Zəifləmiş bir immunitet sisteminizə sahib olduğunuz 8 işarə və bunun üçün nə etməli

Bu yeni koronavirus əsrində toxunulmazlıq əlbətdədir. Gərək olduğu kimi - nəhayət, sağlam bir bədən güclü bir immunitet sisteminə bağlıdır və bu, yalnız bizə bənzər virusları yox etməyə kömək edir. COVID-19 həm də patogen bakteriya və parazitlər.

Halbuki immunitet sistemini dəstəkləyən vacibdir, sualı gündəmə gətirir: İmmunitet sistemimizin ilk növbədə geridə qaldığını haradan bilərik?

Xroniki xəstəliklər və ya otoimmün xəstəliklər toxunulmazlığın pozulması üçün ən açıq risk faktorlarıdır. Ancaq 'həyat tərzi baxımından sizi infeksiya üçün təyin edə biləcək şeylər var' deyir Randy Horwitz, MD, Ph.D. , immunoloq və Arizona İnteqrativ Tibb Mərkəzinin tibbi direktoru. Əsas tibbi şərtləri olmayan ümumiyyətlə sağlam əhali üçün bunlara sağlam olmayan bir pəhriz, yüksək stresli bir iş və ya ev mühiti və zəif yuxu .

Bütün bu amillər, öz növbəsində, immun sağlamlığınızın idealdan daha az olduğunu göstərə biləcək fiziki və hətta psixoloji təzahürlərə səbəb ola bilər (tez-tez xəstələnməyi və ya xroniki olaraq yorğun və yorğun hiss etməyi düşünün).

Aşağıda mütəxəssislər bu və digər xəbərdarlıq əlamətlərini pozurlar və immunitet sisteminizə əlavə TLC necə veriləcək.

Zəif bir immunitet sisteminin potensial əlamətləri.

Aşağıdakı əlamətlərin və simptomların olmadığını unutmamaq vacibdir spesifik zəifləmiş immunitet sisteminə - bunlar bir sıra digər amillər və ya sağlamlıq şərtləri ilə də əlaqəli ola bilər. Məsələn, daim evə pis mikroblar gətirən uşaq bağçanız olduğundan hər zaman xəstələnə bilərsiniz. Yoxsa xroniki ishal ola bilər, çünki süd yeməyi davam etdirirsiniz və laktoza dözümsüzsünüz.

Ancaq burada mütəxəssislər bu əlamətlərin zəifləmiş və ya vergiyə cəlb olunmuş immunitet sistemi ilə əlaqəsi və bu barədə nə edə biləcəyiniz barədə fikirlərini bölüşürlər:

1. Daim soyuqlayırsınız və simptomlar sonsuza qədər davam edir.

'Ümumi əhali üçün, soyuqdəymə və ya qrip, hətta sətəlcəm ilə daha tez-tez xəstələnən insanlar üçün bu, ümumiyyətlə immunitet sistemində biraz problem olduğunu göstərir' deyir. Heather Moday, M.D. , həkim və inteqrativ immunoloq.

XNM-nə görə , yetkinlərin ildə iki-üç üşüməsi normal hesab olunur; və insanların çoxu yeddi ilə 10 gün ərzində sağalır. Sağlam insanlarda bu, vücudunuzun antikor inkişaf etdirməsi və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. Ancaq yaxşılaşmağınız daha uzun sürərsə - ya da soyuqdəymə, sinus infeksiyası, qulaq infeksiyası və ya həqiqətən davam edirsinizsə hər hansı infeksiya - immunitet sisteminiz ayaqlaşmaqda çətinlik çəkir.

feb 7 bürc

Bunu sınayın: Nə vaxt davamlı infeksiya keçirsəniz, təhlükəsiz olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Stresi azaltmaqdan daha çox yuxu almaqdan qidalandırıcı bir pəhriz yeməyə qədər bədəninizi mümkün qədər çox dəstəkləmək üçün addımlar atın. Kimi müəyyən əlavələr sink, D vitamini, C vitamini və dərman göbələkləri həm də immunitet sisteminizə ehtiyac duyduğu bir tərəf verə bilər, deyir Moday.

iki.Tez-tez tükənirsiniz və yuxunuz uyğun deyil.

Yaxşı bir yuxu gigiyenasına sahib deyilsinizsə və gecə üçün səkkiz saatdan az keyfiyyətli göz qapağını tutarsanız, bəzi böyük faydaları əldən verirsiniz və immunitet funksiyanızın optimal olmadığına zəmanət verə bilərsiniz.

Qaranlıq düşəndə ​​bədəninizin sərbəst buraxdığı hormon olan Melatonin, yuxulamağınız əslində çox vacib bir immunitet vasitəçisidir. 'Bəzi immun hüceyrələrin sitokinləri sərbəst buraxmasına səbəb olur və bu da infeksiyalarla mübarizə üçün immun hüceyrələri aktivləşdirir' deyir. 'Yəni biz yatarkən, antiviral və xərçəng əleyhinə olan makrofaglar və neytrofillər və təbii qatil (NK) hüceyrələri kimi bəzi ağ qan hüceyrələrinin daha çox işə cəlb olunmasına və fəaliyyətinə sahibik.'

Digər tərəfdən subpar yuxusu, bu hüceyrələrin fəaliyyətini boğa bilər və 'daha az güclü antikor reaksiyalarını da görürük - antikorları da yaratmırıq' deyir.

Bunu sınayın: Ən yaxşı mərciniz gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yuxu almaqdır. Ardıcıl bir qurma yuxu rejimi və axşam saatlarında işıq pozuntusu və ekran müddətini minimuma endirmək faydalı ola bilər. Gecə atıb dönsən, bir maqnezium əlavə düşünün keyfiyyətli yuxu təşviq etmək.

3.Stress səviyyələriniz qrafiklərdən kənarda.

İş tələbləriniz qoz-fındıqsa və döyüş və ya uçuş rejimində davamlı olaraq qaldığınızı hiss edirsinizsə, şansınız böyükdür xroniki stres immunitet sisteminizlə qarışıqdır. Moday deyir ki, zəif yuxuda olduğu kimi, xroniki stres də müəyyən immunitet hüceyrələrinin işə qəbulunu və fəaliyyətini azalda bilər və bədənin optimal antikor reaksiyasını qurmasına mane ola bilər.

Əslində, bir araşdırmada şagirdlərin stres zamanı toxunulmazlıq azaldı üç günlük imtahan müddəti. Daha az NK hüceyrəsi istehsal etdilər və infeksiya ilə mübarizə aparan T hüceyrələri daha az reaksiya verdi.

Həddindən artıq stres, sisteminizdə həddindən artıq 'stress hormonu' kortizolun pompalanması deməkdir ki, bu da 'zəiflədərək immunitet sistemini zəiflədə bilər. yaxşı immunitetlidir baryer 'dedi Moday. Bunu xüsusi olaraq bütün mucus təbəqələrimizi həzm traktından keçirən və ilk qoruma xətti kimi çıxış edən IgA adlı bir antikoru endirərək edir. Bu baş verdikdə, viruslar bağırsaq traktının qabığından daha asanlıqla keçə bilər.

Bunu sınayın: Stresli həyat vəziyyətinizdən və ya işinizdən çıxa bilmirsinizsə, düşüncə, nəfəs alma kimi diqqət tələb edən gündəlik bir vərdiş tətbiq edin (bunu sınayın) tənəffüs idmanı ), və ya yoga . Kifayət qədər yuxu yatmaq da stresi azaltmaqda çox kömək edir.

Dörd.Depressiya hiss edirsiniz və ya yaxınlarda bir itki ilə qarşılaşdınız.

Depressiya və kədər, immunitet funksiyasını zədələyə biləcək emosional streslərin digər nümunələridir. Əslində duyğularla immunitet sistemi arasındakı əlaqəni araşdıran psixoneyroimmunologiya adlı bir immunologiyanın bütün sahəsi var.

'Bir məşhur iş [Tədqiqatçı] xəstəxanada ortaqlarını və ya həyat yoldaşlarını yenicə itirən insanların yanına gedərək qanlarını çəkdi və həddindən artıq kədərin immun reaktivliyin kəskin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi 'deyir Horwitz. 'Beləliklə, B hüceyrələriniz və T hüceyrələriniz həddindən artıq stres və kədər dövründə o qədər də təsirli deyillər.'

Əlavə olaraq, hətta yüngül depressiya yaşlı insanlar arasında immunitet sistemini boğa bilər və tənhalıq və təcrid hissləri kollec tələbələrindəki zəif toxunulmazlıqla əlaqələndirilmişdir.

30 avqust üçün imza atın

Bunu sınayın: Həyat tərzi amilləri kimi müntəzəm məşq və a qidalandırıcı pəhriz zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və duyğu stresini azaltmağa kömək edə bilər, ancaq həqiqətən çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtdən və ya digər ruhi sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək istəyin.

5.Xroniki ishal və ya digər GI probleminiz var.

Xroniki ishal bir sıra səbəblərə görə zəif immunitet sistemini göstərə bilər. Birincisi, ishalınız bir infeksiya və ya bir parazit səbəb ola bilər; əgər sadəcə onu sarsıda bilmirsinizsə, bu, vücudunuzun onu öldürmək üçün kifayət qədər güclü bir immun reaksiya göstərmədiyi bir göstəricidir. .

Xroniki ishala, həmçinin bəzi bakteriyaların lazım olmadıqda çoxaldığı disbiyotik və ya balanssız mikrobiom səbəb ola bilər. Bu, iltihabı inkişaf etdirə bilər, bağırsaq astarının bütövlüyünü azalda bilər - hər ikisi də toxunulmazlığı pozur. Düşünün: Haqqında Bədənin immunitet sistemi toxumasının 70% -i bağırsaqda rast gəlinir, buna görə də burada qeyri-sağlam tarazlığın ümumi toxunulmazlığa əks təsir göstərəcəyi mantiqidir.

Xroniki ishal - səbəbi nə olursa olsun - qida qəbul etməyinizə də mane ola bilər. Məsələn, kifayət qədər yağ udmursunuzsa, bu da öz növbəsində yağda həll olunan qidaları, o cümlədən optimal şəkildə mənimsəməyinizə mane ola bilər. vitamin D. , immunitet sağlamlığında əsas rol oynayır.

Bunu sınayın: Bir infeksiya və ya parazit (xroniki ishal) olub olmadığını yoxlamaq üçün sənədinizə baxın həmişə həkim ziyarətinə zəmanət verir). Ayrıca bağırsaq mikrobiyomunu və dolayısıyla ümumi immun sağlamlığı dəstəkləyə bilərsiniz probiotik qəbul etmək və çox çeşidli yemək lif baxımından zəngin bitki qidaları - polifenol piqmentləri bağırsağa kömək etdiyindən rəngli olanlardır.

6.Pəhriziniz şəkər və ya təmizlənmiş karbohidratla zəngindir.

'Yüksək karbohidratlı bir pəhriz yeyəndə və ya təmizlənmiş işlənmiş karbohidrat və şəkər istehlak etdiyiniz zaman immunitet sisteminizi dezavantajlı vəziyyətə gətirirsiniz' deyir. Ali Miller, R.D., L.D., CDE , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və sertifikatlı diabet təhsili.

Millerə və elmi araşdırmalara görə qan şəkərinin yüksəlməsinin immunitet sistemini maneə törətdiyi iki mexanizm vardır:

• 'Qan şəkəriniz artdıqda, ağ qan hüceyrələrinin funksiyası fitri immunitet sistemi ] azalır və bu, immunitet sistemimizin patogenlərlə mübarizə qabiliyyətini təsir edir 'deyir Miller. Bir iş Amerikan Bəslənmə Jurnalı olduğunu tapdı ağ qan hüceyrələrinin effektivliyi şəkər yedikdən bir-iki saat sonra yalnız 50% səmərəlilikdədir və bu təsir beş saata qədər davam edir.
• 'Tənzimləyən hüceyrələr olan T hüceyrələri əldə edilmiş və ya öyrənilmiş immunitet sistemi , həmçinin mane olur insulin səviyyəsi həddindən artıq artdıqda 'deyir Miller.

Ağırlığınız nəzərə alınacaq başqa bir şeydir, xüsusən də obez kateqoriyaya daxil olsanız və / və ya yüksək bədən yağ nisbətinə sahibsinizsə. Adipositlər (və ya yağ hüceyrələri) iltihablıdır və insulinə qarşı müqaviməti artır, bu da immun reaksiyanı zəiflədir.

Bunu sınayın: Bütün qidaları yeməyə başlayın, sağlam yağlar, antioksidanlar baxımından zəngin qidalandırıcı bir pəhriz və az şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar. Gücləndirici xəbərlər: Kilolu olduğunuzda immunitet fayda görmək üçün qəza pəhrizinə girməyə və ya çılpaq arıqlamağınıza ehtiyac yoxdur. 'Etdiyiniz dəyişikliklər İndi olduqca sürətli bir təsir göstərə bilər 'deyir Miller. 'İnsulin müqavimətinin yaxşılaşmağa başlayacağını dəstəkləyən işlər doqquz gün qədər , buna görə hər loxma əhəmiyyətlidir. '

7.Dəriniz tez-tez qaşınır, iltihablanır və ya yaxşılaşması yavaş olur.

Dəri tez-tez bədəndə baş verənlərin, iltihabı tənzimləyən və dərinin baryer funksiyasını və mikrobiomunu təsir edə biləcək immunitet sistemi daxil olmaqla bir pəncərədir.

'Son tədqiqat immunitet sisteminin cildinizdə yaşayan və xəstəlik riskini təsir edən mikroorqanizm növlərini təsir etdiyini vurğuladı. ' Keira Barr, MD , vahid və board sertifikatlı bir dermatoloq. 'Yəni immunitet zəiflədikdə, dəridə ekzema kimi görünə bilər; allergik reaksiyalar; zəif yara iyileşmesi; herpes kimi bakterial, göbələk və viral infeksiyalar və immunitet sisteminin nə qədər zəif olduğuna bağlı olaraq təsirlənmiş ərazi lokallaşdırılmış və ya geniş yayılmış ola bilər. '

İmmunitet sistemi ilə əlaqəli dəri simptomları bir sıra səbəblərə görə özünü göstərə bilər. Məsələn, immunosupressiyaya səbəb ola biləcək və dərinizi problemlərə qarşı daha həssas edə biləcək zəif bir pəhriz və stres, deyir Barr.

Bunu sınayın: Bu problemləri dəri səviyyəsində həll edin və Daxilindən, içərisindən, dərinliklərindən. Təmizləyicilər və yuyucu vasitələr daxil olmaqla zərif, qoxusuz fərdi qulluq məhsulları istifadə etmək və dərinin nəmli qalması sağlam dəri mikrobiomunu dəstəkləməyə kömək edə bilər. Stresi azaltmaq və pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmaq həm də immunitet sistemini dəstəkləməyə və dərinin davamlı olma qabiliyyətini artırmağa kömək edəcəkdir.

8.Həmişəkindən daha çox spirtli içki qəbul etdiniz.

Alkoqol istehlakınız koronavirus pandemiyasının başlanğıcından bəri artmışdırsa, geri çəkilmək üçün bir neçə səbəb var. Ancaq toxunulmazlıqla əlaqəli olaraq, 'alkoqollu olmasanız da, alkoqol birbaşa ağ qan hüceyrələrini zəiflədir' deyir. 'Həm də bu bağırsaq toxunulmazlığı maneəsini narahat edən bağırsağın bir çox iltihabına səbəb olur.'

feb 25-ci ulduz falı

Bunu sınayın: Heç kim sənə ara-sıra təsadüfi bir stəkan şərab içməyin deməyəcək, ancaq stresdən azad olmaq üçün alkoqola meylli olsanız (və şübhəsiz ki, tək olmazsınız), kimi sağlam bir stres yandıran alternativ düşünün. tam spektrli çətənə ekstraktı . Və içki içmək daha çox ritualla əlaqəlidirsə, əvəzinə, kombucha və ya içkisiz sənətkarlıq kokteylini yudumlamağı düşünün.

İmmunitet sisteminizi təbii olaraq necə dəstəkləmək olar.

Yuxarıdakı əlamətlər immunitet sisteminizin zəif ola biləcəyini və ya bu yaxınlarda ola biləcəyini göstərən daha açıq göstəricilərdən biridir. Mübarizə formasını bərpa etmək üçün təklif olunan həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilər hamısı fərq. Budur bir xülasə və bunun üçün bir neçə başqa yol immunitet sisteminizi dəstəkləyin :

• Gecədə ən azı səkkiz saatlıq yuxu hədəfləyin.
• Dərin nəfəs alma və ya yoga kimi zehinlilik təcrübələri ilə stresi azaldır.
• Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları bərpa edin və qidalandırıcı bütün qidaları yükləyin - düşünün naharı ən böyük yeməyiniz halına gətirmək günün də.
• Həmişə xəstələnirsənsə, bədəninizə əlavə dəstək verin D vitamini, C vitamini, sink, kimi qida şəklində probiotiklər və dərman göbələkləri.
• Nəfəs alın burnunuzdan ağzınızın yerinə (qəribə, lakin həqiqət!).
• Vücudunuzu hər gün hərəkət etdirin - idman qan hüceyrələrinin işlərini yerinə yetirməsinə kömək edən inkişaf etmiş qan dövranını və oksigenləşməni təşviq edir.
• Alkoqol qəbulunu azaldın və soyutmağın daha sağlam yollarını tapın, çətənə kimi .
• İstənilən birini idarə edin əsas sağlamlıq şərtləri ola bilər.

Oh, unutma əllərini yu ! Bu məsləhət heç vaxt köhnəlmir.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: