Pəhrizinizə Daha çox Vegeteriyanı Gizlətməyə Kömək edəcək 15 Asan Səhər yeməyi tərifi
Orada çoxlu müxtəlif pəhriz prinsipləri var, ancaq hər bir mütəxəssisin razılığa gələ biləcəyi bir şey, tərəvəzlərinizi və çoxunu da yeməyinizdir. Yenə də olsa cari USDA tövsiyələri hər gün 1 ilə 3 stəkan tərəvəz arasında yemək yeməyi məsləhət görürsən, yalnız 9% -i və ya təxminən 10-dan biri CDC-yə görə Amerikalı yetkinlər kifayət qədər doyurur.
Nahar və ya şam yeməyiniz üçün tərəvəz ehtiyat edirsinizsə, gündəlik porsiyanıza daxil olmaq çətin ola bilər. Ancaq səhər yeməyində tərəvəz yemək sizi doğru yola başlamağa və tərəvəz (və vitamin və mineral) ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sürətləndirə bilər. Səhər yeməyiniz zamanı tərəvəz yemək də olma ehtimalınızı artırır daha sağlam seçimlər etmək dərc olunan anket məlumatlarına görə gününüzün qalan hissəsi boyunca Qidalar .
Səhər yeməyi tərəvəzləri barədə yeganə fikiriniz çırpılmış yumurta ilə verilən ev kartofu və ya qarışıq qəhvəyi rəngdirsə, səhər yeməyində daha çox tərəvəz yeməyi asanlaşdıran və dadlı edən bu 15 reseptə baxın.
Bu məqalədə
- 1 Duzlu göbələk və ispanaq yulaf ezmesi 2 Qlütensiz Şirin Kartof və Yerkökü vafli
- 3 Yaşıl Smoothies 4 Rokula və Lahana turşusu səhər yeməyi Burrito
- 5 bitki ilə qovrulmuş balqabaq qızartması 6 Soteed Leafy Greens Sandwich
- 7 pomidorla doldurulmuş ispanaq pancake 8 Balqabaq Quinoa sıyığı
- 9 Doğranmış Kale Səhər yeməyi salatı 10 Parçalanmış Tərəvəz Medley Vafli
- 11 Sote Bibər və Soğan Omelet 12 Şirin Kartof Səhər yeməyi köftəsi
- 13 Vegan ispanaq Shakshuka 14 Keto Zucchini Çörəyi
- 15 Butternut Squash Bake
1.Duzlu göbələk və ispanaq yulaf ezmesi
ŞəkilJackie Sobon/ Töhfə verən
Hələ dadlı yulaf ezmesi sınamamısınızsa, əldən verirsiniz. Bu versiya tərəvəz suyu ilə qaynadılmış yulafın üstündə ispanaq, göbələk və soğan olan bir tərəvəz trifektadır. Həqiqətən iddialı hiss edirsinizsə, a evdə hazırlanmış tərəvəz suyu əlavə bir doza qida üçün.
Resept alın burada .
Reklam
iki.Qlütensiz Şirin Kartof və Yerkökü Vafli
ŞəkilGillian Vann/ Səhmdar
Vaflilər ümumiyyətlə sağlam səhər yeməyi siyahıları hazırlamırlar, lakin bu tərəvəzli səhər yeməyi bir meqadot beta-karoten üçün şirin kartof və yerkökü birləşdirir (bütün gün üçün lazım olduğunuzdan çox!). Bu vaflidən yalnız bir porsiya yemək, nahardan əvvəl 1 stəkandan çox tərəvəz yeməyinizə kömək edəcəkdir.
Resept alın burada .
3.Yaşıl Smoothies
Yaşıl smoothies, tərəvəzləri səhər yeməyinizə gizlətməyin ən asan yollarından biridir. Bu yaşıl hamar reseptlərin hər biri xidmət başına 1-2 fincan qida ilə dolu yarpaqlı göyərti gizlədir. Və əlavə bir miqdarda tərəvəz əlavə etmək üçün əla bir yola ehtiyacınız varsa, bir porsiya yaşıl toz əlavə edə bilərsiniz. həzm fermentləri və bəzi antioksidanla zəngin meyvələr də. Əlavə bir təkan üçün, tapmaq çətin olan qida maddələri ilə zəngin olan üzvi dəniz tərəvəzləri olan bir göyərti tozuna baxın.
15 oktyabr bürc
Tarifləri əldə edin burada .
Dörd.Roka və lahana turşusu səhər yeməyi Burrito
ŞəkilKseniya Avdulova/ Töhfə verən
Ənənəvi lahana turşusu yaşıl kələm ilə hazırlanır, lakin bu səhər yeməyi burrito, arugula'nın təbii acılığını mükəmməl şəkildə tamamlayan şirinliklə çuğundurlu bir duzlu kələm seçərək kreativ olmağınıza imkan verir. Əlbəttə ki, bu ləzzət kombinatı sizin ceminiz deyilsə, istədiyiniz tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Ispanaq və pomidorları və ya göbələk və bolqar bibərini sınayın.
Resept alın burada .
5.Bitki mənşəli kabak qızartması
ŞəkilPinqvin Təsadüfi Evi/ Töhfə verən
Ev kartoflarını atın və ovladığınız yumurtaları əvəzinə bu az karbohidratlı zucchini kartofları ilə cütləşdirin. Tərəvəz qəbulunuzu daha da optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, bir az daha çox üçün balqabaq, rutabaga və şalgamdan istifadə edə bilərsiniz. mikroelement müxtəliflik.
Resept alın burada .
6.Yarpaqlı Yaşıllar Sandviçini təmizlədi
.
ŞəkilCara Howe/ Töhfə verən
Əsas tərkib hissəsi olan fıstıq yağı və yarpaqlı göyərti ilə bu sendviç tipik ola bilər, lakin ləzzətli birləşmə qidalandırıcı olduğu qədər də razıdır. Sandviç başına dörddə bir fincan bişmiş yaşıl tərəvəz, bu səhər yeməyini yemək planınıza əlavə etmək gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yaxşı bir yoldur.
Resept alın burada .
7.Pomidorla doldurulmuş ispanaqlı pancake
ŞəkilDavid Loftus/ Səhmdar
Körpəyə bənzər bir pancake içərisində ispanağı gizlətmək, nahardan əvvəl bir fincan yarpaqlı göyərti içərisinə girməyin dahi bir yoludur. Bu reseptin doldurulması pomidor və soğan tələb edərkən, əlinizdə olan bütün tərəvəzlərlə yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz. Brokoli, lahana turşusu, göbələk və ya soğanı sınayın.
Resept alın burada .
8.Balqabaq Quinoa sıyığı
ŞəkilSMarina/ iStock
Günə birləşən bu payızdan ilhamlanan sıyıq ilə başlayın bitki əsaslı zülal, A vitamini və antioksidanlarla dolu balqabaq püresi doldurulması asan olan səhər yeməyinə. İstidən ləzzət ala və ya əlavə porsiyonları soyuducuda olan Mason bankalarında saxlaya və soyudub yeyə bilərsiniz.
26 mart işarəsi
Resept alın burada .
9.Doğranmış Kale Səhər yeməyi salatı
Şəkilİvan Solis/ Səhmdar
Səhər yeməyində tərəvəz yeməyi uzun müddətli bir vərdiş halına gətirməyin ən yaxşı yollarından biri, tipik qızardılmış yumurta və pastırma səhər yeməyi qutusundan kənarda qalmaqdır; və bu doğranmış lahana səhər yeməyi salatı bunu edir. Ancaq yalnız kələmlə yapışmaq lazım deyil. Səhər yeməyinizdəki tərəvəzləri ispanaq, roka, İsveçrə qarğıdalı və ya ən sevdiyiniz yarpaqlı göyərtilər arasında dönərək dəyişə bilərsiniz.
Resept alın burada .
10.Dilimlənmiş Tərəvəz Medley Waffles
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
Bu tərəvəz vafli, ləzzətli, yeyilməsi asan bir paketdə xidmət başına 2 fincan tərəvəz verir. Və reseptdə istədiyiniz tərəvəzlərin hər hansı bir birləşməsini tələb etdiyi üçün soyuducunuzda qalan tərəvəzlərdən istifadə etmək və ya yeni bir şey sınamaq üçün əla bir yoldur.
Resept alın burada .
on bir.Sote Pepper & soğan omlet
ŞəkilDavide Illini/ Səhmdar
Omletlər səhər yeməyi üçün tərəvəz almaq üçün klassik, asan bir yoldur. Bu versiya bibər, soğan və kartofu birləşdirir, lakin daha az karbohidratda saxlamağa çalışırsınızsa (və əlavə bir dozada qeyri-ulduzlu tərəvəzə baxın), kartofları doğranmış kabak və ya şalgam üçün dəyişdirin.
Resept alın burada .
12.Şirin Kartof Səhər yeməyi köftələri
ŞəkilAlan de Herrera/ Töhfə verən
Şirin kartof daha yüksək karbohidratlı bir tərəvəzdir, ancaq onları bu köftələrdə olduğu kimi protein və liflə birləşdirdiyiniz zaman saatlarla tox olmağınıza kömək edə bilər. Yoğurtun üstündən çıxaraq bu köftələrə ispanaq və soğanla bişmiş yumurta ilə xidmət edərək daha da çox tərəvəz əlavə edin.
Resept alın burada .
13.Vegan ispanaq Shakshuka
ŞəkilLizzie Mayson/ Töhfə verən
Noxud və ispanağı özündə birləşdirərək porsiyon başına 1 fincandan çox tərəvəz verəcək şəkərli bu vegan versiyasını sınadığınız zaman yumurtaları da darıxmayacaqsınız. Bunu müntəzəm rotasiyanızın bir hissəsi halına gətirirsinizsə, ispanaq yerinə kələm, İsveçrə qarğıdalı və ya xardal göyərti istifadə edərək işləri dəyişdirə və qida qəbulunuzu optimallaşdırmaq olar.
Resept alın burada .
14.Keto Zucchini Çörəyi
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
nov 2-ci bürc
Təbii şəkərli çörək çörəkləri, xüsusən də uşaqlarınızdan və ya seçici bir tərəfdaşınızdan bir az göyərti keçirməyə çalışsanız, səhər yeməyində tərəvəzlərə gizlin girmək üçün mütəxəssis səviyyəsində bir yoldur. Daha çox tərəvəzə əlavə etmək istəyirsinizsə, balqabağa əlavə təbii bir şirinlik əlavə edən doğranmış yerkökü və ya şirin kartofu da sınayın.
Resept alın burada .
on beş.Fındıq Squash Bake
ŞəkilTeri Lyn Fisher/ Töhfə verən
Kəpəkli balqabaq və təzə alma kombinasiyasına sahib olan bu səhər yeməyi payız aşiqinin xəyalıdır. Fındıq balqabağınız yoxdursa və ya daha çox tərəvəz növü əlavə etmək istəsəniz, yerində kub şəklində şirin kartof və ya balqabaqdan istifadə edə bilərsiniz. Daha yaxşısı budur ki, balqabaq quinoa sıyığınız üçün əlavə edin.
Resept alın burada .
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
