Kollagenin Elmlə dəstəklənən 5 üsulu məşqinizi dəstəkləyə bilər

Kollagen dəriyə qulluq faydaları ilə tanınsa da, idman üçün də ümidverici görünür. * Zülal sümüklər, tendonlar və bağlar kimi bir çox toxuma quruluş verir. * Bu bədən hissələri tam olaraq çöməyin, uzanır və hər şeyə kömək edir. arasında. Elədir kollagen qəbulunu artırır rejiminiz nəyə lazımdır? Faydalı ola biləcəyi beş səbəb:

1.İdman bərpa etməsini dəstəkləyə bilər. *

Məşqdən sonra bərpa uğurlu bir məşq rutininin vacib bir hissəsidir. Yalnız bərpa deyil toxumalarınızı bərpa etsin və böyümək, ancaq yaralanma riskini də azaldır. Optimal bərpa mövzusunda kollagen rol oynaya bilər. *

'Kollagenin potensialı var bərpa bərpa çünki qığırdaq toxumasına anabolik təsir göstərir və bu da sağlam əzələ böyüməsini təmin edir '' qeyd edir Caleb Backe , sertifikatlı fərdi məşqçi. Xüsusilə, kollagen peptidlər anabolizmanı tetikleyen siqnallar göndərir Skelet əzələsi də daxil olmaqla, müxtəlif toxumalarda təmir və gücə dəstək ola biləcək (böyümə və bina) *.

iki.İdmanla əlaqəli ağrıları idarə edə bilər.

Ağrı yox, qazanc yoxdur, düzdür? Bəli, bəzən. Çox vaxt aktiv insanları təsir edən həddindən artıq istifadə ilə əlaqəli ağrı, məşq məqsədlərinizə ciddi şəkildə mane ola bilər. Və fitness tərəqqisi olmadan mümkün deyil bəzi narahatlıq, bədəninizi dinləmək və mütəmadi fasilələr etmək hələ vacibdir. (Ancaq ağrınız şiddətlidirsə və ya keçmirsə, həkimə müraciət edin. Daha ciddi bir zədə ilə qarşılaşa bilərsiniz.)

Bir 2008 tədqiqatında kollagen əlavə idmanla əlaqəli oynaq ağrısını idarə etməyə kömək etdi fiziki cəhətdən aktiv bir qrupda. * Daha yaxın bir araşdırma gündəlik qəbulun olduğunu aşkar etdi kollagen peptidləri orta dərəcədə kömək etdi əzələ ağrısını idarə etmək tullanma hərəkətlərindən sonra ümumi atletik fəaliyyətə kömək edə biləcəyini düşünərək *.

Həm də var dəlil gənc idmançılarda fəaliyyətlə əlaqəli diz ağrısının idarə olunmasında rol oynayan kollagen peptidlərin. * Tədqiqatçılar kollagen peptidlərin oynaq qığırdaqlarında kollagen sintezini dəstəklədiyini, bu da fiziki aktivliyin səbəb olduğu mikro zədələrə kömək edə biləcəyini düşünürlər. *

3.Sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. *

İstər itələmə üsulu ilə partlayışın, istərsə pilləkənlərlə qalxın, sağlam sümüklər asanlıqla hərəkət etməyə imkan verir. Göründüyü kimi, kollagen ümumi sümük sağlamlığına kömək edə bilər. Bir insan araşdırmasında kollagen peptidlər kömək etdi sümük deqradasiyasını idarə etmək yaşla əlaqəli sümük itkisi olan postmenopozal qadınlarda. * Laboratoriya araşdırması da bunu tapdı iribuynuzlu kollagen bacarmaq osteoblastları dəstəkləyin və ya sümük əmələ gətirən hüceyrə və ümumi sümük sağlamlığı. *

Budur bir şey: Yaşlandıqca bədənimiz sümük qurmağı dayandırın . Bunun əvəzinə, bunun əksi baş verir və 'zamanla sümük sıxlığı təbii olaraq azalır' deyir Backe. Bu, osteoporoz riskinizi artırır və sizi qırıqlara və qırılmalara daha çox meylli edir. 'Erkən yetkinlikdən başlayaraq hər şey sahib olduğunuz şeyin qarşısını almaq və qorumaqla bağlıdır' deyir Lindsey Kane, R.D.

İdman, şübhəsiz ki, bunun üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bununla birlikdə, kollagen kimi vacib qida maddələrini istehlak edərək sümük sağlamlığını təşviq etmək, idman zamanı sümüklərinizin təhlükəsiz işləməsinə də kömək edə bilər.

Dörd.Bu da qan dövranınızın sağlam qalmasına kömək edir. *

Qan damarlarınızın da kollagenə ehtiyacı olduğunu bilirdinizmi? Buraya oksigenlə zəngin qanı ürəkdən uzaqlaşdıran qan damarları olan damarlarınız daxildir. ' Kollagen damarlarınızın quruluşunu təmin edir , qanın ürəyinizdən bədənə asanlıqla keçməsinə icazə verin 'dedi Backe. 'Bu səbəbdən kollagen çox vacibdir sağlam bir funksional ürəyin dəstəklənməsi . '*

Sağlam təbii kollagen səviyyəsi ilə damarlarınızın kövrək olma ehtimalı azdır. 'Egzersiz baxımından bu sizin təmin edir əzələlər kifayət qədər qida və oksigen alır məşq boyunca 'deyə Backe qeyd edir.

5.Yaralanma və ya əməliyyatdan sonra yaxşılaşmağa kömək edə bilər.

Yaralanma və ya cərrahiyyə, məşq axınına ciddi şəkildə mane ola bilər. Rutininizi dayandırmaq əsəbi olsa da, vücudunuzun yaxşılaşmasına kömək etmək də vacibdir. Əksər hallarda, bu, çox istirahət və yaxşı bir pəhriz tələb edir.

İşdə olduğunuz müddətdə kollageni dəstəkləyən qida maddələrinizi yoxlayın. Nəticələr a laboratoriya işi vitamin C ilə zəngin olan jelatinin toxumaların bərpasını (zədələnmənin qarşısının alınması ilə birlikdə) dəstəkləyə biləcəyini göstərir. * Və buna görə Liz Wyosnick, M.S., RDN , kollagen ehtiva edən qidalar və ya əlavələr kollagen artırıcı qidalar C vitamini kimi - cərrahi müdaxilə və ya sümük, dəri və ya bağ zədələnməsi zamanı faydalı ola bilər. *

Wyosnick, şəfa prosesi zamanı, 'bədənin yüksək bir metabolik vəziyyətdə olduğunu və zülal ehtiyacının artdığını' izah edir. Bu protein ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə biləcək kollagen ehtiva edən qidaları daxil edin. Wyosnick deyir ki, kollagen özü-özlüyündə tam bir protein deyil, bu səbəbdən əlavələr məşqdən sonrakı protein mənbəyinizi əvəz etməməlidir.

Alt sətir:

Balanslaşdırılmış pəhrizinizə kollagen əlavələri əlavə etmək dəri və saçdan bəli, məşqlərə də bir çox fayda verə bilər. * Bunun səbəbi kollagenin bədəninizə optimal işləməsi üçün lazımlı qidaları verməsi; amin turşusu profili birləşdirici toxumaları, əzələləri, qan dövranı sistemini və zədələnmələri bərpa edir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

422 mələk sayı sevgi