Dərin yuxuda daha çox vaxt sərf etmək və enerjili hiss etmək üçün necə oyanmaq olar

Gecə boyu keçirik dörd yuxu mərhələsi hər birinin öz funksiyası var. 'Yavaş dalğalı yuxu' və ya 'dərin yuxu' olaraq da bilinən 3-cü mərhələ bu mərhələlərdən biridir və əzələ və toxuma böyüməsi, hüceyrələrin düzəldilməsi və beynin 'təmizlənməsi' və digər şeylər üçün vacibdir. Burada Mərhələ 3 yuxusu haqqında bilməli olduğunuz hər şey, üstəgəl doymuş olduğunuzdan əmin olmaq.

Mərhələ 3 yuxusu zamanı nə baş verir?

Hannu Kinnunen kimi, baş elmi işçi Oura , mbg-yə izah edir, 'Mərhələ 3 yuxu, vücudunuzun bərpasına yönəlmiş' dərin yuxu 'olaraq bilinən kateqoriyaya girir.' Dərin yuxu zamanı vücudunuzun təmir rejiminə başladığını və bir sıra şeylərin baş verdiyini söyləyir.

• Təzyiqiniz azalır
• Bədən əzələ böyüməsini və bərpasını təmin edir
• Qan axını əzələlərə artır
• Böyümə hormonu sərbəst buraxılır
• Toxuma böyüməsi və hüceyrə düzəldilməsi meydana gəlir
• Beyniniz tullantıları yuyur və uzun, yavaş beyin dalğalarını nümayiş etdirir

Mərhələ 3 yuxusunun məqsədi nədir?

Kinnunenə görə, dərin yuxunun bədən və beyin üçün faydaları barədə araşdırmalar hələ də davam etdirilir, bununla birlikdə 'bu mərhələdə meydana gələn' qızartıların 'beyin təmizlənməsi və yeni qurulmasına yol açması üçün lazım olduğuna dair dəlillər var. əlaqələr irəliləyir. '

Ürək və tənəffüs dərəcələrinin bu 'qızartı' ilə necə kömək etdiyinə gəldikdə, hələ də orada araşdırma aparılır, amma əmin olduğumuz şey, qızartı cavabının yuxu zamanı ən güclü olması və bədənin hər hissəsinin bir əlamətidir. Təmiri təşviq etmək üçün dərin yuxu zamanı birlikdə işləyirik 'Kinnunen izah edir.

Əgər dərin yuxu qaçırırsınızsa, vücudunuza yenidən qurmaq və günün tələblərindən qurtulmaq üçün bir fürsət vermirsiniz. 'Bu, xüsusilə bədənlərinə əlavə yük verən idmançılar üçün doğrudur.'

Yeterli olub olmadığını necə bilmək olar.

Gecədə tövsiyə olunan yuxu miqdarı təxminən səkkiz, saat civarında olmasına baxmayaraq, o vaxtın yalnız kiçik bir hissəsini dərin yuxuda keçiririk. 'Yaxşı bir qayda 90 dəqiqəlik dərin yuxu hədəfləməkdir, amma ən vacib siqnal məlumatlarınızı necə olduğunuzla uyğunlaşdırmaqdır hiss etmək, 'Kinnunen qeyd edir.

Kifayət qədər doymamısınızsa, bədən ağrıları, sıx əzələlər və əlbəttə ki, göz qapaqları tökülməsi və s davamlı bir yorğunluq hissi . 'Bədəninizi tanıdıqca, dərin yuxunun nə qədər yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəyini öyrənəcəksiniz' dedi. 'Kifayət qədər dərin yuxu almaq, həyəcan oyatmağa və günlə qarşılaşmağa hazır olmağa kömək edir.'

Kinnunen deyir ki, axtarılan bəzi nümunələrə, ağır bir məşqdən, səyahətdən və ya hava altında hiss etdiyiniz zaman bədəninizin necə hiss etməsi daxildir. 'Bədəninizin daha sürətli canlanmanıza kömək etmək üçün dərin yuxunuzu artıraraq cavab verdiyini görsəniz, vücudunuz stresə cavab verir' deyə izah edir və əlavə etdi: 'Yuxunuz pozulursa və bu bərpaedici yuxu görmürsənsə, ola bilər məşqinizi yüngülləşdirmək və ya istirahət günü etmək üçün bir işarə. '

Mərhələ 3 daha çox yuxu almaq üçün necə:

1.Gecə rejiminizi yaxşılaşdırın.

Keyfiyyətli Mərhələ 3 yuxusuna gəldikdə, müntəzəm yuxu vərdişlərinizi optimallaşdırmaq və yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq etmək, ara sıra uzun müddətli yuxu tutmağa çalışmaqdan daha yaxşıdır.

Kinnunen deyir: 'Dərin yuxunuzu tək bir gecədə maksimum dərəcədə artırmaq əvəzinə, müntəzəm olaraq çox miqdarda dərin yuxu təmin edən bina qaydalarına və şərtlərinə diqqət yetirmək daha əlverişlidir'. 'Dərin yuxu gecənin ilk yarısında daha çox baş verməyə meyllidir. Beləliklə, yatma rejiminizin yaxşı yuxuya kömək etməsi vacibdir.'

sept 30-cu bürc

Etməklə yanaşı gevşetmek üçün rahatlaşdırıcı şeylər , yataqdan ən az üç saat əvvəl ağır yeməklərdən və ağır məşqlərdən qaçınmağın, günün ikinci yarısında kofein atmağın, mavi işıq maruzluğunu məhdudlaşdırmağın və yataq otağının temperaturunu 65 civarında qurmağın kömək etdiyini söylədi.

iki.Maqnezium kimi yuxu dəstəkləyən bir əlavə edin.

Kimi bir yuxu dəstəkləyən əlavə qəbul maqnezium qlisinat yatmadan əvvəl insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yuxuda qalmasına kömək etdiyi göstərildiyi üçün daha dərin yuxunun təşviqinə kömək edə bilər.

lifeinflux-un yuxu dəstəyi + əlavəsi maqneziumu təbii yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün klinik tədqiqatlarda göstərilən nörotransmitter olan pharmaGABA ilə və ənənəvi Çin təbabətində sakitləşdirmək və yatırmaq üçün istifadə edilən meyvə olan hündürlüyü artırır. hər yerdə daha yaxşı yatmaq . *

3.Ardıcıl bir yuxu / oyanma cədvəli qurun.

Və nəhayət, sizin yatma vaxtı və oyanma vaxtı uyğundur Bədəninizin təbii bir ritmə girməsinə kömək edir, Kinnunen deyir. 'Yuxudan oyanma müddətini tutmaq təqribən 16 saat sonra vücudunuza eyni güclü bir siqnal göndərməyinizi təmin edir:' Gücün aşağı düşməsi üçün doğru zamandır 'dedi. Sirkadiyalı ritminiz güclü olduqda, yuxunuzu dərinləşdirə və gündüz sayıqlığını inkişaf etdirə bilər. Həm də yuxuların bu ritmi ata biləcəyini qeyd edir, buna görə günün əvvəlində bunlardan çəkinmək yaxşıdır etdiklərinizi qısaldın .

Alt xətt.

Daha dərin yuxuya getməyin sehrli bir sirri yoxdur; müntəzəm olaraq yaxşı bir şəkildə istirahət və enerjili olmağa gəldikdə, tutarlılıq vacibdir. Ancaq davamlı olaraq yuxu gigiyenanıza diqqət yetirsəniz, yalnız bərpaedici yavaş dalğalı yuxu almayacaqsınız, həm də oyandığınız zaman özünüzü enerji hiss edəcəksiniz.

Dostlarınızla Paylaşın: