Proaktiv Duygusal Fitnessin 7 Xüsusiyyəti və Zehni olaraq Daha Güclü Olmaq
Yoga, gəzinti, çalışan , boks, üzgüçülük, Pilates, güc təhsili - istənilən idman növü ilə məşğul olmağınız, idmanın ümumi rifah tapmacanızın ayrılmaz parçası olduğunu çox yaxşı bilirsiniz. İndi eyni proaktiv yanaşmanı götürüb əqli rifahımıza tətbiq etsəydik nə olar?
Alexa Meyer və Emily Anhalt, PsyD'nin ortaq tapmalarına təkan verən sual budur İlə , zehni sağlamlıq üçün dünyanın ilk idman salonu. 'İnsanlar zehni sağlamlığı düşündükdə,' sənin nəyin pisdir və bunu necə düzəldə bilərik 'fikri üzərində dayanır' 'Anhalt mbg. 'Bir problem çıxmadan əvvəl bu şeylər üzərində işləyəndə nəyin göründüyünü bilmək istəyirdik? Emosional təkan nədir? Duygusal bir taxta nədir? '
Bəzi cavablar axtaran Anhalt, 100 psixoloq və təşəbbüskarla müsahibə apardığı bir tədqiqat layihəsi həyata keçirdi. Onlardan proaktiv emosional sağlamlığın və fitnessin nəyə bənzədiyini və özlərinə necə bənzədiyini soruşdu, sonra girişdə ümumi mövzular tapdı. Nəticə: yeddi spesifik kateqoriya, 'duyğu fitnessinin xüsusiyyətləri' - bu Coa tədris proqramı və dərsləri üçün ayrılmaz bir şeydir.
Rutininizə daha proaktiv zehni sağlamlığı inteqrasiya etdiyiniz üçün gücləndirilməsi üzərində işləmək üçün əsas əzələ qruplarının bu xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin.
Sep 18 Bürc
Emosional hazırlığın 7 xüsusiyyəti.
Anhalt deyir: 'Gördüyümüz hər hansı bir emosional böyümə növü haqqında düşündüyünüzdə, bu kateqoriyaların birinə və çox vaxt bir çoxuna sığacaq'. O və Meyer bu xüsusiyyətlərin hər cür insan üçün - iş liderləri, münasibətlərdə olan insanlar, mübarizə aparan insanlar və ya özlərini mükəmməl hiss edənlər üçün əks-səda tapdığını gördülər.
Anhalt, 'Bunlar üzərində davamlı bir şəkildə çalışaraq, daha sonra insanları zehni sağlamlıq dəstəyinə ehtiyac duyanlara göndərəcək bir çox problemin qarşısını almağa kömək edə bilər' deyir.
Reklam
1.Özünüdərketmə
Anhalt deyir ki, bu bir səbəbdən siyahıdakı ilk xüsusiyyətdir, 'Görə bilmiriksə bir şey inkişaf etdirmək və ya dəyişdirmək həqiqətən çətindir.' Bu ilk addım içəri baxmaq, duyğu tetikleyicileriniz və qərəzlərinizlə əlaqə qurmaqdır.
iki.Empati
'Özünüdərk etmə duyğularınızı anlamaq və dözməkdirsə, empatiya digər insanların duyğularını anlamaq və dözməkdir 'deyə Anhalt izah edir. Başqa sözlə: Bu xüsusiyyət özünüzü başqalarının yerinə qoymaqdır. Həyatınızdakı digər insanların nə yaşadığını düşünün (və onlara əhəmiyyət verin), sonra hiss etdiklərini həqiqətən hiss etdirin.
3.Diqqətlilik
Yəqin ki, sözü eşitmisiniz zehinlilik 'anınızda və ya daxili nəfsinizlə təmasda olmağı təsvir etmək üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə, bu duygusal fitness xüsusiyyəti bir az fərqli bir tərif alır: 'Zehinlilik narahat olmaq üçün daha rahat hala gəlir' deyir Anhalt. 'Əgər bu anda qalmırsınızsa, ehtimal ki, bununla əlaqədar narahat bir şey var - bu əzələni quraraq indiki vəziyyətdə qalmağı yaxşılaşdıracaqsınız.'
Dörd.Maraq
Anhalt deyir: 'Maraq haqqında düşüncəmiz, müdafiənin üstündə böyüməyə davam etməyin nəyə bənzəməsidir'. Bu, geriyə itələmək və ya rədd etmək əvəzinə sərt bir reallıqla qarşılaşdığınız zaman sual vermək deməkdir. 'Bu anda bəlkə də xoşlamaq istəməyən şeylərlə qarşılaşa bilməkdir, ancaq zaman keçdikcə özünüzün daha yaxşı bir versiyanız olmağa kömək edəcəkdir.'
5.Oynaqlıq
İmprovator teatrdakı əsas qayda, iştirakçıların 'hə' deməsi, yəni başqa bir oyunçunun başladığını qəbul etdiklərini və sonra fikirlərinə söykənmələrini ifadə edir. Eyni konsepsiya 'oynaqlıq' duyğusal fitness tərifinə də aiddir. Anhaltın təsvir etdiyi kimi, 'İnsanlar olduqları yerdə görüşmək, məhdudiyyətləri aradan qaldırmaq və söhbəti bağlasanız ala bilməyəcəyiniz yerlərə çatmaq və ya bunun səbəbini fikir nəticə verməz. '
21 iyun bürc
6.Dözümlülük
Dözümlülük son vaxtlar bir qədər cəlbedicidir - əziyyət çəkərək əzmkarlığı təşviq edir. Duygusal hazırlıq kontekstində möhkəmlik həqiqətən geri dönməkdir uğursuzluqlar və uğursuzluqlar - ancaq sadəcə irəli getməkdənsə, onları açmaq da vacibdir. 'Həqiqətən sözün bir hissəsini çıxartmağa çalışırıq uğursuzluq çünki bu, həyatın qaçınılmazlığıdır, - deyir Anhalt, - buna görə üz-üzə gəlmək və hisslərinizi həqiqətən hiss etmək necə görünür? '
7.Əlaqə
Əlbəttə, rabitə həmişə əsasdır və zehni sağlamlığa gəldikdə, praktika üçün vacib bir xüsusiyyətdir. Anhaltdan gələn bu iki sualı nəzərdən keçirin: 'Ehtiyaclarımıza, gözləntilərimizə və sərhədlərimizə necə söz veririk? İnsanları necə eşidirik və deyilməsi lazım olanları necə danışırıq? '
Zehni bir fitness səyahətinə necə başlamaq olar.
İndi bu zehni fitness əzələləri ilə tanış olduğunuz üçün indi nə olacaq? 1 nömrədən 7 nömrəyə qədər işləyirsiniz, yoxsa hər hansı bir yerdə başlayırsınız? Anhalt'a görə, 'Əslində olduqca intuitivik, buna görə də bunlardan biri sənə atlansa, ehtimal ki, bir səbəb var və bu başlamaq üçün əla bir yerdir.'
Əlbətdə ki, bəzi xüsusiyyətlər həyatınızın müəyyən vaxtlarında daha vacib hiss oluna bilər. 'İndi ən yaxşı xüsusiyyəti görürük İnsanlar üzərində işləmək istədikləri möhkəmlikdir - Düşünürəm ki, bu dünyada sosial və kontekstində baş verənlərdən, insanların daxildə işləmək istədiklərindən də asılıdır 'deyir Meyer.
Harada başlamağa qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, lövhədə fayda görəcəksiniz. Anhalt deyir: 'Onlar həqiqətən bir-birləri ilə iç-içədirlər; biri yaxşılaşdıqca, digərləri təbii olaraq yaxşılaşacaq'. Məsələn, 'daha yaxşı ünsiyyət quran kimi özünüzü daha yaxşı tanıyacaqsınız, çünki əvvəlki şeylərdən başqa şeylər eşidir və başqa şeylər danışırsınız.'
Zehni hazırlığınızı artırmağa kömək edəcək məşqlər.
Zehni bir fitness əzələsini əyməyə hazırsınız? Bu sadə, lakin güclü evdə məşqlərdən bəzilərini sınayın:
1.Narahat saatın planlaşdırılması.
Dünyada baş verən çox şeylə birlikdə, narahatlıq həyatımızın hər tərəfinə sızan kimi hiss edə bilər. Bəlkə də bütün gününüz ibarətdir narahatlıq dolu anlar . Bu böyük hissləri yatırmağa və möhkəmlik əzələnizi inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün, 'Yalnız narahat olmaq üçün cədvəlinizə həqiqi bir vaxt ayırın' təklif edir. 'Milyon dəfədən çox şey danışa və düşünə bilərsən.' Sonra günün qalan hissəsi üçün hər dəfə bir narahatlıq hiss etdiyiniz zaman özünüzə deyin: 'Saat altıda mənim üçün narahat olmağım bir problemdir və yalnız indi etdiyim işə diqqət yetirəcəyəm.'
iki.Bir təbəssüm faylı yaradın.
Anhalt, 'Özünə güvənməyin çətin anları keçmək üçün həqiqətən əsas bir maddə olduğuna inanırıq. Çünki çətin işlərin öhdəsindən gələ biləcəyinə inanırsan, daha məhkum bir şəkildə irəliləyəcəksən' dedi. Bununla birlikdə, insanlar kimi meylimiz icazə verməkdir mənfi rəy müsbət şərhlər dərhal fırçalayarkən zehnimizdə qalmaq. Həlledici etimadı gücləndirməyə və dayanıqlılığa yönəlməyə kömək etməyin yollarından biri 'özünə hörmət faylı' və ya 'təbəssüm faylıdır.
Faylınızı yaratmaq üçün hər zaman bir neçə müsbət rəy aldığınız zaman ekran görüntüsünü çəkin və ya yazdıqdan sonra bir qovluğa (fiziki və ya rəqəmsal) qoyun. Anhalt deyir: 'Nə olursa olsun, zaman keçdikcə, dəyərin - insanların sənə əks etdirdiyi vacib olan şeylərin çox cəlbedici bir verilənlər bazasını əldə etməyə başlayırsan' deyir. Sonra, ürəyiniz sıxıldıqda, sənədinizə müraciət edin. 'Mən 10 ildir özümü saxlayıram. Özümü aşağı hiss etdiyim illər ərzində yığdığım bu geribildirimlərin hamısını görmək nə qədər cəlbedicidir. '
130 nə deməkdir
3.'Remoji' istifadə edin.
İstər evdə işləsəniz, istərsə də yerinizə sığınacaq verin - bu keçən il uzaqdan rabitəni hər zamankindən daha geniş yaymışdır. Məsələ? Anhalt deyir: 'Bir çox duyğusal ünsiyyətimiz itdi'.
Kömək etmək ünsiyyət bir az daha təsirli və empatikdir , Anhalt, Meyer və qrupu 'remoji' dediklərini yaratdılar (aka uzaq emoji). Zamanla, sürətlə çatdırmaq istədikləri emosional materialları təmsil edən emoji seçdilər. Məsələn, 'Kaktusdan istifadə edirik ki,' Hey, bu mənim üçün tikanlı bir mövzudur '; 'Bir az həssas hiss edirəm, bəlkə də mənfi rəy üçün ən yaxşı gün deyil' demək istədiyimiz bir körpə; iki qız rəqs etdiyimiz zaman 'Sənin belin var. Sən tək deyilsən'; ya da beyin emoji, 'Hey, bu gün başımda bir növ qalmışam. Mənə bir az vaxt verin. ”
Bu texnikanı sınamaq üçün komandanızla, ailənizlə və ya dostlarınızla bir az emoji seçin. Vaxt keçdikcə bu aydın bir paylaşılan dil halına gələcək, beləliklə başqa bir insanın duyğusal vəziyyətdə olduğu yeri tam olaraq anlaya bilərsiniz. Bu məşq yalnız ünsiyyət əzələnizi deyil, eyni zamanda empatik gücünüzü də inkişaf etdirə bilər.
Paket.
Xüsusi bir vergi ilindən şəfaya davam etdiyimiz üçün zehni sağlamlığı prioritet hala gətirmək çox vacibdir. Əslində buna görə vurğuladıq 2021-ci il üçün mbg sağlamlıq trendlərimizdən biri kimi proaktiv zehni qayğı . Bəlkə də 2020-ci ilin problemləri emosional hazırlığın normallaşdırılması və zehni sağlamlıq baxımının destiqmatizasiyası istiqamətində daha böyük addımlar atmağa təşviq edəcəkdir.
Anhalt və Meyer bu görüşdə iştirak edir və icmanın əsas komponent olduğunu vurğulayırlar - buna görə Coa dərsləri qrup əsaslıdır. 'İdman salonuna getdiyiniz zaman öz işinizi görməlisiniz, ancaq orada sizi görəcək və sizi ürəkləndirəcək birinin olması faydalıdır' deyirlər. Beləliklə, bəlkə də yaxın gələcəkdə fitness dostunuzdan həftəlik Pilates tarixinizi emosional bir fitness dərsi üçün dəyişdirməsini xahiş edəcəksiniz.
Dostlarınızla Paylaşın:
