Əslində yaxşı dad verən keto dostu bir yaşıl hamar necə ediləcək

Bir çox insan a keto pəhriz zərərlidir can sağlığı - və bəli, ketonun bəzi təfsirləri bağırsağı dəstəkləyən bitki qidaları hesabına ət və tam yağlı süd məhsullarını çox vurğulayır, bunun belə olması lazım deyil. Bağırsağı yaxşılaşdıran, keto dostu maddələrin meqadozunu hamısını bir yerdə əldə etməyin bir yolu: keto yaşıl bir smuzi.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Düzdü, antioksidanlarla dolu olan qaymaqlı, incə bir şirin səhər yeməyinin lehinə səhər omletinizi ara-sıra atlaya bilərsiniz, sağlam yağlar , lif və zülal - hamısı istədiyiniz makro aralığınızda olarkən.

Bəs dondurulmuş mango və ya banan ilə doldura bilmədiyiniz zaman yaşıl bir smoothie-ni necə həqiqətən dadlı edirsiniz? Hər şey doğru birləşmə maddələrindən istifadə etməkdir - və kodu pozduq. Budur, sizə hər dəfə təqdim edən fərdiləşdirilə bilən keto yaşıl hamar formulu təqdim edirik.

Keto yaşıl smoothie formulu.

Tünd yarpaqlı göyərti (2 boş fincan). Körpə ispanaq, kələm, yaxa göyərti və ya dandelion göyərti hiylə quracaqdır. Bu az karbohidratlı tərəvəzlərdir yüksək miqdarda lif (sağlam bağırsaq bakteriyalarını bəsləyən) və antiinflamatuar karotenoidlərlə yüklənmişdir.

Təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə (½ fincan). Moruq, böyürtkən, yaban mersini, çiyələk və ya qarışıq giləmeyvə az miqdarda karbohidrat və lif və antioksidanla zəngin olduqları üçün əla seçimdir.

3 mart bürcü

Zülal (1 osh qaşığı və ya 1 çömçə). Qoz yağı və keyfiyyətli protein tozları (əlavə şirniyyatsız) əla seçimdir, lakin ən çox bağırsaq dostu protein mənbəyi üçün kollagen tozu .

Fındıq südü ( ½ fincan). Bir maye üçün, şəkərsiz bir çeşidlə getdiyiniz təqdirdə, demək olar ki, hər hansı bir qoz südü - badam südü, kaju südü, hindistan cevizi südü, makadamiya südü.

Yarım avokado. Bəli, avokado öz kateqoriyasını alır, çünki bu tərkib hissəsi sizin üçün çox faydalıdır, xüsusən də anti-inflamatuar yağlar və bağırsaq üçün yararlı liflərlə dolu olduğu üçün keto pəhrizində.

Yaxşı yağlar (1 qaşıq qaşığı). Keto pəhrizində yağ çoxdur, buna görə sevdiyiniz çeşiddən bir xörək qaşığı əlavə edin. Hindistancevizi yağı, hindistan cevizi yağı, MCT yağı və ya hətta yağı hamısı sizi bu yağ yandırıcı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. ketoz .

Ləzzət artırıcılar (istədiyiniz kimi). Keto hamarlığını meyvə ilə yükləyə bilməməyiniz onun darıxdırıcı olması demək deyil. Təxminən hər hansı bir bitki və ya ədviyyat əlavə edə bilsəniz də, şəxsən təzə nanəni sevirik, matça toz, zəncəfil, zerdeçal və limon və əhəng qabığı.

29 mart bürc uyğunluğu

İndi yuxarıdakı düstura əsaslanan bu dadlı reseptə baxın.

Matcha və Nanə ilə Keto Yaşıl Smoothie

1 xidmət edir

Tərkibi

• 2 stəkan körpə ispanaq
• ½ fincan moruq
• ½ fincan kaju südü
• ½ fincan buz
• ½ avokado
• 1 osh qaşığı. kollagen tozu
• 1 osh qaşığı. hindistan cevizi yagi
• 4 nanə yarpağı
• ½ çay qaşığı. matça tozu

Metod

Sadəcə qarışdırın və zövq alın! Bir 8 unsiyalı smoothie verir.

Dostlarınızla Paylaşın: