Gün işığından qənaət, yuxu qrafiki? Budur yoluna qayıtmaq üçün
Bu ayın əvvəlində gün işığı ABŞ-da bir intiqamla vurdu və COVID-19 tərəfindən artıq atılan yuxu proqramları ilə qarışıqlıq etdi. İş budur: Bu qaranlıq günlərdə (hərfi və məcazi mənada) mütəxəssislər ardıcıl yuxu cədvəlinin qorunmasının xüsusilə vacib olduğunu vurğulayırlar.
'Bir çox insan üçün cədvəlindəki bütün lövbərlər dəyişdi və ya itdi, bu səbəbdən evdə mümkün qədər çoxunu yaratmaq vacibdir' deyir board sertifikalı yuxu dərmanı tədqiqatçısı W. Christopher Winter, M.D. Charlottesville Nevrologiya və Yuxu Tibb və müəllif Yuxu Həlli: Yuxunuzun Niyə Qırıldığı və Onu necə düzəltmək olar . 'Bu işarələri həyatımızda yenidən qurmalıyıq.'
Normal yuxu-oyanma dövründən çıxmaq yalnız normallıq hissinə zidd deyil - bədəninizə də böyük təsir göstərə bilər. Mütəmadi bir yatma vaxtı təyin etmənin niyə bu qədər vacib olduğunu və özünüzü yenidən yoluna qaytarmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah edin.
Tamam, niyə adi bir yatma vaxtına ehtiyacım var?
Buradakı bir anın ehtiyat nüsxəsi: Zehninizin arxasında işləyən 24 saatlıq bir daxili saat olan sirkadiyalı bir ritminiz var. Milli Yuxu Vəqfi (NSF) izah edir. Müntəzəm müddətlərdə sizi yuxulu və ayıq hiss etməyiniz arasındakı sirkadiyen ritm dövrləriniz lazımdır ki, ehtiyacınız olan qalanı alasınız.
Sirkad ritminiz melatonin hormonu kimi maddələrin sərbəst buraxılması ilə idarə olunur ki, bu da sizi yuxulu hiss edə bilər. Heather Moday, M.D.
11 noyabr işarəsi
Normal sirkadiyalı ritminizdən çıxdıqda baş verən bütün bir kaskad var. Qış vaxtı, yemək və məşq rejiminizi sinxronlaşdırma vəziyyətindən çıxara biləcək açıq / qaranlıq cədvəlinizi təsir edir. Əsasən, hiss etdiyiniz zaman yatmaq qədər kiçik görünən bir şey, həyatınızdakı bir çox şeyi təlaşdan ata bilər.
Yataq vaxtınızı dəyişdirmək, ertəsi gün yatsanız da daha çox yorğun hiss edə bilərsiniz. 'Bir saatlıq fərqi bir yuxu cədvəlində dəyişdirdiyinizdə, sirkadiyalı ritminiz sinxronlaşdırılmadığı üçün bədəniniz yorğun hiss edir' deyir. Amy Shah, M.D.
Ancaq yorğunluq, yatma vaxtınız hər yerdə olsa, həll edə biləcəyiniz yalnız bir şeydir. 'Həzmimizdən gələn hər şey, immunitet sistemi fəaliyyəti və hormonlar yuxu oyanma dövrlərimizlə tənzimlənir 'dedi Moday. Stresli olduğunuz zaman yaxşı bir yuxu ritmindən çıxmaq (dünyanın əksəriyyəti bu anda olduğu kimi) hətta edə bilər xəstələnmə riskinizi artırın , Moday işarə etdi. Və bu, həqiqətən, hazırda qarışıq olmaq istədiyiniz bir şey deyil.
ReklamBeləliklə, özümü adi bir yuxu vaxtı ilə necə əlaqələndirə bilərəm?
Müəyyən bir vaxtda yatacağınızı söyləmək bir şeydir, amma bunu gerçəkləşdirmək tamamilə fərqli bir hekayədir. Bu səbəbdən mütəxəssislər bu fəndlərlə özünüzü uğur qazanmağı tövsiyə edirlər:
1.Yatmazdan əvvəl həyəcan qurun.
Ən vacib şey yatmaq vaxtına sadiq qalmaqdır - köhnə yatmağınızdan fərqli ola bilər və bu yaxşıdır. Bunu hesablamaq üçün adətən ayağa qalxıb geri saymaq lazım olduğunu anlamaq lazımdır. The NSF əksər yetkinlərin yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı hədəfləmələrini tövsiyə edir. Doğru zamanda oyandığınızdan əmin olmaq üçün əvvəlcə həyəcan qurmalı ola bilərsiniz, 'amma nəticədə vücudunuz normal yuxu-yuxu rejiminə keçəcəkdir' deyir Moday.
iki.Yuxunu təşviq edən bir əlavə edin.
Tamam, yatma vaxtı təyin etmək bir şeydir ... amma ona əməl etmək daha asan deyilir. Yuxunu daha qüsursuz etmək üçün bir həll yolu: Təbii yuxu köməkçiləri maqnezium kimi. * Moday bir azarkeşdir mbg-nin yuxu dəstəyi + yatma rejiminizə əlavə etmək, xüsusən də səhərlər qıcqırdmadan yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyi üçün *.
Üstəlik, xüsusiyyətləri var PharmaGABA , sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə sahib olan jujube ilə birlikdə artan rahatlamanı və daha dərin yuxu təşviq edə bilər. *
3.Bir yuxu rejimi yaradın.
Moday deyir ki, hər axşam eyni şeyi etmək beyninizə yatmağın vaxtı olduğuna işarə edir. Bir fincan bitki çayı ilə oxumaq, aromaterapiya istifadə etmək və ya bir jurnalda yazmaq kimi sadəliyi tövsiyə edir. Həm də yuxu dəstəyini almaq üçün əla vaxtdır +.
Dörd.Gərək olduğunda qalx. Həqiqət üçün.
Yenə də həyəcan qurmaq kömək edə bilər. Oyandıqda Moday tövsiyə edir həqiqətən yataqda uzanmağa qarşı oyanma. 'Dərhal pərdələri açın, bir az parlaq işıq məruz qalın' deyir.
Yeni yuxu rejiminə keçmək biraz vaxt ala bilər və bu da yaxşıdır. Ancaq bir ritmə qayıtdıqdan sonra nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Dostlarınızla Paylaşın:
