Hər hansı bir yerdə Hər zaman Sükunət və Alert hissetməyin dəniz donanmasının sirri

SEAL məşqində nəfəs almağın nə qədər güclü olacağını öyrəndim. Əminəm ki, bu bir strategiya orada və daha sonra xüsusi bir iş adamı və iş lideri kimi böyük uğurlarımı yaratdı. İndi SEALFIT-də istəkli Navy SEAL namizədlərinə öyrətdiyim ilk şey.

Nəfəs alma insan bədənində bənzərsiz bir sistemdir; məsələn, həzmdən fərqli olaraq nəfəs alma, istər-istəməz idarəetmə mexanizminə, istərsə də könüllü bir 747-yə bənzəyir, çünki pilotla avtopilotda qalma arasında dəyişə bilər. Hərbi xüsusi bir operator olsanız və ya döyüş sənəti və ya yoga ilə əlaqəli bir məlumatınız varsa, çox güman ki nəfəsi mənimsəmək . Əks təqdirdə, bu strategiyadan həyatınızdakı ən dərhal praktik faydaları tapa bilərsiniz. Güclü döyüş qarışıqları zamanı nəfəsimi idarə etməyi bir döyüş sənətçisi olaraq öyrəndikdə, sonrakı döyüş xaosu zamanı əvəzsiz oldu. Və aşağıda göstərilən üç nəfəs almağa başladığınızda, aşağı stres şəklində dərhal təsiri qeyd edəcəksiniz; yüksək, xəbərdar bir fokus; və daha sakit bir fikir.

1. Nəfəs Nəzarət Təlimi

Bu nəfəs nəzarət nümunəsi olduqca sadədir və sizi sakitləşdirir və ürək atışını yavaşlatır.

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Dərhal stresdən xilas olmaq və sakitləşmək üçün bu tənəffüs texnikasını tətbiq edin. Dərsi götür.

Bu tənəffüs texnikası parasempatik, istirahət və həzm sistemlərini hərəkətə gətirən uzun, yavaş bir ekshalasiya istifadə edir. Döyüş və ya uçuş sisteminizə qarşı çıxır və yalnız bir neçə dövrdən sonra sizi sakitləşdirəcəkdir. Nəfəs alma və nəfəs alma müddətini idarə etməyi öyrənməyə başlamaq da gözəl bir məşqdir. Box Tənəffüs matkabı kimi tutmalar əlavə etməyə başlamazdan əvvəl bunu tətbiq etməyə kömək edir.

Sadəcə olaraq, nəfəs aldığınız müddətdən iki dəfə nəfəs almaq lazımdır. Məsələn, tam qarın nəfəsini istifadə edərək burun içindən nəfəs aldığınız zaman 3 sayına qədər nəfəs alırsınız.

0000 mələk nömrəsi

Vaxt keçdikcə bacarıqlarınız artdıqca onu 4: 8 və ya 5: 10-a və s. Götürə bilərsiniz. 1: 2 nəfəsi ilə bəzi dramatik irəliləyişlər əldə etmək üçün hər gün 10 dəqiqə ərzində 30 günlük bir sınaq tətbiq edin. Bədəninizə və zehinizə nəzarət etmək üçün stresli bir vəziyyətdə istifadə etmək üçün əla bir tənəffüs nümunəsidir.

2. Qutu nəfəsi

Bu nəfəs alma taktikası, nəfəs aldıqdan və nəfəs aldıqdan sonra nəfəs tutmağı əlavə edəcəkdir. Qısa bir müddət tətbiq etdikdən sonra verdiyi güclü təsirə görə bu mənim ən sevdiyim tənəffüs praktikamdır. Təcrübənin dörd tərəfli olması səbəbindən 2002-ci ildə etməyə başladığımda buna Box Breathing adını verdim. İstədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman edə biləcəyiniz bir şeydir, çox mürəkkəb bir tapşırıq yerinə yetirmirsiniz. Bunu səhər ritualımda, bir məşqdən əvvəl, növbədə dayanarkən, tıxacda qaldığımda və başqa vaxt bacardığım zaman tətbiq edirəm. Daha güclü tənəffüs əzələlərini məşq etməklə yanaşı, tənəffüs sürətinizi ləngidir və konsentrasiya bacarıqlarınızı dərinləşdirir. 5 dəqiqə də olsa Box Breathing həyata keçirdiyiniz zaman dərin bir sakit bədəni və həyəcanlı, diqqət mərkəzində olan bir ruh halınız qalır.

Qutunun tənəffüs üsulu necə edilir

BU SINFIN PULSUZ NÜMUNƏSİNİ DƏYİN

Təcrübəyə başlamaq üçün bütün havanı sinənizdən xaric edin. Boş ciyərlər ilə bu vəziyyəti 4 saylı gözləməyə saxlayın. Sonra nəfəs alın, burun vasitəsilə, 4-ə qədər. Ağciyərlər dolu olduqda, 4-ə qədər saxlayın. Nəfəs tutduğunuz zaman sıxmayın və arxa təzyiq yaradın. Əksinə, nəfəs almadığınız halda geniş və açıq bir hiss edin. Hazır olduqda tutmağı buraxın və ekshalasiyanın burnunuzdan rəvan bir şəkildə 4-ə qədər axmasına icazə verin. Bu, Box Nəfəs alma praktikasının bir dövrəsidir.

1119 mələk nömrəsi

Bunu ən azı 5 dəqiqə və 20 dəqiqədən çox etməməyinizi məsləhət görürəm. Ən yaxşı yanaşmanın gündə 10 ilə 20 dəqiqə arasında xüsusi, xüsusi bir praktika etmək olduğunu, sonra gün ərzində fürsətlər yarandığı üçün 1 və ya 2 dəqiqəlik bir neçə 'spot məşq' etmək olduğunu gördüm. Qutunun bu 4-4-4-4 nisbətində nəfəs alması neytral enerjili bir təsir göstərir: sizi doldurmayacaq və ya yuxulu rahat vəziyyətə gətirməyəcək. Ancaq qeyd olunduğu kimi, sizi çox ayıq və təməlli, hərəkətə hazır vəziyyətə gətirəcəkdir. Nəfəs alma həddiniz yaxşılaşdıqca, 5-5-5-5 və s. Kimi nisbət müddətini artıra bilərsiniz.

3. Eşik Təhsili

Ağciyər tutumunuzun həddini artırmaq istərdinizmi? Tənəffüs həddiniz, gözləmələr də daxil olmaqla tam bir tənəffüs dövrünün müddəti. Tənəffüs əzələlərinizin gücü, ağciyər tutumunuz (tuta biləcəyi havanın həcmi) və ürəyinizin ürək çıxışının gücü (ürək dərəcəsi və vuruş həcmi) ilə şərtlənən qaz ötürülməsinin səmərəliliyi kimi bir neçə amil ilə müəyyən edilir. ). 4 saniyəlik bir eşik varsa, dəqiqədə 15 nəfəs alırsan. Dəqiqədə 20 dövrə qədər yaygındır, ancaq bunu sağlam oxumayın. İllərdir davam edən təcrübədən sonra, diqqət yetirməyəndə dəqiqədə orta hesabla 4-6 nəfəs alıram və tək bir nəfəs üçün 55 saniyəlik bir eşik var, yəni 55 saniyədən çox olmayan bir nəfəs alaraq həyəcanlanmıram. 12 dövr.

Yoga ustaları, insanın ömrünün alınan nəfəs sayına görə təyin olunduğuna inanırdılar. Onlara görə nəfəsinizi yavaşlatmaq ömrünüzü uzadacaqdı. Sənin haqqında bilmirəm, amma içimdə - 16-ya qarşı dəqiqədə 4 nəfəsdə, 4 dəfə çox yaşamalıyam! Nə olursa olsun, təcrübəm odur ki, tənəffüs sürətinizi yavaşlatmaq çox sağlamdır və düşünürəm ki, bunun özünüz üçün də doğru olduğunu tapacaqsınız.

Eşik təliminə 1: 2: 2: 1 nisbətində başlayaq. Beləliklə, 3 saniyəlik nəfəs, 6 saniyəlik nəfəs, 6 saniyəlik nəfəs və 3 saniyəlik tutma, ümumilikdə, bu dövrü minimum 12 dəfə üst-üstə rahatlıqla təkrarlaya biləcəyinizi düşünərək, 18 saylı nəfəs həddidir. . Bu dəqiqədə üç nəfəsdən utancaq olardı, bu da yaxşı bir hədəfdir. SEAL kursantları kimi həddini həqiqətən uzatmağa ehtiyacı olanlar üçün 60 saniyəlik bir ərəfəyə doğru işləmək istəyəcəksiniz (bu dəqiqədə bir uzun, yavaş nəfəsdir). Bir xəbərdarlıq: Heç vaxt təkcə suda nəfəs alma təlimləri tətbiq etməyin. Bilirəm ki, bu açıq-aşkar səslənir, amma bəzi xüsusi ops kursantları bunu ağılsızlıqla sınadılar və nəticədə oxumaq üçün həyatda deyillər.

Dostlarınızla Paylaşın: