'Oksidləşdirici Stress' haqqında eşitmiş ola bilərsiniz - amma bunun nə olduğunu bilirsinizmi?

Bir zamanlar dəriyə qulluq, maska ​​və tonik kimi aktual məhsullarla əlaqəli idi. Ancaq tədqiqatlar daxili və xarici sağlamlıq arasındakı əlaqəni daha da dərinləşdirdikdə, uğurlu dəriyə qulluqun kökündə olduğu aydınlaşır mobil gözəllik . İlk addım? Hüceyrə zədələnməsinin və erkən yaşlanmanın əsas səbəblərindən biri olan oksidləşdirici streslə mübarizə.

Oksidləşdirici stres nədir?

Oksidləşdirici stres başlayır sərbəst radikallar adlanan molekullar . Bunlar normal hüceyrə metabolizması kimi və ya rentgen şüaları kimi mənbələrə məruz qalmaqla yaradılır, havanın çirklənməsi , siqaret çəkmək və pestisidlər. Sərbəst radikalların qeyri-bərabər sayda elektronu da var ki, bu da problem yaradır, çünki elektronlar cüt olmağı sevir. Bu, sərbəst radikalların özlərini sabitləşdirmək üçün sağlam molekullardan elektronları oğurlayacaqları deməkdir. Oh, nə olduğunu təxmin et ki molekul? Sərbəst bir radikala çevrilir və zəncirvari reaksiya davam edir.

Bədənlərimizdə sərbəst radikalları nəzarətdə saxlamağın təbii yolları var. Üstəlik, sərbəst radikallar mütləq zərərli deyil. Az və ya orta miqdarda, kömək edə bilərlər. Məsələn, ağ qan hüceyrələri çağırıldı fagositlər sərbəst radikallar hazırlayır və saxlayır . Xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmlər vücudunuzu işğal edərsə, fagositlər sərbəst radikalları sərbəst buraxaraq onları öldürə bilər.

Məsələ çox olduqda. Həddindən artıq sərbəst radikallar da daxil olmaqla hüceyrə quruluşlarına zərər verə bilər DNT və hüceyrə membranları . Vücudunuzdakı sərbəst radikalların istehsalı onları idarə etmək qabiliyyətini üstələyirsə, nəticə oksidləşdirici stresdir.

Oksidləşdirici stres dərini necə təsir edir?

Uzun bir oksidləşdirici stres vəziyyəti dəri yaşlanma prosesi . Xüsusilə, kollagen və elastik liflərin itirilməsinə kömək edir, nəticədə incə qırışlar əmələ gəlir. Oksidləşdirici stres də azalmış baryer funksiyasında, nəmin azalmasında və DNA mutasiyalarına görə dəri xərçəngi riskinin artmasında iştirak edir.

Əslində cildiniz və bədənin qalan hissəsi davamlı oksidləşmə stresinin pərəstişkarı deyil.

Oksidləşdirici streslə necə mübarizə aparırsınız?

Bu nöqtədə, ehtimal ki, düşünürsən: Bunu necə dayandırıram? Əvvəlcə sərbəst radikal təsirinizi məhdudlaşdırın; bəziləri bizim nəzarətimizdədir (siqaret çəkmək), bəziləri o qədər də çox deyil (havanın çirklənməsi). O zaman aşağıdakı vərdişlər oksidləşdirici stresi idarə etməyə kömək edə bilər və nəticədə mobil gözəllik .

1. Pəhrizinizə adaptogenlər əlavə edin.

Adaptogenlər otlardır vücudunuzun oksidləşdirici stres kimi streslərə uyğunlaşmasına kömək edir. Bunlar 'antioksidan güc mərkəzləridir' deyir Jessie Cheung, MD ., board sertifikatlı dermatoloq. '[Adaptogenlər] sərbəst radikalları təmizləməyə, hüceyrələrin stresə qarşı müqavimətini artırmağa və zəhərli kimyəvi maddələrə qarşı müqaviməti artırmağa kömək edir.'

Kimi Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , qeydlər, ' Adaptogenlər buferlər kimi işləyir bədəninizin daha tez uyğunlaşmasına kömək etmək. ' Çin dükanındakı öküz üçün adaptogen yemək daha etibarlı rəflər quraşdırmaq və təhlükəsizlik işçilərini qabağa qoymaq kimi bir şey olduğunu söyləyir. Otlar xoşuna gəlir ashwagandha və Rhodiola rosea olduqca güclü antioksidan xüsusiyyətlərə sahib olduğu bilinir. Əlavə olaraq qəbul edildikdə, Rhodiola rosea xüsusən də, bədəndəki oksidləşdirici stresi neytrallaşdıran geniş tədqiq edilmiş bir adaptogen. *

4141 mələk nömrəsi

2. Antioksidan çox olan qidalar yeyin.

Antioksidanlar elektron bağışlayaraq sərbəst radikalları sabitləşdirən molekullardır. Və ya sərbəst radikalları parçalayaraq zərərsizləşdirə bilərlər. Bundan əlavə, antioksidanlar yoxdur elektron verdikdən sonra sərbəst radikallara çevrilir. Buna görə antioksidanla zəngin bir pəhriz istehlak etməyin vacib olduğunu söyləyir Michele Green, MD , kosmetik dermatoloq. 'Antioksidanlar daxili və xarici dərini sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur' deyə izah edir. 'Onlar [həmçinin] günəşdən qorunma təmin edir və hüceyrələrin təmirinə kömək edirlər.'

Antioksidanla zəngin qidalar bir sözlə ümumiləşdirmək olar: bitkilər. Çox şey. Bitkilərin antioksidanları var özlərini oksidləşdirici stresdən qorumaq üçün bir yemək də yeyə bilərsiniz bitki əsaslı pəhriz meyvə, tərəvəz, göyərti, qoz-fındıq və taxılla doludur. Kimi əlavələr də edə bilərsiniz astaxanthin və C vitamini .

3. İltihabı tetikləyən qidaları məhdudlaşdırın.

Bu qeyddə bəzi qidalar kömək edir tetikleyerek oksidləşdirici stresə iltihab . Çünki oksidləşdirici stres və iltihab bir-birindən asılıdır və nəticədə pis bir dövr yaranır. Sərbəst radikallar 'proqressiv genləri aktivləşdirir, bu da proqressiv iltihabın bir kaskadını meydana gətirir' Cheung. 'Bu, immun hüceyrələrin toplanmasına səbəb olur digər İmmun hüceyrələri zədələnmiş bölgələrə daha çox oksidləşdirici stres və hüceyrə zədəsi yaradır. '

Bu dövrü yatırmaq üçün, iltihablı qidaları məhdudlaşdırın şəkər, qırmızı və işlənmiş ət kimi və zərif karbohidratlar ağ çörək və ağ düyü kimi. Geri kəsmək işlənmiş qəlyanaltılar və fast food da kömək edəcəkdir.

4. Antioksidanları lokal olaraq tətbiq edin.

Bəri dəri oksidləşdirici stres töhfə verir iltihablı dəri xəstəlikləri , antioksidanları lokal olaraq istifadə etmək də yaxşıdır. 'Antioksidanları olan dəriyə qulluq məhsulları ümumi dəri sağlamlığı üçün vacibdir' deyir Green. Niasinamid kimi qidalara diqqət yetirməyi məsləhət görür, glutatyon , və A, C və E vitaminləri.

Yaşıl da istifadə etməyi təklif edir CoQ-10 , bədəndə təbii bir antioksidan. Yerli ehtiyatımız dəri sağlamlığını, elastikliyini və toxumasını dəstəkləyir. Ancaq 'yaşlandıqca ehtiyatımız azalır. CoQ-10 ilə zəngin məhsulların istifadəsi dəriyə cavanlıq qazandırır 'dedi Yaşıl. Ancaq unutma, topikal antioksidanlardan istifadə etmək meyvə və tərəvəz yeməyi əvəz etmir. Məqsəd, istehlak edərək vücudunuzun ümumi müdafiəsini artırmaqdır və antioksidanların tətbiqi.

5. Müntəzəm olaraq günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.

Bir dəriyə qulluq fanatıysansa, yəqin bunun gəldiyini gördün. Xarici qocalma, nəticədə, ilk növbədə qaynaqlanır UV şüası - və bununla birlikdə gələn oksidləşdirici stres. Hilsabeck dərinizdəki bu təsiri çini dükanındakı bir öküzlə müqayisə edir. 'UV radiasiyası gəlir, ətrafdakı elektronları çırpır və mənfi zəncirvari reaksiyalar yaradır' deyir. Bu antioksidan mağazalarınızı tükəndirir, Cheung əlavə edir hüceyrə zədələnməsinə səbəb olur dəri, qırışmış dəriyə səbəb olur.

Beləliklə, bu barədə günəşdən qoruyucu . Cheung, 'Günəşdən qoruyucu hər gün yağış və ya parıltı ilə istifadə olunmalıdır, çünki günəşin şüalanması hər zaman dünyanı vurur və cildinizi bombalayır' dedi. 'Geniş spektrli mineral blokerləri olan günəşdən qoruyucu kremlər davamlı günəş şüaları ilə söndürülən kimyəvi maddələrə qarşı ən sabitdir. '

6. Stress səviyyənizi azaltmağa çalışın.

Psixoloji stres yalnız ürəyinizə və ağlınıza zərər vermir. Həm də təbliğ edərək hüceyrə ziyanına səbəb olur dəridə oksidləşdirici stres . Bu davam edərsə, dərinin antioksidant müdafiəsini aşaraq erkən yaşlanma kimi şərtlərə yol aça bilər.

Ayrıca, stresli olduğunuzda, bədəniniz dəri sağlamlığını arxa ocağa qoyur. 'Duygusal və zehni stres tetikler a döyüş və ya uçuş reaksiyası 'deyə izah edir Hilsabeck. Vücudunuz daim bu stres vəziyyətindədirsə, həyatda qalmağı üstün tutur, deyir. 'Dəriniz artan stres dövründə əziyyət çəkəcək, çünki döyüş və ya uçuş cavabı zamanı gözəl dəriyə sahib olmaq bədəniniz üçün yüksək prioritet deyil.'

11 may bürc uyğunluğu

7. Daha yaxşı yatmağı hədəfləyin.

'Gözəllik yuxusu' ifadəsinin mövcud olmasının bir səbəbi var. Green-ə görə qeyri-kafi yuxu dərinin özünü düzgün şəkildə düzəltməsinin qarşısını alır. O da oksidləşdirici stresə səbəb olur - deyir, dərini yumşaq kimi qoyur. Digər yan təsirlərə qırışlar, piqmentasiya dəyişiklikləri və digər yaşlanma əlamətləri daxildir.

Üstəlik, pis yuxu ilə əlaqələndirilir müdafiə antioksidanlarının qan səviyyəsini aşağı salmaq , sərbəst radikalların işlərini asanlaşdırması. Və bunu əldə edin: Melatonin - 'yuxu hormonu' - budur həmçinin antioksidan. A tam gecə istirahəti (və qaranlığa məruz qalma) kifayət qədər melatonin hazırlamaq üçün vacibdir. Əsasən, kifayət qədər göz yummadan, hüceyrəli gözəllik zərbə vuracaqdır.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: