Gabby Bernşteyndən Sinir Sistemini Düzəltməyə Kömək Üçün 3 Meditasiya

Qlobal pandemiya ilə bağlı qeyri-müəyyənlik və qorxu ilə üzləşdiyimiz zaman, təməldə qalmaq hər zamankindən daha vacibdir. Bunun mənası dostlarınız və ailənizlə emosional olaraq əlaqə qurur , düşüncəli bir hərəkət üçün vaxt oymaq və ya sadəcə nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq, sizin üçün ən uyğun olan mübarizə mexanizmini tapmaq, bu həssas dövrdə sakit və başınızı qorumağa kömək edə bilər.

№ 1-ə görə New York Times çox satan müəllif Gabrielle Bernstein , donmuş bir travma vəziyyətində qalmamağımız vacibdir.

'Sinir sistemini tənzimləyən və vagus sinirini stimullaşdıracaq vasitələrə ehtiyacımız var ki, xroniki bir döyüş, uçuş və ya donma vəziyyətində olmasın' dedi mənə lifeinflux podcast-ın bu bölümündə.

Bu transformasiya vasitələrindən biri, içimizdə olan bir şeydir: nəfəsimiz. Həvəskar bir tərəfdarı nəfəs alma gücü , Bernstein, nəfəs alma qaydamızın vagus sinirini stimullaşdırmaq və narahat düşüncələrimizi azaltmaq qabiliyyətinə sahib olduğunu qəbul edir.

Bernstein, böhran dövründə insanlara necə göstərilməyi, müsbət enerjinin necə çıxarılacağını və bu vaxtdan mənəvi böyümək üçün necə istifadə edəcəyimizi müzakirə edərkən üç mini meditasiyaya nəzər saldı:

1.Ürək tutmağı düşünmək

Adından da göründüyü kimi, bu düşüncə bir əlinizi ürəyinizə, digər əlinizi qarnınıza qoymağınızı tələb edir. Buradakı açar nəfəs aldığınızdan daha uzun nəfəs almaqdır - bu nəfəs almanın faydalarını necə istifadə edirsiniz.

Bernstein, 'Daha uzun bir nəfəs aldığınız zaman, vagus sinirini hərəkətə gətirir' deyir. İstər iki nəfərlik, dörd nəfərlik, ya da dörd nəfərlik və 10 nəfərlik nəfəs alsanız da, bacardığınız hər şey əladır. ”

Ürəyinizə və qarnınıza nəfəs alırsınız, bir az dayanırsınız və nəfəs çıxarmazdan əvvəl o anda hiss etməyiniz lazım olan hər şeyi hiss edirsiniz, hər şeyi buraxırsınız.

28 iyun bürcü

iki.Narahatlığınıza hörmət etmək üçün bir düşüncə.

Bu düşüncə xüsusilə buna aiddir sosial uzaqlaşma vaxtı və bəzi karantin, bəzi narahatlıq və isteriya ilə qarşılaşdığımız üçün. Bu hissləri boğmaqdan və müsbət düşüncələrlə ört-basdır etməkdənsə (bunun xeyirdən daha çox zərər verə biləcəyini deyir Bernstein) qucaqlamaq bu sürətli düşüncə ilə narahatlığınız.

Əvvəlcə bu narahatlığın bədəninizdə yaşadığı yerdə (ümumiyyətlə sinənizdə və ya bağırsağınızda), əlinizi qoyun, sonra hisslərə dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizin hündürlüyündə olduqdan sonra bu narahatlığın bədəninizdə harada ola biləcəyini bilin. Hissə həqiqətən hörmətlə yanaşaraq, o anda iştirak edin. Nəfəs aldıqda buraxın və hamısını buraxın.

Sadə səslənir, amma əslində narahatlığa və gətirdiyi hisslərə hörmət etmək, onu aradan qaldırmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Bernstein qeyd edir: 'Bunu bir neçə dəfə etmək, narahatlıq təcrübənizi dəyişdirə bilər.

3.Kordon kəsən bir düşüncə

Həqiqətən mənfi enerjini buraxmaq istəyirsinizsə, bu tel kəsən meditasiya möcüzələr yaradacaqdır. Sosial mediada mənfi bir mesaja bağlılığını sərbəst buraxmaq istədikdən sonra şəxsən istifadə edən Bernşteyndən götürün.

Bernstein izah edir: 'Güzəşt şərtlərində yaşayırsınızsa, xəbərlərə, siyasi baxışlarınıza, öz qəzəbinizə və ya məyusluğunuza bağlılıq hiss edə bilərsiniz'. İstər mənfi insan, istər başlıq, istərsə də düşüncə, bu düşüncə, yaşadığınız hər hansı bir mənfilikdən 'özünüzü ayırmaq' üçün işləyir.

Gözlərinizi bağladığınız zaman ovuclarınızı yuxarıya baxın və bədəninizdə narahatlıq hiss edə biləcəyiniz bir sahəni təyin edin.

Nəfəs aldığınız zaman, hazırda bağlı olduğunuz hər hansı bir insanı, hekayəni və ya qorxulu düşüncəni müəyyənləşdirin. Sizi o neqativ enerjiyə bağlayan qaranlıq şnuru, sizə necə görünsə, görün.

Əvvəlcə, özünüzü bağladığınız üçün bağışlayın və bu bağlılığa hörmət edin. Sonra nəfəs alın və kordon bağlamasını buraxmaq niyyətini alqışlayın. Əlinizi ürəyinizə qoyun və ürək boşluğunda nəfəs alın.

15 may bürcü

Bernşteyn və mənimlə birlikdə real vaxtda izləmək üçün bu podkastı qurun, beləliklə özünüzü bu travma vəziyyətindən qurtarmaq üçün lazımi vasitələrə sahib ola bilərsiniz. Dünyadakı bütün qeyri-müəyyənliklərlə birlikdə, hələ də öz nəfəsinizi, məqsədinizi və emosional azadlığınızı idarə etmək qabiliyyətiniz var.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: