Ən bərpaedici və dinc yuxu üçün 8 göstəriş
Yuxu problemləri ümumi sağlamlıq və rifah üçün dağıdıcı ola bilər, çünki bir gecə atma və dönmək əziyyətini çəkən hər kəs bilir. İndiki qlobal pandemiya ilə mübarizə kimi stres səviyyələri yüksək olduqda, möhkəm yatmaq çətin ola bilər. Yuxusuzluq və digər yuxu çətinlikləri ilə yaşamaq əsəbi olsa da, rahat, dinc yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir sıra strategiyalar var.
1.Yatmadan bir saat əvvəl mavi işığı söndürün.
Mavi işıq istehsalını dərhal dayandırdığı üçün yuxuya getməyə çalışarkən bədəninizi narahat edə bilər melatonin , gecə istehsal etdiyimiz əsas yuxu hormonu. Mavi işıq mənbəyinə kompüterlər, planşetlər, cib telefonları, video oyunlar və televiziya daxildir.
Reklamiki.Yuxunu təşviq edən bir əlavə düşünün.
Əgər yuxuya getmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, yüksək keyfiyyətli maqnezium əlavə seçməyiniz yuxuya getməyinizə və yuxuda qalmanıza kömək edə bilər. * maqneziumun melatoninin azalması ilə əlaqələndirilmişdir istehsal - yuxu üçün ən vacib hormonlardan biridir. *
Lifeinflux-un yuxu dəstəyi + əlavə xüsusiyyəti daxil olmaqla bəzi formullar PharmaGABA , daha dinc yuxu üçün təbii yuxu keyfiyyətinə bağlı bir nörotransmitterdir. *
1112 nə deməkdir
3.Günün ikinci yarısında kofeindən çəkinin.
Bir çoxumuz nə qədər olduğunu bilmirik kofein yuxuya getmək və yuxuda qalma qabiliyyətimizi poza bilər. Bir çox insan kafenin metabolizması üçün dörd ilə altı saat çəkir. Lakin, bir çoxu daha uzun çəkir. Kafein, adenozin adlanan yuxu təşviq edən bir kimyəvi maddənin işləmə qabiliyyətini maneə törədir. Beləliklə, rahat yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o axşam qəhvəsi haqqında iki dəfə düşünmək istəyə bilərsiniz.
Dörd.Bu termostatı yoxlayın.
Bir çox tədqiqat 62 ilə 70 dərəcə arasındakı otaq istiliyinin işləyə biləcəyini göstərmişdir yatmaq üçün ən yaxşısı , və Milli Yuxu Vəqfi (NSF) 65 dərəcə tövsiyə edir. Səbəb bədənimizin əsas temperaturunun gecə düşməsi və beynə yuxu vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal göndərməsidir. İsti bir otaq bu prosesi maneə törədə bilər.
5.Narahatlıqlarınızı başqa bir otaqda saxlayın.
Narahatlıqlarınızı və ya işinizi yataq otağına aparmayın. Kitabımda, Hər gecə rahat yat, hər gün özünüzü fantastik hiss edin , Konstruktiv narahatlıq deyilən bir texnikanı təsvir edirəm. Yatmadan ən azı üç saat əvvəl narahatlıqlarınızı və həll yollarınızı yazın. Sonra onları stolüstü bir çekmeceye qoyun və gecə üçün orada qoyun.
6.Zəngli saatlarınızın görünmədiyini, eşidildiyindən əmin olun.
Səhər yuxudan oyanmaq üçün zəngli saat yataq otağında olmalıdır. Ancaq saat göz xəttinizdədirsə, özünüzü həyəcanla ona baxdığını və 'nə vaxt yatacağam' ya da 'neçə saat yuxum qaldı' mövzusunda şüurlandığını tapa bilərsiniz. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o saatı eşidilən, lakin görünməyən yerə qoyun.
22 sentyabr astrologiya
7.Mütəmadi olaraq idman edin.
Bir çox araşdırma müntəzəm olaraq idman edənlərin oturaq dostlarına nisbətən daha asan yatdıqlarını və daha sağlam yatdıqlarını göstərdi. Əlavə etməyi düşünün yoga , Pilates və ya evdə bədən çəkisi idmanı rutininizə.
nov 5-ci bürc
8.Bu əzələləri rahatlayın.
Proqressiv əzələlərin rahatlaşması deyilən bir fanat olduğum bir texnika var. Ritmik müşayiət olunan müxtəlif əzələ qruplarının ardıcıl gərginliyi və rahatlamasıdır nəfəs alma . Öyrənmək sadə və çox təsirli. İki şeyi yerinə yetirir: Birincisi, rahatlaşdırıcı əzələlər gərginliyi aradan qaldırır, bu da zehni rahatlaşdırır və dinc yuxunun inkişafına kömək edir. İkincisi, fəaliyyətin özü ağlınızı hər şeydən uzaqlaşdırır və düşüncə forması kimi xidmət edir.
Bunlar möhkəm yatmağınız üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylərdir. Həlledici məqam yuxunun zehni və fiziki sağlamlıq üçün nə qədər vacib olduğunu dərk etməkdir. Buna görə xahiş edirəm yuxunu prioritetləşdirin.
Dostlarınızla Paylaşın:
