Melatonin və maqnezium: Fərq nədir və yuxu üçün biri daha yaxşıdır?

Maqnezium və melatonin ətrafdakı ən məşhur yuxu əlavələrindən biridir.

Melatonin on illərdir ABŞ-da məşhur bir yuxu yardımçısıdır. 2007 və 2012 arasında, Amerikada əlavənin istifadəsi iki dəfədən çox artdı və milyonlarla insan indi yuxusuz gecələr yataq başında saxlayır. Maqneziumun yuxu bazarına girişi daha yeni olmuşdur, lakin ilkin araşdırmalar bunun ağıl və bədəni yatağa hazırlamaq üçün faydalı bir vasitə ola biləcəyini göstərir. Budur hazır olan bu iki yuxu vasitəsinin necə işləməsi arasındakı əsas fərqlər.

Melatonin nə edir?

Serotonin metaboliti olan melatonin, beynin epifiz bezinin ümumiyyətlə gecə bədənin qalan hissəsinə aşağıya doğru dönmə vaxtı gəldiyinə dair bir siqnal göndərmək üçün istehsal etdiyi bir hormondur. Daxili işıqlandırma və elektronika kimi müasir həyat armaturları bu prosesə mane ola bilər və beynin hələ axşamdan çox gün işığı olduğunu düşünməyə qarışdıra bilər. Vaxt zonaları boyunca səyahət etmək melatonin istehsalı ilə də qarışıq ola bilər, çünki vücudunuzun sirkadiyalı ritmi (və ya daxili saat) dərhal yeni mühitə çatmır.

Təcrid olunmuş hormon 1990-cı illərin ortalarından bəri bir yuxu yardımı olaraq öyrənilmişdir və araşdırma təsdiqlədi sirkadiyalı-ritmlə əlaqəli yuxu pozğunluqları, jet lag və iş qrafiki olan insanlara daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər. Bəzi insanlar melatonin qəbul etdikdən sonra oyandıqdan sonra baş ağrısı, qarınquluq və yuxululuqla qarşılaşırlar - ehtimal ki, əlavə mütləq yuxu keyfiyyətini və ya müddətini yaxşılaşdırmır.

Maqnezium nə edir?

Maqnezium həm də bədəndə təbii olaraq istehsal olunur, lakin bir mineraldır və daha çox bir çox vəzifəlidir. 300-dən çox bioloji reaksiyada rol oynayır. Melatonindən fərqli olaraq, hər biri bədənə biraz fərqli təsir göstərən bir çox maqnezium əlavəsi var ( hər birinin yuxarı səviyyəli təsvirlərini burada oxuya bilərsiniz ). Maqnezium qlisinat yuxunu təşviq etmək üçün ən təsirli forma kimi görünür. * Maqnezium və amin turşusu qlisinin birləşməsidir. yuxu keyfiyyətini və nevroloji funksiyanı artırır .

Maqnezium əlavələrinin yuxunu necə təşviq etdiyinə dair bu qədər araşdırma aparılmamışdır, amma 46 yaşlı subyektdə bir iş yuxusuzluğu azaltmağa kömək etdiyini və kortizolu azaldaraq daha uzun və dərin yuxuya səbəb olduğunu tapdı və artır melatonin səviyyələri. * Rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri, ehtimal ki, aktivləşməsi ilə də əlaqəlidir Beyində GABA reseptorları sinir sistemi üzərində sakitləşdirici və tarazlayıcı təsiri olan *.

13 avqust

Hansı yuxu üçün daha yaxşıdır?

Cavab böyük ölçüdə aradığınız şeydən asılıdır: Əgər vaxt zonaları arasında çox səyahət edən birisinizsə, melatonin mütləq çamadanınızda bir yerə layiqdir. Bir sağlam səyahət haqqında mbg məqaləsi , funksional tibb səhiyyə məsləhətçisi Jon Mitchell, PA-C, M.S., yeni təyinat nöqtəsinə çatdıqda istədiyiniz yatmazdan bir saat əvvəl götürməyinizi tövsiyə edir. İşıqları söndürməyinizə və elektronikanızdan o anda atmağın ən yaxşı şansını verdiyinizə əmin olun. Gecə yuxuda və gündüz yuxuda olmağınızı tələb edən bir işiniz varsa, melatonin də çöldə hələ yüngül olduqda bədən aşağıya dönməyə alışmışdı. Bununla birlikdə, hər gecə melatonin qəbul etməyin uzunmüddətli təsirləri barədə çox araşdırma olmadığından, yalnız lazım olduqda qəbul etmək istəyəcəksiniz. Tövsiyə olunan doza 0,5 mq - 5 mq .

Əgər yuxuya getməyə kömək edən daha tutarlı bir yuxu yardımı axtarırsınızsa və yuxuda qal, ailə həkimi Robert Rountree, MD , maqneziumun getmə yolu olduğunu söyləyir: 'Melatonin bir şeyi çox yaxşı yerinə yetirir, yəni beyinə yuxu prosesini başlatmağın vaxtı olduğuna dair xüsusi bir siqnal verməkdir. Yuxunu qorumaq üçün o qədər də yaxşı deyil 'dedi mbg. *' Maqnezium mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir, bu da beynin sönməsinə hazırlaşmasına və gecə boyunca daha sakit səviyyədə işləməsinə kömək edir. * 'Maqnezium bir mineral olduğu üçün hormon deyil, hər gün qəbul etməkdən daha az narahatlıq var, baxmayaraq ki, prosedurunuza yeni bir əlavə gətirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız.

Uzun müddət davam edən bir rahatlama vəziyyətini təşviq etmək üçün bu qabiliyyət, lifeinfluxun yeni yuxu əlavəmizin, yuxu dəstəyi + nin atı olaraq maqnezium seçməsidir. Formula 120 mq maqnezium bisglisinat (mineralın yüksək dərəcədə sorulan bir forması) və digər yuxu dəstəkləyicilərini əhatə edir. jujube və pharmaGABA , daha sürətli yuxuya getməyinizə, daha uzun yuxuda qalmanıza və təravətlənərək oyanmanıza kömək etmək. *

Alt xətt.

Mineral olan maqnezium və melatonin hormonu hər ikisi də bədənimizi yuxuya hazırlamaqda böyük rol oynayır. Əgər yuxu probleminə meylli olsanız, ikisi də əlavə şəklində qəbul edilə bilər: Melatonin bədənin yuxuya getməsi üçün faydalıdır, lakin erkən araşdırmalar maqneziumun yuxuda qalmağımıza və oyananda daha yaxşı hiss etdiyimizə kömək edə biləcəyidir. digərləri ilə birləşir sağlam gecə vərdişləri . *

Dostlarınızla Paylaşın: