İndiyə kimi ən yaxşı yuxuma and içdiyim gecə rejimi
Mən yuxu rejiminə riayət etmək üçün böyük bir etiketəm, çünki yuxu bu qədər yaxşı bir rütubətdir. Nəhayət mənim üçün bir həll tapdıqdan sonra 20 illik yuxu mübarizəsi , Möhkəm bir istirahət gecəsinin ertəsi gün hiss etməyimə ən böyük təsiri olduğunu çox bilirəm.
Bir çoxunuz kimi, gündəlik qrafikim də hal-hazırda səhiyyə böhranımızın ortasında bir az fərqli görünür. Ancaq bu müddətdə yaxşı bir yuxu almaq, əsas rifahımı nəzarətdə saxlamağım üçün xüsusilə vacibdir.
Evdə iki azyaşlı uşaq olduğum zaman yuxu rejimim aşağı-yuxarı qalxa bilər (əminəm ki, bütün anaların əlaqəsi ola bilər). Yəni, bütün ailə üçün rutinləri sabit saxlamaq üçün əlimdən gələni edirəm ki, tez yuxuya gedək və yuxuda qalsın.
Mümkün qədər yaxşı yuxuya getməyimi təmin etmək üçün hər gecə etdiyim iş budur, nə olursa olsun, hər gecə yaxşı istirahət etməyimə kömək edən bir əlavə də daxil olmaqla: *
1.Günümü yekunlaşdırıram.
Ərim - üstəlik həmtəsisçi və həm də baş icraçı direktor Jason və mən aralıq sürətli hər gecə. İki gənc qızımız (biri 3 yaşında və biri 10 aylıq) olduğundan ümumiyyətlə axşam saat 18.15 radələrində yeməyə başlayırıq.
Yeməkdən sonra iki qızımızı yatağa qoyduq, sonra öz yatma rejimimizə başlamazdan əvvəl e-poçt yolu ilə işə başladıq.
Reklam
iki.Yuxu dəstəyi + əlavələr qəbul edirəm.
Dərin yuxuya getməyimi təmin etmək üçün hər gecə iki kapsul mbg-nin yuxu dəstəyini alıram - yuxuya getmək istədiyimdən ən azı bir saat əvvəl *.
Yuxu dəstəyi + qarışığı mövzusunda çox faydalı hesab etdiyim bir şey, həm sağlam kortizol səviyyələrini dəstəkləyən hündür ekstraktını, həm də zehni sakitləşdirməyə kömək edən əsas bir nörotransmitter olan pharmaGABA'yı içərisində saxlamağımdır. *
Əsasən maqneziumu yuxuya getməyim üçün qəbul edərkən, yuxuda olan maddələrin bədənimə beyindən tutmuş dəstək verdiyini də qiymətləndirirəm. sümük sağlamlıq. *
3.Sakitləşdirici bir mühit yaradıram.
Yatağa girməmişdən qabaq paltarımıza sakitləşdirici otaq spreyi vurmağı sevirəm. Ətir yataq otağını gözəl bir qoxuya salır və bu mənim gecə ritualımın xoş bir hissəsidir.
Otaq temperaturu getdikcə, Nyu-Yorkdakı bir qışda belə, Jason və mən fanatımızı yüksəkdə saxlayırıq və ən optimal olduğu düşünülən temperatur 67 dərəcədir yuxu üçün istilik .
Brooklyn küçə işıqlarını yataq otağımızdan kənarda saxlamağımız üçün otağımızda qaranlıq çalarlar da var.
Dörd.Telefonumdan uzaqlaşıram.
Telefonumu başqa bir otaqda saxlamaq mənim üçün çox vacibdir ki, onu istifadə etmək, elektron poçtu yoxlamaq və ya istəməyə varmam xəbərləri oxuyun . Özümü tanıyıram və yataq otağımda qoysam telefonuma baxmaqdan çəkinmək üçün kifayət qədər özümü saxlaya bilməyəcəyəm.
Telefonumla bir 'elektron qapanma' rejiminə riayət edərkən eyni qaydanı televiziyaya tətbiq etmirəm. Hər axşam bir verilişə baxırıq və yataqda rahatlamaq və stresdən azad olmağın əla bir yolu tapdım.
Televizora baxdıqdan sonra yataq üçün kifayət qədər rahat hiss etmirəmsə, yatmağım üçün başqa bir kapsul yuxu dəstəyi + götürəcəyəm.
Bu stresli vaxtlarda yuxu gəlmək daha çətin görünsə də, biraz dincəlməyin nə qədər vacib olduğunu vurğulaya bilmirəm. Sonra bununla mübarizə aparırıq uzun müddətdir ki, yaxşı yuxu gigiyenası yaratmaq mənim həyatımda prioritet olmuşdur. Ümid edirəm bu gündəlik daha çox şey əldə etməyə kömək edə bilər dinc yuxu də.
Dostlarınızla Paylaşın:
13 iyul işarəsi
