Bu Gastroenteroloq Bağırsaq Sağlamlığı Üçün And Verir Bir Smoothie Tarifi

Hər hansı bir bağırsaq sağlamlığı mütəxəssisindən hər yeməkdə - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində liflərinizi necə alacağınızı soruşun və çox güman ki sizə deyəcəklər: xaçlı tərəvəzlər. Ancaq bu tərəvəzləri səhər yeməyinizə gizlətmək o qədər də asan deyil, xüsusən də səmimi bir üzv olsanız şirin-səhər yeməyi-ya-büst düşərgə. Həll? Ləzzətli, liflə zəngin bir hamarlıq. Sadəcə bütün maddələrin içərisinə çırpın - göyərti də daxil olmaqla! - və bağırsaqda sağlam bir qurtum var.

Qastroenteroloq Will Bulsiewicz, MD, MSCI , öz qaymaqlı qənnadı sənətinə yiyələnmişdir. 'Açdığım bir əsas quruluş var' dedi lifeinflux podcast . Aşağıda silkələmək üçün tapın.

ilk bürc ola bilər

Dr. B-nin bağırsaqda sağlam səhər yeməyi üzümü necə hazırlanır.

Tərkibləri sadə ola bilər, amma çox yumruq yığırlar:

• Birincisi: Həmişə bananı əsas kimi istifadə edir, çünki bunlar hamar köpüyü qalın və qaymaqlı edir. Bulsiewicz, 'Bananınızı dondurursanız, hamarınızı kökündən dəyişdirir' deyir. Banan da nisbətən çoxdur həll olunan və həll olunmayan liflərdə yüksəkdir (orta ölçülü bir banana təxminən 3 qram) kömək edir qanunauyğunluğu təşviq etmək .
• Sonra bir az göyərti atır. Həmişə müxtəlif növ yaşıllıqlar var. Roka etməyə meylliyəm 'deyir. 'Brokoli cücərtiləri də orada gizlənməyə meyllidir.' İndi çarmıxlı tərəvəzlərinizi seçmək vəzifəsi alındıqda dərhal gül kələmini və ya Brüssel cücərtilərini düşünə bilərsiniz, ancaq roka eyni zamanda lifli xaçarmış tərəvəz siyahısında bir ulduzdur. Eyni olanlar üçün də eyni brokoli cücərtiləri : 'Almaq üçün ən yaxşı yer sulforafan brokoli deyil; cücərtilər, 'Bulsiewicz izah edir.
• Sonra giləmeyvə gəlin. Bulsiewicz qeyd edir ki, 'üzvi yaban mersini xoş, güclü, sağlam bir hissəsi var. Bu mavilər 4 qram lif verir və bunlar həm də yaxşı polifenol mənbəyi var ton sağlamlıq faydaları .
• Bir az toxuma üçün Bulsiewicz toxum pərəstişkarıdır. 'Torpaq kətan, çətənə və chia hamısı smoothie halına gətirir' deyir. Paylaş və kətan həll olunan lif və omeqa-3 ilə doldurulur çətənə toxumu Dr. B-nin gözündə çox sayda bitki mənşəli protein təklif edin.
• Və nəhayət, maye komponent. Tipik olaraq qarışdırıcıyı doldurur yulaf südü qaymaqlı və xüsusi lif ehtiva etdiyi üçün, beta-qlükan bağırsaq sağlamlığı üçün ulduzdur. Hindistancevizi südünü zaman-zaman istifadə edir, ancaq bir ləzzət olaraq istifadə edir. 'Mən hindistan cevizi südünü sevirəm' deyir. Ancaq insanlar hindistan cevizi südünün və hindistan cevizi yağının inanılmaz dərəcədə doymuş yağ olduğunu dərk etməlidirlər. Bu tip şeyləri aşmaq istəmirsiniz. '

Beləliklə, maddələr üzərində satılırsınız. Əla! Onun hərtərəfli smuzisini necə hazırlayacağınız:

11 oktyabr bürcü

1. Chuck 1 dondurulmuş banan, bir ovuc roka, bir ovuc brokoli cücərti, 1 stəkan dondurulmuş çiyələk, 1 osh qaşığı. torpaq kətan toxumu, 1 osh qaşığı. çətənə toxumu və 1 osh qaşığı. bir qarışdırıcıya chia toxumları.
2. Karıştırıcıyı yalnız maddələrin üst hissəsini örtənə qədər yulaf südü ilə doldurun. Hamar olana qədər qarışdırın.
3. Bir stəkana tökün və ləzzət alın! Əlavə böhran üçün üstə bəzi çətənə ürəkləri səpə bilərsiniz.

Paket.

Dr. B-nin səhər yeməyi smoothie, bağırsaq üçün faydalı olduğu qədər şirindir. Üstəlik, xüsusilə meyvəni bir gecədə dondurursanız və nəticə qaymaqlı və doymuş olarsa, kifayət qədər aşağı qaldırıcı bir işdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: