Maqnezium + Səhər Grogginess ilə necə kömək edə bilər

Bu səhər yatağınızdan necə qalxdığınızı bir düşünün: həyəcan siqnalı vermədinizmi, gündə götürməyə hazır oldunuz? Yoxsa kədərlənərək yalnız bir neçə dəqiqə sonra hələ də yatmağınızı istəyərək oyanmaq üçün mürgüləmə düyməsinə basdınız? Çıxdı ki, bir çoxumuzun çox tanış olduğumuzu hiss edən bağırsaq səhərinin bir adı var: Yuxu ətaləti.

Budur yuxu ətalətinin səbəbi və onu rahat saxlamağa dair araşdırmalar nəyi açıqladı.

Yuxu ətalətindəki hekayə.

2017-ci ildə uyğun bir ədəbiyyat icmalında Oyanmaq bütün günü etdiyim ən çətin şeydir , 'yuxu ətaləti', 'zəif performans, sayıqlıq və yuxuya qayıtmaq istəyi ilə qeyd olunan yuxu və oyanma arasındakı keçid vəziyyəti' olaraq təyin edildi.

Yuxu ətaləti insandan asılı olaraq dəqiqələr və ya saatlarla davam edə bilən təbii bir cavabdır. Yuxu tədqiqatçıları yuxu ətalətinin nəyə səbəb olduğunu və ya gücləndirdiyini tamamilə bilmirlər, ancaq bunun daxili saatımız olaraq da bilinən bədənin sirkadiyen ritmi ilə əlaqəli olduğundan şübhələnirlər.

Birində təcili yardım işçiləri haqqında kiçik bir iş yuxudan oyanan kimi 'açılmaları' lazım olan gecə yuxu ətalətinin təsiri sınaqdan keçirildi. Gecənin müxtəlif nöqtələrində və səhər tezdən on iki işçi oyandı və riyaziyyat tənliklərini həll etmələri istənildi (əyləncəli səslənir, yox?).

8 dekabr bürc uyğunluğu

Bədənləri 'sirkadiyen saatlar onlara yatmağın vaxtı gəldiyini söyləyərkən' bioloji gecə 'zamanı oyandıqlarında bilişsel performansları daha aşağı görünürdü və bu saatın bağlamaya və işləmə müddətinin artmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Gün işığı daxili saatlarımızı sürətləndirən böyük bir amildir və biz insanlar gündüz oyaq olmağa və qaranlıqdan sonra yuxuda olmağa uyğunlaşdıq. Nəticədə, bədənimiz gündüz və axşam istirahət üçün vaxt gəldiyini göstərən fərqli hormonlar istehsal edir. Yuxu oyanma dövrünün tərkib hissəsi olan iki hormon melatonin və kortizoldur: İşlər rəvan olduqda, bizi yorğun etmək üçün melatonin istehsalı gecələr yüksəlir və kortizol səviyyəsi səhər ən yüksək olur və gün keçdikcə tədricən azalır.

Bu səbəbdən yeni vaxt zonalarına səyahət edən və ya işdə gecə növbəsinə keçən insanlar əvvəlcə yeni bir yuxu cədvəli əldə etməkdə çətinlik çəkirlər. Daxili saatları xarici saatlara uyğun gəlmir.

Yuxu dəstəyi + sirkadiyalı saatı dəstəkləməyə necə kömək edə bilər. *

Daxili saat qapalı olduqda - ya dekorasiya dəyişikliyi və ya hormonal bir hıçqırıq səbəbiylə - qorxulu yuxu ətaləti özünü daha pis hiss edə bilər. Maqneziumun daxil olduğu yer. Əsas mineral hüceyrələrin iş müddətini tənzimləməyə kömək edir, sirkadiyalı ritmlərimizi rahat bir şəkildə davam etdirir və genişlənmə ilə mübarizə aparır. *

İldə 46 yaşlı subyektdə bir iş yuxusuzluqla, axşam maqnezium əlavələri qəbul edənlər daha yaxşı yuxu bildirdilər - görünür ki, maqnezium melatonin səviyyələrini artırdı və kortizol səviyyələrini azaldı. yuxu tənliyinin yalnız bir hissəsini həll edir. *

'Melatonin bir işi çox yaxşı yerinə yetirir, yəni beyinə yuxu prosesini başlatmağın vaxtı olduğuna dair xüsusi bir siqnal verməkdir. Yuxunu qorumaq üçün o qədər də yaxşı deyil ' Robert Rountree, MD , ailə həkimi, əvvəllər mbg . Müqayisədə, maqneziumun bütün yuxu dövrünə təsir göstərə biləcəyini və daha çox enerjiyə və oyandıqda daha az toxunuşa səbəb ola biləcəyini söyləyir.

30 avqust bürc

Buna görə mbg maqneziumu ilk yuxu təşviq edən əlavə, yuxu dəstəyi + nin ulduzu seçdi. Erkən icmallar hər hansı bir göstəricidirsə, əlavə mütləq səhər bədbinliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər: Məhsul hesabatını sınamış olanlar onlar 'səhərlər daha rahat hiss etməyə başlayırlar' və 'daha yaxşı bir günün tonunu təyin edən daha təravətli səhər əhval-ruhiyyəsi ilə' oyanırlar.

Daha rahat gecələrə səbəb ola biləcək unikal əlavə haqqında daha çox məlumat üçün yuxu dəstəyi + məhsul səhifəsinə baxın və daha enerjili səhərlər. *

Dostlarınızla Paylaşın: