Ketozun Nə üçün Cravings & Aclığı azaltmağa kömək etdiyinə dair bir həkim

Bir kilo itkisi səyahətinə çıxırsınızsa, ehtimal ki, qidalı ketoz pəhrizinə girəcəksiniz. Ancaq heç ketozun kilo verməyə kömək edə biləcəyini (və niyə) düşündünüzmü? Əvvəlcə icazə verin ki, bunu edə bilər. Əslində, əsas həkimlər belə metabolik sindromlu xəstələr daxil olmaqla bütün bir çox xəstəyə ketogenik diyet təklif edirlər. Gözəlliyi standart ketogenik pəhriz - təxminən yüzdə 70-80 arasından ibarətdir sağlam yağlar, yüzdə 10 ilə 20 arasında protein və yüzdə 5 karbohidrat - aclıq və məhrumiyyət hiss etməyinizdir.

Ketoz, kilo itkisindən çox uzanan sağlamlıq faydaları da təklif edə bilər. Bu yemək yolu, insanlar üçün faydalı ola bilər mitokondrial disfunksiya və xərçəng və ya üçün idmançılar idman performanslarını artırmaq üçün axtarırlar. Ketogenik pəhrizin kilo itkisi və ümumi sağlamlıq üçün yaxşı bir seçim olduğuna görə:

20 fevral bürc

1. Ketoz aclıq əzablarını boğacaq.

Ketoz böyük bir iştaha yatırıcıdır; standart (yüksək karbohidratlı) bir Amerika pəhrizi yeyirsinizsə, güclü bir aclığa səbəb ola biləcək qan şəkərindəki dəyişikliklər var - bəzən yemək yedikdən iki saat sonra! Ketoza girib yanacaq üçün yağ yandırmağa başladığınızda qan şəkəriniz daha aşağı, sağlam bir səviyyədə sabitləşəcəkdir. Sağlam yağ qaraciyəriniz tərəfindən ketonlarda metabolizə ediləcək və bu, bir neçə metabolik yolla aclığınızı boğacaqdır.

Əksər aclıq sancılarına gəldikdə, leptindən deyil, grelindən danışırıq. Ghrelin əsas aclıq hormonudur və iştahanı artırır. Yedikdə qrelin səviyyəsi azalır, kilolu olsanız lazım olduqları qədər düşməyəcəklər. Ketotik olmayan bir pəhrizdə kilo verməyə başladığınızda, vücudunuz ac qaldığını və qrelin səviyyələrinin artdığını hiss edir. Bu, müntəzəm pəhrizlərin tez-tez uğursuz olmasının bir səbəbidir. Ketotik bir pəhrizdə olmağınızın yaxşı xəbəri, kilo verdikcə artan qrelin səviyyəsidir.

2. Doymuş hiss edəcək və iltihabı azaldacaqsınız.

Ənənəvi pəhrizdən qaynaqlanan kilo itkisi aclığın artmasına və toxluq və ya toxluq hisslərinin azalmasına gətirib çıxarır. Yeni oxuduğunuz kimi, grelin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Həm də toxluq peptidlərinin azalmış konsentrasiyasına gətirib çıxarır. Bu peptid hormonlarına qlükaqona bənzər peptid-1, xolesistokinin və peptid YY daxildir. Ketogenik pəhrizlər basdırmaq üçün görünür Ketotik vəziyyətinizin üçüncü günündə bu cavabların çoxu. 'Nə c bir Sağlam olanı yeyirəm və aclıq əzablarını azaldacağam? ' hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, otla yeyilən kərə yağı və yağ kimi sağlam yağlar, aclıq hiss etmədən daha uzun müddət davam edə bilmək üçün yediyiniz hər şeyin mənimsənilməsini yavaşlatacaqdır. Alternativ olaraq, 'ani' toxluq hiss etmək istədiyimiz zaman zülal qazanır (yağları və karbohidratları döymək). Yalnız ketoz pəhrizinə icazə verilən miqdar gözlədiyinizdən az olduğundan çox protein yeməməyə diqqət edin.

3. Maddələr mübadiləsi asanlıqla inkişaf edəcəkdir.

Ketogenik pəhrizdə kalori saymaq lazım olmadığını bilməkdən məmnun qalacaqsınız. Sadəcə tox olana qədər yeyin və qəlyanaltı etməməyə çalışın. Ketoz təbii metabolik bir gücləndiricidir, buna görə də 'yağ kalori' dən qorxmayın. Sağlam yağları beyin və ürək üçün faydalı ketonlara çevirib yanacaq üçün istifadə edərsiniz, artıq miqdarı isə sidiklə xaric olar. Metabolizma ümumiyyətlə hesablanır klinik tədqiqatlarda tənəffüs mübadiləsi nisbəti deyilən ölçülərlə. Orta hesabla kişilər gündə 450 kkal, qadınlar ketozda gündə 150 ​​kkal əlavə yandırırlar. Bu çox görünə bilməz, amma əlavə edir. Unutmayın, yediyiniz yağ miqdarına qapılmayın. Yağ bədəniniz üçün gözəl, yüksək oktan yanacaq olan ketonlara çevrilir.

223 nə deməkdir

4. İstəklər keçmişdə qalır.

Yanacaq üçün yağ yandırdığınız zaman qan şəkəriniz daha da sabitləşir və öz növbəsində qanda şəkərin az və çoxluğunun olmaması şəkər və karbohidrat istəklərini artıracaqdır. Təcrübəmdə az sayda insanın qidalandırıcı bir ketoz pəhrizində karbohidrat istəyi və ya şəkər istəyi inkişaf etdirdiyini görürəm. Xəstələrimin və ya müştərilərimin həsrətləri varsa, yalnız antidepresanlarda olmadıqları təqdirdə, 5-OH triptofan əlavələrinin yanında l-tirozin və SAMe əlavələri qəbul etməyimi istərdim.

Ümid edirəm ketozun kilo verməyinizə nə üçün kömək edə biləcəyini və getməmişdən bir-iki ehtiyat sözünü göstərdim. Tip 1 diabetiniz varsa və ya hər hansı digər bir xroniki tibbi vəziyyətiniz varsa, bu yalnız həkim nəzarəti altında edilməli bir şeydir. Bundan əlavə, ketogenik pəhrizin sızan bağırsaq kimi şərtlərdə çətin ola biləcəyini bilmək vacibdir. Xəstələrim və müştərilərimin bağırsaqlarını qorumaq üçün hər iki həftədə bir 'ara ketozu' var. Ümumiyyətlə, bu çox sağlam bir pəhrizdir və beyin dumanının və yuxu pozğunluğunun hər hansı bir simptomu (ümumiyyətlə baş verərsə) ilk iki həftədən sonra aydınlaşmalıdır.

Bütün kilo azaltma proqramlarında olduğu kimi, əhəmiyyətli bir kilo vermək istəsəniz, tibbi təmizliyi əldə etmək yaxşıdır. Əlbətdə ki, həmişə bədəninizi dinləyin. Heç bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizə baxın. Uğurlar!

Budur ketogenik pəhriz cinsi həyatınızı dəyişdirə bilər və istənməyən yağları itirməyə kömək edir .

13 fevral işarəsi

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: