Niyə keyfiyyətli yuxu almaq immunitet sisteminiz üçün daha vacibdir?

Hərçənd sağlamlığınızın şüurlu olması vacibdir immun sistemi , bir pandemiyanın ortasında olduğumuz zaman daha da çoxdur. Yerimizə sığınarkən normal həyatımıza qoyulan məhdudiyyətlər səbəbi ilə immunitet sağlamlığımızı təsir edən bir sıra çətinliklərlə qarşılaşırıq: Çoxumuz içəridə qaldığımız üçün hərəkət etmirik və ya idman etmirik, günəş işığının olmaması təsir göstərə bilər D vitamini səviyyələri və bir sıra səbəblərə görə stress hormonlarımızda dəyişikliklər yaşayıram.

Bununla birlikdə, bir çoxumuzun hələ də idarə etdiyi bir şey yaxşı yuxu davranışları yaratmaq qabiliyyətidir. Sağlam və balanslı bir immun reaksiyanı dəstəkləmək üçün keyfiyyətli yuxunun xüsusilə vacib olduğunu kifayət qədər vurğulaya bilmərəm.

23 avqust bürc

Sağlam bir immunitet sistemi üçün yuxu niyə vacibdir?

Bədən funksiyalarımızın hamısı a 24 saatlıq sirkadiyalı ritm . Yuxu-yuxu dövrümüz bu sistemin bir hissəsidir və daha çox qaranlıq və işıq varlığı ilə tənzimlənir. The immun sistemi bu dövrlə birbaşa əlaqələndirilir: Gecə qaraldıqda, epinefrin və norepinefrin kimi simpatik sinir sistemimizdəki hormonlarla birlikdə stress hormonumuz kortizolda bir azalma var. Eyni zamanda, immunitet funksiyasına bağlı hormonlar melatonin , yatdığımızda yüksəlir. Bundan əlavə, melatonin sərbəst radikal təmizləyici rolunu oynayır və zədələnmiş hüceyrələrin bərpasına kömək edir.

Bədənimiz istirahət edərkən, immunitet sistem hüceyrələri bütün səylərini və enerjilərini virus və bakteriyalara qarşı güclü bir hücuma yönəldə bilər. Ayrıca, yuxu gələcək üçün daha güclü bir immunitet sistemi qurmağa kömək etmək üçün bakteriya və viruslara qarşı yaddaş antikorlarının meydana gəlməsini artırır.

Əksinə, yuxu olmaması immunitet sistemimizə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, yuxusuzluq ilə əlaqələndirilir soyuqdəyməyə həssaslığın artması . 153 kişi və qadın iştirakçı ilə işləyən bir araşdırma, rinovirus virusuna məruz qalan həftələrdə yuxu müddəti daha qısa olanların xəstəliyə qarşı davamlı olma ehtimalı az olduğunu tapdı.

Matthew Walker, Ph.D., yuxu alimi və müəllif Niyə yatırıq - yuxu və xəyalların gücünü açmaq , kitabında qeyd edir ki, 'yalnız 4-5 saatlıq yuxudan yalnız bir gecədən sonra, viral öldürmənin əsas oyunçusu olan təbii qatil hüceyrələriniz% 70 azalır.'

Daha yaxşı yuxu təşviqinə necə kömək edə bilərsiniz?

İndiki vaxtda, bir çoxumuz yuxu ilə bağlı çoxsaylı problemlərlə qarşılaşırıq, istər xəbərlərin, istərsə də sosial medianın təzyiqi və ya müntəzəm iş qaydalarımızdakı məşqlər, idman və yemək qaydalarımızdakı pozuntular. Nəticə olaraq, bir çoxumuz gecə daha gec qalırıq, yatırıq və ya yuxu alırıq. Bütün bunlar normal sirkadiyalı ritmimizə böyük bir açar atır - ayrılmaz hissəsi yuxu.

Buna baxmayaraq, yuxumuzu qorumaq və immunitet sisteminin effektivliyini optimallaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz çox şey var:

14 iyun ulduzu

1.Hər gün bir cədvəl yaradın və ona əməl edin.

Bir çox tədqiqat göstərir ki, böyüklər arasında ehtiyac var yeddi və doqquz saat yuxu maksimum sağlamlıq üçün. Gündəlik təxminən eyni vaxtda yatmağa və eyni zamanda qalxmağa səy göstərin.

iki.Sakitləşdirici və yuxu artırıcı əlavələrə əlavə edin.

Özünüzü yuxuya çəkməyin ən yaxşı yolu sakitləşdirici adaptogenlər və maqnezium əlavələridir. *

Xüsusilə yuxu dəstəyini + birləşdirən lifeinflux tərəfindən sevirəm maqnezium qlisinat rahatlamağı təşviq edə biləcək; yuxu keyfiyyətini dəstəkləmək üçün pharmaGABA; və ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən, sağlam kortizol səviyyələrini dəstəkləmək üçün tez-tez istifadə edilən meyvə olan hündür. *

mələk sayı 919 mənası

Yataqdan əvvəl valerian, tutqun çiçək, şerbetçiotu və limon balzamı kimi bitki çaylarını və tentürlərini də sevirəm.

3.Sakitləşdirici bir gecə ritualı yaradın.

Uzun və mürəkkəb olmalı deyil. Bu yalnız sürətli bir bədən tarama meditasiyası və ya bəziləri ola bilər yin yoga uzanır. Yatmadan əvvəl stresli düşüncələrimi beynimdən atmaq üçün yatmadan əvvəl jurnal yazmağı da sevirəm. Lavanda və ətirşah kimi sakitləşdirici yağlardan istifadə etmək həm də yuxu üçün faydalı ola bilər və axşam tərzinizə xoş bir əlavə ola bilər.

Dörd.Melatonininizi optimallaşdırın.

Oxumaq üçün bir tablet istifadə edirsinizsə, həmişə arxa işıq qaranlıq xüsusiyyətindən və / və ya aşınmadan istifadə etdiyinizə əmin olun mavi işıq qarşısını alan eynək yatmadan bir-iki saat əvvəl. Siz də istifadə edə bilərsiniz xüsusi lampalar mavi spektrli işığı süzən yatağınızdakı lampalarda. Bu, immuniteti aktivləşdirən melatonin hormonunuzun təbii yüksəlişinə imkan verəcəkdir.

5.Mürgüləmə düyməsini basmayın.

Bunu almaq üçün səhər kortizol gününüzə başlamaq üçün oyanın, yataqdan qalxın və gözlərinizi gözəl bir parlaq səhər günəşinə tutun.

İstirahət rejiminizi dəstəkləməyi seçsəniz də, yuxu prioritetini təyin etmək və immunitet sisteminizi müvəffəqiyyətə gətirmək üçün xüsusilə vacib olduğunu unutmayın.

Dostlarınızla Paylaşın: