MəLəK Sayını Tapın

İtirilmiş yuxu üçün edə bilərsiniz? Bəli, ancaq düşündüyünüzdən daha uzun çəkir

Daha çox yuxuya ehtiyacınız var. CDC-yə görə, hər üç Amerikalı yetkindən biri gecə yeddi saatdan az yuxu alır. Həftə sonları tutmağa çalışmaq isə yetərli olmaya bilər. Sadəcə bir saatlıq yuxu məhrumiyyəti geri qayıtmaq üçün dörd günə qədər optimal yuxu tələb olunur.





Daha da çox, hər şey əlavə olunur. Yuxu borcu, zamanla baş verən yuxu məhrumiyyətinin yavaş yığılmasına aiddir. Bəs yuxu borcu nə qədər pisdir və onu necə 'qaytarırsınız'? Gəlin yuxu elminə dalaq.

Bu məqalədə

Yuxu borcu nədir?

Vücudunuzu bir bank kimi düşünün və hər gecə ona müəyyən miqdarda pul yatırırsınız. Bir gecə 'ödənişinizi' qaçırsanız, ertəsi gecə bunun əvəzini çıxarmaq üçün daha çox pul borcunuz olacaq. Yuxusuzluq bu şəkildə yığılır. 'Yuxu həqiqətən bir bank hesabına bənzəyir və hər gecə bir tövsiyə olunan məbləğdən daha az pul qazanır' sayını izah edir. Alex Dimitriu, M.D. , psixiatriya və yuxu təbabətində ixtisaslaşmış ikiqat board sertifikatlı həkim. 'Yaxşı istirahət etmiş birisi üçün bir gecədə bir saatlıq yuxu itirmək çox vaxt minimal dərəcədə təsir göstərir. Zaman keçdikcə, qaçırılan saatlar əlavə olunmağa başlayır. '



Nə qədər yuxusuz olsanız, sağlamlığa təsirlər o qədər ciddi ola bilər.



Kəskin yuxu məhrumiyyəti bir gecə xeyli az yuxu aldığınız zaman nə baş verir - deyin ki, bir gecəni işləmək və ya oxumaq üçün çəkdiniz.

Xroniki yuxu məhrumiyyəti uzun müddət ideal yuxudan az yuxu aldığınız zaman baş verir. Bəlkə bir ay ərzində hər gecə altı yarım saat yatdın. Bir gündən sonra təsirləri görməyəcəksiniz, ancaq zaman keçdikcə uzun müddət yuxu məhrumiyyəti ilə uyğun simptomlar yaşamağa başlayacaqsınız.



Təəssüf ki, bərpa 'bir saatlıq yuxu qaçırmaq, ertəsi gecə əlavə bir saat qazanmaq' qədər sadə deyil. Beləliklə, sağlamlığınıza zərər verə biləcəyiniz zərərlərin qarşısını almaq üçün yuxu vərdişlərinizi ən qısa müddətdə tənzimləməyə başlamaq yaxşıdır.



Reklam

Yuxu çatışmazlığının sağlamlığa təsirləri nələrdir?

Yuxusuzluq sizi əsəbi və hırslı hiss etməkdən əlavə, işləmə qabiliyyətinizə ciddi mənfi təsirlər göstərə bilər. Gecə yeddi ilə doqquz saatdan az yatan insanlar diqqətli olmaq, diqqət çəkmə və fokuslanma problemi yaşayır və bəzi araşdırmalar yuxu məhrumluğunun olduğunu göstərir. yaddaş və beyin funksiyasına uzunmüddətli təsirlər .

'Beynimiz və bədənin fiziologiyası yaxşı və düzgün işləməsi üçün yuxu tələb edir' Eva Selhub, M.D. , mbg deyir. 'Yuxu zamanı bədəniniz bərpa olunur və immunitet sistemi düzəltmə tələb edən hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün işləyir. Yuxu olmadan fizioloji tarazlıq və tənzimləmə qapalı olur ki, bu da yalnız qısamüddətli yorğunluq, səhv etmək, problem həll etmə problemləri, əsəbilik və ya daha çox əhval-ruhiyyə dəyişikliyinə səbəb olmaz, eyni zamanda artan iltihab, dəyişikliklər kimi uzun müddətli problemlər sirkadiyalı ritm, stres cavab sisteminin aktivləşməsinin artması, əhval pozğunluqları və emosional sıxıntı, somatik ağrı, yaddaş problemləri və zəif bilişsel fəaliyyət və performans. '



Vaxt keçdikcə bu simptomların rol oynaya biləcəyini qeyd etdi xroniki xəstəliklərin başlanğıcı yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, kilo problemləri, metabolik problemlər və s.



Bu təsirlərin dərəcəsi insandan insana görə fərqlənir. Bəzi insanlar təbii olaraq yaxşı işləməsi üçün digərlərindən daha az yuxu tələb edir. Bunun üçün dəqiq bir şəkildə müəyyən edilmiş bir elmi izah yoxdur, ancaq a 2014-cü ildə təhsil Elm Tərcümə Tibb jurnal gecə yuxu ehtiyaclarının bir insanın DNT-sinə görə dəyişdiyini tapdı.

Yuxu çatışmazlığından necə qurtulmaq olar.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq və itirdiyiniz vaxtın əvəzini çıxarmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Həyatınızda bu strategiyaları nə qədər tez tətbiq etsəniz, kəskin və ya xroniki yuxu məhrumiyyətindən doğan mənfi təsirləri bir o qədər azalda bilərsiniz.

Qısa müddətli yuxu düzəldilir.

İstədiyiniz qədər yatmadığınız kobud bir gecədən sonra ertəsi günü bir az daha yaxşı etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. 'Cədvəliniz yataqda yatmaqda daha çox vaxt sərf etməyinizə imkan vermirsə, edə bilərsiniz 20 dəqiqəlik bir yuxu çəkin gün ərzində və çalışın həftə sonları tutmaq bir neçə saat daha uzanaraq 'dedi Selhub.



İmkan varsa ertəsi gecə daha əvvəl yatmağa çalış. Ancaq 12 düz saat ərzində çökməyə ehtiyac duymayın - yuxu cədvəlinizi o qədər qarışdırmaq istəmirsiniz ki, davamlı bir qaydaya qayıda bilmirsiniz.

Uzun müddətli yuxu düzəldir.

Bu haradadır böyük yuxu gigiyenası lazımlı gəlir. Dimitriu, 'Yuxu həqiqətən ritmlə yaxşı nəticə verir' deyir. Özünüz üçün mütəmadi olaraq yatma və oyanma vaxtlarını təyin etməyi, yatmazdan əvvəl alkoqol və kofeindən imtina etməyinizi, gecə boyunca sizi oyandıracaq ağrı və ya yuxu apnesi ilə müalicə olunmağınızı tövsiyə edir.

Dimitriu, 'İdeal olaraq, hər gecə yuxu üçün səkkiz saatlıq bir pəncərəyə icazə vermək üçün bir qayda qurun' dedi. 'Buna, yuxuya getməkdən bir saat əvvəl səssiz, rahat və hətta darıxdırıcı şeylər etmək kömək edir.'

bürc 22 iyul

Üç hissəyə baxmaqdansa Sevgi adası kisəni vurmazdan əvvəl, onu bir hissəyə bağlayın və əvəzinə bir kitab götürün. Mavi işıqlı ekranlardan qaçmağa çalışın melatonin səviyyənizi pozun yatmazdan əvvəl. Sərin bir otaq bədən istiliyinin daha sürətli düşməsinə kömək edir (bir şey bədəniniz təbii olaraq yuxuya hazırlaşır ), buna görə özünüz üçün optimal bir gecə mühiti yaratmaq üçün bu fan və ya A / C-yə bükün.

OTC və reçeteli yuxu dərmanları, ehtiyacınız varsa sizə kömək edə bilər, ancaq ümumiyyətlə bunun əvəzedicisi ola bilməzlər təbii yuxu almaq . Bunun əvəzinə, kimi bir yuxu dəstəkləyən əlavə edin maqnezium , * dərin, bərpaedici yuxu üçün sakitlik və rahatlama hissini təşviq edir. *

Gecə idman etməyi sevirsinizsə, gündəlik məşqinizi səhər saatlarına keçirtməyə çalışın və yuxunuzu yaxşılaşdırdığını görün. Bəzi insanlar axşam məşqləri ilə çox yaxşıdır , amma hamı fərqlidir. Bir tər seansından sonra birbaşa yatağa qalxmaq üçün özünüzü çox enerjili hiss edə bilərsiniz və bunun nəticəsində yuxunuz əziyyət çəkə bilər.

Get.

Yuxusuz gecələr əyləncəli deyil və zaman keçdikcə xoşbəxt və məhsuldar bir həyat sürmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər. Yuxu borcunu hesablamağa başladığınız zaman, diqqət, yaddaş və beyin funksiyası ilə əlaqəli problemləri - özünüzə aid şeyləri görəcəksiniz həqiqətən qurban vermək istəmirəm.

Hər həll yolunu sınamısınız və hələ də yata bilmirsinizsə, sizin üçün ən yaxşı oyun planını tapmaq üçün həkiminizlə danışın. Heç kim yuxuya eyni şəkildə cavab vermir. Gecədə sizi nəyin ayaqda saxladığını dəqiq nə qədər tez anlaya bilsəniz, bədəninizin layiq olduğu o qədər tez istirahət edə bilərsiniz.

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: