8 Sağlam Yemək Fikirləri + Fırında ikən edə biləcəyiniz Mükəmməl Müddətli bir məşq
Hər gün hərəkət etmək üçün vaxt tapmaq həmişə asan deyil. Görüləsi işlər yığılır və bunu bilmədən əvvəl nahar vaxtıdır və yeməyiniz lazımdır. Tipik olaraq biz çox tapşırıq həvəskarları deyil , amma bu vəziyyətdə paylaşmağa müqavimət göstərə bilmədiyimiz bir ikiyə sahibik. Düzdü, nahar sobada və hərəkət qutunuz yoxlanılır. Bütün bu reseptlər onu sobaya atmağı, bir taymer qurmağı və sonra uzaqlaşmağı, ya da yoga ilə yola getməyini və ya HIIT-i tərk etmənizi təmin edən reseptlərdir (şəkli alırsınız):
1. Levha Pan Provençale Tərəvəz
Siçovuldan ilhamlanan bir təbəqə yeməyi, bu vegan yeməyi qarışığa fasulye əlavə edir, buna görə bəzi bitki mənşəli zülal var və tərəvəzləri kəsdikdən sonra hamısını sobaya salmaq qədər sadədir. Hamısı kiçik parçalar olduğundan bu yemək sobada yalnız 10 dəqiqə çəkir - ancaq hələ də kifayət qədər uzun müddətdir bu dərin nüvəli Pilates məşqi .
Resept alın burada .
Reklam
2. Qış Kökləri Salatı
Rahat salat oxymoron kimi görünə bilər, amma bu vəziyyətdə kökdə tərəvəzlər və xırtıldayan evdə hazırlanan çörəklər bu salatın orta yaşıllıqdan daha çox istiləşməsini təmin edir, baxmayaraq ki, hələ də çoxlu kələm var. Kök tərəvəzləri 20 dəqiqə qovuracaqsınız - bunun üçün kifayət qədər uzun müddətdir tam bədən çəkisi idmanı .
Resept alın burada .
115 mələk nömrəsi
3. Karnabahar Nuggets
Bu kötüklərin ən yaxşı tərəfi (vegan olduqları xaricində) onları çörək qabına yığmanızdır. Bunun iki faydası var: az yeməklər və sobadan çıxardığınız zaman zövq almaq üçün əlavə xırtıldayan bitlər var. Təxminən dörddə bir saat bişirdikləri zaman bütün günü iş masasını bununla geri buraxın twisty yoga axını .
Resept alın burada .
4. Yaşıllarla Bişmiş Feta
Bişmiş fetanın viral bir anı ola bilərdi, amma bu fərqli bir şeydir. Fetanın kətilləri xırtıldayan kələm və noxudla iç içədir - bir qabda vejetaryen tam bir yeməkdir və bişirmək üçün hamısını bir araya atarsınız. Yeməyin sobada təxminən 15 ilə 20 dəqiqə vaxtı lazımdır ki, bu da faydalanmaq üçün kifayətdir bu məşq , bütün bu hissləri atmağa kömək etmək üçün seçilən hərəkətlərlə.
Resept alın burada .
5. Çörək bibəri toyuq
Sadə bir gecə gecəsi resept Ayesha Kori şirin ədviyyatlı ovuşdurma ilə balqabaq ilə toyuq budlarını cütləşdirir. Sadə tərəvəzləri doğrayın və sonra bütün maddələri bir qabın üstünə qoyun və hamısını yarım saat bişirin. Fırın içərisində 30 dəqiqə ərzində xoş, yavaş, bərpaedici yoga axını .
Resept alın burada .
6. Qızardılmış Somon və Brüssel lahanası
Bu keto dostu yemək, birlikdə bişmiş başqa bir protein və tərəvəz tərəvəzidir. Bu vəziyyətdə, somon və Brüssel cücərtiləri bir ot sarımsağı, cəfəri, şüyüd, limon suyu və zeytun yağı ilə qoşulur. 15 dəqiqə bişirdikləri zaman bədəninizin yuxarı hissəsini tonlaya bilərsiniz bu abs və silah rutin - Balığı çox bişirməkdən narahat olursunuzsa, sobanın yanında nə edə bilərsiniz.
Resept alın burada .
7. Xırtıldayan limon və pomidor kəklikotu toyuq budları
Bu super-sadə toyuq budlarında bütün qovurma toyuğunun cəlbediciliyi var, lakin onları birləşdirmək biraz daha asandır. Sadəcə soba bişirilir, zeytun yağı, albalı pomidoru, limon və kəklikotu ilə ətirli olurlar. Toyuğu təxminən 18 dəqiqə qovuracaqsınız, bu da bunlardan birini etməyinizə (və biraz bərpa etməyə) vaxt verir Hər yerdə 12 dəqiqəlik HIIT rutinləri .
Resept alın burada .
26 avqust
8. Kabak Parmesan
Daha ənənəvi badımcan Parmesan üzərində bir fırıldaq, rahat bir gecə üçün ən yaxşı yemək olacaqdır. Bir neçə dəqiqə çəkərək balqabaq dilimlərini örtmək və yığmaq buna dəyər, çünki bundan sonra bu yemək əldən-ayaqda olur. Kabak, 10-15 dəqiqə bişirir və uyğunlaşmağa vaxt verir bu rahat idarəedici düşüncə .
Resept alın burada .
Həqiqət budur ki, hər şeyi a-ya çevirə bilərsiniz təbəqə yeməyi - amma uzun bir gündən sonra ilham almaq üçün bir zərər hiss edirsinizsə, bu reseptlərin sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Əgər hiss edirsinizsə, nahar edərkən tapılan dəqiqələrdən istifadə edin ki, bəzilərinizlə özünüzə qulluq edin zehinli hərəkət .
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
