2020-ci ildə Ayurveda: Niyə bu 5000 illik təcrübə əvvəlki kimi aktualdır?

Həvəsli bir yogi olsanız, and için yağ çəkmək , təcrübə aralıq oruc və ya yudumlamaq Səhər ilk şey isti limonlu su , siz qədim tətbiqlərə abunə olan bir çox insansınız ayurveda .

Ayurveda dəyərləri fiziki sağlamlıqdan zehni rifah, gözəllik mərasimləri və pəhrizədək həyatın hər sahəsinə tətbiq edilə bilər. 'Hərfi tərifi ayur 'həyat' və veda 'məlumat' ', ayurveda sağlamlıq məsləhətçisi və Yoga Tibb təlimçisi Cristina Kuhn mbg deyir. '[Bu] həyat bilgisi və ya gündəlik həyatda sağlamlığı necə qoruyacağımız və bu səbəbdən uzun ömrü dəstəkləməyimizdir.'

Və bu, çətin ki, son bir inkişafdır. Ayurveda mütəxəssisi Shrankhla Holecek, MBA , mbg-yə deyir ki, ayurvedanın ilk təlimləri vedalarda sənədləşdirilib - mənəvi və həyat haqqında Hindistan kitabları 5000 ildən bəri. Müasir tibbin yeni dərk etməyə başladığını təsvir edirlər: Zehinlə bədənin bir-birinə qarışıq bir şəkildə bağlı olduğunu və bədəni yaxşılaşdırmağın və dəyişdirməyin ən təsirli yollarından birinin zehin olduğunu.

Budur əslində bu qədim ağıl bədəni dərmanından qaynaqlanan 10 müasir rifah praktikası.

Ayurveda kökləri olan 10 təcrübə:

1.Yağ çəkir

'Gözlər ruhun pəncərəsidir' deyimini bilirsinizmi? Qədim Hindistan tətbiqetmələrinə görə ağız bir insanın ümumi sağlamlığını əks etdirən güzgüdür, burda neft çəkmə yeridir. Qədim ayurveda mətnlərində istinad edilir Charak Samhita və Sushruta Samhita , yağ çəkmək, ağız təmizliyini təşviq etmək üçün ağızdakı yağ sürtməkdir.

'[Yağ çəkmək kömək edə bilər] ağzını qurtarmaq Amma (həddindən artıq çirklər və toksinlər), nəfəs təravətləndirir və hətta dişləri ağartır 'deyə Holecek izah edir. 'Həm də diş ətində və dildə bir masaj kimi hiss edə bilər.' Yağ çəkməyin ilk növbədə səhərlər, acqarına, düz 20 dəqiqəyə qədər (ideal olaraq) aparılması tövsiyə olunur.

Yağ çəkməyin ağız gigiyenası üçün faydalı olduğunu qəti şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər elmi dəlil yoxdur, ancaq səhər ritualı Qərb mədəniyyətini təsir etdi. Eşli Benson, Gwyneth Paltrow və Miranda Kerr kimi məşhurlar belə bu praktikaya and içirlər.

6 iyun işarəsi

iki.Otaq temperaturunda su içmək

Ayurveda protokoluna görə, buzlu suyun içini yudumlamaq olmaz . 'Ayurveda yemək zamanı su yudumlamağı tövsiyə edir' deyən Holecek, suyun istiliyinin dosha və ya enerjili tipinizə bağlı olduğunu, tercihen isti olması üçün əlavə etdiyini söyləyir. kaphas və vat , otaq temperaturu suyu pittalar . '[Amma] yudumlamaq Burada işlək sözdür, çünki mədənin yeməkdən sonra istehlakının ideal vəziyyəti suyun, havanın və yeməyin hər üçdə biri olmalıdır. '

Sağlam vərdiş səhər ilk növbədə limonlu su içmək eyni zamanda kökdə ayurveda var. Limondakı qidaların mədə turşusunu stimullaşdırmağa və həzmdə köməkçi olduğu düşünülür.

3.Dil qırxmaq

Yağ çəkmədən fərqli olaraq faydaları civa prakshalana və ya dil qırxma elmi dəlillərlə dəstəklənir və sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən təşviq edilir.

'Biz yatarkən həzm sistemimiz oyaq qalır və toksinləri dilimizin səthinə yerləşdirərək bədənimizdən çıxarır' Gillian Mandich, M.S., Ph.D. ., əvvəllər mbg . Dil qırmağın faydaları daxildir halitozun qarşısını alır (aka ağız qoxusu), toxunulmazlığınızı artırmaq, diş sağlamlığınızı ümumiyyətlə yaxşılaşdırmaq və ləzzət hissinizi artırmaq. Bu toksinləri təmizləməsəniz, 'bədən tərəfindən yenidən sorulur və tənəffüs çətinliyinə, həzm probleminə və immunitet sisteminizə səbəb ola bilər' Mandich xəbərdarlıq edir.

Dörd.Balanslı bir pəhriz yemək

Bütöv qidalardan bol yemək ayurvedanın ən əsas elementlərindən biridir. Bununla birlikdə, ayurvedanın çox yemək üsulundan fərqli olaraq sistemi yalnız nə yediyimizə deyil, necə yediyimizə də diqqət yetirir.

'Ayurveda bizə öyrətdi ki, istehlak etdiyimiz qidanın keyfiyyəti yalnız sağlamlıq üçün vacib deyil, həm də qida ilə əlaqəmiz bizim rifahımız üçün də o qədər vacibdir' deyə klinik bitki məsləhətçisi izah edir. Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN . Yemək bişirmək, təzə maddələrlə işləmək, yeməkləri yaxınlarınızla bölüşmək və diqqətlə yemək (yavaş-yavaş çeynəmək, fərqli ləzzətləri müəyyənləşdirmək, boşqabınızdakıları iyləmək və s.) Hamısı ayurveda'da qidanın bu qədər dərmanlı olmasına kömək edir.

5.Aralıqlı oruc

Ayurveda ilə məşğul olanlar özlərinə uyğun olaraq yaşamağa çalışırlar sirkadiyalı ritm . Bu daxili saat bizə gecə nə vaxt yatmalı və səhər oyanmalı olduğumuzu bildirir və günün ilk və son yeməklərini yeməyimizi izah edir.

'[Ayurveda'ya görə] gündəlik iş rejimlərimizi və bu standart funksiyaları istifadə etmək üçün müasir sağlamlıq strategiyalarımızı uyğunlaşdırmaq üçün ən yaxşı şəkildə xidmət edirik' sertifikalı yoga və ayurveda sağlamlıq məşqçisi Carly Banks mbg deyir. Bu strategiyalardan biri də budur aralıq oruc , vaxt məhdud bir pəncərə zamanı yemək tələb edir. (Məsələn, səkkiz saat yeyə bilərdiniz, sonra 16 gün oruc tuta bilərsiniz.) Son zamanlarda Qərb mədəniyyəti, xüsusən kilo itkisi, qlükoza tolerantlığı, immunitet sistemi və beyin funksionallığı üçün bir vasitə kimi bu yeməyi qəbul etdi.

'Ayurveda'da çoxdan nəzəriyyə edilmiş və müasir elm tərəfindən sübut olunan şey, günəşin səmada ən yüksək olduğu zaman, həzm ən güclü olduğu zaman' Banks izah edir. 'Ayurveda və sirkadiyalı yaşamaq üçün bu yanaşmanı uyğunlaşdırarkən, səkkiz saatlıq pəncərə xüsusi ilə səhər 10-dan axşam 6-ya qədər olur və ən böyük yemək günorta saatlarında alınır.'

6.Quru fırçalama

Ayurveda müəllim Sukumaran zamanı mbg-yə deyir ki, quru fırçalama birbaşa ayurveda ritualı deyilsə də, deyilən ayurveda praktikasının Qərb şərhidir udwarthanam .

' Udwarthanam və ya ubtan [quru fırçalamaya] bərabərdir 'dedi Sukumaran. 'Aşırı yağları yumaq, selüliti yumşaltmaq və azaltmaq və bədəni gücləndirməyə kömək etmək üçün bədənin şirin ədviyyatlardan və mung pastalarından, xardal pastasından və s.-dən quru tozlarla masaj edilməsidir.'

67 nömrəli mələk

Udwarthanam tez-tez ayurveda şəfa mərkəzlərində tətbiq olunur, amma tətbiq olunur quru fırçalama evdə də edilə bilər sərt bir tük fırçası istifadə edərək.

7.Öz-özünə masaj

Öz-özünə masajlar orijinal ayurveda mətnlərində həm dəri, həm də ümumi sağlamlığı inkişaf etdirən ayinlər olaraq xatırlanır abhyanga və ya yağlı masaj, əsas cazibə olmaq. Abhyanga, 15 ilə 45 dəqiqə arasında hər yerdə edilə bilər, ardından artıq yağları sabunlaşdırmaq üçün duş qəbul edilir. Payız / qışda susam yağı və yaz / yayda hindistan cevizi yağı ilə oynaq və sümüklər boyunca dairəvi hərəkətlərlə masaj edərək Ayurveda Kripalu Məktəbinin dekanı Erin Casperson mbg-ə dərinin yumşalacağını və bədənin güclü və xəstəliklərə qarşı daha davamlı olacağını söyləyir.

8.Akupunktur

Baxmayaraq ki akupunktur ənənəvi Çin təbabətinə (TCM) kök salmış bir növ alternativ təbabətdir, mütəxəssislər praktikanı ayurveda inanclarını tamamlayıcı hesab edirlər. Bunun səbəbi, a) akupunktur, ayurveda kimi, 5000 il əvvələ aiddir və b) TCM, ayurveda ilə oxşar inanclara söykənir.

'Akupunktur bədəndəki meridian xətlərinə inanır və bu enerji nümunələri tıxandıqda və ya balanssızlaşdıqda, tibbi əlamətlər ortaya çıxa biləcəyi zaman'. Samantha Parker , C-IAYT və fərdi məşqçi mbg-yə izah edir. Ayurveda ilə məşğul olanlar da enerji axınına və enerjilərin bir-birinə bağlılığına inanırlar burada iki sistem paralel işləyir : 'Hər ikisi də xəstəliyə odaklanmaqdansa fərddə tarazlıq yaradaraq sağlamlığı və ümumi həyat keyfiyyətini artırmağı hədəfləyir.'

9.Yoga

Yoga daxil edilmədən bu siyahı tamamlanmazdı. Qərb cəmiyyətində yoga inkişaf etdi, genişləndi və yenidən təsəvvür edildi. Kimi şeylər sərxoş yoga , keçi yoga , AcroYoga və SUP Yoga bütün bunlar Qərb mədəniyyətinin yaxşı və ya pis praktikaya öz təsirini göstərməsinin nümunələridir.

'Yoga [və digər düşüncə praktikaları] daha adi hala gəldi' deyir Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP , üçqat sertifikatlı həkim və yoga tibb müəllimi. '[Bu] fərqli tətbiqetmə növlərinə çevrildi, əksəriyyəti kökləri nəfəs və hərəkəti birləşdirmək üçün orijinal məqsədində qaldı.'

10.Doschic yanaşma

Tanış səs? Rifaha Doschic yanaşması, müasir şirkətlərin atladığı ayurvedanın əsas tərkib hissəsidir və mbg bunu özlərindən biri adlandırdı Wellness trendlərini izləmək geri 2019-cu ildə. Hansı doma (lar) a üstünlük verdiyinizi bilmək, balanslı və canlı hiss etməyinizi təmin edən bir həyat tərzi qurmağa kömək edəcəkdir. Dosha üçün yeməyin xüsusilə vacib olduğu düşünülür, buna görə də yağ və s. Kimi ayurveda qidaları gördük. zerdeçal Qərb mədəniyyətində daha çox yayılmaq.

Bu qədər ebedi olan ayurveda haqqında nə var?

Bir sözlə: təbiət.

Kluge, 'Ayurveda, təbiətlə əlaqəmizdən və bizə təsirindən (yəni necə cavab verdiyimizi və təbii dünyamıza necə uyğunlaşdığımızdan) qaynaqlanır.' Deyə Kluge mbg-yə deyir. 'Sadəcə və. İlə daha çox əlaqə quraraq müşahidəçi ətrafımızdakı ətraf mühitimizdən və yaşayış yerimizdən, bu təcrübəni öz bədənimizə daha çox uyğunlaşmaq üçün istifadə edə bilərik və xoşbəxt, sağlam, şən və bol bir həyat yaşamağımız üçün lazım olanları daha dərindən başa düşə bilərik. '

Ayurveda üçün növbəti 5000 il.

Gələn ayurvedanın 5000 ili içində nə gəlsə də, mütəxəssislərin bir fikirdə olduğu kimi görünən bir şey budur ki, cəmiyyət olaraq və fərd olaraq ayurveda praktikasından ehtiyacımızı əks etdirəcəkdir.

'Ayurveda dünyada genişlənmə görəcək və hər bölgə öz keçmiş ayurvedasını kəşf edəcək' dedi Sukumaran mbg. 'Bu, o bölgənin insanları üçün işləyəcək ayurveda. Hindistanda bol miqdarda böyüyən qida və əlavələri bir Qərblinin faydasına gətirə bilsə də, hər bölgənin öz qədim müdrikliyinə, yenidən kəşf etmək üçün öz bitki dərmanına sahib olduğu üçün bu davamlı bir praktika deyil. '

Bəzi qədim tətbiqlər mədəniyyətləri inkişaf etdikcə azalsa da, ayurveda praktikaları zamanın sınağından keçdi. Ruhani dəyərlərdən rifah mərasimlərinə, yediyimiz qidalara və təbiətlə münasibətimizə qədər gündəlik həyatımızın çox hissəsi ayurveda təsirindən qaynaqlanır və bu tətbiqetmələrin bizi hara aparacağını görmək həyəcan verici olacaqdır.

28 mələk nömrəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: