Aşağı iti necə etmək olar (Şirin Infoqrafiya!)

Aşağıya baxan it, əksər yoqa dərslərində tapa biləcəyiniz ən ümumi pozalardan biridir. Günəş salamlama ardıcıllığının bir hissəsi və digər hərəkətlər arasında keçid üçün əla bir pozadır. Təkbaşına, aşağıya doğru it bədəninizdəki bir çox əzələni aktivləşdirən əla bir uzanır.

Budur necə edim aşağı it düzgün bir şəkildə, bu pozları mütəmadi olaraq tətbiq edərkən gözlədiyiniz ipuçları, dəyişikliklər və faydalar.

Aşağıya baxan it necə ediləcək, Adho Mukha Svanasana :

Şəkilmbg yaradıcı

1. Çiyinlərinizi biləklərinizə və itburnunuzu dizlərinizə yığaraq masa üstü başlayın.
2. Əllərinizi möhkəm bir şəkildə döşəməyə sıxın, barmaqlarınızı altına qoyun və itburnunuzu tavana tərəf göndərin. Ayaqlar itburnu enində məsafədədir.
3. Dizlərinizə səxavətli bir bükün və belinizi uzadaraq itburnunuzu yuxarıya doğru əyin.
4. Kalçaların yuxarıya doğru əyilməsindən pozulmadan ayaqlarınızı düzəldərək dabanlarınızı aşağı göndərin.
5. Çiyin bıçaqlarınızı yuxarıya doğru yuxarıya çevirin və yuxarı arxada boşluq yaradın. Biceps irəli baxır
6. Ayağınıza baxaraq başın ağır şəkildə asılmasına icazə verin.
7. Orta barmaqları birbaşa irəli yönəldərək, trisepsləri cəlb edərək əllərinizə aktiv şəkildə basmağa davam edin.
8. Kalçaları yuxarıya doğru əyməyə və onurğa düzəltməyə davam edərək nəfəs alın.

Tövsiyələr və dəyişikliklər:

• Əgər sənin yuxarı arxa dairəvi hiss edir , dizlərinizdəki bir bükülməni qoruyun, beləliklə itburnu yuxarı əyməyə diqqət yetirin. Dabanlarınız yerə dəyməsə, narahat olmayın.
• Göbəyinizi yuxarıya və içəri sarın , itburnunun yuxarı hərəkətinə kömək etmək.
• İrəli kıvrımlarla məşq etmək, sıx olduqda hamstringsinizi boşaltmağa kömək edə bilər.
• Bilək və ya çiyin zədələnmələriniz varsa, bu vəziyyətdə diqqətli olun.

Faydaları nədir?

Hər şeydən əvvəl, aşağıya doğru it hər ikisi üçün böyük bir uzanır hamstrings və buzovlar. Əllərinizi və ayaqlarınızı tonlayır və biləklərinizi, belinizi və hətta Aşil tendonunu gücləndirir.

Əgər sən bel ağrısı var , aşağı itin onurğa uzatma təsirləri mütləq faydalı ola bilər. Üstəlik, gərginlikli baş ağrılarına belə kömək edə bilər, çünki baş və boyunu rahatlamağa imkan verir. Həm də bu pozla gələn tam bədən dövranını hiss etdiyinizə əmin olacaqsınız.

Gələcəkdə bu pozası edəcəksən Vinyasa etdiyiniz sinif və bir çox dəfə istifadə olunduğu kimi bir çox yoga axını . Tez-tez göründüyü üçün bu pozu düzəltmək yaxşıdır və bu ipuçları ilə qızıl olacaqsınız.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: