Östrojen səviyyələriniz qapalıdır? Budur + Bu barədə dəqiq nə etməli

34 yaşlı xəstəm Jenni’nin keçmiş həkimi ona şəkər istəyi, davamlı yorğunluq, kilo vermə müqaviməti və depressiya bəxş edən metabolik bir xəstəlik olan polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) diaqnozu qoydu. Bir diyetisyen, Jenni'yi bəzi yüksək intensivlikli aralıq təhsili (HIIT) və qan şəkərini dəstəkləyən bir çox kimi bir neçə əlavə ilə birlikdə aşağı karbohidratlı bir pəhrizə qoydu. İnsülin PCOS-da böyük rol oynayır və bu usta hormonun idarə olunması PCOS-u geri qaytarmaq üçün əla ilk addımdır.

Ancaq Jenni üçün pəhriz, qida maddələri və idman kifayət deyildi. Hər şeyi doğru bir şəkildə etdiyini söyləməsinə baxmayaraq, yenə də baş ağrısı (xüsusən dövrü başında), tiroid dengesizliği, dəhşətli yuxu və xoşbəxt çəkisini qoruya bilməməkdən əziyyət çəkirdi. Doğuşa nəzarət həblərinə ehtiyac olmadan qadınlara hormonlarını tarazlaşdırmağa kömək edən bir həkim olaraq, Jenni'nin vəziyyətini müalicə etmək üçün parçaları bir yerə yığmağa başladım.

Östrojenlə tanış olmaq və niyə çox və ya az ola biləcəyimizi öyrənmək.

Yüksək səviyyəli bir kosmetika mağazasında işləyir və ən azı onlarla dəriyə qulluq məhsulundan istifadə edirdi. İlk məsləhətləşmələrimiz zamanı danışarkən, Jenni plastik bir su şüşəsindən sıxıldı. Onun az karbohidratlı pəhrizinə şərti olaraq yetişdirilmiş mal əti, yumurta və quş əti daxil idi. Dərhal yaşındakı qadınlarla tez-tez gördüyüm bir vəziyyəti aşkar etdim (baxmayaraq ki, bu, hər kəsi təsir edə bilər): Jenni üçün hormonal simptomları və PCOS-un arxasında hərəkət edən bir amil halına gələn estrogen dominantlığı.

gündəlik bürclər taurus sevgisi

Xəstələrimin estrogenlə sevgi-nifrət əlaqəsi var. Bəziləri bunu pisləyir, bəziləri (normal menopoz sonrası qadınlar) buna hörmət edirlər. Yenə də hər hansı bir hormon kimi, estrogen yaxşı və ya pis deyil; hamısı tarazlığa gəlir. Vəziyyətləri arasında östrojen bədəninizə inanılmaz kalça, döş və bud verir. Uşağınız üçün endometrial toxuma yığır (hamilə qalmaq istəməsəniz də vacibdir). Yetərli estrogen səviyyəsi həm də əhvalınızı, beyninizi, ürəyinizi və sümüklərinizi qoruyur. Östrojenin ətrafa yapışmasını istəyirsən, həm də onun nəzarətdə qalmasını istəyirsən. Şounu işləməyə başladıqda və progesteron kimi digər hormonları şillədən kənarlaşdırdıqda, estrogen dengesizliği meydana gəlir.

Bədəndə estrogen balansını yaradan ümumi amillər.

Dr. John R. Lee araşdırma etdi bu müddət bir qadının çatışmazlığı, normal və ya həddindən artıq östrojen olduğu, lakin estrogen təsirlərini tarazlaşdırmaq üçün progesteronu az və ya olmadığı zaman meydana gələnləri təsvir etmək. Progesteron azdırsa, aşağı estrogen səviyyələri belə estrogen dominantlığı simptomları yarada bilər. Təcrübəmdə bu amillərin estrogen balansını yaratdığını gördüm:

• Həddindən artıq kilolu və ya obez olmaq (yağ hüceyrələri artıq estrogen istehsal edir)
• Həddindən artıq stresli olmaq (adrenal hormonlar həddindən artıq stimullaşdırılır)
• Zəif pəhriz seçimləri
• Otoimmün şərtlər
• Qəbizlik kimi bağırsaq xəstəlikləri
• Ətraf mühitin toksinləri

Sonuncusu Jenni üçün böyük bir şey idi. Bir çox insan kimi, bədəni də fərdi qulluq məhsullarından, sudan, qidadan və hətta nəfəs aldığı havadan östrojeni təqlid edən kimyəvi maddələrlə dolmuşdu.

Kimyəvi maddələr hər yerdə var, ancaq estrogen dominantlığı tapmacasının yalnız bir parçasıdır.

Xenoestrogenlər adlanan bu artıq kimyəvi maddələr onu daima bombalayırdı və estrogen dominantlığına zəmin yaratdı. Bir iş tapıldı plastik qablaşdırma materialından süzülmüş xenoestrogenləri olan mineral suyun östrojenik aktivlik yarada biləcəyi və təəssüf ki, bu kimyəvi maddələr müasir dünyamızda hər yerdədir. Deyilənə görə, estrogen dominantlığı boşluqda baş vermir. Jenninin vəziyyətində, estrogen tarazlıqdan çıxdıqda, insulin və kortizol kimi digər hormonlar tez bir zamanda gəlir. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib etsə də, insulin səviyyəsi hələ də yüksək idi və uzun müddət işləyən xroniki stres kortizol səviyyəsini artırdı. Qadın hormonları bir-birinə qarışıq və mürəkkəbdir. Östrojen dominantlığını və digər balanssızlıqları aradan qaldırmaq üçün funksional bir praktikantla işləməyi şiddətlə tövsiyə edirəm.

Hormonlarınızı idarə etmək və ən yaxşı həyat sürməyin 10 yolu:

Bu vaxt, bu 10 strategiyanın Jenni və digər müştərilərə hormonal tarazlığı yaratmağa və qorumağa kömək etdiyini gördüm:

1. Testdən keçin.

Laboratoriya müayinəsi, estrogen dominantlığının olub olmadığını və niyə aşkar edə bilər. Klinikamda bədəninizin ehtiyaclarına əsasən fərdi protokol hazırlamaq üçün inkişaf etmiş hormon laboratoriyası testlərindən istifadə edirik.

2. Dərinizə qoyduğunuz şeylərə diqqət yetirin.

Dəriniz bir ələkdir və estrogen təqlid edən kimyəvi maddələr bir çox kosmetik məhsulda qalır. Jennidən kosmetikasını atmağını istəmişdim (əvvəlcə balklanmışdı, amma sonunda razı oldu) və Ətraf İş Bələdçisinin (EWG) istifadəsini istəmişəm Skin Deep Cosmetics verilənlər bazası .

3. İmkan verə biləcəyiniz ən keyfiyyətli qidanı yeyin.

Zavodda yetişdirilən heyvanlar, kökəlmək üçün östrojen tərkibli böyümə hormonları alır və bu hormonların harada bitdiyini təxmin edirsiniz? Bunun əvəzinə otla bəslənən ətlərə, otlaqda yetişdirilən yumurtalara və üzvi məhsullara baxın.

4. Qaraciyərinizə bir az sevgi verin.

Tədqiqatlar göstərmək ətrafdakı estrogenlər östrojen səviyyələrini təqlid edə, blok edə və ya ləğv edə bilər. Qaraciyəriniz artıq estrojeni aradan qaldırmağa kömək edir, ancaq həddindən artıq yüklənmiş bir qaraciyər bu artıq estrojeni səmərəli şəkildə xaric etməyiniz deməkdir. Qaraciyər yaxşılaşdırma strategiyaları arasında keyfiyyətli protein, sarımsaq və soğan yemək, B vitamini qəbul etmək və bu xaç meyvəli tərəvəzləri həqiqətən doldurmaq daxildir.

5. Bağırsağınızı sağaltın.

Qaraciyər östrojeni aradan qaldırmaq üçün emal etdikdən sonra bağırsağınız onu xaricə çıxarır. Bağırsaq problemi o deməkdir ki, estrogen, ehtimal ki, səmərəli bir şəkildə çıxış etmir və bunun əvəzinə bədəninizdə dövr edə bilər. Gördüyünüz kimi, həzm problemlərinizin səbəblərini müəyyənləşdirmək və müalicə etmək hormonların tarazlaşdırılması üçün çox vacibdir.

6. Daha çox lif yeyin.

Kifayət qədər pəhriz lifi artıq estrogenin bağlanması və sərbəst buraxılması da daxil olmaqla tullantıların aradan qaldırılmasına kömək edir. Mükəmməl liflə zəngin qidalar arasında avokado, yarpaqlı və xaçlı tərəvəzlər, giləmeyvələr və təzə üyüdülmüş kətan toxumları yer alır. Jenni gündəlik 35 qram lif alana qədər tədricən artırdı.

taurus kişi gemini qadın

7. Bir ton tərəvəz yeyin.

Və ya ən azı gündəlik bir funt. Araşdırmalar bol miqdarda qidalandırıcı maddələr arasında, brokoli və digər xaç meyvəli tərəvəzlərdə üstünlük təşkil edən indol-3-karbinolun (I3C) estrogenlə inkişaf etdirilmiş döş, endometrial, servikal və digər xərçəng növlərinin inkişafının qarşısını alır. Çoxsaylı tədqiqat növləri I3C-nin effektivliyini dəstəkləyin. Yaşıl çox yaxşıdır, lakin müxtəlif yarpaqlı və xaçlı tərəvəzlərə müraciət edin.

8. Ağıllı şəkildə əlavə edin.

İşləyən bir praktikant və ya qidalanma mütəxəssisi, estrogen tarazlaşdıran əlavə protokol hazırlamağınıza kömək edə bilər. Tədqiqatlar iki antioksidanın - N-asetilsistein (NAC) və resveratrolun estrogen-DNT əlavə maddələrinin əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. qarşısını almaq bir neçə xərçəng. Optimal D vitamini də tədqiqatlar kimi vacibdir göstərmək kifayət qədər D vitamini səviyyəsi məmə xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə bilər. 25 (OH) D testi üçün həkiminizə müraciət edin, DEYİL 1.25 (OH) ₂D testi.

9. Aşağı stresi yığın.

Xroniki stres progesteronu azalda bilər, stres hormonu kortizolunuzu artırır və təxmin etdiyiniz kimi estrogen dominantlığı yaradır. Stresi azaltmaq estrogen və digər hormonların balansını bərpa etməyə kömək edə bilər. Yoga və ya meditasiya sizin üçün bir şey deyilsə, beş dəqiqəlik dərin nəfəs alma və ya ən yaxşı dostunuzla gülmək də kortizolun azalmasına və estrogen səviyyəsinin yenidən qurulmasına kömək edə bilər.

10. Daha yaxşı yatın.

Estrogen və bu qədər hormonu tarazlaşdırmaq üçün yuxu məcburidir. Gecə səkkiz saat davamlı yuxuya girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, rahatlatıcı bir çay, isti vanna və ya bəlkə melatonin əlavə edin. Tədqiqatlar göstərmək melatonin estrogen reseptorunu ifadə edən döş xərçəngi hüceyrələri üzərində anti-östrojenik təsir göstərir.

evlilik xətti xurma oxuma

Jenni'nin estrogen üstünlüyünü bərpa etmək bir neçə ay çəksə də, davam edən məsləhətləşmələrimiz zamanı detoksifikasiya və tiroid dəstəyi kimi şeylərə diqqət etdik - nəticədə o özünü daha yaxşı hiss etdi və kilo vermək hədəflərinə çatdı. Son səfəri zamanı mənə yeni bir qadın kimi hiss etdiyini söylədi.

Budur acupressure texnika hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün. Bu vaxt, bu hormon tarazlaşdıran çayı sınayın .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: