MəLəK Sayını Tapın

Gözəllik Yuxusu: Ciddi işləyən 12 Gecə Dəriyə Qulluq Rutin Məsləhətləri

Yaxşı bir gecə istirahəti, Gənclik Bulağından içməyə bənzəyir, sizə parlaq oyanmaq üçün lazım olan yenilənmə müddətini təqdim edir. Dəriniz gün ərzində özünü bir çox xarici faktorlardan qorumaq üçün işləsə də, yenilənmə prosesi gündəkindən üç qat daha sürətli olmaqla gecə bərpa rejiminə keçir. Ən başlıcası, dəri gecə yuxu dövründə HGH (insan böyümə hormonu) artımını görür. HGH-nin sərbəst buraxılması kömək edir bədən toxumalarını yenidən qurun və spurslar gün ərzində zədələnmiş hüceyrələrin yerinə hüceyrə istehsalını artırdı.





Ancaq yuxu yalnız icazə verdiyiniz qədər faydalıdır, bu səbəbdən dəriyə qulağa qədər parıltı ilə oyana bilmək üçün faydalı dəriyə qulluq məhsullarından dəstəkləyici yuxu yardımlarına qədər ən yaxşı təcrübələri tətbiq etmək vacibdir.

422 mələk rəqəmi mənası

1.İki dəfə təmizləyin.

Makiyaj edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, axşam hərtərəfli təmizlənmək vacibdir. Kir, çirklənmə, ölü dəri hüceyrələrinin yığılması, artıq yağ və bəli, istifadə etsəniz makiyajı aradan qaldıracaq. Heç vaxt yuyulmamış bir üzlə yatmamalısınız, çünki bu çirklərin hamısı cildinizdə oturacaq, məsamələri tıxayacaq, iltihabı işə salacaq və dərinizi pozacaq. dərinin mikrobiomi . İkiqat təmizləmə, əvvəlcə yağlı bir yuma ilə təmizlədiyiniz və ardından yumşaq bir su bazlı bir metoddur. 'Yağ bu günə qədər tapdığım ən yaxşı təmizləmə metodudur' deyir bütünlüklü estetik Britta Plug (onun metodu nümayiş etdirməsinə baxın, burada ). Sonra ehtiyaclarınıza əsasən su əsaslı təmizləyiciyə keçə bilərsiniz: Quru qaçırsınızsa, gül və ya əlavə sakitləşdirici maddələr olan bir yuma düşünün. aloe ; yağlı qaçırsınızsa, daha çox aşındırıcı olanı düşünün. (Bizim tapın sevimli yuma , burada.)



Reklam

iki.Gecə daha ağır və daha güclü məhsullardan istifadə edin.

Gecə və gündüz rutinləri arasındakı fərqə niyə bu qədər böyük bir diqqət yetirildiyini düşünmüsünüzsə, budur: Gecə dəri daha çox keçir , yəni dəriyə qulluq məhsullarını daha çox qəbul edir; Bununla birlikdə, bu da yatarkən dərinizin əhəmiyyətli dərəcədə nəmləndirmə itirdiyini göstərir. Beləliklə, gözəllik yuxunuzdan maksimum dərəcədə faydalanmaq istəyirsinizsə, axşam daha güclü aktivlərinizdən istifadə etməyi düşünün, hamısını möhürləmək üçün daha ağır, daha okluziv bir nəmləndirici tətbiq edin.



Yəni axşam heyətinizi bir yerə yığarkən, üzünüzü hərtərəfli yuduğunuzu düşünək. Sonra serumunuzu və ya seçdiyiniz müalicəni tətbiq edin. Çox dəriyə qulluq mütəxəssisləri retinol və ya bakuchiol . 'Sızanaqları olan və ya 30 yaşdan yuxarı hər kəs üçün qızıl standartdır. Ümumiyyətlə, retinol, hüceyrə səviyyəsində aşındıraraq tutqun dərinin parlaq olmasına kömək edir, bu da parlaq və hamar yeni dərilərlə nəticələnir. Yalnız yeni qırışların qarşısını almağa kömək etmir, həm də mövcud incə xəttləri və qırışları düzəldir 'dedi. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Həm də yağlı dərinin tənzimlənməsinə və qırılmaların minimuma endirilməsinə kömək edir. Və bu kifayət deyilsə, retinolun qaranlıq yaş ləkələrinin, günəş ləkələrinin və hiperpiqmentasiyanın solması və zamanla dərinin bərabərləşməsi sübut edilmişdir. ' Bakuchiol, dəridə eyni təsiri olduğu göstərilən təbii alternativdir, qıcıqlanmanı azaldır.

Naturopatik həkim Tess Marshall , N.D., antioksidanları da tövsiyə edir. 'Yaşıl çay, C vitamini , yerkökü və astaxanthin mənim ən sevdiyim maddələrdəndir. ' Dərinizi sərbəst radikallardan qorumaq üçün gündüz antioksidan tətbiq etmək vacib olsa da, gecə bu maddələr əslində gün ərzində verdiyi zərərlərin bir hissəsini bərpa etməyə kömək edə bilər.



Nəhayət, bir ilə doldurun qapalı yağı və ya kremi nəmlə bağlamaq üçün. Marshall deyir: 'Səhərlər makiyaj altında daha yaxşı getdikləri üçün daha yüngül məhsullarla müqayisədə gecə daha ağır bir yağla gedə bilərsiniz'. Yalnız bu deyil, daha ağır bir yağ və ya krem ​​cildinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir trans-epidermal su itkisi və ya epidermisinizdən nəm buxarlandıqda nə baş verir.



3.Axşam mini bir spa üçün mükəmməl bir zamandır.

Bu, dərinin biologiyasından daha çox, maddi-texniki baxımdan daha çoxdur. Şansınız var, axşam biraz dincəlmək üçün daha çox vaxtınız var. (Aramızda kim oyanıb düşünür? indi çox maskalanma ilə sınaq keçirməyin vaxtıdır ?) Beləliklə, yataqdan əvvəl boş anlarınızı istifadə edərək bəzi əlavə müalicələrlə dərinizi əzizləyin. 'Yataqdan əvvəl dərinizin təmiz olmasını təmin etmək üçün rahat bir hamam qəbul edin və gününüzdəki bütün çirkləri çıxarmaq üçün gil əsaslı bir maska ​​tətbiq edin' tövsiyə edir. Lucy Xu , London mərkəzli bir estetik müalicə və kosmetik bir dəriyə qulluq mütəxəssisi. Quru dərini həqiqətən nəmləndirmək üçün bir addım da irəli gedə və həftədə bir dəfə əlavə qalın bir yuxu maskası dəyişdirə bilərsiniz. 'Və sonra hialuron əsaslı bir gecədə üz maskası tətbiq etməyinizi məsləhət görərdim, bu da dərinizi bir gecədə qidalandırmağa və nəmləndirməyə kömək edəcəkdir.'

Dörd.Evdə işıq terapiyasından istifadə edin.

Marshall qeyd edir: 'Evdə işıq terapiyası indi daha populyarlaşır'. ' Qırmızı işıq dərinizdə oksidləşdirici zərərin düzəldilməsinə kömək edən hüceyrələrin gücü olan mitokondriyanı stimullaşdırmağa kömək edir ', daha möhkəm dəriyə səbəb olur. Araşdırmalar bunu da təsdiqləyir: Bir araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, ümumi 30 seans ərzində həftədə iki dəfə üzlərində qırmızı işıq terapiyası alan xəstələr yaxşılaşdırılmış dəri dəri , dəri tonu, dərinin hamarlığı və kollagen sıxlığı (ultrasəs testi ilə ölçülən). Bəs niyə axşamdan istifadə edirsən? Qırmızı işıq terapiyası yalnız dəri üçün deyil. İnsan araşdırmaları əslində qırmızı işığın olduğunu göstərdi ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır . Araşdırmada kiçik bir qrup qadına iki həftə boyunca hər gecə 30 dəqiqə qırmızı işıq terapiyası verildi və tədqiqatçılar yuxu pozğunluqlarının plasebo qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını qeyd etdilər.



5.Yuxunu dəstəkləyən əlavə edin. *

'Xəstələrimlə əhəmiyyəti haqqında tez-tez danışıram maqnezium və yuxu və ümumi sağlamlıqdakı kritik, tanınmayan rolu 'klinik psixoloqlar Micheal J. Breus , Ph.D., mbg-yə danışır burada . * 'Maqnezium dəstəkləyici rol oynayır dərin, bərpaedici yuxu istirahət və yaxşı bir gecə istirahətini təşviq edən bir nörotransmitter olan GABA səviyyələrini sağlam saxlayaraq. * Tədqiqat əlavə maqnezium ola biləcəyini göstərir keyfiyyətli yuxu təşviq etmək xüsusən insanlarda pis yatanlar . * '



6.Bir yuxu rejimi yaradın.

Xu, 'Yatma vaxtına qədər bir saat əvvəl otağınızın təmiz və səliqəli olmasını təmin edin' dedi. 'Sizi rahatlatmaq üçün biraz şam yandırın, bəlkə çarşaflarınıza və yastıq çantalarınıza bir yastıq spreyi səpin və ya bir az damla vurun. lavanta yağı yatmağınıza kömək edəcək yastığınıza. '

Marshall da bu rutinin vacibliyini çağırır. 'Bir gecə rejiminə sahib olmaq özünə qulluq növüdür. Bədəni sakitləşdirməyə və yuxuya hazırlaşmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər yatmaq, xüsusilə yaşlandığınızda dəri sağlamlığı və təbii bir parıltı üçün çox vacibdir. ' HGH dərin yuxu zamanı sərbəst buraxıldığından, kifayət qədər yuxu almaq vacibdir, beləliklə işıq, dərin və REM arasında dövr edin. Digər əhəmiyyətli bir molekul yuxu zamanı sərbəst buraxılır: ən çox olanlardan biri olan Melatonin vücudumuzun təbii şəkildə yaratdığı güclü antioksidanlar .

Ancaq stresli olsanız və ya daima yuxu proqramınızı dəyişdirirsinizsə, dərin bir yuxuda qalmağınız çətin ola bilər. Marshallın fikrincə, bu, dərinin bərpası üçün daha az vaxt sərf edir. 'Yatarkən dəri içərisində ən yüksək hüceyrə aktivliyinə sahibik, yəni arzu etdiyimiz bütün kollagen düzəldilməsi və antioksidan aktivliyi yatarkən olur.' Başqa sözlə desək, yuxu rejimi yaratmaq və eyni yuxu cədvəlinə sadiq qalmaq kimi özünüzü yuxuya nə qədər yaxşı hazırlasanız, o parlaq parıltıya çatma şansınız o qədər yüksəkdir.



Aromatherapist və bitki müalicəsi Trevor Ellestad telefonu yerə qoymağın vacibliyini qeyd edir. Əlbətdə ki, telefonun mavi işığı geniş şəkildə tədqiq edilmişdir və araşdırmalar sirkadiyalı ritmimizi pozduğunu göstərir. 'Ağıllı telefonlarımızdan fərqli olaraq, ağlımız və vücudumuz bu qədər asanlıqla açıla və sönə bilmir - yavaş-yavaş yuxuya keçmək üçün vaxt lazımdır. Telefonunuzu normal vaxtınızdan tez bir zamanda qoyun, bir kitab açın, sevdiyiniz meditasiya tətbiqetməsini hazırlayın, rahatlatıcı bir fincan çay dəmləyin və biraz zzz-lərin tutulmasına kömək etmək üçün sakitləşdirici efir yağlarını yayımlayın. '

7.Yatmazdan əvvəl su içmək.

'Gündə bol su içmək də parlayan dəri üçün açardır' deyir Xu. 'Gündə 2 litr su təşkil edən səkkiz stəkan suyun düzgün nəmlənməyinizi təmin etməyiniz tövsiyə olunur, bu da cildinizin parlaq və sağlam görünməsini təmin edir.' Bu, yalnız yatarkən nəmlənməyinizi təmin edəcək - əvvəllər izah etdiyimiz kimi, yatarkən dərinizdən su itirirsiniz - araşdırmalar göstərir ki, həqiqətən tövsiyə olunan suyun miqdarını içmək dermal qalınlığınızı artırır .

17 fevral bürcü

8.İpək yastıq kılıfından istifadə edin.

Dəbdəbəli görünürlər. Özlərini lüks hiss edirlər. Və dəriniz fayda götürəcəkdir. İpək yastıq kılıfları həssas dəri üçün əla bir seçimdir və səhər saatlarında ənənəvi pambıqdan qıcıqlanan görünüşün qarşısını almağa kömək edir. Gecə dəriyə qulluq məhsullarını yastıqda deyil, üzünüzdə saxlamağınız daha yaxşıdır: Dərinizdən nəm çəkə bilən pambıqdan fərqli olaraq, ipək nəmi dəf etməyə meyllidir.

9.Ağ və ya çəhrayı səs-küydən istifadə edin.

Yataq otağınızın sıx bir küçədə olmasına və ya tamamilə səssizcə yata bilməməyinizə, a səs-küy istehsalçısı özünüzü yatmaq üçün 'sallanmaq' üçün əla bir yatmaq üçün bir vasitədir. Hər ikisi də çəhrayı səs yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Ayrıca, gecə istirahətinə çıxmaq üçün çox ehtiyac duyan yeni bir valideynsinizsə, əldə etmək üçün faydalıdırlar körpələr yatmaq gecə boyunca da.

10.Hava təmizləyici alın.

Evdəki hava təmizləyicisi sağlam görünüşün qorunması üçün əla yoldur. Ən yaxşı nəticələr üçün müasir ilə getməyi düşünün yüksək səmərəli hissəcikli hava (HEPA) hava təmizləyicisi. Dərinizi zəif ventilyasiyadan qoruyaraq - çöldən gələn çirklənmə yolu ilə, həmçinin sintetik materiallar, məişət kimyəvi maddələr, toz gənələri və sair kimi daxili qıcıqlandırıcılar - siz sərbəst axan hissəcikləri məhdudlaşdırın dərinizə nüfuz etməkdən. Bu kömək edir yaşlanma müddətini yavaşlatın , dəri tonunu yaxşılaşdırır, səpgiləri və quruluğu azaldır və sızanaqların yaxşılaşmasına kömək edir.

on bir.Efir yağları ilə təcrübə edin.

Əsas yağlar gözəllik yuxusunu artırmaq və təzə bir parıltı ilə oyanmaq üçün əla bir yoldur. Məsələn, lavanda efir yağı olduğu təsbit edildi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və simptomları azaltmaq ağıl yuxu şərtləri ilə əlaqəli və narahatlıq . Yastığınıza damcı vurun, kremlə qarışdırın, su ilə birləşdirin və spritz kimi istifadə edin və ya diffuzorda istifadə edin.

Ellestad qeyd edir: 'Yatarkən diffuziya böyük bir gecə istirahəti üçün zəmin yaratmağın gözəl bir yoludur və efir yağlarının tənəffüs edilməsi bəzi yuxu mücadilələri üçün dərman preparatlarına etibarlı bir alternativ olaraq araşdırılır'. 'Məsələn, valerian bitki mənşəli mütəxəssislər tərəfindən rahat yuxunu təşviq etmək və rahatlamağı təşviq edərək stresi idarə etmək üçün istifadə olunur. Lavandanın sinir gərginliyini azaldaraq əsəbləri rahatlaşdıraraq rahatlamağa səbəb olduğu bildirilmişdir. '

Ellestad ultrasəs difüzör istifadə etməyi təklif edir. 'Havanızı efir yağlarının gücü ilə aşılamaq üçün hazırlanmış ultrasəs difüzörlər daha sakit və dincəlməyinizə kömək edə bilər. Çəni doldurun, rahatlaşdırıcı bir difüzör qarışığı əlavə edin, yandırın və dərindən nəfəs alın. '

12.Arxasında yat.

Yuxu vəziyyətinizi tənzimləmək, bel ağrısından tutmuş tənəffüs vəziyyətinə qədər hər şeyi təsir edə bilər. (Bədəniniz və ehtiyaclarınız üçün ən faydalı yuxu vəziyyətini tapmaq üçün həkiminizlə və ya yuxu mütəxəssisinizlə məsləhətləşin.) Buna görə də dərinizə təsir etməsi məntiqli olur: Axşam səkkiz saat tam yatırsınızsa, bu, hər gün səkkiz saatdır həssas dərinizə təzyiq və sürtünmə. Bunu dəstəkləyən bir çox araşdırma var, buna bənzər Yalnız yuxudan əmələ gələn bir sıra qırışları təyin edən 2016-cı il tədqiqatı . Oxuyun: Alın və ya gülümsəmə xətlərinin zamanla üzünüzü təkrar-təkrar hərəkət etdirməsindən qaynaqlandığı şəkildə ifadə xətləri deyil. Bunlar yalnız yuxu vəziyyətinizdən əmələ gələn qırışlardır. Və əksər dermatoloqlara və yuxu mütəxəssislərinə görə, kürəyinizdə yatmaq dəriniz üçün ən yaxşı vəziyyətdir.

Alt xətt.

Parlaq, yaxşı istirahət etmiş bir dəri ilə oyanmaq istəyirsinizsə, sağlam yuxu gigiyenasına üstünlük verməlisiniz. Oradan doğru məhsulları istifadə edərək yuxunun dəri faydalarını maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: