Aşırı narahat olduqda bir nevroloqun özünü göstərməsinin 7 praktik yolu

Bu günlərdə narahat olmaq və narahat olmaq üçün çox şey var. Etibarən pandemiyanın qeyri-müəyyənliyi üçün qarışıq seçkilər , dünya miqyaslı etirazlar və siyasi çəkişmələr, özlərini çox boğulmuş, stresli və qorxulu hiss etmək asandır. Bunlar mənfi hadisələrə normal insan reaksiyalarıdır. Yaxşı xəbər? Olmamalıyıq bu hisslər tərəfindən idarə olunur .

Həyat şərtlərini həmişə idarə edə bilmərik, ancaq bu duyğuların bizə necə təsir etdiyini idarə etmək gücümüz var. Başqa sözlə, birdən-birə dəhşətli xəbərlərlə qarşılaşdığımızda və ya sosial mediada çaxnaşmaya səbəb olan bir şey oxuduğumuz zaman necə davranacağımıza cavabdehik.

Bu anlarda qorxu və narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək sadə, gündəlik strategiyalarla narahatlığı azaltmaq üçün bir vasitə qutusuna sahib olmaq faydalıdır. Bu praktik texnikanın əlinizdə olması, həqiqətən, dəqiq düşünə bilmədiyiniz və ya özünüzlə nə edəcəyinizi bilmədiyiniz anda həqiqətən sizə kömək edə bilər:

1.Narahatlığınıza bir öyrənmə təcrübəsi kimi baxın.

Gərgin və ya həyəcanlı hisslər yaşadığınız zaman nəzarəti hiss etmək və duyğuların öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Buna görə özünüzə soruşun: Bundan nə öyrənə bilərəm? və ya Bu vəziyyət mənə özüm haqqında nə deyir? Bu iki sadə sual, zehni sağlamlığınız və dayanıqlılığınızdan ən böyük fərqi yaradır.

Bu texnika çox yaxşı işləyir, əgər başqa bir texnika ilə birlikdə istifadə etsəm, çox perspektivli üstünlük (MPA) adlandırıram. Bunu etmək üçün obyektiv olaraq geri durun, iki sualı soruşanda, cavablandırarkən və müzakirə edərkən öz düşüncənizi müşahidə edin. Bu proses beyin boyunca bir vəziyyətdə çox nəticəni görməyinizə imkan verən güclü, inteqrasiya edilmiş bir enerji axını yaradır.

Bu texnikaları etmək asan olmasa da, zaman keçdikcə və təcrübə ilə daha təsirli olur.

iki.Müvəqqəti olaraq özünüzü yayındırın.

Bəli, müvəqqəti yayındırıcı şeylər yaxşı bir şey ola bilər. Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün sizə lazım olan yer verə bilər, bu, xüsusilə qorxu və narahatlıqla boğulduğunuz zaman lazımdır. Güclü duyğuların tükənməsi təxminən 60 ilə 90 saniyə çəkir, buna görə bir yayındırma ( qaçmağa gedir , yoga ilə məşğul olmaq və ya bir roman oxumaq), narahatlıq başladığında yaxşı bir şey ola bilər.

Yalnız diqqəti yayındıran şeylərə çox meyl etməməyə diqqət yetirin. Özünüzü bu texnikaya tez-tez müraciət etdiyinizi gördükdə, hissləri yatırmaq üçün bir yol ola bilər (oxuyun: duyğularınızı şüşə ) və onların vasitəsilə işləməkdən çəkinin.

Buna görə həyatınızdakı sapmalara yaxşı baxın və özünüzdən soruşun: Bu yayındırıcıları necə istifadə edirəm? Bir problemin qarşısını almağa çalışıram? Həyatımda yayındırıcı şeylərdən daha yaxşı necə istifadə edə bilərəm? Sonra daha yaxşı bir zehni məkanda olduqdan sonra məsələ ilə məşğul olmağı öhdəsinə götürün.

31 iyul bürcü

3.Narahat halda yatma.

Gecələr tez-tez narahat olursunuzsa, cəhd edin düşüncələrinizi yazmaq və yatmazdan əvvəl hisslər.

Analiz etmək lazım deyil və ya düzəlt bunları - sadəcə kağıza endir. Şeyləri yazmağın sadə hərəkəti tez-tez beyinə tarazlıq gətirir və serotonin kimi hiss olunan kimyəvi maddələrin istehsalına kömək edir. Yazmaq həm də şeylərin bir az daha qorxunc və əzəmətli görünməsini təmin edir. Yazının ən yaxşı tərəflərindən biri təsiri zəiflətmək və üzərindəki narahat düşüncəni tutmaqdır.

Gecələr bu narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi ifadələr:

• Bu gün əlimdən gələni etdim və bu kifayət qədər yaxşıdır.
• Mənim məhsuldarlığımın səviyyəsi və ya yoxlama siyahısı mənim dəyərimi müəyyənləşdirmir.
• Sabah mənim üçün bacarıqlarımı və istedadlarımı başqalarına kömək etmək üçün istifadə etmək üçün başqa bir gündür.
• Bu gün ___ öyrəndim və ___ üçün minnətdaram.
• Bu gün ___ etdiyim üçün özümlə fəxr edirəm.
• Düşüncələrim və hisslərim müvəqqətidir və keçəcəkdir.

Dörd.Gələcək üçün narahat olmağa başladığınız zaman bir oyun planı qurun.

Gələcəkdən narahat olmağımız, gələcəyi idarə edə biləcəyimizə inanmağımız üçün hiyləgərdir. Narahatlıq, qeyri-müəyyənliyi azaltmaq üçün anlaşılan bir cəhddir, lakin tez-tez daha çox problemə səbəb ola bilər. Qeyri-müəyyənliyə daha sağlam yanaşmaq üçün dağıdıcı narahatlıqdan çıxın və konstruktiv narahatlığa daxil olun:

balıqlar qadın oğlaq kişi

• Hansı qeyri-müəyyənliyin müəyyən edilməsi sizə ən çox qorxu yaradır.
• Ən yaxşı və daha pis nəticələr üçün oyun planı yaratmaq.
• Özünüzü bir şeydən narahat etməyiniz üçün 5 dəqiqəlik bir taymer qurmaq. Bu sizi yatırmaqdan saxlayır.
• Sevdiyiniz biri və ya terapevt kimi etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq. Unutmayın, kömək istəməyin heç bir ayıbı yoxdur.

5.Özünüzü düzgün insanlarla əhatə edin.

Kiminlə ünsiyyətdə olmağınız, emosional rifahınıza mane ola və ya kömək edə bilər. Özünüzü zehni sağlamlığınıza yaxşı insanlarla əhatə etməyin yaxşı olduğunu xatırlat. Müəyyən insanların sizi necə hiss etdiyini və sizi ən xoşbəxt və ən həqiqi mən kimi hiss etdirən insanları qeyd edin. Bunlar, xüsusilə narahatlıq və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman daha tez-tez olmağınız lazım olan insanlardır.

Unutmayın, bu yalnız yaxşı deyil sərhədlər qoymaq , bu vacibdir . Müəyyən hadisələri rədd etmək və sizi hər zaman narahat edən və ya əsəbiləşdirən münasibətlərə son qoymaq yaxşıdır. Davam etmək, yox demək və demək mütləq yaxşıdır insanlardan ara verin səni kim yıxır. Ümumiyyətlə, özünüzü prioritet etmək yaxşıdır.

6.Cavab verin; reaksiya vermeyin.

Narahat düşüncə və hisslərinizə cavab verməyi öyrənin - yalnız reaksiya verməyin. Cavab vermək və reaksiya vermək arasında hansı fərq var? Cavab vermək stimul ilə hərəkət arasında fasilə vermək deməkdir. Faydalı və ya zərərli bir cavabın necə olacağını qiymətləndirmək üçün bu fasilədən istifadə etməyə imkan verir.

Reaksiya vermək isə impulsivdir. Yalnız düşündüyünüz və ya hiss etdiyiniz anlara reaksiya vermək beyindəki narahat strukturlara və neyronlara daha çox enerji verir.

Cavab verməyin, reaksiya verməməyin əla bir yolu vərdişdir dayan və nəfəs al narahat bir düşüncə arasında 60 ilə 90 saniyə arasında. Bu, duyğularınızın sakitləşməsinə vaxt verəcək, beləliklə duyğularınızın sizə söyləməyə çalışdığını başa düşə bilərsiniz.

Bunu şüurlu və düşünülmüş bir tətbiq halına gətirirsinizsə, zaman keçdikcə daha da asanlaşacaq, münasibətləri və zehni sağlamlığı yaxşılaşdıracaqsınız.

7.Diqqətinizi dəyişdirin.

Narahatlığınızı qəbul etməyiniz vacib olsa da, bunun üzərində dayanmayın. Hər narahat düşüncəniz üçün üç müsbət şey haqqında düşünməyə çalışın; buna 3: 1 nisbətini deyirəm.

Bu müsbət düşüncələr qeyri-müəyyən bir şey olmamalıdır yalnız xoşbəxt olmaq. Minnətdar olduğunuz, qiymətləndirdiyiniz, güldürən və ya məmnun hiss edən bir şey kimi sizə sevinc gətirən xüsusiyyətlər daxil edilməlidir.

Bu 3: 1 nisbətinin ən yaxşısı budur ki, narahatlığınızı boğmaq və ya qeyri-real, xoşbəxt-şanslı bir həyat yaşamağa çalışmaq lazım deyil. Narahat düşüncələr düşündüyünüz zaman günahkarlıq və ya utanc hiss etmək lazım deyil. Əslində buna ehtiyacınız var mənfi düşüncələrə yer verin Həyatınızda, sizi ən pis ssenarilərə hazırlamağa, keçmişlə məşğul olmağa və təməlinizi qorumağa kömək edə biləcəyi üçün. Bununla birlikdə, bu mənfi düşüncələr beyninizdəki hakim quruluşa çevrilməmək üçün yaxşılarla tarazlaşdırılmalıdır.

Alt xətt.

Bunlar, narahatlıqlarınızı idarə etməyə və həll etməyə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə möhtəşəm məsləhətdir. Onları yaza, telefonunuza bir öyüd-nəsihət olaraq təyin edə, evdə yerləşdirə və ya narahat və ya qorxu hiss etdikdə müraciət edə biləcəyiniz bir narahatlıq qutusu yarada bilərsiniz.

Bu vasitələrdən istifadə edərkən narahatlığınızı və narahatlığınızı müəyyənləşdirmədiyini də unutmayın. Ən son keçirdiyim klinik sınaqda bir tədqiqatçı qrupu və hiss etməyi mümkün tapdıq zehniniz üzərində gücləndirilmiş bu, narahatlıq üzərində nəzarət hissini% 81-ə qədər artıra bilər.

cinsi olaraq tarı və gemini

Narahatlıq və narahatlığı siqnal olaraq qəbul etməyə çalışın, ətrafınızda və ya həyatınızda baş verən bir şeyə diqqət yetirməyinizi xəbərdar edin. Onlara qorxmaq və ya yatırmaq üçün bir şey kimi baxmamağa çalışın. Bu üsullar, qorxu və narahatlığınızın köklərini həll edə biləcəyiniz bir yerə çatmağınıza kömək edə bilər ki, artıq sizin üzərində və ya düşüncənizdə gücə sahib olmasın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: