Qırılmalara səbəb ola biləcək 5 ümumi kiler yeməyi

Evdə qapalı qalmaq, dostlarınızdan və yaxınlarınızdan təcrid olmaq və yeni bir normala uyğunlaşmaq kifayət qədər çətin deyildi kimi, aynaya baxırsınız ki, dəriniz normal bir şeydən başqa bir şey etmir. Evdə qaldınız və cildinizi qıcıqlandıra biləcək makiyaj etməyi və saç baxım məhsullarını istifadə etməyi dayandırdınız, bəs niyə? qopmaq ?

Kifayət qədər yaxşı yatır və özünüzü qoruyursanız da stres nisbətən yoxlanılır , sızanaqlar hələ də yarana bilər. Bunu kosmetik bir məsələ olaraq görməməzlikdən gəlmək cazibədar olsa da, özümüzü necə gördüyümüz özümüzə necə münasibət göstərdiyimizə təsir edir və duyğular onsuz da yüksək səviyyədə ola biləcəyi zaman, atəşə daha çox mənfi emosional yanacaq əlavə etməmək vacibdir.

Geri addım ataq və həqiqətən sızanaq yaradanları nəzərdən keçirək. Dörd təsir göstərən amil bunlardır:

• Saç kökündə ölü dəri hüceyrələri
• Artıq sebum
• Üz bakteriyalarının mövcudluğu və fəaliyyəti
• Sebum və ölü dəri hüceyrələrindən gələn iltihab, follikulda iltihablanan bir tıxac meydana gətirir

Kitabımda izah etdiyim kimi Dəri pıçıltı , dəri sağlamlığında əhəmiyyətli bir rol oynayan ən böyük tetikleyicilerden biri də qidadır. Buna görə sızanaqlara bir həll yolu tapmaq üçün dərman kabinetinizə baxmaq əvəzinə kilerinizə baxın. Həyat tərs çevrildiyi və mətbəxinizi normal qaydada saxlaya bilməyəcəyiniz üçün, yemək vərdişləriniz də yəqin ki, bir az qəribədir. Nəticə: qırılma.

Budur, kilerinizdə ola biləcək beş qida (və ağır fırlanma zamanı) və sızanaqlara necə töhfə verə bilər:

Təmizlənmiş karbohidratlar və şəkər

Problem: Standart kraker, peçenye və makaron kimi təmizlənmiş karbohidratlar bədən tərəfindən şəkərə bölünür. Bu, mTor1 fermentinin və insulin hormonunun səviyyəsinin artması ilə nəticələnir. Yüksək səviyyəli insulin həm insulin böyümə faktoru-1, həm də androgenlər daxil olmaqla digər hormonlarda artımlara kömək edir. Hamısı bir yerə toplandıqda, bu fermentlər və hormonların səviyyəsinin yüksəlməsi sebum istehsalında artım, dəri hüceyrələrinin anormal böyüməsi, bakteriyaların çoxalması və sızanaqların yaranmasına səbəb olan iltihabla nəticələnir.

Həll: Əlavə şəkərlərin olub-olmadığını yoxlamaq üçün etiketlərinizi oxuyun, daha az glisemik indeksli qidaları seçin və dənəsiz paketlənmiş seçimlərə və noxud və ya mərcimək kimi alternativ pastalara baxın.

Doymuş və trans yağlar

Problem: Doymuş və sənayedə istehsal olunan trans yağlar, standart qəlyanaltı qidaların yanında şişelenmiş salat sarğılarında, souslarda və mayonezdə yaygındır. Etiketlərdə onları fıstıq yağı, palmitat və bitki yağı kimi görəcəksiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, doymuş yağlar follikulyar dəri hüceyrələrinin yaranmasına səbəb olan və sızanaqları inkişaf etdirən mTor1-i aktivləşdirir. Trans yağlar iltihabı stimullaşdırdığı, sebum istehsalını artırdığı və sızanağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.

Həll: Etiketlərinizi yoxlayın və təmiz, avokado yağı əsaslı mayonez axtarın və / və ya özünüz hazırladığınız salat sarğılarını üzvi təmiz zeytun yağı ilə qarışdırın.

Kazein və zərdab zülalı

Problem: Bu zülallar zülal çubuqlarında və tozlarında aça bilər və bir çox insan üçün mükəmməl yaxşı olsa da, süddən qaynaqlandıqları üçün süd məhsullarına həssas olanlar üçün problem yarada bilər. Kazein və zərdab süddə olan iki növ zülaldır ki, dəridə insulin səviyyəsini artıra bilər, bu da sızanaq kəsilməsinə səbəb ola bilər və ya ağırlaşa bilər. Kazein, süd dözümsüzlüyü, həzm problemləri və iltihabla əlaqələndirilir ki, bu da hormonlarınıza zərər verə bilər və iltihabı tetikleyebilir - bunların hamısı sızanaqlara kömək edir.

Həll: Etiketlerinizi yoxlayın və süd məhsullarına həssassınızsa, zərdabını atlamaq istəyə bilərsiniz, bir kazein əsaslı protein tozu istifadə etmək istəyirsinizsə, tərkibində beta A2 kazein olan birinə baxın. Bunun həzmi daha asandır və dərinizi qıcıqlandırmağa daha az meyllidir. Həm də noxud zülalı, çətənə və ya qəhvəyi düyü daxil olmaqla süni olmayan bir qaynaqdan bir protein tozu istifadə etməyi düşünün.

Həddindən artıq spirt istehlakı

Problem: Bir stəkan polifenol ilə dolu qırmızı şərabdan və ya təravətləndirici bir kokteyldən zövq almağı düşünürəmsə, ardıcıl olaraq həddindən artıq həddindən artıq yemək cildinizə zərər verə bilər. Alkoqol içmək qan şəkərinizi atmaqla yanaşı, östrojen hormonu və metabolitlərinin səviyyəsini artıraraq hormonlarınızı qarışdırır və bağırsaq sağlamlığını pozur. Tədqiqatlar spirt istehlakının göstərilməsi bağırsaq keçiriciliyinin artmasına və bağırsaq mikrobiyomunda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Dengesizliyiniz olduqda, bu uyğunsuzluq tez-tez cildinizdə özünü göstərə bilər. Bir neçə işlər link sızanaqların inkişafına bağırsaq mikrobiomunun disbiyozu .

Həll: Həyatdan ləzzət almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə stəkan şərab və ya kokteylinizi yeyin, ancaq sızanaqlarınız alovlanırsa nə qədər və nə qədər tez-tez yanaşdığınıza diqqət yetirin.

21 dekabr bürc

Südlü şokolad və ağ şokolad

Problem: Şokoladın özü sizi atmağa məcbur etməsə də, şokoladın qüdrətdən hazırlandığı şeydir. Südlü şokolad və ağ şokolad ümumiyyətlə qara şokoladla müqayisədə daha çox süd, şəkər və digər qatqılar ehtiva edir. Xüsusilə sızanaqlara meylli insanlar üçün süd və ağ şokoladlar, insulin və IGF-1 səviyyələrinin artması ilə birlikdə hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər, bu da yağ istehsalının artmasına və bədəndə iltihab reaksiyalarına səbəb ola bilər, bu da sızanaqlara səbəb ola bilər. Üstəlik, şirniyyatları doldurmaqla, qidalandırıcı meyvə və tərəvəzlərə daha az iştaha verir, bu da balqabaq iltihabına kömək edə bilər və hormonlarınız arasında harmoniya yaradır.

Həll: Qara şokolad seçin. Dəmir, maqnezium və sinklə zəngin olan tünd şokaladın tərkibindəki kakao, flavanol adlanan sağlamlığı artıran antioksidanları da ehtiva edir. Antioksidan fayda əldə etmək üçün% 70 və ya daha çox kakao tərkibli şokolad axtarın.

Alt xətt.

Dərinizə düzgün qulluq etdiyinizi, dincəldiyinizi və stresi azaltdığınızı hiss edirsinizsə, ancaq sızanaqlarınız hələ də kəsilirsə, kilerinizə bir nəzər yetirin - həll yolu başa düşdüyünüzdən daha asan ola bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: