Göyərçin necə düzgün yoldadır

Göyərçin hamımızın nifrət etməyi çox sevdiyimiz bir yoga pozadır. Dinamikası eyni zamanda gərgin və azaddır.

Göyərçin bir çamaşır yuma siyahısında problem və simptomlara kömək edə bilər, lakin bir çoxları üçün göyərçin, vücudumuzu necə yerləşdirməli olduğumuzu və nə üçün əsl bir istiqamət və ya bir anlayış olmadan tez-tez qaçdığımız bir pozadır.

Göyərçin, ən dərin qorxularımızı, travmalarımızı və narahatlıqlarımızı açmaq, alt ikimizə təzyiqləri sərbəst buraxmaqdır. çakralar .

Bu alt iki çakra, kök və sakral; ev bizim münasibətlər özümüzlə və səninlə mənim aramızdakı münasibətlər (tək-tək).

Bu bizim əsas potensialımızdır: yaşamaq, yaxınlıq, inam və sabitlik üçün ehtiyaclarımız burada yaşayır.

Bundan əlavə, müşahidələrimə görə, zəmin yaratmağa, inamı azad etməyə və inkişaf etdirməyə çox ehtiyac duyan bir cəmiyyətik. Üstəlik, özünüzə etibar etmirsinizsə başqalarına etibar etmək çətin olacaq.

Həyatımın böyük bir hissəsini bərpa olunmağa sərf edərək, özümə güvənmədiyimi, özümə hörmət etdiyimi və özümü hər cür formada və formada sevmədiyimi və sevmədiyimi başa düşməyincə, bunun nə demək olduğunu heç vaxt başa düşmədim.

Göyərçində hiss etdiyim narahatlıq həyatda hiss etdiyim narahatlıqla eyni idi, bu çətin narahat vəziyyətlərdə və təcrübə edərək sağalma yoluna gedərkən iki təcrübədə böyük bir paralel görməyə başladım.

Mənim üçün yoqanın böyük bir hissəsi özünüzü hiss etməyinizə imkan verməkdir və demək istədiyim şey yalnız dərsə girmək, 75 dəqiqə döşəyinizin ətrafında uçmaq və sonra yerə uzanıb onu bir gün adlandırmaq deyil.

Döşəkdə hiss etmək o deməkdir ki, bəli duyğularınızla əlaqə qurursunuz, eyni zamanda həm fiziki səviyyədə, həm də daxili səviyyədə olanları bədəninizdə hiss edirsiniz. Bir pozun bizə təklif etməyə çalışdığını daha yaxşı başa düşdükcə, bunun ehtiyacını daha yaxşı qiymətləndirə bilərik və bəlkə də pozada daha uzun bir müddət davam etdirə bilərik.

Bir çox insan üçün göyərçinləri yuvadan azca itirilir şüur hara gedəcəyimizə gəldikdə, yalnız doğru olduğuna ümid edən digər göyərçinlərin jestlərini təqlid edir və sərbəst buraxılma ilə bağlı az sözlə (O.K.) rəhbərlik edirlər. Bir insanın bədənində çox kalça var, istiqamət budda uzanarkən pozğunluqla qarşılaşa biləcəyi bir çox ərazidə.

Əksər müəllimlər şagirdləri göyərçinə aparırlar, əgər sağ ayaq irəli gəlsəydi, onda sağ diz sağa çəkər, sonra sağ dabanı sol itələyə tərəf sürükləyər və sonra bacardıqları qədər irəli sürərdilər. Uzun illər göyərçinə belə öyrətdim.

Bu düzəlişdən sonra tələbə ya dik gəlməyə çalışır, həm də bud fleksorları və dördbucaqlı kasları sıx və qarın boşluğu zəif olduğu üçün çanaq yerindən tərpənmir, əksinə uzanmış kimi hiss etmək üçün yuxarı gövdəni geri çəkirlər. Orada bir neçə nəfəs aldıqdan sonra irəli yıxılırlar və işarənin pozadan çıxmasını gözləyən döşəməyə çökürlər.

Bədən haqqında daha çox şey başa düşdüyünüz zaman, xüsusən də bütün pozaların bərabər yaratılmadığını başa düşməyiniz və qiymətləndirməyiniz və bədəninizin istədiyiniz bir şeyi edə bilməyəcəyini başa düşdüyünüzdə, başqa bir bədən hissəsi ilə kompensasiya edərsiniz , göyərçində dik olan gövdəni nümunə götürərək, çanaq düzəldilir və məhdudiyyət səbəbiylə hərəkət etmir, buna görə də tələbə daha çox hərəkət edən bədən hissəsini təklif olunan hündürlükdə dik qalmağı tapır, məhdudlaşdırılanları əsla tərpətmədiklərini anlamır. ilk növbədə sahə.

Buna görə niyə olduğunu bilməyi sevirəm və əlavə olaraq tələbələrin nə üçün etdiklərini və hiss etdikləri şeyləri başa düşməkdə çox açıq olduqlarından əmin olmaq istəyirəm.

Bu 'İşlək Göyərçin' adlandırmaq istədiyim şeydir.

Yaxınlıqda iki blok olmaqla masa üstü mövqedən başlayın. Nəfəs alma; sağ dizinizi irəli sürün ki, bud (bud sümüyü) və diz birbaşa bud yuvasının qabağında olsun. Dizin yan tərəfə sürüşməsinə imkan vermədən sağ dabanı sol itburnuya doğru düzəldin.

Arxa ayağı yoxlayın və dizinizin və budun yuxarı hissəsində olduğunuzdan əmin olun, ayağınız düz uzanır və ayaq da öz kalça yuvası ilə uzlaşır.

Bədəni dəstəkləmək üçün daha çox sabitlik təmin etmək üçün bloklarınızı tutaraq nəfəs alın və gövdənizi dik çəkməyə başlayın. Diqqətinizi çanağa çəkin və ASIS (anterior üstün iliak bel), pelvisin ön tərəfindəki AKA topuz nöqtələrinin irəli atıldığını və belinizin əzildiyinə diqqət yetirin.

Çanağı böyük ölçüdə irəli əyilmiş mövqedən daha dik bir vəziyyətə gətirmək üçün pelvik döşəmənizi aktivləşdirin, bu yükü beldən çıxaracaq və uzanmanı ön daxili qasıq boyunca daha tam istiqamətləndirəcəkdir.

Buranı sərbəst buraxma sahəsinə yönəldərək on yavaş davamlı nəfəs üçün qalın. Çiyinlərin rahat qalmasını və qarnın aktivliyini və sol budun (arxa ayaqların budu) xaricinin irəliləməsini və eyni zamanda ön ayağın budunun geri çəkildiyini hiss etməyi unutmayın.

Lordozdan əziyyət çəkənlər, çox güman ki, tətbiq etdikləri əvvəlki versiya yalnız uyğunsuzluğu yenidən təsdiqlədiyindən bu çətin, lakin faydalıdır.

İndi nəfəs verin, pelvik zəmini aktiv tutaraq əllərinizi çiyinlərinizdən irəli aparın və ön bud sümüyünüzü bud yuvanıza uyğun tutaraq irəli gəlmək. Daha çox uzanma ehtiyacını hiss edirsinizsə, sağ ayağı sol buddan irəli çəkin, amma yenə də dizin sürüşməsinə imkan verməyin.

Ön ayağınızı bükün və arxa ayağınızı barmaqların altına yuvarlaqlaşdıraraq və ayağı bir neçə düym geri çəkərək bir az daha uzatın, bundan sonra barmaqların arasından uzanıb ayağın üstündən basıb.

Sağ budunuzu daha da arxaya oturdurmaq üçün çalışın və sol budu daha da irəli çəkin. Sağ kalçaya düşməyin, əksinə hizalanmaq üçün budu bir blok və ya yorğanla yuxarı qaldırın.

933 mələk nömrəsi

Nəhayət, qollarınızı irəli gedə bildiyiniz qədər uzadın, qolları uzatarkən onurğa əzələlərini daha yaxşı uzadın. Boyun gərilməməsi və üçüncü göz nöqtəsinə təzyiq göstərilməsi üçün ehtiyac olduqda baş dəstəyindən istifadə edin, rahatlamaq üçün mərkəzi sinir sisteminə gözəl bir siqnal göndərin.

Bud sümüyü dəyişdirənlər, bud sümüyünün içəri deyil, birbaşa əzələyə döndüyündən, siyatik xəstələrinin daha uzun müddətli rahatlamasına və qalanlarımız üçün addım atdığımıza görə bu açılmada daha yaxşı uğur qazanacaqlar. içərisində daha uzun müddət davam edəcək və daha uzun müddətli faydalar görəcək bir lay-lay təsiri olacaqdır.

Funksional göyərçinlə işləyərkən

Şagirdlər gluteallar vasitəsilə daha dərindən daha faydalı bir uzanma əldə edirlər: medius, maximus və minimus.

Artıq bud sümüyü içəri sakruma deyil, birbaşa arxa bud ətinə yönəldilmişdir.

Bu dəyişiklik aşağıdakılara daha müsbət təsir göstərir:

• Piriformis, mənşəyi sakrumun daxili səthidir və sacrotuberous bağ və daha böyük trokanterin ucuna yerləşdirilir (daha böyük trokanter bud buduna girməyən budun başıdır)
• Mənşəyi oturmuş sümüyün tərəfi və daha böyük trokanterin arxa səthinə daxil olan Quadratus Femoris.
• Hamstrings femur başı içəri girməkdənsə özünü geri yönəltdiyindən daha tam bir uzanma ilə məşğul olur.
• Göyərçində dik olduqda, psoas və iliacus daha tam bir uzanma və sərbəstliyə sahibdir.

Bu funksional göyərçin sizin üçün edə biləcəyinin yalnız başlanğıcıdır.

Beləliklə, göyərçinin bu yeni versiyası ilə bir az vaxt ayırın, əksinə bədənimizə daha dərindən baxdığımız üçün çoxları daha çətindir. Yoqada hara getdiyimizi yox, indi harada olduğumuzu xatırlamağı vacib bilirəm və bu bizə bir an ayırmağı və bunun harada olduğunu daha yaxşı başa düşməyimizi xatırladır.

Dostlarınızla Paylaşın: