Bir məşqdən sonra daha sürətli bərpa etmək üçün 6 göstəriş

Güclənməyə, daha sürətli və uyğunlaşmağa gəldikdə, düzgün bərpa edilmənin məşq qədər vacib olduğunu bilirdinizmi?

Bu doğrudur. Şübhəsiz ki, irəliləməyə davam etmək üçün idman salonundakı sərhədlərinizi sərtləşdirməlisiniz, istirahət və bərpa bədəninizin məşqlərinizdən özünü düzəltməsi, əzələlərinizin yaxşılaşmasına və böyüməsinə və böyüməsinə imkan verir.

Bədəninizə çətin bir məşqdən sonra geri sıçrayış üçün lazımi vaxt vermək üçün bir-iki gün istirahət etməyinizə əmin olmalısınız var Hədəflərinizə çatmaq üçün bərpa müddətinizi daha sürətli etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey.

Bir məşqdən sonra daha sürətli bərpa olmağın altı yolu:

1. Yoga ilə məşğul olun.

Şübhə yoxdur: yoga vücudunuzun çətin məşqlərdən tez sağalmasını təmin etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Məşqlər arasında mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaq, dinamik esneklik təhsili, əsas sabitləşmə və gücləndirici tarazlıq işlərinə diqqət yetirmə şansınızı verir, bunların hamısı məşqlərdən sonra daha sürətli sağalmağınıza və performansınıza mane ola biləcək sıx sahələri açmağa kömək edə bilər.

Bonus olaraq yoga, zehni fokus və konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, bu da məşq performansınızı artırır.

2. Köpük rulosu.

Köpük silindriniz şkafınızın arxasında istifadə edilməmiş vəziyyətdədirsə, onu çıxartmağın vaxtı gəldi köpük yayma heç bir şey edə bilmədiyi kimi məşq bərpa sürətləndirəcəkdir. Köpük yuvarlanması ağrı və sıxlığı azaltmağa kömək edəcək, belə ki, daha tez çalışmağa qayıtmağa hazır olduğunuzu hiss edin, düyünləri yuvarlamaq da yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər və idman salonunda daha yaxşı performans göstərməyə kömək edəcək daha çevik edə bilərsiniz.

3. Yaşıl çay içmək.

Yaşıl çay, ürək xəstəlikləri və xərçənglə mübarizə aparmaqla yanaşı, idmanın səbəb olduğu əzələ zərərini azaltmağa kömək edən kateşinlər, antioksidanlarla doludur. Bədəninizin məşqlərdən daha sürətli yaxşılaşmasına kömək etmək üçün məşqdən əvvəl təravətləndirici və ya sonra da buzlu yaşıl çay içməyə çalışın.

Bonus olaraq yaşıl çay da yağ itkisini sürətləndirməyə kömək edə bilər - maksimum nəticə üçün şəkərsiz içdiyinizə əmin olun!

4. Soyumaq.

28 iyun işarəsi

Bir məşqdən sonra ağrılı əzələlərin buzlanması, hətta bir buz banyosuna batırılması, şişlik və sağalma müddətini azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə ertəsi gün daha az ağrılı və məşqinizi silkələməyə hazır olursunuz. Ancaq bəzi idmançılar buz hamamlarına and içərək, bunun həddindən artıq ağrılı olmalarına mane olduğunu və digər idmançılara qarşı rəqabət üstünlüyü təmin etdiyini iddia edərkən son işlər bir məşqdən sonra soyuq məruz qalma zamanı buz banyosunun bərpa edilməsində çox kömək edə bilməyəcəyini göstərir.

Alt xətt? Öz bədəninizi dinləməyi öyrənin. Soyuq maruz qalmağın daha sürətli bərpa olunmasına kömək etdiyini düşünürsənsə, bunu etməyə davam et. İşgəncə kimi hiss edirsə və kömək etmirsə, digər bərpa metodlarına keçin.

5. İltihab əleyhinə qidalar yeyin.

Bir məşq əsnasında çox çalışmaq istər-istəməz bədəninizdə iltihaba səbəb olur ki, bu da hisslərinizlə nəticələnə bilər ki, bundan sonra bir neçə gün sonra yenidən çalışmaq istəmirsiniz. Ancaq bəzi qidaların rasionunuza daxil edilməsi azalda bilər iltihab - daha az ağrılı hiss etməyinizə kömək edir və sağalma müddətini sürətləndirir. Xüsusilə, A vitamini, C vitamini və antioksidantlarla zəngin olan qidalar əzələ ağrısını azaltmağa və sağalmağa kömək edə bilər.

Budur, daha sürətli sağalmanıza kömək etmək üçün pəhrizinizə daxil ediləcək iltihabı azaldıcı qidalar:

• Albalı (tercihen tart və ya montmorency albalıları)
• Ananas
• Papaya
• Alma
• Qoz
• Badam
• Zəncəfil
• Omeqa-3 yağ turşuları
• Qırmızı bibər

Buna görə yeyin - əzələləriniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir!

6. Bir az yatın.

Aktiv olduğunuzda və çox çalışdıqda, vücudunuzun yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyiniz ən vacib - hələ çox vaxt baxımsız qalan şeylərdən biri bol yuxu almaqdır. Yuxu, vücudunuzun əzələ qurmağı və düzəltməyi ən yaxşı şəkildə həyata keçirdiyi bir vaxt olduğundan, yaxşı bir yuxu itirməyiniz sağalmanı gecikdirəcəkdir.

Beləliklə, bu gün yuxunu prioritet vəziyyətə gətirməyə başlayın və məşqlərinizin, enerji səviyyələrinizin və bərpa müddətinizin əvvəlcədən necə yaxşılaşdığını izləyin!

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: