Bəli, kollagen istehsalını təbii şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz - Budur

Dərinin əsas struktur komponenti olan kollagen haqlı olaraq ona göstərilən bütün diqqəti təmin edir. Zülal, nəticədə, dərinin möhkəm və elastik olmasına kömək edir. Ancaq yaşlandıqca kollagen səviyyəmiz qaçılmaz olaraq azalacaq - 20 yaşdan başlayaraq bir ildən sonra təxminən 1%. Bu, yaşlanmanın təbii bir hissəsidir və vicdanla, prosesi tamamilə dayandırmaq mümkün deyil. Ancaq müəyyən həyat tərzi vərdişlərini tətbiq edərək, var olduğunuzu qoruyarkən vücudunuzun öz kollagenini istehsalına kömək edə bilərsiniz.

1.Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz yeyin.

Gözəlliyin daxildən gəldiyini bildiyimiz üçün pəhriz vərdişləriniz kollagen istehsalında ön sıradadır. Buraya yemək də daxildir çoxlu əks halda dəridə oksidləşdirici stresə səbəb olacaq sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirən antioksidanlardan ibarətdir. Əks təqdirdə, bədəndə kifayət qədər antioksidan olmadan oksidləşdirici stresə səbəb ola bilər kollagen deqradasiyası və qırış əmələ gəlməsi.

iyul ayına imza atın

Kifayət qədər antioksidan aldığınızdan əmin olmaq üçün bütün meyvə və tərəvəzlərdən ibarət göy qurşağı yeməyi hədəfləyin. (Tabağınız nə qədər rəngarəng olsa, bir o qədər yaxşıdır.) Yüksək miqdarda C vitamini istehsal edin - qırmızı bolqar bibəri, brokoli və portağal kimi - xüsusilə vacibdir. Güclü bir antioksidan olmaqdan əlavə ' C vitamini zəruri bir kofaktordur kollagen sintezində 'deyir Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Kollagen əmələ gəlməsində iştirak edən xüsusi fermentlər tərəfindən tələb olunur. Kifayət qədər C vitamini olmasa, fermentlər işlərini edə bilməzlər sürətləndirilmiş kollagen parçalanması.

iki.Kollagen əlavə edin.

TO kollagen əlavə kollagen istehsalını daxili şəkildə təşviq edəcəkdir. Kollagen olduqda hidroliz edilmişdir , ya da parçalanmış kollagen peptidləri , bədəniniz daha asan mənimsəyə bilər. Peptidlər oradan fibroblastları stimullaşdıraraq kollagen və elastin istehsalına kömək edərək vücudunuz boyunca gəzir. * Təbii kollagen səviyyənizi dəstəkləyərək müxtəlif faydaları görəcəksiniz. daha yaxşı məşqlər yaxşılaşdırılmış can sağlığı . * Ən çox diqqət çəkən gözəllik həvəskarları üçün dəriyə qulluq faydalarıdır: Araşdırmalar göstərir ki, bu əlavələri dəstəkləmişdir dəri elastikliyi və ümumi nəmləndirmə . *

3.Yumurta ağını yeyin.

Modell deyir ki, kollagendə ən çox yayılmış amin turşularından biri olan prolin baxımından zəngin olduqları üçün pəhriz rotasiyanıza yumurta ağı əlavə edin. (İstəsəniz, bütün yumurtanı yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil, ancaq yumurtanın ağını xüsusi olaraq prolin tapdığınız yerdir.) Proline sintezi, gücü və quruluşu üçün lazımdır. Xüsusilə, prolinin dövri quruluşu kollagen molekullarının möhkəmliyində böyük rol oynayır.

Yumurta ağı ilə yanaşı qidalar da xoşunuza gəlir qızılbalıq, arpa və buğda prolin tərkibində xüsusilə yüksəkdir. Səhər yeməyində yumurta və qızıl balıq, kimsə?

Dörd.Rafine karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın.

Zərif karbohidratları azaltmaq da ağıllı bir hərəkətdir. Bədəndə 'zərif karbohidratlar şəkərə sürətlə metabolizə olur' izah edir Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN üçün qidalanma məsləhətçisi RSP Qidalanma . Şəkər daha sonra zərər verir kollagen lifləri arasındakı bağlar , onları təmir etməyi çətinləşdirir. Bu proses təsadüfən inkişaf etmiş qlikasiya son məhsulları və ya YAŞLAR yaradır dəri erkən yaşlanmasına kömək edir . Bədənin şəkəri artdıqda daha sürətli olur.

İndi bəzən şəkərli ləzzətdən zövq almağın bir ziyanı yoxdur. Ancaq şirin bir dişiniz varsa, digər mənbələrə müraciət etməyə çalışın tünd şokolad , meyvə və ya qızardılmış hindistan cevizi lopa. (DIY tipisinizsə, bu ağız suyunu sınayın fudgy şokolad avokado qarışdırıcı kek .)

5.Dərinizi UV şüalarından qoruyun.

Kollagen istehsalına və ümumiyyətlə dəri sağlamlığına gəldikdə - həddindən artıq ultrabənövşəyi radiasiya ən pis düşmənlərinizdən biridir. 'Ultrabənövşəyi şüalar sərbəst radikallar meydana gətirir, bu da bir elektronu itirir və sağlam bir molekuldan bir elektron oğurlamağa çalışarkən onları qeyri-sabit hala gətirir' izah edir. Emily Davis , vahid lisenziyalı estetik. Və bu sərbəst radikallar elektronları təmizlədikləri üçün, kollagenin əsas xüsusiyyətlərinə ciddi şəkildə qarışa bilərlər. Nəticə? Dəridə hüceyrə reaksiyasının pozulması səbəbindən qırışlara və asanlıqla çürüklərə səbəb olan geniş kollagen ziyanı.

Kollageninizi qorumaq üçün hazırlayın günəşdən qoruyucu prioritet. Davis qeyd edir: 'Sink oksidi bədənlərimiz və ətraf mühit üçün ən təhlükəsiz topikal qorumadır.' 'Günəş şüalarının dərini təsirli şəkildə qoruyaraq özünü əks etdirməsinə səbəb olur. Həm də minerallarla zəngin olduğu üçün dərimiz üçün çox şəfalı və qidalandırıcıdır. '

6.Siqareti buraxmaq.

Siqaret çəkirsinizsə, çıxmaq bədənin təbii kollagen sintezi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. (Və siqaret çəkmirsinizsə? Başlamayın!) Birincisi, siqaret çəkmək dərinin artıq sərbəst radikallar istehsal etməsinə səbəb olur və buna görə də oksidləşdirici stres - az səbəb kollagen sintezi və daha çox kollagen deqradasiyası. Ancaq bu yalnız deyil. 'Siqaret çəkmək dərinizdə qan axınının daralmasına səbəb olur və dərini UV işığına qarşı daha həssas edir' izah edir Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . Bu, 'dərinizi lazımi oksigen və qida maddələrindən məhrum edir və dərini çirkləndiricilərə qarşı həssas edir' dedi.

Siqaret çəkmək həm də immunitet sistemi vasitəsilə kollagenə zərər verir. Jaffe, 'Tütün tüstüsü immunitet reaksiyasını azaldır və kollageni parçalayan bir ferment olan metalloproteinaza səbəb olur' deyir. Bu, digər bir vacib dəri zülalı olan kollagen və elastin liflərinə zərər verir, yumşaq və boş dərilərə səbəb olur.

Davis əlavə edir ki, (dəri) zədələnməyə təhqir əlavə etmək üçün 'siqaret C vitamininin bədənini tükəndirir'. Bu, kollageni əsas kofaktorundan məhrum edir və deqradasiyaya yol açır.

7.Diqqətlə alkoqol istehlak edin.

Əgər sən spirtli içki içmək , istehlakınıza diqqət yetirin. Jaffe'ye görə, 'həddindən artıq alkoqol istehlakını artıra bilər sərbəst radikalların istehsalı . ' Bədəndəki antioksidanları azaldaraq sərbəst radikallara qarşı bədənin təbii müdafiəsini də azaldır . Nəticədə oksidləşdirici stres və iltihab kəskinləşir, Jaffe deyir.

Vaxt keçdikcə bu oksidləşdirici stres mövcud kollageninizə zərər verə bilər. Həm də qabiliyyətini azaldır fibroblastlar , tip I kollagen istehsal edən bir növ hüceyrə. (Bu cür kollagen ən çox zülal bədəndə.) Üstəlik həddindən artıq alkoqol qəbulu C vitamininin udulmasını pozur , daha da zəif kollagen sintezinə kömək edir.

8.Antioksidanları lokal olaraq istifadə edin.

Vücudunuzun kollagen istehsalını artırmaq üçün antioksidan tərkibli məhsullara müraciət edin. Məşhur bir seçimdir retinol Davisə görə kollagen parçalanmasının qarşısını alan və fibroblastları stimullaşdıran. Bununla birlikdə, 'retinol diqqətlə istifadə olunmalıdır' dedi. 'Əgər həddindən artıq istifadə edilsə, dərimizin üst hissəsində görünməyən baryeri pozaraq dəri həssaslığına səbəb ola bilər.' Tapmaq da mümkündür incə retinol məhsulları (və alternativlər) bazarda.

Digər əhəmiyyətli antioksidanlar daxildir vitaminlər C və ən yaxşı birlikdə işləyən E. C vitamini E vitaminini bərpa edir, E vitamini isə stabilliyini artıraraq lütfünü qaytarır.

9.Qeyri-invaziv üzlər.

Üz pulunuzu pul və ya vaxt baxımından ödəyə bilsəniz, kollagen istehsalına kömək etdiyi göstərilən bir neçə spesifik üz növü var. Birincisi: microneedling . Bu müalicə zamanı epidermisdə səthi tikələr yaradan kiçik iynələr olan bir roller istifadə olunur. Fikir budur ki, bunlar dərinizin kollagen istehsalını artıran təbii müalicəvi reaksiyasını artırır. Müalicə olduqca narahat ola bilər, lakin düzgün edilmədiyi təqdirdə zərər verə bilər, buna görə həmişə lisenziyalı bir mütəxəssis tərəfindən aparılsın. Kollagen istehsalını artırmağın başqa bir yolu qabıqlardan keçir. Araşdırmaların göstərdiyi kimi, glikolik qabıqlar kollagen üçün ən yaxşısıdır tərkib hissəsi fibroblastları stimullaşdırır . Nəhayət, qırmızı işıq terapiyası üz göstərilmişdir kollagen istehsalını stimullaşdırır tədqiqatda; lakin bunun niyə və necə olduğu tam olaraq başa düşülməyib.

2 avqust bürcü

10.Aloe vera gelini götürün.

Daxili alındıqda 'aloe kollagenə kömək edə bilər elastiklik və dəri nəmini qorumaq, 'deyir Moreno. A kiçik insan işi aloe vera takviyesinin dəridəki kollagen tərkibini artırdığını təsbit etdi. Tərkibində müəyyən növ kollageni parçalayan metalloproteinazlara qarşı işləyən sterol və ya steroid alkoqol adlanan molekullar var. Başqa insan işi oxşar nəticələr tapdı, inkişaf etmiş kollagen istehsalını və qırış yaxşılaşmasını müşahidə etdi aloe gəl suqəbuledici.

Aloe vera bir kapsul və ya meyvə suyu kimi istehlak edilə bilər, lakin bəzi insanlar təravətləndirici, soyuducu bir içki üçün jelini hamarlarına qarışdırmaqdan xoşlanır. Bununla birlikdə, 'aloe müəyyən əlavələr və ya dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər, buna görə həkiminizlə [danışmaq] ağıllıdır' deyir Moreno.

11. Kifayət qədər yatın.

Yuxuya üstünlük vermək üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız varsa, bir heyvan işi göz qapağı və kollagen istehsalı arasında bir əlaqə tapdı. Müqavilə budur: Dərinin ultrabənövşəyi radiasiya və ya alkoqol kimi streslərə məruz qaldığı zaman daha nazik 'qurban' kollagen lifləri xarab olur. Ancaq yuxu zamanı bu liflər digər qalın və qalıcı liflərlə birləşmədən əvvəl özlərini bərpa edirlər. Başqa sözlə, bədənin bir çox bioloji funksiyası kimi, kollagen sintezi də sirkadiyalı ritmlə tənzimlənir.

Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac olmasına baxmayaraq, şübhə yoxdur yaxşı yuxu yaxşı dəri üçün vacibdir. Yuxu məhrum oksidləşdirici stres yaradır və antioksidan müdafiəsini azaldır , bədəni oksidləşdirici ziyana qarşı həssas edir.

Alt xətt.

Etiraf edək: Yaşlanma həyatın normal bir hissəsidir. Buna görə yaşlanma prosesini dayandırmağa çalışmaq əvəzinə niyə bunun yollarını axtarmayaq təbliğ etmək sağlam qocalma ? Bu vərdişləri müntəzəm olaraq tətbiq edərək, bədəninizə kollagen sintezini dəstəkləmək üçün ehtiyac duyduğu vasitələri özbaşına verə bilərsiniz.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: