Aylarla Aşırı Əl Təmizləyicisindən Sonra Mikrobiyomunuzu necə dəstəkləmək olar

Tamamilə yeni normal vəziyyətindəyik. Və buradaykən, mikrobiomumuzu necə ən yaxşı şəkildə dəstəkləyə biləcəyimizi müzakirə edək. Hamımızın antimikrobiyal və təmizləyici məhsullardan tez-tez istifadə etdiyimizi və son yeddi aydan bəri istifadə etdiyimizi dəyişdirə bilmərik, amma bəlkə də çiçəklənən bir dəri mikrobiomi olduğu üçün gigiyena prosesimizin başqa bir elementini də dəyişdirə bilərik. edir ümumi sağlamlığımızın bir hissəsidir və hal-hazırda tam olaraq baxılmır.

Bir çox həkim, derm və müxtəlif mütəxəssislər müzakirə etməyə başladılar - burada, onlardan bir neçəsi ilə danışdıq.

Başlamadan əvvəl: Təhlükəsizlik tədbirlərini atlamayın.

Bu görünməmiş və qeyri-müəyyən vaxtları nəzərə alaraq, ilk növbədə özünüzü təhlükəsiz saxlayın. Bu dinləmək deməkdir tövsiyə olunan təlimatlar sağlamlıq vəzifəliləri və yerli rəhbərlik tərəfindən təyin olunan, ağıllı sosial davranışlar tətbiq edən, maska ​​taxan və gigiyenik saxlayan.

Özünüzü qorumaq və virusun yayılmasını məhdudlaşdırmaq üçün əllərinizi tez-tez yumaq lazımdır. Əllərinizi yuya bilmirsinizsə, a istifadə etmək ağıllıdır CDC tərəfindən təsdiqlənmiş təmizləyici əvəzinə.

Bununla birlikdə, mikrobiomlarımızı da düşünməyə başlayaq.

Dərinizin mikrobiomunun qısa bir təsviri: 'Biz dərini ümumiyyətlə yalnız gözəlliklə əlaqəli olaraq düşünürük; ancaq ümumi sağlamlığımız üçün vacibdir' yazır həkim və naturopatik həkim Kara Fitzgerald, N.D. ' dəri mikrobiomi Bəzən dəri florası deyilən termin trilyonlarla böcək dərimizdə yaşayanlar. 1000 fərqli bakteriya növü və 80 fərqli göbələk növü vardır. Bunlardan bəziləri də sizin sakinlərinizdir yaxşı mikrobiom . '

Dəri mikrobiomumuzun etdiyi bir neçə şey:

• Dəri infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. 'Söyləyə biləcəyimiz şeydən, sağlam bir dəri mikrobioması, yaxşı bir bağırsaq mikrobiomunun etdiyi kimi infeksiyaya qarşı qoruyur: patogen orqanizmlərin həddindən artıq böyüməsini sıxışdırmaq ,' o deyir.
• Dəri bariyer funksiyamızın vacib bir hissəsi kimi çıxış edir. Dərinin ən vacib rollarından biri budur maneə rolunu oynayır . Mikroflora bu funksiyanın vacib bir hissəsidir və dərinin daha az keçirici olmasını təmin edir (oxuyun: pis şeylər sıza bilər; yaxşı şeylər çıxa bilər).
• Bizi ətraf mühitə zərərdən qoruyur. 'Mikrobiom da yaraların yaxşılaşmasına kömək edir , allergiyaya məruz qalmağı məhdudlaşdırır, oksidləşdirici ziyanı minimuma endirir və dərini dolğun və nəmli saxlayır 'deyir.
• İmmunitet sistemimizlə əlaqə qurur. 'Bir vaxtlar mikrobiomumuzun yalnız dərinin səthində olduğunu və daha dərin dermal təbəqələrin steril olduğunu düşünürdük. Artıq bunun doğru olmadığını bilirik alimlər dərin bir dalış etdim subkutan yağ qatına qədər tapılan mikrobları axtaran dermiyə 'dedi. 'Tədqiqatçılar daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd edərkən, mikrobiomla immun sistemimiz arasındakı ən yaxın ünsiyyətin bu təbəqədə meydana gəldiyi ortaya çıxdı.'

Dezinfeksiyaedicilər və antimikrobiyal maddələrlə narahatlıq yalnız pis şeyləri öldürməmələridir; biyomuzun yaxşı, lazımlı hissələrini də öldürürlər. 'COVID-19-un ötürülməsinin qarşısını almaq üçün təsirli olan əl təmizləyiciləri, tərifə görə, biome qarşı dost deyil. Hamımızdan özümüzü qorumağa çalışdığımız virusu öldürmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirli mikrob öldürücü olan spirtlər olmalıdır, yəni bir çox xəstəliyə səbəb olan bakteriya və virusu saniyələr içində öldürə bilərlər 'dedi. Whitney Bowe, MD 'Problem bu tip spirtlərin cildinizin səthindəki təbii lipidlərə və yağ turşularına böyük ziyan vurmasıdır, buna görə də dəri baryerinizi zədələyir.'

Bu, həqiqətən dəri üçün nə deməkdir? 'Dərimizdəki yaxşı bakteriyaları məhv edən bu maddələrin həddindən artıq istifadəsindən dəri səpgiləri olan bir çox insanı, qəribə dəri infeksiyası olan bir çox insanı görəcəyik' Cate Shanahan, M.D. , son epizodunda bizə izah edir mbg podcast .

Buradakı narahatlıq, ikitərəfli sertifikatlı bir dermatoloq qeyd edir Keira Barr, MD , antibiotik müqavimətidir. 'Təmizləyicilər ümumiyyətlə antibiotik içməsə də, mikroblar bəzi təmizləyicilərə davamlı olduqda, vacib antibiotiklərə qarşı davamlı olmaları daha asan olur.'

Daha geniş, uzunmüddətli narahatlıqlara gəldikdə - sadəcə tam olaraq bilmirik. 'Bilirik ki, mikrobiomun sağlamlığımız üçün kritik əhəmiyyətli olduğu sübut edildi və mikrobiomanı poza biləcək məhsulların istifadəsi ilə əlaqəlidir. Bu nöqtədə uzunmüddətli təsirləri və ya bu davranışın təsirinin nə qədər əhəmiyyətli ola biləcəyini bilmirik 'dedi. 'Dəri mikrobiomunu, xüsusən əlimizdə olan mikrobları daha yaxşı anlamaq üçün hələ çox iş görülməlidir. Tipik olaraq hansı bakteriya növlərinin üzərimizdə yaşadığına dair çox şey öyrəndiyimizə baxmayaraq, hər birinin spesifik funksiyasının nə olduğunu və davranışlarımızın onlara necə təsir etdiyini daha az bilirik. '

'Məsələn, olduğunu vurğulayan bir iş var əl mikrobioması insan mikrobiomunun kritik bir hissəsidir və əllərdə gün ərzində dəyişən mikrobların çox yüksək dəyişkənliyi var 'deyə davam edir. 'Deməli, nəticə budur ki, bakteriyaların dəri üzərindəki rolunu və onları təsir edən daxili və xarici faktorları tam şəkildə anlamaq üçün daha çox iş görülməlidir.'

228 mələk nömrəsi

Xoşbəxtlikdən, o, bizi inandırır, dərimiz olduqca elastik bir orqandır və dəri mikrofloramız, lazımi alətlər verildiyi təqdirdə özünü asanlıqla bərpa edə bilir.

Nə edə bilərsiniz: əl sabunlarına üstünlük verin.

Əl təmizləyici ön tərəfdə edə biləcəyiniz çox şey olmadığını nəzərə alsaq: 60% etanol və 70% izopropanol ( CDC-dən tövsiyə olunan məbləğ ) böyük bir konsentrasiyadır və bu kimi yumşaldıcı maddələrlə qarışdırsanız da bufer etmək çətindir aloe vera .

'Əl təmizləyicilərini yalnız sabun və axan suya sahib olmadığınız zaman tövsiyə edirəm. Onları son çarə hesab edin. İdeal əl sabunları, dəri baryerinə zərər verə biləcək sodyum lauril sulfat kimi sərt sulfatlar olmadan hazırlanır. Həm də süd, aloe, bal və yulaf unu kimi sakitləşdirici, nəmləndirici maddələrlə zənginləşdirilmiş əl sabunlarını görməyi çox sevirəm 'dedi. 'Ayrıca, baryeri bərpa edən və pH-nı normal səviyyəyə (az asidik) qaytarmağa kömək edən hər hansı bir maddə vacibdir. Dərimizdə turşu mantiyası adlı görünməz bir təbəqə var və sağlamlığımızı təmin etmək üçün dərimizin pH dəyərinə hörmət etməliyik. '

Shanahan, 'sabunun fiziki olaraq hər şeyi bərabər şəkildə məhv etdiyinə diqqət çəkdi. Əlinizdə təmizləyicidən fərqli olaraq məhsulunuzdakı kimyəvi maddələrdən sağ qalan virusları seçdiyiniz zaman, bunlar daha aqressivləşə bilər və dərinizə girib ciddi infeksiyalara səbəb ola bilər. '

taurus kişi tərəzi qadın

Təbii bir əl kreminə investisiya qoyun.

Yuyunduqdan sonra dərinizə qulluq etmək üçün səy göstərin. Buraya təbii, yüksək keyfiyyətli əl kremi istifadə etmək daxildir. Bowe deyir: 'Bu lipidləri bərpa etmək və sağlam bakteriyaların çoxalmasını təşviq etmək üçün mümkün qədər tez nəmləndirmək lazımdır'. 'Hər zaman yanımda bir əl nəmləndirici gəzdirirəm və gün ərzində əllərimi yuyan və ya təmizləyən anlarda tətbiq edirəm. Çox uzun gözləsəniz, bütün su səthdən buxarlanmadan cildinizdəki bu qidalandırıcı maddələri həqiqətən tələyə salmaq və möhürləmək üçün cüzi bir fürsət fürsətini əldən verirsiniz. '

Barr'a görə, əl kremi və ya nəmləndiricilərin müntəzəm istifadəsi ilə daha çox yuyulsaq da, təmizləyiriksə də dərimizə meylli olacağıq. 'Ümid budur ki, yumşaldıcılar və ya nəmləndiricilər istifadə edərək dəri baryer bütövlüyünü qorumaqla zərərləri tarazlaşdıra bilərsiniz' deyir. 'Bu anda bir növ tarazlığı bərpa etməyə çalışırsınız, çünki əllərinizi yumalısınız.'

Və kimi Jeffrey Rediger, MD , bizə izah edir mbg podcast , 'Bütün günü xəstələrin otaqlarına girirəm, buna görə də bəli, əllərimi pasiyentlərin otaqlarının xaricində yumağa və ya təmizləyici istifadə etməyə diqqət edirəm' dedi. 'Buna görə də əl təmizləyicisini müntəzəm olaraq istifadə edirəm, ancaq şəxsən onu qəbul etmə üsulum budur ki, mikrobiomuma və onu gücləndirməyə çox qayğı göstərdiyim üçün o kiçik təmizləyicinin bu yolumu əsaslı şəkildə dəyişdirməsindən narahat deyiləm.'

Mikrobiomunuza meylli bir əl kremi içərisində nəyə baxa bilərsiniz? 'Əlinizdə həqiqi, ənənəvi yağlarla nəmləndirici istifadə edin. Bu nəmləndiricilər yaxşı bakteriyaların inkişafına kömək edə bilər 'dedi Shanahan. 'Bu tərəvəz və toxum yağları olacaq. Əslində, tropik iqlim şəraitində hindistan cevizi yağı günəşdə müəyyən bir müddətdə fermentasiya edərlər və sonra bədənləri üçün dəri losyonu olaraq istifadə edərlər, bu da orada bəzi sağlam bakteriyaların yetişdirildiyini izah edir. ”

İçərisində olan məhsulları da nəzərdən keçirməlisiniz pre-, pro- və postbiotiklər bakteriyaların sağlam bir tarazlığını təşviq etməyə kömək etmək.

Bağırsaq mikrobiyomunuzu da laqeyd yanaşmayın.

Ancaq təbii ki, dəri yalnız təmasda olduğu bir məhsul deyil; daxili başlayır. Daxil edin: bağırsaq dəri oxu. Bağırsaq dəri oxu, böyümək üçün yetişmiş, füsunkar bir tədqiqat sahəsidir. (Burada mbg-də xüsusi diqqət yetirdiyimiz bir şey.) Daha yaxşı anlaşılan əlaqələrdən biri də iltihabın roludur. Bağırsaq astarınız keçiricidir (oxuyun: zədələnmiş), bədənin qalan hissəsinə sızır və iltihab yaradır. Bu iltihab hər yerdə görülür, ancaq bəlkə də ən çox dərinizdə görünür. Əslində, bu səbəbdən bəzi qidalar edə bilər qırılmalara səbəb olur , ekzema alovlanması və ya hətta şişlik və ya qızartı kimi ümumi şeylər.

Ancaq başqa bir füsunkar və əlbəttə ki, iç-içə olan bir əlaqə bağırsaq mikrofloranızla dəri mikrofloranız arasındakı əlaqə . Eyni makiyajları yoxdur, yox, amma birlikdə yaşayırlar və bir-birlərini mürəkkəb ekoloji birliyin bir hissəsi kimi təsir edirlər. Hələ tam olaraq başa düşmədiyimiz bir sahə olmasına baxmayaraq, mövcud olan bütün tədqiqatlar güclü bağırsaq mikrofloranız varsa, ola bilər dəri baryer funksiyası üçün olduqca faydalıdır . Buna görə dəri mikrobiomuna kömək etmək istəyirsinizsə, bağırsaq mikrobiyomunuzu da nəzərdən keçirməyə dəyər. Bağırsaq floranızın idarə edilməsinə kömək etmək üçün bir yol oral probiyotiklər . *

Paket.

Hal-hazırda həddindən artıq sanitarizasiya ilə maraqlanırsınızsa, tək deyilsiniz. Üst həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri də daxil olmaqla bir çox insanın düşüncəsindədir. Əlbətdə çox şey bilmirik. Bununla birlikdə, dərinizin mikrobiomunun inkişafına kömək edəcək ağlabatan, asan həllər də var.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: