MəLəK Sayını Tapın

Hər gecə REM yuxusunda daha çox vaxt sərf etmək və niyə istəyirsən?

Shuteye olduqca qüsursuz bir təcrübə kimi hiss olunsa da, həqiqətən də var dörd yuxu mərhələsi . Mərhələ 1, Mərhələ 2, Mərhələ 3 və REM mərhələsinin hamısı sizə bərpaedici bir gecə istirahəti vermək üçün bir araya gələn fərqli funksiyalara malikdir.





Hamısı vacib olsa da, REM yuxusu, əldən vermək istəmədiyiniz faydaları olan bir yuxu mərhələsidir, amma çox yaxşı ola bilər. Bunun nə olduğunu, niyə bu qədər vacib olduğunu və hər axşam bu müddətdə necə daha çox vaxt keçirəcəyimizi öyrənmək üçün bu yuxu dövrünü araşdırdıq.

REM yuxusu zamanı nə olur?

REM yuxusu və ya sürətli göz hərəkəti yuxusu, ən yaxşı olduğu bilinir xəyal etdiyimiz yuxu mərhələsi . Gecənin ilk REM dövrü ümumiyyətlə 10 dəqiqə davam edir və yuxudan 90 dəqiqə sonra baş verir. Gecə keçdikcə hər REM mərhələsi uzanacaq.



REM yuxusu zamanı bədəninizdə baş verə biləcək ən diqqət çəkən şeylərdən bəziləri:



  • Göz qapaqlarının arxasında sürətli göz hərəkəti
  • Artan ürək dərəcəsi və qan təzyiqi
  • Oyanmağa yaxın səviyyədə beyin fəaliyyəti
  • Əzələlərin müvəqqəti iflici
  • Seğirme
  • Artan tənəffüs sürəti
  • Bədən istiliyindəki dəyişikliklər
  • Cinsi həyəcan
Reklam

REM yuxusunun məqsədi nədir?

Halbuki xəyal qurma funksiyası bir qədər sirr olaraq qalır, REM yuxusunun özü haqqında bir neçə ümumi qəbul edilmiş fikir var.

Yaddaş konsolidasiyası

Bu, REM yuxusunun məqsədi ilə bağlı ən geniş qəbul edilmiş nəzəriyyədir və onu dəstəkləyən əhəmiyyətli araşdırmalardır. Bir çox tədqiqat REM yuxusunun məhdudlaşdırıldığı zaman yeni xatirələrin asanlıqla meydana gəlmədiyini göstərir. Buna görə REM yuxusu haqqı təklif edir sinir mühiti beynin dəyişməsi üçün. Bunu öyrənməyə imkan verən və beynin sinapslarını 'budamaq' kimi düşünün yuxu zamanı yaddaş konsolidasiyası .



Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmaq

Yeni doğulmuş körpələrin erkən həyatlarının çox hissəsi üçün REM yuxusuna bənzər bir vəziyyətdə olduqlarını nəzərə alsaq, başqa bir nəzəriyyə də REM yuxusunun beyin inkişafı üçün lazım olduğudır.



REM-ə nə qədər ehtiyacımız var və kifayət qədər doyduğumu necə öyrənə bilərəm?

Yaxşı, nə qədər REM yuxusuna ehtiyacımız var? Görə Girardin Jean-Louis, Ph.D. , New York Universitetində əhali sağlamlığı və psixiatriya professoru, 'Bilirik ki, ortalama yatanın gecə üç ilə beş REM dövrü yaşayır.'

Bu say, əlbəttə ki, yatmağa nə qədər vaxt ayırdığınıza görə dəyişəcək, Jean-Louis isə yeddi-səkkiz saatlıq gecə yuxusunun ən uyğun olduğunu qeyd etdi. 'Sağlam yatanlar yuxu vaxtının təxminən 20% -ni REM yuxu mərhələsində keçirə bilər' deyir. Ümumiyyətlə, hər gecə təxminən 90 dəqiqə REM yuxusu alırsa, yaxşı vəziyyətdədirlər.



Bəzi tədqiqatlar göstərir yetərli olmayan REM yuxusu migrenə səbəb ola bilərzehni kəskinliyin azalması , yaddaş və öyrənmə ilə bağlı yuxarıda göstərilən məsələlərlə yanaşı.



Hər gecə daha çox REM yuxusunu necə ala bilərəm?

Kifayət qədər REM yuxusunu almadığınızı hiss edirsinizsə, bədənin və beyinin bu vacib mərhələyə girməsinə kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

1.Bir maqnezium əlavəsini sınayın.

Kimi rahat bir əlavə qəbul etmək maqnezium qlisinat yatmadan əvvəl insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yuxuda qalmasına kömək etdiyi göstərildiyi üçün daha dərin, daha çox REM dolu yuxunun təşviqinə kömək edə bilər. yuxusuzluq olanlara fayda verir daha uzun yuxu təşviq edərək və bunun üçün də tədqiq edilmişdir stresə müsbət təsirlər yuxunu maneə törədə bilər. * Digər populyarlardan fərqli olaraq melatonin kimi yuxu gücləndiriciləri , maqnezium yuxuya getmə vaxtı gəldiyinə dair siqnal göndərməkdən kənara çıxır və potensial olaraq kortizolun azaldılması və artması ilə daha uzun, daha dərin yuxunun təşviq olunmasına kömək edir. gecə boyunca bədəndəki melatonin səviyyələri. *

lifeinflux-un yuxu dəstəyi + əlavəsi maqneziumu təbii yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün klinik tədqiqatlarda göstərilən bir nörotransmitter olan PharmaGABA və ənənəvi Çin təbabətində sakitləşdirici və sakitləşdirmək üçün istifadə edilən bir meyvə olan jujube ilə birləşdirir. hər yerdə daha yaxşı yuxu . *



iki.Ardıcıl bir yuxu / oyanma cədvəlinə əməl edin.

Bədənlərimizin hamısında daxili bir saat var, aka sirkadiyalı ritm və bununla sinxron yaşamaq bizə çox kömək edir. Beləliklə, hər gün eyni vaxtda oyanmaq və yatmaq, Jean-Louis-ə görə, həm yuxuya getməyinizə, həm də rahat (və REM dolu) bir gecə yuxusuna girməyinizə kömək edəcəkdir.

3.Yuxu rejiminizi hazırlayın.

Yuxunuzu və oyanma vaxtınızı təyin etməklə yanaşı rahat yuxu rejimi uzun bir yol gedir. Jean-Louis əlavə edir: 'Bu, həm zehnin həm də bədənin yuxu təcrübəsinə hazırlaşmasını asanlaşdırır,' müntəzəm yuxu mərhələlərində irəliləyir və nəticədə REM mərhələsinə çatır.

Dörd.Yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinin.

Jean-Louis qeyd edir: 'Yatmadan dərhal əvvəl siqaret və alkoqol istehlakından çəkinmək tövsiyə olunur'. Bir çox araşdırma bunu tapdı Yatmadan əvvəl spirtli içki qəbul etmək REM yuxusunu maneə törədir - bəzi əczaçılıq məhsulları və marixuana kimi.

422 mələk sayı sevgi

Alt xətt.

Yuxu sağlamlığımız və ümumi rifah hissi üçün vacibdir və REM yuxusu mütləq doymaq istədiyiniz bir mərhələdir. Rahatlaşdırıcı bir əlavə qəbul etmək, davamlı bir yatma vaxtı və gecə rejimini davam etdirmək və alkoqoldan qaçmaq REM yuxunuz üçün dividend ödəyə bilər. *

Dostlarınızla Paylaşın: