Həmişə stresli? Nə üçün kortizol-şüurlu məşqlər sizin ən yaxşı seçiminizdir?

Güclü idman orada ən yaxşı stres atıcılarından biri ola bilər. Çətin bir CrossFit məşqini bitirməkdən daha çox gücləndirici nə ola bilər? Yoxsa axşam qaçışında işi tərk etməkdən daha sərbəst? Bəzi insanlar üçün gərgin məşqlər zehni və bədəni cavanlaşdıra bilər. Digərləri üçün, xüsusilə meylli olanlar xroniki stres , bu sıx idman formaları əslində onları tükənmiş hiss edə bilər və faydadan daha çox zərər verə bilər.

Niyə? Hər şey adı verilən hormonla əlaqəlidir kortizol . Bunu 'stres hormonlarımızdan' biri kimi bilə bilərsiniz. Kortizolun orqanizmdə həlledici rolları olsa da, həddindən artıq çoxu sağlamlığınıza zərər verə bilər və səhv bir məşq sizi zərərli kortizol ərazisinə sövq edə bilər.

Kortizolun orqanizmdəki rolu və niyə çox olması sizin dostunuz deyil.

Stres hormonu olaraq da bilinən kortizol inanılmaz bir şey ola bilər. Məruz qaldıqda 'həqiqi' stres (məsələn, ağciyər pələngi və ya daha realist olaraq günümüzdə yaxınlaşan bir avtomobil), kortizol çox faydalı fizioloji reaksiyaların bir şəlaləsini başlatır. Məsələn, qlükoza qan dövranına atılır, beləliklə beyninizdə vəziyyəti idarə etmək üçün kifayət qədər yanacaq var və həzm və çoxalma kimi vacib olmayan bədən sistemləri müvəqqəti olaraq 'yuxu rejiminə' qoyulur, beləliklə təhlükə ilə ən yaxşı şəkildə mübarizə apara bilərsiniz. Bir sözlə, kortizol böyük bir sağalma vasitəsidir.

Ancaq indi 'pələnglərimiz' tələbkar patronlar, sızan bir dam, dayanma trafiği və ya hətta uşaqlarımız kimi şeylərdir. Bunlar travmatik təcrübələrin və ya bu kimi vəziyyətlərin xatirəsi ola bilər boşanma . Müasir streslərimiz həyat üçün təhlükəli olmaya bilər, lakin yenə də ruhu əzən hiss edə bilərlər. Bu qaçılmaz tetikleyicilere cavab olaraq, kortizol bəzi insanlar üçün xroniki olaraq yüksəlir.

474 mələk nömrəsi

Davamlı yüksəlmiş kortizol bədənə zərərli təsir göstərir. Bu səbəb ola bilər narahatlıq , depressiya, kilo alma, ürək problemləri, yuxu pozğunluqları, həzm problemləri, baş ağrısı və yaddaş zəifliyi. Tədqiqat onu xroniki ağrı ilə əlaqələndirir.

Niyə 'kortizol şüurlu' idmanı düşünməlisiniz.

Tədqiqatlar CrossFit və ya kimi yüksək intensivli bir məşq olduğunu göstərin çalışan kortizol səviyyəsinin müvəqqəti artmasına səbəb olur. Bəzi insanlar üçün bu problem yaratmır. Kortizol səviyyələri məşqdən 15 dəqiqə sonra normala dönməyə başlayır.

Kortizolun psixoloji və fizioloji təsirlərini idarə etməyə ehtiyacı olanlar, məşğul olduqları idman növünü diqqətlə nəzərdən keçirməlidirlər. Çox vaxt bunlar bir məşqdən sonra tamamilə tükəndiyini (enerjisiz) hiss edən və özlərini bərpa etməkdə çətinlik çəkən insanlardır. Yaxşı xəbər: Yoga kimi bəzi idman növlərinin kortizol üzərində müsbət təsiri olduğu göstərilir. Misal üçün, bir iş bunu yalnız sonra tapdı bir iclası hata yoga , iştirakçılar stresləri (öz qavrayışları və kortizol reaksiyaları ilə ölçülən) nəzarətə qarşı daha yaxşı idarə edə bildilər.

