Niyə hər gün köpük yuvarlamalısan

Onları idman salonunda gördünüz və hətta evinizdə belə ola bilər. Ancaq nə qədər tez-tez edirsən istifadə edin köpük roller? Əksər insanlar üçün, köpük yuvarlanması, uzanma kimi, günlərində əlavə vaxtları olarsa etməyi planlaşdırdıqları şeylərdən biridir - yəni bunu etmək üçün heç vaxt yaxınlaşmırlar.

Ancaq məşqlər zamanı çox çalışmaq lazım olsa da, bədənin ehtiyac duyduğu bərpa olunmasına əmin olmaq eyni dərəcədə vacibdir. Hər dəfə bir masaj etmək özünüzü müalicə etmək və ağrılı əzələləri sakitləşdirmək üçün əla bir yol olsa da, köpük yuvarlanması gündəlik bərpa etmək üçün daha çox cüzdana və vaxta təsirli bir yoldur.

Hər gün köpük yuvarlamağınızın dörd inandırıcı səbəbi:

1. İşlənmədən ağrı və darlığı azaldır.

Həqiqətən ağır bir məşqdən bir gün sonra oyandığınızda və əzələləriniz o qədər acıdır ki, hərəkət etmək çətindir? Bəli, hamımız orada olmuşuq. Ancaq məşqdən dərhal sonra yuvarlanan köpük (ya da ertəsi gün) bu ağrının və darlığın bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Bunun səbəbi, köpük yuvarlanması, əzələlərinizdəki fasya yığılmasını masaj edərək işləyir və bu da tez-tez ağrılı və ağrılı əzələlərə səbəb olur. Bunu azaltmaq, əvvəlki günün seansından çox xəstələndiyiniz üçün məşqinizi atlamağınız lazım deyil deməkdir.

2. Rahatlığı artırır.

Qalmağın nə qədər vacib olduğunu hamımız bilirik çevik və köpük yuvarlanması da buna kömək edə bilər. Həyatınız boyunca elastikliyin qorunması zədələnmələri azaldır, idman performansınızı yaxşılaşdırır və qocalığınıza qədər güclü və sağlam qalır. Yəni HIIT-də olursan, yoga , və ya hətta ayaq üstə dayanmaq, köpük yuvarlanması performansınızı yaxşılaşdırmaq və ümumiyyətlə daha çevik, daha sağlam bir idmançı edə bilərsiniz.

3. Yaralanmaların qarşısını alır.

Çox çalışarkən əzələləriniz sıx olur və davamlı stresdən düyünlər inkişaf etdirir. Həftədə bir və ya iki dəfə tam bir bədən masajı etmək üçün nağd pul vermək istəmədiyiniz təqdirdə, zədəsiz qalmaq üçün ən yaxşı bahis mümkün qədər tez-tez köpüklənməkdir.

Sıx ləkələri köpüklədikdə, bu bölgələrin zədələnmə nöqtələrinə çevrilməsinin qarşısını alır ki, bu da nəticədə kəllə sümüklərinə, boyun hərəkətsizliyinə və hətta açılan qabırğaya səbəb ola bilər. (Təcrübədən danışıram!)

4. Stressdən azad olmağınıza kömək edir.

Düyünləri yuvarlayan köpük, çətin bir günün sonunda stresdən azad olmağınıza kömək edə bilər - masaj kimi. Düyünlərinizi və ağrılı nöqtələrinizi sərbəst buraxdığınızda bağ toxumanızdakı gərginlik sərbəst buraxılır və daha az stres hiss edirsiniz.

Köpük yuvarlanmasına necə başlamaq olar

Bədənin istənilən yerində köpük silindrindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq buzov əzələləriniz, lats (bel əzələləriniz), quads, hamstrings və butt üçün xüsusilə əladır. Bədənin hansı hissəsinə diqqət ayırmağınızdan asılı olmayaraq, məqsədiniz hər bir əzələ qrupu üçün 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər irəli-geri fırlanmaq olmalıdır. Ağrılı bir yer tapdığınız zaman (nə vaxt etdiyinizi biləcəksiniz), toxumaların sərbəst buraxılması üçün vaxtının olması üçün orada 15 saniyə qalmaq üçün səy göstərməlisiniz.

Və unutmayın: ilk dəfə köpük yuvarlandığınız təqdirdə, ilk işə başladığınız zaman ağrılı, hətta dözülməz ola bilərsiniz. Onunla bir neçə həftə saxlayın, ağrı azalacaq.

23 mart üçün imza

Elastik, stressiz və zədələnməmək üçün gündəlik 5 - 20 dəqiqə köpüklənməyi hədəfləməlisiniz. Ancaq həftədə bir neçə dəfə belə böyük bir dəyişiklik edəcəkdir!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: