Həyatınızı dəyişdirəcək 20 Super Asan Smoothies və Şirələr

Hamarlıqlar və şirələr tək bir stəkanda doyurucu qida almaq üçün əla bir yol ola bilər. Ən yaxşı tərəf: Yalnız beş ilə 10 dəqiqə ərzində hazır ola bilər, bu zaman onları bağladığınız zaman ideal bir qəlyanaltı və ya yemək halına gətirir, ancaq sağlamlığınızdan narahat olmaq istəmirsiniz. Budur, işə başlamağınız üçün ən sevdiyimiz 20 ən asan smoothie və meyvə suyu reseptlərini hazırladıq, bunları qidalanma baxımından balanslaşdırmağı bacardıqları üçün ipuçları ilə birlikdə qan şəkəri .

Sağlam smoothie reseptləri.

Ümumi sağlamlığı artırmağın ən sadə yollarından biri? Qəbulu artırın tərəvəz və meyvələr . Bunu etmək üçün ən asan yollardan biri? Smoothie. Həqiqət budur ki, çeynəmək enerjiyə ehtiyac duyur - hər zaman səhərlər tapmırsınız - ancaq bir smoothie, təbii olaraq çox sayda vitamin, mineral və antioksidan istehlak etməyinizi təmin edən ləzzətli, asanlıqla udulan bir alternativ hazırlayır. Üstəlik, hamarlaşdırıcılar içlik dostu olan bütün dolğunu qoruyur lif meyvələrdən və tərəvəzlərdən.

Smoothies üçün dəqiq bir elm yoxdur, amma ümumiyyətlə, əla bir smoothie reseptində bəzi tərəvəzlər (yarpaqlı göyərti və çuğundur əladır), bəzi meyvələrlə birlikdə (giləmeyvə qatı az şəkərli bir seçimdir, banan isə zəhmli bir toxuma qatır), ləzzət. zəncəfil və nanə, sağlam yağlar və protein kimi gücləndiricilər (qoz-fındıq yağı, toxum və avokado düşünün).

1.Albalı-badam bərpası hamarlığı

Antioksidanla zəngin albalı, çia toxumu, banan, yunan qatığı və badam südü ilə zəngin olan bu protein albalı-badam hamarlığı dünya səviyyəli üzgüçünün və 12 qat olimpiya mükafatçısı Natalie Coughlin-in məşq sonrası sevimli bir müalicəsidir.

iki.Zəncəfil-Şaftalı Smoothie

Bu zəncəfil-şaftalı hamarlığı bir stəkanda yay kimidir. Şaftalı və balın şirniyyatı zülalla zəngin sadə qatıq və həzm dostu zəncəfildən baharatlı bir yumruqla mükəmməl bir şəkildə tarazlaşdırılır.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Bu ləzzətli keto yaşıl smoothie ultra qaymaqlıdır (təşəkkürlər, avokado!) və moruqdan və təzə nanədən incə təbii bir şirinlik alır. Matcha az miqdarda kofein və bir doza antioksidan təmin edir və gününüzü başlamaq üçün mükəmməl bir yoldur.

Dörd.Armud-Zəncəfil Sitrus Smoothie

Buna sadəcə mətbəx lavabosunun smoothie deyək. Avokado, portağal və limon, armud, kələm, Romaine, zəncəfil və anakard ilə dolu, bu smoothie kremli-sitruslu ləzzəti qətiyyən özünə layiqdir.

5.Berry-Avokado Hamarlığı

Taz Bhatia, MD, yudumlayır bu giləmeyvə, avokado və lahana smoothie hormonların balanslı olmasına kömək etmək üçün hər səhər. Giləmeyvə və yarpaqlı göyərtilər detoksifikasiyaya kömək edir bilər estrogen dominantlığına kömək edin, kətan antiinflamatuar omeqa-3 təmin edərsə deyir kollagen bağırsaq dostu zülal verir.

aries qadın taurus kişi

6.Fıstıq yağı Kakao Nib Hamar

Yalnız bir Reese's üçün qaşıntı olduğunuzda, bunu qamçılayın PB və kakao nib smoothie Məşhur qidalanma mütəxəssisi Kelly LeVeque tərəfindən hazırlanan sağlam yağlar və çia toxumlarından zülal, vanil zülalı tozu, fıstıq yağı və kakao ucları .

7.Tünd Şokoladlı Duz Duzlu Smoothie

Bir içki içənsinizsə, bunu sınayın şirniyyata layiq smoothie kakao niblərindən alınan ikiqat doza şokolad və yüksək keyfiyyətli şokolad protein tozu, hindistan cevizi yağı və kətan, Himalay duzu və buzdan olan sağlam yağlar. Əsasən sağlam bir süd kokteylidir.

8.Yabanmersini və Darçınlı Gül kələmi Smoothie

Qalın və qaymaqlı bir toxuma ilə aşağı şəkərli bir hamarlıq istəyirsiniz? Dondurulmuş bananın üzərinə çəkin və qarışığa bir az dondurulmuş gül kələm əlavə edin. Bu smoothie - göyərti, yaban mersini, çətənə ürəkləri, gül kələmi, darçın və daha çox ilə - lənətə gəlmiş ləzzətli olduğunu sübut edir.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Əlavə bir bəslənmə üçün bu yaşıl smoothie xüsusiyyətləri toz halındadır xlorella - dəmir, kalsium, maqnezium, fosfor, folik turşusu, sink və A, C, B6, B12 və E vitaminləri olan canlı bir yosun.

10.Yaşıl çay, kətan və ispanaq hamamı

Bu misilsizdir yaşıl smoothie Yaşıl çaydan alınan kofein, badam yağı və çətənə toxumundan alınan sağlam yağlar və üyüdülmüş kətandan alınan bağırsaq lifləri sayəsində ciddi bir doza davamlı enerji verir.

on bir.Albalı çobanyastığı hamar

Mükəmməl yataq qabağı hamar, bu qarışıq Vahid psixiatr Ellen Vora, MD tərəfindən yaradılmış, xüsusən melatonin ehtiva edən albalı və sakitləşdirici (isti!) çobanyastığı çayı ilə hazırlanmışdır ki, bu da stresi azaltmaq və sizi rahat bir yuxuya çəkməkdir.

12.Ananas və Qreypfrut Yaşıl Smoothie

Bu canlıdır tropik qarışıq iltihab əleyhinə (ananas, zerdeçal), həzm dostu (zəncəfil), antioksidant (yaşıl çay) və ümumiyyətlə qida ilə dolu maddələr (ispanaq, cilantro, kərəviz) ilə yüklənir.

Sağlam suyu tərifləri.

Şirə, vitaminlər, minerallar və antioksidanların başqa bir güclü mənbəyi ola bilər. Ancaq unutmayın: Bütün meyvə suları bərabər şəkildə yaradılmır və Frank Lipman, M.D. seçim etməyi məsləhət görürəm əsasən tərəvəzlər, zerdeçal və zəncəfil kimi qidalandırıcı maddələr və minimal meyvələrdən ibarət olan bir çeşid - dadmaq üçün şirinlik işarəsi vermək üçün kifayətdir. Əks təqdirdə, özünüzü enerji səviyyələrindəki nizamsız sıçrayış və daldırma üçün hazırlayacaqsınız, xüsusən orada qan şəkər sıçrayışını tampon edəcək bir lif olmadığı üçün. Sizin üçün şanslıdır, aşağıda göstərilən bütün şirələr vejetaryen ağırdır və qidalanma ilə doludur.

28 avqust üçün imza atın

Bir şirəçəkən yoxdursa, problem yoxdur. Sadəcə maddələrinizi qarışdırın, sonra tülbent və ya incə mesh ələklə süzün. Pro ipucu: Lif ilə zəngin bir sellülozu daha sonra kek, çörək və digər faydalı işlənmiş bişmiş məhsulların reseptlərində istifadə etmək üçün saxlayın.

1.Beyin Gücləndirən Səhər Tonik

Bu şirəsi qarışığı zerdeçal, limon, zəncəfil, çuğundur, armud və xiyar da daxil olmaqla sağlam beyin və sinir sistemini dəstəkləyən antiinflamatuar maddələrin birləşməsi ilə inteqrativ nevroloq İlene Ruhoy, M.D.

iki.Klassik Kərəviz Suyu

Kərəviz suyunu təsdiq edə bilmədiyimiz halda möcüzəvi faydalar , deyə bilərik (bütün kərəviz kimi) kərəviz suyu A və C vitaminləri, folat, beta-karoten, kalium, sodyum və maqnezium kimi qidaları ehtiva edir.

3.Çuğundur-Apple PMS Tonik

PMS səbəbli şişkinlik və crankiness təcrübəsi? Bu meyvə suyu resepti (çuğundur, kərəviz, yaşıl alma, cilantro və daha çoxu ilə) suyun tutulmasını azaltmaq və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən hormonları artırmaq üçün hormon mütəxəssisi Alisa Vitti tərəfindən xüsusi hazırlanmışdır.

Dörd.Zingy Zəncəfil Yaşıl Suyu

Limon, kələm və zəncəfil kimi qidalandırıcı maddələrlə dolu güclü tatlar, bu yaşıl suyu mütləq sizi oyatacaq.

5.Adaptogen ilə tökülmüş yaşıl şirə

Bir çox yaşıl tərəvəz və ot bitkisinə əlavə olaraq, bu şirə tozdan tarazlaşdırıcı bir təkan alır ashwagandha - çoxdan bəhs edilən adaptogen bir bitki ayurveda anti-stres xüsusiyyətləri üçün.

6.Kök-Zəncəfil Suyu

Bu diyetisyen tərəfindən hazırlanmış şirəsi C və A vitaminləri daxil olmaqla güclü bir iltihab əleyhinə, immuniteti artıran və antioksidan qidalandırıcı doza üçün yerkökü, portağal və təzə zəncəfil qablaşdırır.

7.Klassik Yaşıl Limonad

Bunu düşünün yaşıl 'limonad' səhər limon suyu yüksəltməyiniz, İsveçrə qarğıdalı və kərəviz kimi yaşıl tərəvəzlər, limon və zəncəfil kimi ləzzət artırıcılar və almanın bir şirinliyi.

8.Çuğundur və reyhan suyu

Çuğundur manqan, kalium və dəmir minerallarının və B9 (folat) və C vitaminlərinin böyük bir mənbəyidir, lakin ləzzəti bölücüdür. Bu şirəsi çuğundurun dünyəvi ləzzətini təbii şirin tərəvəzlər və yerkökü və portağal kimi meyvələrlə tarazlaşdırır; və zəncəfil və reyhan gözəl bir bibər yumruğu əlavə edin.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: