Xəbərlərin ruhi sağlamlığınıza təsir etməsinə icazə vermədən necə məlumatlı olmaq olar
Dünya bir qeyri-müəyyənlik vəziyyətində olduğu zaman, məlumat toplamaq özünü nəzarətdə hiss etməyin bir yoludur. Ancaq xəbərləri, xüsusən də pis xəbərləri həddindən artıq istehlak etmək, zehni vəziyyətinizə heç bir fayda verə bilməz. Bəs məlumatlı olarkən xəbər almağı necə məhdudlaşdıra bilərsiniz?
Harvard Tibb Fakültəsindəki inteqrativ tibb həkiminə müraciət etdik Aditi Nerurkar, MD, MPH insanların niyə bu anda xəbərləri oxumağa məcbur olduqlarını və COVID-19 xəbər istehlakını məhdudlaşdırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini izah edən.
13 mart işarəsi
Niyə böhran içində olan xəbərlər sizi cəlb edir?
Özünü qorumaq (başqa bir şəkildə döyüş və ya uçuş reaksiyası olaraq da bilinir) təbii, bioloji bir prosesdir. Nerurkar, 'İnsanlar olaraq özümüzü qorumaq üçün bizə məlumat verilməlidir' deyir. Bu səbəbdən, xəbərlər mənfi olsa da, tez-tez oxumaq məcburiyyətində qalırıq.
Gündəlik qalmaq vacibdir, amma gündə üç və ya daha çox saat xəbərə baxmağa başladığınız zaman uyğunlaşmır, yəni faydalı kimi başlayan şey birdən zərərlidir.
'Bunu idman kimi düşünün' deyir Nerurkar. 'Bu sənin üçün yaxşıdır? Ancaq bunu saatlarla etsəniz, zərərli olur. '
sept 5-ci bürc
Nerurkarın dediyinə görə, hazırda çox güman ki, artıq yüksək stress vəziyyətindəsiniz. Bu səbəbdən, COVID-19 xəbərlərini həddindən artıq istehlak etmək - bunun tərifi nə olursa olsun - yalnız stres cavabınızı artıracaqdır.
'Medianızın istifadəsini nəzarətdə saxlamaq, stresinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edir' deyir. 'İnsanlar hazırda üç-beş saat ərzində xəbərlərlə məşğul olurlarsa, onların ruhi sağlamlığı çox güman ki, optimallaşdırılmamışdır.'
Reklam
Bəs, xəbər qəbulunu effektiv şəkildə necə məhdudlaşdıra bilərsiniz?
Uşaq üçün artıq ekran müddətini məhdudlaşdıracağınız kimi, özünüz də valideyn olmalısınız. Xəbəri istehlak etmək üçün 'doğru' vaxt olmadığı halda, gündə bir saat ümumiyyətlə məqsədəuyğundur, lakin hamısı bir oturuşda deyil.
Xəbər istehlakınızın dağılmasına kömək etmək üçün Nerurkar iki fərqli üsulu tövsiyə edir; biri zamana, digəri mənbəyə əsaslanır:
- Vaxt əsaslı: Vaxt əsaslı media qəbulunu tətbiq etmək üçün, hər dəfə xəbər oxumaq və ya izləmək üçün oturanda telefonunuza bir taymer qoyun. Müəyyən bir vaxt seçin - istər gündə 20 dəfə, istər gündə üç dəfə olsun, istər gündə dörd dəfə 15 dəqiqə - və ona sadiq qalın. 'Yenə də bunun üçün özünə valideyn olmağı tələb edir' deyir. 'Taymer sönəndə çətin bir dayanacaq olmalıdır.'
- Mənbə əsaslı: Mənbə əsaslı media qəbulunu tətbiq etmək üçün oxumaq istədiyiniz iki platformanı seçin və bunlara sadiq qalın - digər satış yerlərindən azmayın. Televiziyanın bağlanması çətin ola biləcəyi üçün bu, ən çox yazılı media ilə tətbiq olunur. Nerurkar, 'Dünyada nələrin baş verdiyindən xəbərdar olmaq istədiyiniz zaman belə zamanlarda daha çətindir' deyir. Hal-hazırda müxtəlif məlumat mənbələrini əldə etmək üçün zaman əsaslı məhdudiyyətlər daha çox tətbiq edilə bilər.
Mediadan istifadəni azaltmanın digər yollarına aşağıdakılar daxildir:
xərçəng kişi balıqlar qadın
- Telefonunuzu komodunuzdan çıxarmaq. Nerurkar 'Otağınızdakı hər hansı bir cihazla yatmayın' deyir. 'Banyoya və ya oturma otağına qoyun ki, yuxudan oyanan kimi xəbərləri oxumağa cəsarətlənməyəsiniz.' Sonra gününüzü uzanma kimi rahatlatıcı bir şeylə başlayın, düşüncə , ya da səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxt ayırın.
- Telefonunuzu iş yerinizdən çıxarmaq. 'Xəbər mənbəyindən fiziki bir ayrılıq yaratmaq faydalı ola bilər' deyir.
- Xəbəri erkən axşam oxumaq, yatmadan heç vaxt. 'Xəbəri oxuduqdan sonra rahatlaşdırıcı bir şey etmək üçün kifayət qədər vaxtınızın olması, stres cavabınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. İdman edin, yoga edin və ya kitab oxumaq . '
Alt xətt.
Xəbərlər inanılmaz dərəcədə dəyərli olsa da, stresli vaxtlarda çoxunu oxumaq fiziki və zehni sağlamlığa təsir göstərə bilər - bu, məhz indi qorumaq istədiyimiz şeydir.
'Hazırda sağlamlığımızı qorumağın bir çox yolu var. Haqqında dostları ilə söhbət pandemiyadan başqa bir şey , gülmək, idman etmək, 'Nerurkar deyir' və buna əlavə olaraq, xəbər yayımını kəsməklə məhdudlaşdırmaq. '
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
