Yuxu qidalanma, idman və düşüncədən daha vacibdir?

Həyatımızın bir sahəsində geridə qaldığımız zaman, yuxu çox vaxt etdiyimiz ilk fədakarlıqdır. Çox vaxt, əslində. XNM-nə görə, üçdə birindən çoxdur amerikalıların kifayət qədər yuxusu olmur. Rəsmi olaraq xalq sağlamlığı problemi.

Yuxu çatışmazlığı bizi kök, xəstə, iltihablı və balanssız vəziyyətə gətirir. Vaxt keçdikcə bədəninizi ehtiyac duyduğu yuxudan məhrum etmək də zərərlidir sərxoş sürücülük , xroniki olaraq həddindən artıq yemək , və ya idman etmir və nəticələri növbəti gün yuxululuqdan daha ciddidir. Yoga, yaşıl smoothies və meditasiyanın super güclərinə inanmaq istədiyimiz qədər, heç biri göz qapağını itirə bilməz. Uzun müddətli yuxu məhrumiyyətinə səbəb ola bilər artan risk şəkərli diabet, obezite, ürək xəstəliyi və insult. Zarafat!

Heç kimə sirr deyil ki, yuxu əlimizdən gələni hiss etmək üçün lazımdır və buna baxmayaraq yuxusuz qəhrəmanın şəklini çəkmək üçün özümüzü lazımlı bir şəkildə dincəlmişik: işdə üstün olan, idman salonunda çox itələyən, həftə sonları çölə çıxan mükəmməl bir ana, həmişə onu beş saat və ya daha az soyuq saxlayır. Newsflash: bu insan həqiqi deyil (və olsaydı, tamamilə yanacaqdı). O da əhəmiyyətsiz olur. NYT yalnız yuxu 'dedi yeni status simvolu , 'Şəxsi rifahdakı hələ də yüksələn trendə baş əymək. MBG-nin mütəxəssislərinə görə, yuxu yalnız 'status' deyil, sağlamlıq tərzinizin ən vacib hissəsidir.

Yuxu rifahımızın təməlidirsə və getdikcə daha çoxunu arzulayırıqsa, niyə hələ də doymaq üçün mübarizə aparırıq?

'Öləndən sonra yatacağam'.

Yuxusuz qalmağımızın səbəbləri bizim qədər çox və müxtəlifdir, lakin əksəriyyətini bir neçə ümumi mövzuda tapmaq olar: narahatlıq, həddindən artıq iş, qürur, diqqət yayındırma və ya 'fomo', klinik yuxusuzluq, hormon balansının pozulması, yeni valideynlik və ya bunların birləşməsi.

Yuxu mütəxəssisi Michael Breus, doktorluq , davamlı yuxusuz qaldığınızı düşündüyünüzdən daha tez yandıracağınızı söyləyir. Dr.Breus, 'Ən sağlam insanların da yuxusunu qurban verməsi mənə o qədər maraqlı gəlir ki' dedi. '... [Y] beynimiz bir müddət yuxusuz və ya yuxusuz qalmağınıza imkan vermir. Beləliklə, 'sərtləşdirə' və ya kofein əlavə edə bilərsiniz və sağlam bir insan kimi bir çox yuxu məhrumiyyətinin xəbərdaredici əlamətlərindən yan keçə bilərsiniz. '

Amy Shah, MD , mbg-nin bağırsaq sağlamlığı və hormon mütəxəssislərindən biri, insanların sadəcə yuxunun rifahlarındakı vacib rolunu qəbul etmədiklərini söylədi. 'Mənim problemim çox stresli həyatı olan insanlar şərəf nişanı olaraq yuxuda vaxt itirir və sonra niyə arıqlaya bilmədiklərini düşünürlər.'

Düzdür: stresli, sıx həyatımız yuxu qurbanına aparır. Daha çox sağlamlığa həssas insanlar hormon balansı, sızan bağırsaq və beyin dumanı kimi yuxu çatışmazlığı əlamətlərini görməyə başladıqca, əlimizdən gələni ən yaxşı yuxu almaqla daha çox maraqlanırıq.

Yuxuya üstünlük verdiyimiz yolu yenidən düşünməyin vaxtı gəldi.

Əlbətdə, yuxunu lüks bir 'status simvolu' adlandırmaq problemi, rifahımız üçün mütləq lazım olmasıdır.

bitlər haqqında xəyallar

'Düşünürəm ki, yuxu yeni həyati əlamət sayılmalıdır' dedi Dr. Breus. Yuxunuzda səhv bir şey varsa, ehtimal ki, başqa bir şeyə təsir edir, kilo almağa, beyin sisinə səbəb olur və ya xroniki bir xəstəliyin pisləşməsinə səbəb olur.

Dr. Şah, 'Sağlamlıqlarını nəzarətdə saxlamağa çalışan insanlar üçün yuxu mənim üçün bir nömrəli prioritetdir' dedi.

Yuxu metabolik prosesləri birbaşa təsir edir (bəli, arıqlamaq qabiliyyətiniz).

Bir neçə tədqiqat yuxunun beyinin iştahanı tənzimləmə qabiliyyətini necə mənfi təsir etdiyini göstərir. İldə bir iş maddələr mübadiləsini araşdıran, eyni pəhriz və idman rejiminə sahib iki eyni qrup bir fərqlə müqayisə edildi: yuxu məhrumluğu. Yaxşı yatan qrup arıqladı, yuxusuz olanlar arıqladı.

Həm də bağırsaq-beyin əlaqəsini təsir göstərir. Vincent Pedre, MD , mbg-nin bağırsaq sağlamlığı mütəxəssislərindən biri, hormonal zəncir reaksiyasına necə başladığını izah edir. 'Bunu siçanlarla edilən təcrübələrdə gördük: süni yaratmaq jet gecikmə siçanlar nəticələndi kökəlmək bağırsaq florasını dəyişdirərək. Əsasən yuxu itkisi hormon sistemini pozur, nəticədə qanda qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi və insulinin müqavimətinin artması ilə qarın daxilində və ətrafında yağ əmələ gəlməsi, stress hormonu kortizolun daha yüksək olması, aclıq siqnalının artması (toxum) və toxluq siqnalının azalmasıdır. (leptin). '

Yuxu çatışmazlığı beyin dumanına səbəb olur və yaddaşınızı təsir edir.

Hormon tənzimləməsindən əlavə, şüuraltı düşüncəni işləmək, yaradıcı düşünmək və kompleks qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimizdə yuxu böyük rol oynayır. Zehni işləmə üçün bütün yuxu mərhələlərini, xüsusilə dərin yuxu (3 və 4-cü mərhələlər) yaşamaq vacibdir.

29 oktyabr işarəsi

'Əvvəlcə 3 və 4-cü yuxu mərhələlərində fiziki bir bərpa görürük. Budur böyümə hormonunun əsas hissəsi istehsal olunur və bədənin özünü bərpa etdiyini görürük. Sonda daha çox REM yuxusu və zehni bir bərpa görürük. Qismən bu dəyərli məlumat üçün bir filtr kimi fəaliyyət göstərən 3 və 4 mərhələləri ilə başlayır, yəni uzun müddət qərar qəbul etmək və istifadə etmək üçün həqiqətən ehtiyacımız olmayan bütün məlumatları süzgəcdən keçirirlər. REM yuxusu zamanı məlumatları qısa müddətli yaddaşdan uzun müddətli yaddaşa köçürürük, xatırlamaq və problemi həll etmək üçün təşkilati bir alt quruluş yaratırıq 'dedi.

Psixoloq Elizabeth Lombardo, PhD , bütün gecələri çəkməyin layihənizin səbəbi üçün daha çox zərərli olduğunu müdafiə edir və yuxu kəsirinin əvəzinin kredit kartı borcuna bənzədiyini, faiz hesablandığını xəbərdar edir. 'Bütün gecələri çəkmək sizə uzun müddət zərər verir: zehni, emosional və fiziki cəhətdən. Bütün gecə ayaq üstə qalanda (hətta gecənin yaxşı bir hissəsində) konsentrə olmaq, yeni məlumatlar öyrənmək və şeyləri xatırlamaq qabiliyyətiniz azalır. Bütün bu amillər məhsuldarlığın və səmərəliliyin azalmasına kömək edə bilər. Bu yuxu məhrumiyyətini düzəltmək üçün tez-tez bir gecədən çox vaxt lazımdır 'dedi Dr. Lombardo.

Yalnız yuxusuz qaldığınız zaman diqqətli olmaq çətin deyil, hormon balansının pozulması, istər şəxsi, istərsə də peşə olsun, ərimələr üçün mükəmməl bir mühit yaradır. 'Əsəbi olma ehtimalınız yüksəkdir və duyğularınızı tənzimləməkdə çətinlik çəkirsiniz. Məsələn, həqiqətən o qədər də böyük olmayan bir şeyə görə ağlaya bilərsiniz 'dedi Dr. Lombardo.

Yaxşı nədir: məşq etmək üçün erkən oyanmaq və ya başqa bir saat içində yatmaq?

Bu, əvvəlki gecə necə yatdığınızdan və ümumiyyətlə necə yatdığınızdan asılıdır.

'Ardıcıl altı saatdan az yuxu aldıysanız bir saatlıq idmanı atlayın. Bir gün zəif bir yuxu keçirirsinizsə - ancaq ümumiyyətlə yaxşı yatırsınızsa - idman edə və sonrakı gecəni kompensasiya edə bilərsiniz.

Məlum olduğu kimi, yuxu Wellness tənliyimizdəki tarazlığı düşündüyümüzdən daha çox göstərir.

Hack və izləmə: optimallaşdırma və vəsvəsə arasındakı incə xətt.

Yuxusuzluğun yaxşı görünmək və hiss etmək səylərinizi necə geri çevirə biləcəyini başa düşdükdən sonra öz yuxunuzu optimallaşdırmaq istəyinə qarşı durmaq çətindir. Uyğunlaşdırılan meyl Wellness bu il də davam edir və bazarda bu yuxulu istehlakçı tələbi ilə birbaşa danışan bu qədər yuxu izləmə cihazı görmədik.

Başlayanlar üçün düzəldilmiş geyilən əşyalar EMFIT QS xüsusi olaraq aktiv insanlara yönəldilmiş optimal bərpa üçün yuxu vərdişlərinizi necə dəyişdirəcəyiniz barədə geribildirim verin. Həm də var Oura Ring bədən istiliyinizi qeyd edən və yuxu meyllərinizi və REM dövrlərinizi izləyən.

Qalıcı əşyalar içərisində deyilsinizsə və ya daha az fitnessə əsaslanan bir şey istəsəniz, bir tətbiq vasitəsilə izləmə texnologiyası ilə sinxronlaşdırılan ağıllı döşəklər. Səkkiz , yuxunuzun keyfiyyəti barədə tam hesabatlar verin və yatma vaxtı, temperatur (döşəyinizin üstündə yerləşən izləyici, istilik xüsusiyyəti ilə gəlir) və oyanma vaxtı barədə təkliflər verin. Qəhvə hazırlayıcınız kimi evinizdəki hər hansı bir mavi dişli cihaza qoşula bilərsiniz, beləliklə fincan joe mətbəxə qarışdığınız zaman hazırdır və gözləyir.

Bəzi yuxu tətbiqləri klassik kimi fiziki təmasa ehtiyac olmadan məsafədə işləyir Yuxu dövrü . Kimi daha inkişaf etmiş cihazlar S + Resmed yuxunuzu izləmək üçün radio dalğalarından istifadə edin və başqalarını bəyənirsiniz Hiss , xüsusi olaraq daha yaxşı yatmanıza köməkçi olan bir Amazon Alexa kimidir.

Bütün bu əlavə yardımla hamımız körpələr kimi yatmalıyıq. Hə? Yuxu izləyiciləri işıqlandırsa da, performans narahatlığına meylli insanlar üçün daha çox problem yarada bilər. Bu yuxu oyunlaşması səbəb ola bilər ' ortosomiya , 'izləməyi çox uzaqlaşdırdığınızı və yuxusuzluğunuzu daha da artırdığınızı söyləyən qəşəng bir yoldur. Qeyd etmək vacibdir ki, bu yuxu izləyicilərinin bir çoxu hələ inkişaf mərhələsindədir və heç bir izləyici hisslərinizin əvəzi olmayacaqdır.

Seysmik dəyişiklik.

Əmin olun, yatmaq eqoist deyil və yox yatmaq bir vaxtlar olduğu şərəf nişanı deyil. Ən yaxşı mənliyiniz olmaq və nəticədə dünyaya ən böyük, ən yaxşı təsir etmək istəyirsinizsə, yaxşı yatmalısınız. İnkişaf etməkdə olan araşdırmalar bədənlərimizin bizə söylədiklərini dəstəkləməyə davam edir və daha böyük, seysmik yuxu növbəsinin bu il ciddi bir sürət alacağını təxmin edirik.

Yuxu rifahımız üçün etdiyimiz ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər və bütün həftə boyu nə qədər yatdığınızı, problemli yerlərinizi və yuxunuzu necə yaxşılaşdıracağınızı kəşf etməyə kömək edəcək məzmunu dərc edəcəyik. ən yaxşı sağlamlıq biliklərimizin vərdişləri. Arzu edin, xəyalpərəstlər.

17 aprel bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: