Yeni başlayanlar üçün bandalar: Yoga-nın daxili kilidlərinə giriş
Məni tanıyanlar ilk haqqında eşitmişlər yoga sinif. (Hələ) etməyənlər üçün sənə azğınlığı əsirgəməyəcəyəm və yalnız bunu deyim - gülməli və əzabkeş idi. Basketbol şortları ilə dizlərimə qədər və köhnə XL Stussy köynəklə gəldim. Modellər döşəklərində ağrısızca irəliləyirdilər, qapalı gözlü xırtıldayan adamlar arxa planda lamaaz tipli səslər çıxardı. Müəllim də daxili güc və enerjinizi hindu tanrıları kimi istifadə edərkən cinsi orqanlarınızla əlaqə qurmağa davam edirdi. Dərsdən yarım keçəndə bir az 'ləyaqətlə' qaçmaq üçün bir kramp saxta etdim. Ah, mən də 'tərləməyimə kömək etmək üçün' əlimdən əvvəl ikiqat espresso vurmuşdum. Söyləməyə ehtiyac yoxdur - fəlakət. Ancaq xoşbəxtlikdən həyat və insanlar inkişaf edir.
Müəllimə və studiyaya, bir həftə sonra qayıtdım və 3 ay ərzində hər gün məşq edirdim, bəli, yenə də baler şortumda və mega Ts. 'Yaxşılaşırdım' - ayaq barmaqlarına toxuna bilmədiyin zaman və çətinliklə bir taxta tuta bildiyin zaman çətin - amma uçan deyildim. Əslində, yalnız bandaların nə olduğunu başa düşənə qədər praktikam daxili və çöldə həqiqətən inkişaf etdi.
Bandha nədir? Bandha, müəllimlərimin gündəlik dərsdə dediklərini eşitdiyim bir kəlmə, təcrübəli olaraq bunun nədən ibarət olduğunu başa düşənə qədər ‘yogi hippi crap’ kimi yazdığım bir sözdür. Və bunun kifayət qədər vaxt aldığını nəzərə alsaq (həftədə 7 günlük bir ildən çox bir müddətdə), bunu sizin üçün hazırlayacağam ki, sizin və təcrübənizin ən qısa müddətdə qalxması üçün.
Sanskrit dilində bandha kilidləmək, tutmaq və ya dartmaq deməkdir. Həm də öz-özünə bir kiliddən bəhs edir. Bədəndə 3 əsas band və dördüncüsü, hamısını bir-birinə bağlayır. Qədim yogi filosofları dedilər və mən fikirləşirəm ki, kilidlərə yiyələndiyiniz zaman ustadınız yoga praktikasını, çöldəki praktikanı - içəri girib çıxın asanas , uzun müddət saxlamaq və yeni mövqeləri idarə etmək - və içəridəki təcrübə - ardıcıl tək sivri konsentrasiya, sabit və uzun nəfəs və sakit, aydın düşüncə. Və düz, müasir, qərb mənasında bandalar, bütün daxili sistemlərinizi, hormonal, cinsi, metabolik, həzm və s. İstər şərq, istər qərb, istərsə də hər ikisi ilə maraqlansanız, bandalar bir qatil üçün və yoga üçün kritik bir amildir. Qeyd edək ki, hamiləlik zamanı bandalar tətbiq olunmamalıdır.
Mula Bandha: Bir şəkildə Mula Bandha izah etmək üçün ən asan bandadır. Təsəvvür edin ki, hava limanına 3 saatlıq tıxacın ortasındasınız, magistral avtomobil dayanacağına çevrildi və işəmək məcburiyyətindəsiniz. Yoxsa xanımlar, parkda gəzən ağ qısa şort girdiniz və menstruasiya bir gün tez olur. Daşmaq üçün canını qurtarmaq və tutmaq üçün içgüdüsel olaraq bağladığınız əzələlər ümumiyyətlə Mula Bandha və ya ən azı Mula Bandha bölgəsi sayıla bilər.
Şəkilfizkes/ Səhmdar
Sanskritdə mula kök deməkdir və beləliklə Mula Bandha kök kilididir. Bunu tapmaq üçün oturun, ayağa durun və ya hətta bir asanada olun, əgər bir kişisinizsə, göt və testislər arasındakı bölgəyə müqavilə bağlayın. Bir qadınsınızsa, pelvik döşəmənin altındakı, serviks arxasındakı əzələləri sıxın. Əvvəlcə anal sfinkter də azalacaq, ancaq vaxt və təcrübə ilə Mula Bandha bölgəsinə girib qalanlarını bir kənara buraxa biləcəksiniz.
İndi darıxmayın! Unutmayın, bütün bunların da hogwash olduğunu düşünürdüm. Ancaq həqiqət budur ki, Mula Bandha bütün yoqa təcrübəniz boyunca keçirilməlidir. Düzdü - bütün saat və ya saat yarım. Saysız-hesabsız səbəblər var, ancaq bunu sadəcə enerjinizin aşağı və xaricə axmasına imkan verən kilid kimi düşünün. Əgər enerjiniz axan və içərinizdə qalmaq məcburiyyətində qalsa, bu səbəbdən dəbdən-böyüyəcək və sinifdən çıxarkən o ecazkar ‘üzmək’ hissi ilə qarşılaşacaqsınız. Nişanlı bir Mula Bandha, əzalarınızda daha yüngül və beləcə döşəyinizdə daha yüngül olmağınıza imkan verdiyindən, sinifdə üzməyinizə də imkan verəcəkdir. Bu yüngüllük, o müəllim, aka məni səni həmişəki kimi görünən bir günə və ya bir günə bənzər bir şey tutmağa məcbur edəndə yorulmağın qarşısını alır. Daha çox fizioloji mənada, Mula Bandha pelvik sinirləri, genital sistemi, endokrin sistemi və ifrazat sistemini stimullaşdırır. Qəbizliyi və depressiyanı aradan qaldırdığı da göstərilmişdir.
Şəkilİnsanlar şəkilləri/ iStock
Uddiyana Bandha: Mula bandadan yuxarıya doğru hərəkət edərkən ikinci banda Uddiyana sahibik. Sanskritdə uddiyana uçmaq və ya qalxmaq deməkdir. Beləliklə, bu ‘uçan kilid’, içlərinizin yuxarıya doğru uçması ilə bağlıdır, qeyri-maddi olaraq enerjinizi, diafraqma, mədə və qarın orqanlarınızı mənalandırır.
Uddiyana Bandha-nı tapmaq üçün ayaqları bir metrə yaxın olan hündür durmağa başlayın. Burnunuzdan nəfəs alın və qulağınızın yanında qollarınıza uzanın. Ağzınızdan nəfəs alın və əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyaraq irəli bükün. Nəfəs almadan dodaqlarınızı bağlayın, dirsəklərinizi düzəldin və qarın divarınızın və orqanlarınızın arxaya doğru itələdiyini və hiss etdiyini hiss edin. İçəridəki hər şeyin bir qədər geri çəkilməsinə bənzəyir. Bunu düzgün edirsinizsə və profilinizə bir güzgüdə baxırsınızsa, belinizi görməlisiniz Marilyn Monroe - qabırğalar qarın və ya qarın düymənizin qabağında və qabağında nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxan kiçik xırda stil. Mümkün qədər uzun müddət saxlayın və burnunuzdan nəfəs alıb düz ayağa duraraq, qollarınızı qulaqlarınızın yuxarı tərəfinə qaldırın və sonra qollarınızı aşağı saldıqda yenidən burnunuzdan nəfəs alın.
Uddiyana Bandha, xüsusən də daha da inkişaf etdiyiniz üçün yoqa təcrübənizin ən dəyişkən cəhətlərindən biri ola bilər. Enerjini Mula Bandha'dan çox daha çox güclə yuxarıya doğru hərəkət etdirir, beləliklə daha asan tərs dönməyinizə və tullanmanıza, irəli və arxaya daha yüngülcə üzməyinizə və daha dərindən bükülməyinizə imkan verir. Qarın divarı qarın boşluğunun orqanlarını və toxumalarını geriyə basdığından Uddiyana Bandha, belin daha dərin daxili əzələləri üçün yumşaq bir masaj yaradır.
Daha çox gündəlik mənada Uddiyana Bandha, qarın və mədə xəstəliklərinin qəbizlikdən həzm pozulmasına qədər ən yaxşı vasitədir. Həzm şirələrinizi stimullaşdırır, beləliklə maddələr mübadiləsini artırır və çox işləyən qarın orqanlarınızı tonlayır. Həm də böyrək üstü sistemini tarazlayır, stresi, süstlüyü və gərginliyi azaldır. Və ən yaxşısı, heç bir xırıltı etmədən düz yuyulma taxtası abs almaq üçün etibarlı atəş yoludur.
19 oktyabr bürcü
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha demək olar ki, istədiyiniz və sahib olmağa çalışacağınız tək cüt çənədir. Sanskrit dilində jal boğaz, jalan tor, dharan axın və ya axın deməkdir. Beləliklə, ən əsas mənada Jalandhara Bandha, boynun sinirlərində və qan damarlarında enerji axınını idarə edən boğaz kilidi hesab edilə bilər.
Jalandhara Bandha’yı tapmaq üçün ya rahat bir çarpaz ayaqlı vəziyyətdə, ya da budunuzu sağaldıb ayaqlarınızın üstündə oturun. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun. Burnunuzdan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, sonra çənənizi boynunuza gətirin və sternumunuzu bu qədər az qaldırın. Əllərinizə basıb dirsəklərinizi düzəldin, çənənizi daha da geri çəkin və mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Çıxmaq üçün çənənizi qaldırın, qalan tutumu ciyərlərinizə çəkin və nəfəs alın. Pis bir cüt çənə hiss etdinizsə və ya kiminsə profilinizin şəklini çəkməsindən narahat oldunuzsa, düz etdiniz!
İlk ikidən fərqli olaraq, Jalandhara Bandha normal olaraq nəfəs alma təcrübələri ilə birlikdə icra edilir və nadir hallarda təkbaşına həyata keçirilir. Yəni boyun ana arteriyalarındakı sinusları sıxdığı üçün qan dövranı və tənəffüs sistemlərinin tənzimlənməsinə kömək etdiyi üçün olduqca güclüdür. Boğazdakı təzyiq tiroid və maddələr mübadiləsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Və heç kim işdə sənə baxmırsa, Jalandhara Bandha'yı zehni rahatlama və stres və hirsdən azad olma üçün bir anlıq tetikleyici olaraq cəlb et.
Maha Bandha: Bu böyük Kahuna. Sanskrit dilində Maha böyük deməkdir və Maha Bandha, yuxarıda qeyd olunan hər üç bandanın birləşməsidir.
Rahat bir oturacaqda, ayaqlarınızın üstündə və ya çarpaz ayaqlarda, ovuclarınızda bud və ya dizlərinizdə oturun. Burnunuzdan tam nəfəs alın və tamamilə nəfəs alın. Hər son damla bitənə qədər sıxın. Nəfəs almadan Mula Bandha ilə məşğul olun, sonra Uddiyana Bandha tapın. Kiçik bir nəfəs alın və sinənizi qaldırın və oradan Jalandhara Bandha ilə məşğul olun. Mümkün qədər avuçlarınızı aşağıya basaraq saxlayın. Yeterince doyunca başınızı qaldırın, tam nəfəs alın və bütün bandaları buraxın.
Maha Bandha, hər üç bandanın faydalarını verir və bütün endokrin sistemini tənzimləyir. Əlavə bir artı olaraq, sizi daha yaxşı bir üzgüçü, qaçışçı və əlbəttə ki, Little Mermaid təqlidçisi edir.
Budur! Super sadədir. Beləliklə, hamısını bağlayın və yoga praktikanızın və bədəninizin necə qalxacağına baxın! Bandhaları sizə sadə, yaxınlaşa bilən bir şəkildə təqdim edən ev dərsləri üçün baxın MƏN SƏNƏM. iTunes-da !
Reklam