Aramızda ən çox stres alan, kortizolu artıran, eyni zamanda zehinlilik tələb edən daha zərif hərəkət lehinə idman növlərindən qaçınmaqdan faydalana bilər. Məsələn, yoga və ya Pilates seansları zamanı formaya və vücudunuzun hər hansı bir vəziyyətdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirmək vacibdir. Diqqətlilik stresin təsirlərini azaltmağa kömək edir yalnız kortizolu deyil, kimi digər stres markerlərini azaltmaqla c-reaktiv protein , qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, trigliseridlər və şiş nekrozu faktoru-alfa.

Yoga və Pilatesə əlavə olaraq, gəzinti, yavaş qaçış, üzgüçülük və daha az intensiv butik fitness sinifləri ( Yandırılmış üsul ) hamısı kortizol şüurlu məşqlərin əla nümunələridir.

Məşqləri vaxtında təyin etmək də kortizol dalğasını minimuma endirə bilər.

Kortizol səviyyələri günümüzə görə dəyişir sirkadiyalı ritmlər . Səhər oyandıqdan sonra ən yüksəklər, sonra günortadan sonra yavaşca azalırlar. Bəzi insanlar axşam ikinci bir külək alır. Hamımız bilirik ki, 'səhər insanları' və 'gecə bayquşları' var və bu, insanların özünəməxsus kortizol nümunələri ilə əlaqəli ola bilər.

440 mələk nömrəsi

Üçün doğru zamanda idman edin sənin bədən göstərilmişdir məşqdən sonra kortizol tırmanışlarını minimuma endirmək. Başqa sözlə, səhər idmanla məşğul olan 'səhər insanları' idmandan sonra daha aşağı kortizol tırmanıştır. Eynilə, axşam ikinci bir külək enerjisi alanların da daha az dramatik yüksəlişləri olanlar, o zaman idmanlarını etsələr kortizoldur. İdmanla məşğul olan insanlar çöldə məşq zamanı kortizoldakı ən böyük artım və zəif performans.

Özünüzə sual verin: Bədənim bu gün necə hərəkət etmək istəyir?

İntuitiv hərəkət, hər hansı bir anda hərəkət etmək və ya idman etmək kimi hiss etdiyini görmək üçün bədəninizlə yoxlama praktikasıdır. Məsələn, nahar fasilənizdə 4 millik bir qaçış planlaşdırmış ola bilərsiniz, ancaq daha dərinə getmək istərdiniz göyərçin yaradır . Alternativ olaraq, günəş parlaya bilər və qaranlıq bir studiyada qalmamaq üçün yalnız oradan çıxıb tər tökmək istəyi hiss edirsiniz.

bu gün pul qazanır

İntuitiv hərəkət və ya intuitiv idman, alışmaq üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Nəticədə, bu, bir zehin-bədən əlaqəsi və hələ də köklənmiş olmağı tələb edir. Ancaq fayda budur Sən müəyyən bir zamanda hansı idmanın sizə ən yaxşı şəkildə xidmət edəcəyinə qərar verin.

Aşağı xətt: Məşqlərinizi uyğunlaşdırın Sən .

Niyə idman etdiyinizi düşünün. Bəlkə də bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, fokusu artırmaq, endorfinləri artırmaq və ya stresi azaltmaq üçündür. Bütün məşqlər hamı üçün uyğun deyil. Stresə və yüksəlmiş kortizolun mənfi təsirlərinə meylli olsanız, yoga, Pilates və ya sizi silmək deyil, ecazkar hiss etməyinizi təmin edən hər hansı bir fəaliyyət kimi kortizol şüurlu məşqlər seçərək ümumi fitness və sağlamlıq məqsədlərinizə daha yaxşı xidmət edə bilərsiniz.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: