Depressiya ilə mübarizə aparırsınız? Jurnalın necə kömək edə biləcəyi
Dünyada təxminən 350 milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir . Sizə bir perspektiv vermək üçün bu, əhalinin yüzdə 5idir. Depressiyanın kifayət qədər yaygın olduğuna dair heç bir sual yoxdur və onu idarə etmək üçün hər kəs üçün uyğun bir yol yoxdur. Bir taktika Bununla yanaşı, faydalı olduğu sübut olunan bir şey jurnal yazmaqdır: Yalnız depressiya simptomlarını azaltmaqla yanaşı, narahatlığı idarə etməyə, stresi azaltmağa və prioritet seçməyinizə və sizi tam aşağı salan şeyləri sıralamağınıza kömək edə bilər.
Əslində kitabında Seçim B , Sheryl Sandberg, jurnalın ərinin qəfil itkisindən sonra kədərinin öhdəsindən gəlməsinə və öhdəsindən gəlməsinə nə qədər kömək etdiyini tez-tez yazır. 'Jurnal, depressiya içində olduğumuz dövrlər daxil olmaqla hamımız üçün faydalı bir vasitə ola bilər' izah edir Linda Carroll , XANIM. 'Özümüzü mühakimə etmədiyimiz müddətdə özümüzü ifadə etmək üçün bir yer ola bilər.' Günlük işlərini bilirik, ancaq onu necə işlədə biləcəksiniz Sən? Mütəxəssislərin dedikləri budur.
hansı sentyabr bürcü
Əhvalınızdakı naxışları izləmək üçün jurnaldan istifadə edin.
Alison Stone, LCSW , depressiyanı necə yaxşı idarə edəcəyinizi müəyyənləşdirmək üçün əhval-ruhiyyədəki nümunələri izləmək üçün bir jurnal kimi istifadə etməyi təklif edir. 'Bir xəstənin pəhrizi və əhval-ruhiyyəsi arasındakı əlaqəni göstərməyə çalışarkən bunun xüsusilə faydalı olduğunu düşünürəm' dedi. 'Kimsə mənə hər günortadan sonra depressiyaya düşdüyünü söyləyirsə, səhər yeməyi və naharda nə yediklərini və kofein qəbul etdiklərini fərq etmələrini tövsiyə edəcəm. Depressiyanın bir çox əlaməti bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqələndirilir, lakin əksər vaxt insanlar mümkün olan hər hansı bir əlaqəyə əhəmiyyət vermirlər. Beləliklə, jurnal yazmaq bunu izləməyə başlamaq üçün əla yoldur. '
Reklam
Təşəkkür üçün jurnal.
Daş da saxlamağı tövsiyə edir təşəkkür jurnalı . Depressiya həyatınızda yaxşı gedənləri görməyi və mübarizələrinizi çox aydınlaşdırmağı çətinləşdirsə də, minnətdarlıq təcrübəsi həyatınızın ümumi mənzərəsini daha balanslı bir perspektivdən görməyinizə kömək edə bilər, bu da simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. 'Hər kəsə və hər kəsə faydalı olduğunu düşünürəm' deyir. İndi fizioloji olaraq mümkünsüz olduğuna dair dəlillər var eyni zamanda stresli və minnətdar . Depressiya daha mürəkkəbdir, çünki əksər vaxt - stresdən fərqli olaraq, kəskin, lakin müvəqqəti ola bilər - nüfuz edir və hər gün və aylarla davam edə bilər. Eyni zamanda depressiyaya düşə biləcəyinizi və minnətdar ola biləcəyinizi düşünürəm? Bəli. Ancaq minnətdar olduğunuz şeylər haqqında, depressiya ilə mübarizə apararkən belə tez-tez yazmaq faydalı ola bilərmi? Bu da 'bəli'. '
Günlük yazmaq xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
Əksər şeylər kimi, qeydlər səhv aparılırsa, ən yaxşı nəticəni verməz. Çətin emosiyalar və hisslər içərisində yazmaq, havalandırma üçün faydalı bir yol ola bilər, amma onu aşmaq kimi bir şey var. Carroll izah edir: 'Həyatımızdakı ən çətin şeylər, hisslər və düşüncələr haqqında yazmaq üçün dəftərlərimizi istifadə etmək cazibədar ola bilər'. 'Buna görə kədərimizi ifadə etmək və hər hansı bir ümidsizlik düşüncəsini yerə salmaq üçün bir yerə sahib olmaq vacib olsa da, həyatımızda yaxşı gedən şeylərə görə özünüzü qiymətləndirmə və minnətdarlıq etmək də vacibdir.'
25 fevral işarəsi
Depressiya ilə məşğul olmaq? Budur Dwayne 'The Rock' Johnson'un hər cür mübarizə üçün mesajı .
Dostlarınızla Paylaşın:
