Dərinizin Mikrobiyomu: Niyə sağlam bir parıltı üçün vacibdir
Tipik olaraq dərini yalnız gözəlliklə əlaqəli olaraq düşünürük, ancaq ümumi sağlamlığımız üçün də vacibdir. Nəticədə, bədənin ən böyük orqanı və aramızdakı əsas interfeys və xaricimizdəki hər şey. Dərimiz də geniş bir sıra mikroblara ev sahibliyi edir və araşdırmalar sağlamlığımızda oynadığı mühüm rolu bir yerə toplamağa başladı və daha maraqlı araşdırmalar üfüqdədir.
Budur dəri mikrobiomundakı 101 və özünüzə necə qulluq etməli.
Bu məqalədə- 1 Mikrobiom nədir? 2 Dəriyə necə kömək edir
- 3 Mikrobiomunuzu incitən nədir 4 Bunu necə dəstəkləmək olar
Dəri mikrobiomi nədir?
The dəri mikrobiomi Bəzən dəri florası deyilən termin trilyonlarla böcək dərimizdə yaşayanlar. 1000 fərqli bakteriya növü və 80 fərqli göbələk növü vardır. Bunlardan bəziləri də sizin sakinlərinizdir yaxşı mikrobiom daxil olmaqla Staf , Strep və Candida növlər. Bir neçəsi də var Bifidobakterium və Laktobasillus müəyyən növlər dərinin bölgələri lakin bağırsaqdan daha azdır.
Dəri mikrobiomi ' eko-dostluq , 'ya da yer. Kriterlər işıq miqdarına və ərazinin nəm, quru, tüklü və ya yağlı olmasına görə də dəyişir. Mikrobiom yaşa və cinsə görə fərqlənir. Məsələn, hormonal, tərli bir gənc oğlan, hərəkətsiz, postmenopozal bir qadından fərqli olaraq fərqli bir mikrobioma sahibdir.
Xülasə
The dəri mikrobiomi Bəzən dəri florası deyilən termin trilyonlarla böcək dərimizdə yaşayanlar.
ReklamSağlamlığımızda necə rol oynayır?
1.İmmunitet sistemimizlə əlaqə qurur.
Bir vaxtlar mikrobiomumuzun yalnız dərinin səthində olduğunu və daha dərin dermal təbəqələrin steril olduğunu düşünürdük. İndi bunun doğru olmadığını bilirik. 2013-cü ildə alimlər dərin bir dalış etdim subkutan yağ qatına qədər tapılan mikrobları axtaran dermisə. Tədqiqatçılar daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd edərkən, mikrobiomla immunitet sistemimiz arasında ən yaxın ünsiyyətin bu təbəqədə baş verdiyi görünür.
iki.Bizi infeksiyaya qarşı qoruyur.
Nə deyə biləcəyimizdən sağlam bir dəri mikrobioması, yaxşı bir bağırsaq mikrobiomunun etdiyi kimi infeksiyaya qarşı qoruyur: patogen orqanizmlərin həddindən artıq böyüməsini sıxaraq. Dəri mikrobioması nisbətən turşu mühitinə üstünlük verir ( pH patogenlərin böyüməsini də inhibe edən 5.0).
3.Müvəqqəti iltihab.
Mikrobiom və dəri immun sistemi bir-birləri ilə müntəzəm olaraq 'danışır', iltihabı azaldır. Mikrobiom xəttdən kənar olduqda immunitet sistemi müxtəlif antimikrobiyal peptidləri sərbəst buraxa bilər şeyləri tarazlaşdırmağa kömək edəcək katelisidin. Eynilə, yaxşı bakteriya sakinlərimiz immunitet sistemindən iltihablı birləşmələrin salınmasını maneə törədə bilər.
Dörd.Bizi ekoloji təcavüzkarlardan qoruyur.
Mikrobiom da yaraların yaxşılaşmasına kömək edir , allergiyaya məruz qalmağı məhdudlaşdırır, oksidləşdirici ziyanı minimuma endirir və dərini dolğun və nəmli saxlayır. Faktiki olaraq, yeni araşdırma göstərir bizi zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruya bilər. Tədqiqat zamanı siçanların bakteriyalarla birlikdə olduğu aşkar edildi Staphylococcus epidermidi ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldılar, onsuz siçanlardan xeyli az şiş meydana gəldi.
Xülasə
Dəri mikrobiomumuz vücudumuzun sağlam qalmasında oynayacaq bir çox rola malikdir, yəni: daxili immunitet sistemimizlə əlaqə qurur, infeksiya ilə mübarizə aparır, iltihabı asanlaşdırır və bizi xarici zərərlərdən qoruyur.
Mikrobiom necə pozulur və nə baş verir?
Yəqin ki, bir çox antibiotik, digər dərman və zəif pəhrizin bağırsaq mikrobiomuna zərər verə biləcəyi fikri ilə tanışsınız. Buna ' gigiyena fərziyyəsi , 'və bir var çox tədqiqat bu vacib konsepsiyanı dəstəkləmək.
Ditto dəri mikrobioması üçün. Antimikrobiyal əl təmizləyicilərinin və sabunların həddindən artıq istifadəsi dəri disbiyozuna və antibiotik müqavimətinə kömək edir. müxtəlif dəri xəstəliklərini stoking , araşdırma göstərir. Dengesiz bir mikrobiom və ya dəri disbiyozu, sedef, allergiya, ekzema, kontakt dermatit, sızanaq, zəif yara iyileşmesi, dəri xoraları, kəpək, maya və göbələk infeksiyaları, rosacea və sürətlənmiş dəri qocalması kimi bir çox sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.
İki amil yolu ilə güzəşt edilir: dərimizə nə qoyduğunuz və bədəninizə qoyduğunuz şey.
1.Səhv məhsullardan istifadə edirsiniz.
Beləliklə, 'təmizliyə' meylli olsanız, dərinizin mikrobiyomuna zərər verə bilərsiniz. Məsələn sabunu götürək: Təbiətinə görə qələviləşdirir. Kir və mikrobları təmizləmək üçün belə işləyir. Ancaq xatırlayın ki, dəri mikrobiomumuz 5-ə yaxın bir pH-yə üstünlük verir. Bu nisbətən asidik pH-da sağlam mikrobiom inkişaf edir. Fürsətçi bakteriyaların - disbiyotik oyunçuların daha yüksək, daha qələvi pH-da daha yaxşı işlədikləri də başa düşülür. Və sabunun təxminən bir pH dəyəri var 10 . Beləliklə, əslində mikrofloramıza sabun və ya digər qələvi topikal məhsullarla zərər verə bilərik və dəri problemi üçün artan risk üçün zəmin hazırlayırıq.
Həm də maraqlıdır: Son bir araşdırma, əl yuyan uşaqların a allergiya hallarının aşağı olması qabyuyan maşın istifadə edən ailələrə nisbətən. Bu sabunla bağlı dediklərimə görə paradoksal səslənir, lakin müəlliflər bunun çirkli lövhələrdəki mikroblara dərinin təsirinin faydaları ilə əlaqəli olduğunu fərz edirlər.
233 mələk nömrəsi
iki.Bağırsaq mikrobiomunuz da təhlükəlidir.
Yeni araşdırmalar hər şeyi göstərir bağırsaq mikrobiomunuza zərər verir dəridə baş verənləri də təsir edir. Buna bağırsaq dəri oxu deyilir və elm adamları bu əlaqəni yeni anlamağa başlayırlar. Bu günə qədər tədqiqatların böyük bir hissəsi bağırsaq-sızanaq bağlantısı , ancaq əlaqə güclüdür: 'Bağırsaq mikroblarının vasitəçiliyi ilə qurulan rabitə xətləri birbaşa və dolayı ola bilər, lakin nəticədə iltihab, oksidləşdirici stres, glisemik nəzarət, toxuma lipid səviyyələri, patogen kimi sistematik bir təsir ilə sızanaq dərəcəsini təsir edir. bakteriyaların yanında nöropeptidlərin və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlərin səviyyələri. '
Xülasə
Dəri mikrobiomunuz güclü, eyni zamanda həssas bir şeydir. Fəaliyyətini istəmədən pozmamağınızı təmin etmək üçün mövzuya baxın və bağırsaq mikrobiom sağlamlığınızı qiymətləndirin.
Mikrobiomumu necə dəstəkləyə bilərəm?
Bu illər ərzində mikrobiomunuza bir az zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, yaxşı xəbər onun funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə biləcəyinizdir. Budur:
1.Sağlam qidalanın və nəmlənin.
Mən məsləhət görürəm yaxşı yağlar , zülallar, karbohidratlar, rəngli tərəvəzlər və Təmiz su . İşlənmiş qidaları və əlavə şəkəri pəhrizdən kənarda saxlayın. Tədqiqat həqiqətən ağzına qoyduğunu göstərir dərinizi təsir edir və dəri mikrobioması bir çox cəhətdən.
iki.Tetikleyici qidaları müəyyənləşdirin və çıxarın.
Dərinizin mikrobiomunun daxili iltihabdan təsirlənə biləcəyini bildiyimiz üçün bilinən dəri qıcıqlandırıcıları olan qidaları məhdudlaşdırın. Misal üçün, süd və özü hər ikisi ekzema və sızanaq da daxil olmaqla bir sıra dəri problemlərini gücləndirməklə əlaqələndirilir.
3.Bağırsağınıza baxın.
Bildiyimiz kimi dəri problemləri bağırsaq mikrobiomundan təsirlənmişdir və ümumiyyətlə bağırsaq sağlamlığı, gündəlik yüksək keyfiyyətli probiotik qəbul etməyi məsləhət görürəm. İlə bağlı çox araşdırma mövcuddur probiotiklərin istifadəsi sağlam bir bağırsağı və bu səbəblə dəri mikrobiomunu dəstəkləməkdə *.
Dörd.Əl təmizləyiciləri və sərt sabunlar mövzusunda ağıllı olun.
Mikrobiomunuzun inkişaf etməsinə icazə verin . Bəli, yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək vacib olsa da, yaxşı bakteriyaların dərinizdə qalmasına icazə verdiyinizə əmin olmaq da vacibdir. Hal-hazırda görülməkdən daha asan olsa da , daha incə səthi aktiv maddələr (kokos çıxarılan səthi aktiv maddələrə, daha çox sulfatlara və yuyucu vasitələrə baxın) və həmçinin bu kimi maddələrlə tamponlanmış əl təmizləyicilərindən istifadə edərək dərinizə meyl göstərə bilərsiniz. aloe vera dəri baryerinizi nəzarətdə saxlamağa kömək etmək. Nəhayət, yuyub təmizlədikdən sonra əllərinizi mütəmadi olaraq nəmləndirdiyinizə əmin olun.
5.Həftədə bir neçə dəfə tər tökün.
Yaxşı yeyirsinizsə, istehsal etdiyiniz tər çox güman ki, möhkəmləndirir prebiyotik dəri mikrobioması üçün. Söz yox, işləmək yol açar ümumiyyətlə daha yaxşı dəri sağlamlığı , board sertifikatlı dermatoloq kimi Whitney Bowe, MD , mbg-yə 'İdman etdikdə cildinizdəki qan axışını artırır, cildinizi həyati qida və oksigenlə qidalandırırsınız.'
6.Stress səviyyənizi nəzarətdə saxlayın.
Bədənin başqa yerlərində olduğu kimi, stres dəri ilə baş verənləri mənfi təsir edir. Yoga və ya meditasiya kimi sizin üçün ən uyğun stres idarəetmə metodunu tapın.
7.Yerli bir probiotiki sınayın.
Yerli probiyotiklər, kimi tapıldı bir neçə dəriyə qulluq xətti , artan bir tədqiqat sahəsidir. DIY-dən biri olsanız, a cəhd etməyinizi məsləhət görürük probiyotik toz dərilərinə hindistan cevizi yağı və ya şi yağı ilə qarışdırılır. Araşdırmalar da göstərir dəridə kefir və ya qatıq həmçinin mikrobioma fayda verə bilər.
Paket.
Hər keçən il dəri mikrobiomumuzun ümumi sağlamlığımız üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu daha çox dərk edirik. Dərimizə estetik baxımdan kömək etməklə yanaşı, bədənimizi qorumağa da kömək edəcəkdir. Mikrofloranızın çiçəkləndiyindən əmin olmaq istəyirsinizsə, sadəcə sərt məhsullara diqqət yetirin və dərinizi nəmləndirin.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın: