Hər Səhər Mürgülə + Asan Düzeltməyə basarsanız edə biləcəyiniz səhv
Getdikcə daha aydın olur yuxu sağlamlığın əsaslarından biridir . Beləliklə, təbii olaraq, hər əlavə dəqiqədə saymaq olar, hə? Belə çıxır ki, mürgülədikdən sonra və siqnalınız yenidən səslənməmişdən əvvəl qısa bir müddət əslində çənə enerji əlavə etmək üçün çox şey etmir.
Əslində daha çox istirahət etmirsiniz.
Varsayılan doqquz dəqiqə bərpaedici yuxu üçün lazım olan tam yuxu dövrünü başa vurmaq üçün kifayət deyil. Bildiyiniz kimi var dörd yuxu mərhələsi : Mərhələ 1, 2, 3 və REM yuxusu. Mərhələ 1 və 2 yüngül yuxu, Mərhələ 3 yaxşı şey, dərin yuxu və REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu yuxu görməyinizdir. Hər mərhələ vacib olsa da, Mərhələ 3 və REM yuxu ən bərpaedicidir. Mərhələləri sırayla dövr edirsiniz və tam yuxu dövrü ən azı 90 dəqiqə çəkir.
Beləliklə, bu əlavə mürgüləmə dəqiqələrində, ehtimal ki, Mərhələ 3-ə dəyməyəcəksiniz və daha rahat bir yuxu görməyəcəksiniz. Başqa sözlə, zəngli saat çalındıqda yataqdan qalxa bilərsən. Bütöv bir psixiatr olaraq Ellen Vora, MD izah edir, 'Dincəlməyin daha yaxşı yolları var.' Mürgüləmə düyməsini əlavə edərək 'Heç kim qazanmaz. Mükəmməl bir istirahət etmirsiniz, eyni zamanda rahat və rahat bir səhər keçirmirsiniz. ' Həyəcan siqnalınızı real vaxt üçün təyin edib, bir saat yaratmaq daha yaxşıdır enerji verən səhər rutini özünüzü yataqda bir neçə dəqiqə daha çox inandırmaq əvəzinə ehtiyacınız budur.
mələk nömrəsi 656Reklam
Özünüzü daha çox hörmətli edə bilərsiniz.
Tamam, buna görə mürgüləmə düyməsi bizi etmir daha çox istirahət etdi, amma əslində bizi hiss etdirə bilər az istirahət etdiniz? Təəssüf ki, cavab bəli kimi görünür. Yalnız əlavə istirahət etmirsiniz, həm də özünüzü bütün gün groggy hiss etmək üçün qura bilərsiniz.
17 sentyabr bürc uyğunluğu
Mürgüləmə düyməsinə dair konkret bir araşdırma aparılmasa da, pozulmuş yuxu araşdırmaları düyməni pozmaq üçün inandırıcı bir dəlil gətirir. Bir işdə , gecə ərzində dörd dəfə oyandıqları təkrarlanan iştirakçılar, yalnız dörd saat yuxu görənlər kimi oxşar yorğunluq səviyyələrini bildirdilər, baxmayaraq ki, oyanan qrup tam səkkiz saat yuxuya getdi. Beləliklə, zəngli saatınızla dəfələrlə oyandığınızı, sonra qısa bir yuxu izlədiyinizi və başqa bir siqnalın yorğunluğunuzu artıra biləcəyini söyləmək çox güman ki.
Mürgülə narahat olmağın başqa bir səbəbi? Alimlərin dediklərinə kömək edə bilər yuxu ətaləti . Yuxu ətaləti, yuxudan oyandıqdan sonra yaşadığınız, sadə tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətinizi zəiflədə biləcəyiniz bir həvəs hissidir (saçınızı təsadüfən iki dəfə şampunla yuyun). Yuxu ətaləti ümumiyyətlə oyandıqdan bir saat sonra bitərsə, səhv yuxu dövrü zamanı oyanma dörd saata qədər davam edə bilər. Bu, xüsusilə REM və Mərhələ 3 yuxusuna aiddir. Beləliklə, həyəcan siqnalı vurub REM yuxusuna qayıtsanız, təsirlərini nahar vaxtına qədər hiss edə bilərsiniz. Mürgüləmə düyməsi ilə grogginess arasında həqiqətən bir əlaqə olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, şəxsi təcrübə bəli olduğunu göstərir.
Bəlkə də mürgüləmə düyməsi problem deyil.
Mürgülədən çıxmaq daha yaxşı bir addımdır yuxu gigiyenası , sadəcə daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Vora izah edir ki, 'Əgər ciddi bir mürgüdəsən (burada mühakimə olunmur; bu keçmiş həyatda mən idim və hələ də vaxtaşırı), əsl məsələnin lazımi miqdarda və / və ya keyfiyyət almamağınız olduğunu qəbul edin. yat, buna görə istirahət etdiyin kimi oyanmırsan. ' Görə Milli Yuxu Vəqfi , yetkinlərin gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyacı var.
16 aprel bürcü
Vora təklif edir ki, kifayət qədər erkən yatağa girib telefonunuzu (yataq otağında mavi işıq yoxdur!) Və köhnə bir zəngli saat alaraq özünüzü uğurlu vəziyyətə gətirin. Rutininizə bir yuxu əlavəsi əlavə etmək, yuxunun daima vacib olan sonrakı mərhələlərində daha çox vaxt keçirməyinizə kömək edə bilər.
lifeinfluxun maqneziumu + buna kömək etmək üçün hazırlanmışdır. * Rahatlaşdırıcı maqnezium glisinatı jujube və pharmaGABA kimi digər yuxu gücləndiricilərlə birləşdirərək, insanların daha dərin və bərpaedici bir istirahətə düşməsinə kömək edən bir düstur. * Bədənin sirkadiyanını dəstəkləməyin əlavə faydası ritm və ya daxili saat, aparıcı a daha yumşaq oyanış və daha enerjili səhərlər.
Birdən mürgüləmə düyməsi o qədər də cəlbedici görünmür. Erkən səhər yoga kimsə?
Dostlarınızla Paylaşın:
