Stres Xəyallarını Dayandırmaq və Nəhayət İstirahət hissini oyatmaq

Canlı xəyallar son vaxtlar sizi oyadırsa, tək deyilsiniz. Stress, boğulma və nəzarətin olmaması hamısı daha canlı xəyallara və kabuslara və kömək edə bilər yuxu dövrünü at . Və deməyə ehtiyac yoxdur, bunlar hamımızın qlobal bir pandemiyada aylar sonra hiss etdiyimiz duyğulardır.

'İnsanlar hazırda yaşadıqları dəyişiklik, stres və hətta narahatlıq miqdarı, şübhəsiz ki, yuxuya getmək üçün kifayətdir' vahid psixoloq Nicole Beurkens, Ph.D., MSS , deyir. Gündəlik həyatda normallığı bərpa edə bilməsək də, biz bacarmaq bizi daha çox bərpaedici istirahət üçün hazırlayan bir gecə ritualı qurun.

Özünüzü daha dərin, fasiləsiz bir yuxu üçün qurmaq üçün hər gecə nə etməli.

Əgər yuxu ilə problem yaşayırsınızsa, 'özünüzü yuxuya salmağın ən yaxşı yolu sakitləşdirici adaptogenlər və maqnezium əlavələridir' deyir inteqrativ immunoloq Heather Moday, M.D. . 'Xüsusilə yuxu dəstəyini sevirəm + xüsusiyyətləri olan lifeinflux tərəfindən maqnezium qlisinat bu rahatlamağa kömək edə bilər. * '

Fikrinizi sakitləşdirmək üçün mbg-nin yuxu dəstəyi + da var jujube Bu, ənənəvi Çin təbabətində streslə mübarizə üçün istifadə edilən bir meyvədir. * 'Gecə içində sıxıcı yuxular görən insanlar üçün bu, ümumiyyətlə stres və narahatlıq səviyyələrinin çox olduğuna işarədir' deyir Beurkens. 'Yüksək keyfiyyətli fasiləsiz yuxu ala bilmək üçün narahatlığı azaltmağa dəstək strategiyalarından faydalanacaqlar.'

İlə birlikdə yatmadan bir saat əvvəl maqnezium əlavəsi qəbul etmək , həkim və stres və zehin bədən müalicəsi üzrə mütəxəssis Eva Selhub, M.D. tövsiyə edir xəbər istehlakınızı məhdudlaşdırmaq , hər gün ən azı 10 və ya 20 dəqiqə düşünərək düşünmək və düşünmək. Bu, 'qorxulu düşüncələrdən uzaqlaşmağınıza və rahatlama cavabını almanıza kömək edə bilər' deyə izah edir.

Davamlı kabusları necə keçə bilərsən?

Yeni rahat yuxu ritualınıza uyğunlaşdıqda, sərəncamınızda bəzi kabusla mübarizə strategiyalarının olması da kömək edə bilər.

Kabusunuz sizi gecə yarısı oyadırsa, Schneeberg, kabusu geridə qoymaq üçün mənzərəni dəyişdirməyin vacib olduğunu söyləyir. Kitab, podkast və ya krossvord kimi şeyləri yataq masanızda saxlamaq kömək edə bilər - sadəcə iş görməkdən və ya telefonunuzu ələ keçirməkdən çəkinin.

'Bu rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərdən istifadə edərək fikrinizi yenidən rahat və yuxulu hiss edəcək qədər zəiflədənə və sakitləşdirənə qədər istifadə edin' deyir. 'Bunun 30 dəqiqədən çox çəkə biləcəyini düşünürsənsə, yatağından çıxıb yaxınlıqdakı bir stulda və ya evindəki başqa bir rahat yerdə oturmaq yaxşıdır.'

4 dekabr işarəsi

Alt xətt.

Hazırda pis xəyallar (və pis yuxu) yaşamaq tamamilə normaldır. Karantinalı kabuslarınızı qarışdırmaq üçün zəmanətli bir yol olmasa da, yuxu təşviq edən bir əlavə qəbul etmək, zehinlilik tətbiq etmək və bir yedek plana sahib olmaq, daha rahat yatmağınıza və günə hazır oyanmanıza kömək edə bilər.

Dostlarınızla Paylaşın: