İltihabı Azaltmağın 20 Yolu: Funksional Bir Tibb Mütəxəssis izah edir
Əlli milyon amerikalıda otoimmün vəziyyət var, milyonlarla başqa bir yerdə otoimmün iltihab var spektr , kimsə infarkt keçirir hər 40 saniyədə bir və hər iki kişidən biri və hər üç qadından biri şok olacaq almaq xərçəng. Xəstəliyin bu səviyyəsi normal deyil, ancaq əlbəttə ki, yaygındır. Və bu şərtlərin hamısının ümumi bir cəhəti var: iltihab
Xroniki iltihabın hər yerdə olması ilə iltihab səviyyələrinin harada olduğunu bilmək vacibdir. Yalnız orada bildiklərinizlə bağlı bir şey edə bilərsiniz. Bütün xəstələrimin bunu özləri üçün tapmasını təklif etdiyim bir sadə qan testi var.
23 oktyabr işarəsi
İltihab səviyyələrini ölçən zülalla tanış olun.
C-reaktiv protein və ya CRP iltihab səviyyələrini ölçməyin ən yaxşı yollarından biri olan iltihablı bir proteindir. İstehsal olunur əsasən qaraciyər tərəfindən , hamımız CRP edirik və normal səviyyədə CRP infeksiyalarla mübarizə aparmağa və bədəninizi qorumağa kömək edir. Gördüyünüz kimi, iltihab öz-özlüyündə pis deyil, ancaq vücuddakı hər şey kimi - hormonlar və bakteriyalar kimi - iltihab Goldilocks prinsipinə tabedir: Çox yüksək və ya çox aşağı ola bilməz; bunun tam doğru olması lazımdır.
İltihab, nəzarət olunmadan alovlandıqda ziyan vurur, benzinlə yanan meşə yanğını kimi. CRP testi iltihablı yanğın fırtınanızı ölçür.
Reklam
Bəs CRP-ni nə qaldırır?
CRP spesifik deyil. Yüksəkdirsə, iltihabınıza nə səbəb olduğunu izah etmir; yalnız iltihabın olduğunu və bunun nə qədərinin olduğunu göstərir. Tədqiqat CRP-nin aşağıdakı şərtlərdə qaldırıldığını aşkar etdi:
- Otoimmün şərtlər (məsələn ÇIXDI , lupus və bağırsaq iltihabı xəstəlikləri )
- Beyin iltihabı
- Xərçəng
- Xroniki yorğunluq
- Depressiya
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- İnfeksiyalar
- Metabolik sindrom
- Yuxu apnesi
Budur CRP laboratoriya rəhbəriniz.
CRP səviyyələrinizi ölçmək üçün CRP-ni 0,5 ilə 10 mq / L arasında ölçən yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein (hs-CRP) testinin aparılmasını təklif edirəm. Tipik olaraq CRP, ürək böhranı və felç riski istifadə olunur; Amerika Ürək Dərnəyi və CDC aşağıdakı istinaddan istifadə edir aralıklar bir insanın infarkt və ya vuruş riskini qiymətləndirmək.
- Aşağı risk: hs-CRP səviyyəsi 1.0 mq / L altında
- Orta risk: 1.0 ilə 3.0 mg / L arasındadır
- Yüksək risk: 3,0 mq / L-dən yuxarı
- Çox yüksək risk: 5-10 mq / l
- 10 mq / l-dən çox: iltihabın davamlı yüksəlməsi
Funksional tibbdə optimal sağlamlıq axtarırıq, bu səbəbdən funksional baxımdan optimal diapazon 1 mq / l-dən azdır.
CRP-nizi necə aşağı salacağınıza dair məlumat.
CRP səviyyələriniz yüksəkdirsə, iltihabınıza səbəb olanı tapmaq üçün həkiminiz və ixtisaslı bir funksional tibb praktikantınızla işləməyi məsləhət görürəm. Əlavə testlər və hərtərəfli bir sağlamlıq tarixi, iltihab tapmacanızdakı parçaları aça bilər. İltihab səviyyələrini normallaşdırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərim:
1. Bu qədər şəkər yeməyi tərk edin.
Bunun böyük bir kollektiv 'duh' gətirəcəyinə ümid edirəm, ancaq şəkərin İltihabı artırdığını bilməməyiniz üçün xatırlamaq lazımdır. Bir neçə araşdırma var göstərilir daha çox şəkər yeyirsinizsə, CRP-siniz o qədər yüksək olacaqdır.
2. Hormonlarınızı yoxlayın.
İltihab kimi, hormonal sağlamlıq da tarazlıqdır. Hormonların daha yüksək səviyyəsi leptin və estrogen hər ikisi CRP səviyyələrinin artması ilə əlaqəli idi. Mənim yoxlayın hormon bələdçisi fərqli hormonal balanssızlığın xəbərdaredici əlamətlərini öyrənmək.
3. Vəhşi ovlanan balıq və keyfiyyətli balıq yağı yeyin.
Romatoid artrit kimi iltihablı xəstələr bacardı aşağı Balıqlarda olan faydalı omeqa yağlarını qəbullarını artıraraq CRP səviyyələrini.
4. Həyatınızı stresdən azad edin.
Keçmişdə stresin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi bütün yollar haqqında yazmışdım və CRP yetişdirmək də bunlardan biridir. Birdən çox iş var tapıldı stresli iş və ya zəhərli əlaqələri olan insanların CRP səviyyələrinin daha yüksək olduğunu. Bu sənin həyatın. Sağlam sərhədlər və zehni, emosional və fiziki sağlamlığınız üçün davamlı bir mühit yaratmaq üçün əlinizdən gələni edin.
5. B-lərinizi alın.
B qrupu vitaminləri folat və niasin hər ikisi də aşağı CRP səviyyələri ilə əlaqəli idi. Aktivləşdirilmiş B vitaminləri sağlam metilizasiya yolları üçün vacibdir, bu da iltihab səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün çox vacibdir. Metilasiya haqqında daha çox məlumat əldə edin burada .
6. Keyfiyyətli yuxu alın.
Yuxunun sağlamlığa təsiri əksər insanlar tərəfindən kəskin şəkildə qiymətləndirilmir. Yuxu haqqında elm? Nə qədər az yatarsan (bir gecə də olsa) daha yüksək CRP səviyyələriniz olacaq. Bəlkə də pis bir yuxudan sonra ağrılı və sıx olduğunu hiss etdiniz. Bütün bunlar CRP üçün təşəkkürlər.
Yuxu ilə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan iki saat əvvəl elektronikanı söndürməyə çalışın. Epsom duzu və lavanta yağı və DVR ilə özünüzə isti bir hamam da edə bilərsiniz Jimmy Fallon və TGIT daha münasib bir saatda başqa bir gün izləmək. Nəfəs alın. Bilirəm ki, soruşmaq çox şeydir, amma bunu edə bilərsiniz.
7. Yağda həll olan vitaminlərinizi maksimuma çatdırın!
Vitaminlər TO , D. , Var və TO sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Bir çox səbəbdən biri? Yaxşı CRP-ni aşağı salırlar. Bu qida çatışmazlıqlarını yoxlamaq və buna görə dozanı təyin etmək üçün hərtərəfli qida laboratoriyalarından istifadə edirəm. Əlavəyə ümumiyyətlə ehtiyac duyulsa da, diqqətinizi də yönəldə bilərsiniz qidalar bu qida maddələrində yüksək olanlar.
8. Diqqətli olun.
Zehinlilik meditasiyasının çox faydası var və bunlardan biri də iltihabla mübarizə qabiliyyətidir. Bir iş bağırsağın iltihablı xəstəlikləri olan insanların yalnız altı aylıq bir zehinlilik proqramında iştirak edərək CRP-lərini kəskin şəkildə aşağı saldıqlarını tapdı.
9. Hərəkət edin.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan insanlar bacardılar aşağı onların CRP! Qan sıxışdırmaq üçün yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) və yürüyüşün həvəskarıyam.
10. Artıq trans yağları yoxdur.
Əgər 21-ci əsrdə trans yağları yeyirsinizsə, sağlamlığınız və mən sizdən xahiş edərək durmağınızı xahiş etməliyəm. Bir tədqiqat göstərir ki, trans yağlı qidaları tez-tez yeyən insanların CRP səviyyəsi az trans yağ istehlak edənlərdən yüzdə 73 daha yüksəkdir. Yemək etiketlərini oxuyun. 'Qismən hidrogenləşdirilmiş' kimi terminləri görürsünüzsə, qoyun və əksinə gəzin (və ya qaçın).
11. Alkoqolun üstündə rahatlıqla alın.
İçkinin məhdudlaşdırılması tapıldı aşağı səviyyələr CRP. Xoş xəbər, winos - qırmızı şərab əslində əlaqəli məhdud miqdarda istehlak edildikdə daha aşağı CRP səviyyələri ilə.
12. Zeaxanthin və B-kriptoksantininizi vurun.
Bu iki antioksidan həm böyük Scrabble sözləri, həm də CRP döyüşçüləridir! Araşdırma var tapıldı pəhrizində ən çox zeaxanthin və B-kriptoksantin olan insanlar var idi ən aşağı CRP səviyyələri. Ən yüksək səviyyədə olan qidalar? Kələm, ispanaq, yaxa, şalgam göyərti və brokoli.
13. Yaxşı səhvlərinizi alın.
Lactobacillus və Bifidobacterium növlərinin probiotik qarışığı azalıb Yalnız səkkiz həftədə CRP!
14. Tai chi it up.
Tai chi, incə bir Çin döyüş sənəti idi göstərilir tip 2 diabet xəstələrində CRP-ni azaltmaq.
15. Maqneziumunuzu artırın.
mənim varımdır yazılmışdır Keçmişdə bu vacib qidanın geniş faydaları haqqında. Birdən çox iş var göstərilir maqneziumun CRP-ni azaltmaq üçün gözəl qabiliyyətinə malikdir.
16. Bir fincan joe həzz alın.
Hər yerdə qəhvə sevənlər, 'amin' ala bilərəmmi? Qəhvə içən insanlar idi göstərilir daha aşağı CRP səviyyələrinə sahib olmaq. Qəhvəyə dözə bilmirsiniz? Yaşıl çay var oxşar CRP-ni sakitləşdirən nəticələr!
17. Müsbət olun.
Debby Downer olmağa yox deyin, çünki pessimistlərin CRP səviyyələrinin daha yüksək olduğu göstərildi. Mənfi insanların yanında olmaq və zəhərli münasibətlərdə olmaq da olacaq artırmaq iltihab səviyyələriniz. Belə ki sağlam olmayan münasibətlərdən zərərsizləşdirmə .
18. Daha çox cinsi əlaqə qurun!
Elmi bir səbəbə ehtiyacınız olduğu üçün deyil, sağlam bir cinsi həyat CRP'yi azaldır. Ayda bir dəfədən çox cinsi əlaqədə olan kişilər az ehtimal daha yüksək bir CRP-yə sahib olmaq. Cinsiyyət immuniteti tarazlaşdıran hüceyrələri də artırır! İndi bunun üçün iki yaxşı səbəbiniz var. Buyurun.
19. Təmizlənmiş karbohidratları yağla qarışdırmayın!
Təmizlənmiş karbohidratlar öz-özlüyündə yaxşı deyil, lakin yağlı qidalarla qarışdırılaraq iltihab üçün fəlakətdir. Orta ölçülü qarışıq yemək nəticələr CRP və digər iltihab göstəricilərində əhəmiyyətli artımlar. Əslində, burgeri çörək və yağlı kartof ilə yedikdən cəmi bir saat sonra CRP əmələ gəlir! Həll? Zərif karbohidratlardan çəkinin və şirin kartof və meyvələr kimi sağlam karbohidratlardan uzaq, sağlam yağlar yeməyə diqqət yetirin.
20 iyul ulduz falı
20. Bir yogi olun.
Yoga'nın bir çox zəhmli sağlamlıq faydası və bir işi var xal CRP-ni azaltmaq qabiliyyətinə. Beləliklə, aşağıya doğru itinizi geyin.
