Vinyasa axınınızda Chaturanga'yı dırnaqlamaq üçün 4 göstəriş

Chaturanga formal olaraq chaturanga dandasana olaraq bilinən, əslində aşağı bir taxtadır (bəziləri buna 'yoga pushup' deməyi sevir). Çəkmək çətin və təəssüf ki, düzgün olmayan formada etmək asandır.

İdmançı olmasına baxmayaraq - uşaqlığım boyunca futbol, ​​voleybol və tennis oynamışam - chaturanga ilə mübarizə aparırdım. Bədənimin yuxarı hissəsi zəifdi və bunu düzgün etmədiyimi deyə bilərdim. Düzgün düzəltmək üçün ciddi bir təcrübə lazım idi.

İstər illərdir məşq edirsiniz, istərsə yeni başlayırsınız yoga praktikası , qorxma: Sən bacarmaq master chaturanga. Əslində sən olmalıdır çox təcrübə edirsinizsə, onu mənimsəməyə üstünlük verin vinyasa - Düzgün olmayan formada chaturanga etmək risk altına düşə bilər çiyin xəsarətləri və ya oynaqlarınızı çox gərginləşdirin. Düzgün edildikdə, chaturanga bütün nüvənizi və yuxarı bədəninizi gücləndirməyə xidmət edir.

leo kişi əqrəb qadını

Çaturanqa düzgün şəkildə necə ediləcəyinə dair tövsiyələrim:

1.Dizlərinizlə aşağı başlayın.

Hələ bədən üstü üzərində işləyərkən dizlərinizi aşağı salmaqda heç bir ayıb yoxdur. Doğru hizalama, hər yerdə oynaqlarınızla aşağı bir taxta tuta bilməkdən daha vacibdir. Yarım aşağı enmədən əvvəl dizlərinizi döşəməyə gətirin.

ŞəkilAva Johanna Pendl

iki.Dirsəklərinizi qabırğa qəfəsinizə yapışdırın.

Dərsdə gördüyüm ən çox yayılmış uyğunsuzluq, şagirdlərin chaturanga edərkən geniş silahlı itələmə vəziyyətinə enməsidir. Dirsəkləri geniş yerə çıxarmaq əvəzinə, yavaşca endirərkən dirsəkləri bədənin hər iki tərəfinə yapışdırmağa diqqət yetirin. Dirsəklərinizin döşəyin kənarına doğru deyil, geriyə doğru əyilməsini istəyirsiniz.

ŞəkilAva Johanna Pendl

3.Çiyinlərinizin dirsəklərinizə uyğun olduğundan əmin olun.

Yaralanmamaq istəyirsinizsə, suya dalan delfin kimi çiyinlərinizi dirsəklərinizin altına atmadığınızdan əmin olun. Bədən, başınızın tacından dabanlarınızın arxasına qədər bir uzun sətirdə olmalıdır. Bədəninizin alt hissəsini yuxarıya qaldırmaqdan və çiyinlərinizi aşağı salmaqdan çəkinmək istəyirsiniz. Baxışları aşağı və onurğa belini uzun saxlayın.

ŞəkilAva Johanna Pendl

Dörd.Yavaşca hərəkət edin.

Yaralanmanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu, çatmaq üçün tələsməkdənsə yavaş-yavaş və qəsdən duruşdan keçməkdir aşağıya baxan it .

Qeyd edildiyi kimi, chaturanga aşağı taxta mövqeyidir. Hündür taxtadan yuxarıya baxan köpəkdən aşağıya baxan itə doğru bütün axın deyil. Bütün bu nəfəs-hərəkət ardıcıllığından keçdiyimiz zaman asanlıqla uyğunlaşmadan çıxa bilərik. Həmişə tələbələrimi növbəti duruş növbəyə qoyulana qədər chaturanga'da qalmağa dəvət edirəm ki, əsas nişanlarını tam olaraq hiss edə bilsinlər və hər pozada ən yaxşı uyğunlaşmaları tapsınlar.

Çaturanqadan yuxarıya baxan itə necə axmaq olar:

• Əllərinizi dirsəklərinizin altına, dirsəklərinizi çiyinlərinizin altına qoyun.
• Qarınlarınızı çəkin və nüvənizi işə salın.
• Budlarınızı itələyin və topuqları geri çəkin.
• Ayaq barmaqlarınıza doğru irəliləyin və qollarınız 90 dərəcə bir bucaq yaradana qədər bədəninizi aşağı salın.
• Bu nöqtədə fasilə verin, nüvənizi məşğul edin.
• Yuxarıya baxan itə axın.

Unutmayın ki, bu sizin təcrübənizdir.

Hər şeydən əvvəl, unutmamalıyıq ki, yoga sizin bənzərsiz təcrübənizdir - hər kəsin təcrübəsi fərqlidir. Çaturanqa sizin üçün yaxşı hiss etmirsə, bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz! Pozu hər zaman ümumiyyətlə atlaya və itələyərək əlavə edə bilərsiniz və ya itburnularını aşağıya baxan köpəyə geri çevirə bilərsiniz. Əgər buna qərar vermək qərarına gəlsəniz, bu möhkəm duruşla daha qəsdən olmaq üçün növbəti dəfə döşəkdə olduğunuz zaman bu tövsiyələri daxil etməyə çalışın - axı bədəniniz praktikanızda ən yaxşı bələdçidir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

17 səkkiz bürc

Dostlarınızla Paylaşın: