Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu üçün ideal temperatur

Son vaxtlar yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Gündəlik rejimin pozulması, narahat düşüncələr və ya səbəb ola bilər canlı kabuslar - bir çox insan hazırda narahat gecələr yaşayır. Bu günlərdə göründüyü kimi bir çox şey sizin ixtiyarınızdan kənarda olsa da, yuxunuza təsir göstərə biləcək bir neçə nəzarətedilən amil var: otağınızın istiliyi kimi.

20 yanvar işarəsi

Rahat bir gecəni təşviq etmək üçün digər yollarla yanaşı yuxu üçün optimal temperaturu öyrənmək üçün yuxu mütəxəssislərinə müraciət etdik.

Niyə temperatur yuxuya təsir göstərir?

Yuxu və temperatur insani bədən saatı və ya sirkadiyalı ritm vasitəsilə bir-birinə bağlıdır. Bir iş izah edir əsas bədən istiliyi ... gecə yuxu mərhələsində azalır və oyanış mərhələsində artır. '

Buna təkamül faktorları, vahid psixiatr və yuxu mütəxəssisi səbəb ola bilər Ellen Vora, MD , izah edir. 'Təkamülləşdiyimiz açıq şəraitdə gecə temperatur düşür. Bu düşmə yuxulu hiss etməyimizə səbəb olan bir çox kontekstual amillərin bir hissəsidir. '

Yuxu üçün ən yaxşı temperatur nədir?

Yatağınızdan bir neçə saat əvvəl otağınızdakı istiliyin endirilməsi, bədənin sərinləmə prosesinə başlaya bilər ki, bu da sizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər. Vora deyir: 'Yuxu üçün optimal temperatur Fahrenheit 65 dərəcə olaraq qəbul edilir'. Bununla birlikdə, yüksək 60-cı illərdə hər şey işləyə bilər.

Termostatınızı endirməklə yanaşı, bir döşək yastığı, yastıq və ya əlavə etməyi düşünün soyutma texnologiyasına sahib çarşaflar . Yerüstü bir fanınız yoxdursa, yataq otağınız üçün bir qüllə fanatını satın almağı düşünün. Vora deyir: 'Bahar və payızda yataq otağında doğru temperaturu qazanmağın ən sevdiyim yol bir pəncərə açmaqdır'.

bakirə kişi gemini qadın

Ancaq otaq temperaturu yuxunuzu optimallaşdırmağın yeganə yolu deyil. Budur, yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmağa kömək edən üç əsas yol.

Daha yaxşı yatmağın yolları:

1.Gecə rejiminizə əlavələr əlavə edin.

'Stressli cəmiyyətimizdəki hər kəs daha asan və daha rahat yuxu gətirən sakitləşdirici təsiri ilə tanınan daha çox maqnezium istehlakından faydalana bilər' dedi. Robert Roundtree, M.D. * Xüsusilə maqnezium glisinat kömək edə bilər rahatlamağı təşviq etmək və tez-tez təbii bir yuxu yardımı kimi tövsiyə olunur.

Bəzi əlavələr yuxu dəstəkləyən təsirlər üçün əlavə maddələrə malikdir. 'lifeinflux's maqnezium + eyni zamanda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mənim ən sevdiyim iki maddəni təmin edir - jujube (Çin tarixi) və PharmaGABA (yaxşı araşdırılmış bitki ekstraktı)', deyir Roundtree. *

iki.Gün ərzində idman etməyə vaxt ayırın.

Gündə yalnız 30 dəqiqə olsa da, yuxu psixoloqu Lynelle Schneeberg, PsyD , idmanın yuxu üçün çox yaxşı olduğunu söyləyir. 'Bu, yuxunu dərinləşdirə biləcək fiziki yorğunluqla nəticələnir və stresi idarə etməyə kömək edir' dedi.

3.Yatmadan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin.

Kafein stimullaşdırıcıdır və bu səbəbdən keyfiyyətli yuxuya mane olur. Bir iş tövsiyə edir yatmadan ən azı altı saat əvvəl kofeini tərk etmək optimal yuxu üçün.

6 dekabr bürcü

'Digər tərəfdən, alkoqol stimullaşdırıcı olmasa da, yuxunuzun keyfiyyətini pozacaq və ertəsi gün daha çox yorğunluq hissi verəcəkdir' deyir nevroloq Nicole Avena, Ph.D.

Bunun əvəzinə Moday, sakitləşdirici bitki çayları içməyi təklif edir çobanyastığı və yataqdan əvvəl rahatlamağı təşviq etmək üçün limon balzamı.

Alt xətt.

Bəri yuxu və toxunulmazlıq bir-birinə bağlıdırlar, keyfiyyətli yuxu almaq hər zamankindən daha vacibdir. Termal mühitinizi 65 dərəcəyə qədər tənzimləmək daha yaxşı yuxu almaq üçün sadə, lakin təsirli bir hiylə ola bilər. Bunu etmək mümkün deyilsə də, yaxşı bir gecə istirahətini dəstəkləyən bir çox tətbiq var.

Dostlarınızla Paylaşın: