Mükəmməl Enerji Yuxusunu Almaq üçün Peşəkar Biohackerin İpuçları

Yaxşı bir güc yuxusu, şübhəsiz ki, bir elm olduğu qədər bir sənətdir. Çünki a həqiqətən günün ortasında yaxşı yuxulamaq olduqca çətin olur: Yalnız bir saatınız varsa, necə tez yuxuya girirsiniz? Bədəni yorğun hiss edərək oyanırsan? Başqa sözlə desək, gücünüzü təsadüfən nod-off etmək əvəzinə gününüzdə bir varlığa necə çevirirsiniz?

Ben Greenfield , peşəkar biohacker, şəxsi məşqçi və New York Times ən çox satan müəllif, harada olmasından asılı olmayaraq hər dəfə mükəmməl günorta yuxusunu təmin etmək üçün bir yol tapdı (və ya daha doğrusu).

'Mən güc yuxularının böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, yuxularımdakı bütün dayanacaqları çəkirəm 'dedi mənə lifeinflux podcast-in son bölümündə.

Greenfield-in mükəmməl yuxuya getməsinin dəqiqliyi budur. Dörd tövsiyəsi ilə qısa müddətdə bu Zzzləri tutacağınızdan əmin olacaqsınız:

1.Sərt bir boyun yastığına investisiya qoyun.

İstər təyyarə, istər qatar, istərsə də avtomobil yolundasınızsa, həmişə boyun yastığına investisiya qoymaq yaxşı olar. İstisna olmaqla, standart U şəkilli yastığınızdan fərqli olaraq, Greenfield təklif edir J-çəngəl boyun yastığı vücudunuza bükülür.

'Amazonda asanlıqla satın ala bilərsiniz və bu, standart boyun yastığına qarşı yan yatanlar üçün işləyən bir boyun yastığıdır' dedi. 'J-çəngəl yastıq taxdığımda, mənimlə pəncərənin arasında bir növ yuva var. Yəni yan yatmış kimi hiss edirəm. '

feb 10 işarəsi

Bu hacklə yanaşı, bacardığınız təqdirdə hər zaman bir pəncərə oturacağı seçmək olduğunu söyləyir. Beləliklə, J-çəngəl yastığını aranızda və pəncərənin arasına qoyub mürgüləyə bilərsiniz.

25 fevral bürcü

iki.Bütün sensor girişləri bloklayın.

Mükəmməl bir yuxu üçün uyğun avadanlıq əldə etdikdən sonra növbəti addım budur hər hansı bir səs və ya işıq qarşısını almaq . Greenfield, ümumiyyətlə beynimizin ətrafımız tərəfindən stimullaşdırıldığı 'həssas yüklənmə' yaşadığımızı xatırladır; mavi işıq, səslər və ya kofein olsun.

Tez yuxuya getməyiniz üçün əsas olan bu yuxu maskasına və səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlara sürüşmək qədər asan ola biləcək həssas yüklənmənin və stimullaşdırmanın qarşısını almaqdır. 'Yalnız hər şeyi maneə törədən bir yuxu maskası istifadə edirəm' dedi.

3.Əlavələrdən istifadə edin.

Greenfield, yuxu üçün əlavələr üçün yad deyil. Yuxu üçün ən sevdiyi varlıq reishi göbələyi , ağlını sakitləşdirmək və əsmək üçün ümumiyyətlə yuxudan əvvəl alacaq.

'Sizi rahatlaşdıran, amma hələ də bir yuxudan qıcqırmadan oyanmanıza imkan verən başqa bir şeylə müqayisədə reishi həqiqətən yaxşı işləyir' deyir.

Dörd.Nəfəs alma qaydasını sınayın.

Rahat olduqdan və biraz göz yummağa hazır olduqdan sonra, Greenfield a nəfəs alma qaydası zehninizi sakitləşdirmək və yuxuya hazırlamaq.

Ən sevimli məşqləri? Greenfield, 4-7-8 texnikasının uyğunlaşdırılmış bir versiyasına qismən yanaşır (yeddi saniyəlik atlamanı atlayır və sadəcə dörd saniyəyə nəfəs alır və səkkiz dəfə nəfəs alır). qutu nəfəsi .

Nəfəs almaq üçün tam təlimat

Dərhal stresdən xilas olmaq və sakitləşmək üçün bu tənəffüs texnikasını tətbiq edin. Dərsi götür.

mənası 747

'Dörd daxil və səkkiz çöldə yatarkən istifadə edəcəyim bir nəfəs işidir. Vücudu aşağı salmaq üçün qutu tənəffüsünü sevirəm - yalnız dördü, dördü tut, dördü çıxdı, dördü tutun 'dedi.

Sənin bədəniniz yuxuya girəndə nəfəs yavaşlayır , buna görə yalnız tənəffüsünüzü yavaşlatmaq üçün bir nəfəsalma tətbiqinin yuxu hazırlığınız üçün faydalı olacağı mantiqidir.

Bununla, layiqli bir güc yuxusunun vaxtı gəldi. Greenfield-in fəndləri ilə, siestanızdan maksimum dərəcədə faydalanmaq heç bu qədər asan olmamışdı.

Dostlarınızla Paylaşın: