Ketogenik Pəhriz Niyə Hormon Balansı Üçün Mükəmməldir?

Keto ən isti pəhriz trendidir. Və təəccüblü deyil! Yağ yandırır və kilo itkisini tetikler - bunu sevməyin nəyi yoxdur?

Ancaq geniş bir şəkildə yayımlanmayan başqa bir şey var: Düzgün bir şəkildə həyata keçirilmiş ketogenik bir pəhriz, qadın cinsi hormonlarının balansını bərpa etməyə kömək edə bilər. Təcrübəmdə kilo alma, isti flaşlar, sıfıra yaxın enerji, aşağı cinsi əlaqə, sümük itkisi, əhval dəyişikliyi və perimenopoz, menopoz, PMS və menopoz sonrası ilə əlaqəli digər narahat simptomları azaltdığını da gördüm.

Yeni kitabımda Hormon Düzeltmə , Hormon dəyişikliyini yaşayan və ya hormon dalğalanması ilə əlaqəli simptomlarla qarşılaşan qadınlar üçün niyə mükəmməl bir pəhriz olduğunu düşündüyümü yazıram. Bir ginekoloq və qadın sağlamlığı mütəxəssisi olaraq, qadınların hormonlarını düzəltməsinə və özlərini sağlam hiss etmələrinə kömək etmək üçün ketogenik qidalanma tətbiq edirəm, xüsusən yaşlandıqca. Ketojenik pəhrizin necə və niyə xilas ola biləcəyi aşağıdakılardır:

1. Daha yaxşı hormon dəstəyi üçün yağa diqqət yetirir.

Yağ ketogenik pəhrizdə ən yaxşı dostunuzdur. Həqiqi bir keto pəhrizində kalorilərin təxminən yüzdə 75-i avokado, qoz-fındıq və toxum, hindistan cevizi yağı, kərə yağı, zeytun və zeytun yağı və digər yüksək yağlı qidalar kimi sağlam yağ mənbələrindən olmalıdır. Bu 'yaxşı' yağlar hormon istehsalını dəstəkləyir və hormon balansını qoruyur, çünki östrojen, progesteron və testosteron üçün bina daşlarıdır. Çox uzun müddətdir ki, bizə yağdan ehtiyatlı olmağımızı söylədik və beləliklə yağı karbohidratların xeyrinə kəsdik. Bu bir səhv idi və şəxsən mən bu az yağlı hərəkətin bu gün bir çox qadının qarşılaşdığı hormonal problemlərə kömək etdiyinə inanıram.

21 mart ad günü şəxsiyyəti

2. Karbohidrat qəbulunu azaldaraq insulinə həssaslığı artırır.

Keto pəhriz karbohidratları gündə 20 ilə 50 qram arasında məhdudlaşdırır. Bu insulin səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edir. İnsülin qan şəkərinə nəzarət edən bir usta hormondur və çox yüksək olduqda və tarazlıqdan çıxdıqda cinsi hormon səviyyələriniz düşə bilər.

Xoşbəxtlikdən, ketogenik bir pəhriz izləmək vücudunuzu daha çox insulinə həssas edir. Bu insulinin yaxşı tənzimləndiyini, balansda olduğunu və hüceyrələriniz tərəfindən düzgün istifadə olunduğunu bildirir. 2005-ci ildə nəşr olunan bir iş Daxili Tibb Salnamələri göstərdi ketogenik pəhriz insulinə həssaslığı artırdı şəkərli diabetli obez insanlarda yüzdə 75. Hələ ümumi əhali ilə bağlı tədqiqatlar aparılmasa da, nəticələr hələ də ümidvericidir.

9 iyul bürc

İnsülinə həssas olduğunuzda, hər cür metabolik möcüzə baş verir. İncə qalır və daha asan formada olur; ürək-damar xəstəlikləri, Alzheimer xəstəliyi və demans riskini azaldırsınız; isti flaşlar və ya gecə tərləri olmamağa meyllisiniz; və sümük sağlamlığınızı bərpa edirsiniz ki, zəiflik və osteoporoz riski daha azdır. İstəklər uzaq bir yaddaşa çevrilir və özünüzü sağlam və enerjili hiss edirsiniz.

3. Bədəni zərərsizləşdirərək premenstrüel sindromu (PMS) yüngülləşdirir.

PMS, kramplar, istəklər, əhval-ruhiyyə, əsəbilik, depressiya, sızanaq və yorğunluq da daxil olmaqla bir çox həqiqətən narahat simptomlar yaradır. Əsas səbəb tez-tez olur estrogen dominantlığı , ya da çox estrogenə sahib olmaq və progesterona çatmamaq. Östrojen dominantlığının səbəblərindən biri, çox miqdarda şəkər və təmizlənmiş karbohidratlardan ibarət bir pəhrizdir - ketogenik bir diyetə getməklə asanlıqla aradan qaldırılan bir problemdir.

Östrojen dominantlığının başqa bir səbəbi məruz qalmaqdır ətrafdakı estrogenlər . Bunlar yalnız PMS simptomlarını pisləşdirməyən, lakin döş xərçəngi, endometrioz, məhsuldarlıq mübarizəsi və otoimmün xəstəliklər riskini artıran zəhərli estrogen formalarıdır. Əsasən bitki mənşəli keto pəhrizini seçsəniz, brokoli, gül kələmi, Brüssel ləçəyi, kələm və göyərti kimi tərəvəzlər və bu kimi xoşagəlməz estrogenləri zərərsizləşdirən qidalar və bu kimi dadlı otlar və ədviyyatlar yeməyiniz tövsiyə olunur. oregano , kəklikotu, rozmarin , adaçayı və zerdeçal.

4. PCOS ilə mübarizə apararaq reproduktiv sağlamlığı artırır.

Qadınlarda məhsuldarlıq mübarizəsinin əsas səbəblərindən biri polikistik yumurtalıq sindromu və ya PCOSdur. Bu vəziyyət zəif balanslaşdırılmış cinsi hormonlardan inkişaf edir və PCOS diaqnozu qoyulan qadınların yarısından çoxu obez və ya kilolu, zəif qan şəkəri tənzimləmə və insulinə qarşı müqavimət göstərir. PCOS-un müalicəsi yoxdur, ancaq insulin problemləri PCOS ilə əlaqəli olduğundan, ketogenik bir pəhriz uyğun bir həlldir. Duke Universiteti tədqiqatçıları bunu tapdılar keto pəhriz edən PCOS xəstələri insulin və testosteron səviyyələrini tarazlaşdıra bildilər və digər amillər arasında çəki, məhsuldarlıq problemləri və menstruasiya yaxşılaşdı. Araşdırmada iştirak edən iki qadın əvvəlki hamiləlik probleminə baxmayaraq hamilə qaldı və hamı arıqladı.

5. Böyrəküstü vəzi qorumaq üçün stresi boşaldır.

Həyatın bir çox stresinə cavab olaraq, böyrəküstü vəzlər enerjini galvanizləşdirmək üçün kortizol hormonunu sərbəst buraxır, qarşılaşdığımız hər hansı bir problemə tez reaksiya göstərə bilərik. Stresimiz həll olunmazsa, adrenallar kortizolu atmağa davam edir və nəticədə ətrafda çox kortizol üzür. Davamlı yüksək miqdarda kortizol ifrazı bədəninizi progesteron, estrogen və testosterondan məhrum edir və bu davam edərsə balanssız cinsi hormonlar, yüksək qan şəkəri, əzələ itkisi, aşağı cinsi istək və tükənmə ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir .

jan 8. bürc

Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün ketogenik bir pəhrizdə yediyiniz bütün az karbohidratlı tərəvəzlərdən (bol yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, cəfəri, kələm, çuğundur göyərti, brokoli, gül kələm və s.) Zövq alın. Kömək edə bilərlər kortizolu normallaşdırın , böyrəküstü bezlərinizi dəstəkləyin və təbii progesteron səviyyənizi yaxşılaşdırın.

Keto pəhrizi hər kəs üçün deyil, amma praktikamda bir çox qadın üçün hormon balansının pozulması və hormonla əlaqəli simptomlar üçün oyun dəyişdiricisi olmuşdur. Əzab çəkirsinizsə və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, keto pəhrizi mütləq sınamağa dəyər!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: