Bu Doktor Hər Həftə Sonu Jet gecikməsini yaşadığımızı söyləyir - Budur bunu necə düzəldəcəyik

Jet gecikməsini düşündüyünüz zaman, uzunmüddətli uçuşlar və qırmızı gözlər dərhal ağla gələ bilər. Ancaq dünya səviyyəsində səyahət etmədən gerçəkləşmə geriləməsi yaşaya biləcəyimizi bilirdinizmi?

Görə New York Times çox satan müəllif Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , reaktiv geriləməni düşündüyümüzdən daha çox yaşayırıq; bəzən hər həftəsonu belə yaşayırıq. Cümə və şənbə gecələrini dostları ilə gec qalmaq, film marafonlarına baxmaq və yataqdan qalxanadək gec nahar etmək üçün yatmağımızı keçirən hər birimizi narahat edən bir konsepsiya olan 'sosial jet lag' izah edir. Bütün bu fəaliyyətlər, iş həftəsi boyunca düzəltməyə çalışdığımız yuxu rejiminin pozulmasına gətirib çıxarır; yalnız Cümə ətrafında gəzdikdə yenidən qarışıqlaşırıq.

əqrəb kişi xərçəng dişi

Şübhəsiz ki, yuxu cədvəlinizi optimallaşdırmaq üçün planlarınızı ləğv etməyinizi söyləməyəcəyik, bazar ertəsi səhər başlamazdan əvvəl yolunuza qayıtmaq üçün izləyə biləcəyiniz bir neçə tövsiyə var. Budur, hər gecədə ideal bir yuxu almaq üçün Dow-un dörd hacki:

1.Bəzi kölgələrə investisiya qoyun.

Dow'a görə, yaxşı bir yuxunun ən vacib cəhətlərindən biri, otağı qaranlıq tutmaqdır. Və yalnız qaranlıq deyil - demək istəyirik həqiqətən qaranlıq.

'Qara qara ən yaxşısıdır' deyir mənə.

Bəzi insanlar gözlərindəki təbii səhər işığına oyanmağı sevirlər, bunun da məlum faydaları var. Ancaq otağınızı floresanla işıqlandıran görünən izdihamlı bir şəhərdə yaşayırsınızsa, yatarkən pərdələri çəkməyin ən yaxşısı ola bilər. Və ya Dow'un da təklif etdiyi kimi bir göz maskası ala bilərsiniz. Beləliklə, gecə qara rəngli bir yuxu təmin edə bilərsiniz və səhər günəşi ilə oyan.

iki.Sərin saxlayın.

Dow, 'Bədəniniz yatarkən sərinlədiyindən bu prosesi asanlaşdırmaq istəyirsiniz' dedi.

Sanki bədəninizi 'yuxu rejiminə' aldadırsınız. Vücudunuzun təbii yuxu dövrünü təqlid edən şərtlər yaradaraq bu prosesi sürətləndirə bilərsiniz. Bu səbəbdən Dow'a görə, yatmazdan bir saat əvvəl termostatınızı 67 və ya 68 dərəcəyə çevirməlisiniz.

Gecə vaxtı tərəfdaşınızla azarkeşi saxlamaq barədə mübahisə etsəniz, sərinləmək üçün həkim tərəfindən təsdiqlənmiş bir işə baxın.

3.Daha çox yatmaq üçün az yatın.

Əksinə gəlir - yuxusuz qaldığınız zaman yuxuya getməyə çalışmırsınız? Dow deyir ki, gecənin pis yuxusunu əvəzləmək üçün yatmaq sizi ideal bir yuxu cədvəli axtarışında geridə qoyur.

21 iyun üçün imza

Bunun əvəzinə, o axşam saatlarında yuxuya getməyinizə baxmayaraq, normal vaxtınızda oyanmağa çalışmalısınız. Dow bu prosesi yuxuya 'sıxılma və genişlənmə' adlandırır, yəni əslində daha çox yatmaq üçün az yatmalısınız.

'Əgər normal bir vaxtda yatarsan və oyanırsansa, bu yuxu sıxılması ertəsi gün həqiqətən yaxşı yatmağınıza kömək edəcək və sirkadiyalı ritmlərinizi sinxronlaşdıracaq' deyir. Beləliklə, gecəni yatmayan birinin xüsusilə yuxulu olduğunu hiss etsəniz də, bu həyəcan siqnalını mürgüləmə . Ən yaxşısı odur ki, bir az qəhvə yudumlayıb o gecə erkən yatmağa çalışın.

Dörd.Əlavələrlə təcrübə edin.

Yuxarıdakı bütün tövsiyələri sınamısınızsa və yenə də Günorta yuxusuna ehtiyac duyduğunuzu hiss etsəniz, Dow sizə daha rahat yuxu təşviq edə biləcək əlavələrlə təcrübə etməyinizi tövsiyə edir. Bir maqnezium əlavəsi və ya başqa bir reçetesiz satılan təbii yuxu yardımçısını seçməyinizdən asılı olmayaraq, yuxu əlavəsi çox ehtiyac duyulan göz qapağını almaq üçün lazım ola bilər.

Dow əlavə edir: 'Daha rahat yuxu təşviq edir, beləliklə özünüzü gümrah hiss edə bilərsiniz.'

Sizə necə olduğunu xatırlatmağa ehtiyacımız olmadığını bilirik sizin yuxunuz ümumi rifahınız üçün vacibdir. Bu dörd tövsiyə, istər dünya gəzintisindən qayıtsanız da istərsə də şənbə axşamı bir qonaqlıqdan yuxu rejiminizi optimallaşdırmağa kömək edə bilər. Budur sosial təyyarə geriliyi ilə mübarizə və bütövlükdə daha yaxşı yuxu gigiyenası.

Dostlarınızla Paylaşın: