MəLəK Sayını Tapın

Bu Pandemiya İldə Nə Ediləcəyinə dair Ən Yaxşı Ruh Sağlamlığı Mütəxəssisləri

Düz bir il əvvəl, məsafədən və sığınacaq yerində işləməyimiz istənəndə bir həftədən çox idi lifeinflux-da işləyirdim. Yeni sağlamlıq redaktoru olaraq, bu dəhşətli virusla bağlı artan narahatlıqların fərqində idim, lakin əksər insanlar kimi COVID-19-un da dünyamızı nə qədər təsir edəcəyi barədə qətiyyən heç bir fikrim yox idi.





Şəxsən qarşılaşdığınız hər vəziyyətdə - evdə təcrid olunmağınız, işinizdə vacib bir iş görməyiniz və ya xəstəxanalardakı cəbhədə kömək etməyiniz - son 12 ayın çətin olduğunu inkar etmək olmaz. Halbuki fiziki sağlamlıq daha çox düşünülmüş hala gəldi həmişəkindən daha çox, bu təcrübənin bizim üçün nə qədər zərər verdiyini qəbul etmək də vacibdir kollektiv psixi sağlamlıq - böyük bir stress, qeyri-müəyyənlik, itki, kədər və daha çox müəyyən oluna bilməyən duyğularla dolu tarixi bir dövrdə.

Psixiatr olaraq Anna Yusim, M.D., İlin bizi fiziki, psixoloji, emosional və mənəvi cəhətdən çox səviyyədə təsirləndirdiyini söylədi: 'Yenə də davam etməli olduğumuzu və çılğınlığı necə başa düşəcəyimizi düşünməyimizi, bütün təzyiqlərə qarşı sakit olmağımızı bildik, Qeyri-müəyyənliyi idarə etmək üçün əlimizdən gələni əsirgəməyin və özümüzü və sevdiyimiz və qayğı göstərdiyimiz insanları bu sahələrin hamısında sağlam tutun. '



İndi, bir çoxumuz üçün pandemiya həqiqətinin qurulduğu ildönümündə mbg heyəti bu görünməmiş ildə nələrin ediləcəyini düşünür. Bu mürəkkəb mövzuda bir az aydınlıq və aydınlıq gətirməyə kömək etmək üçün bəzi sevimli və ən etibarlı psixi sağlamlıq mütəxəssislərimizə buradan harada böyümək lazım olduğuna dair tövsiyələrlə yanaşı öz məhsullarını paylaşmaq üçün müraciət etdik.



Orijinal, indiki sosial əlaqəni özünüz üçün qəbul etməyin.

'Düşünürəm ki, cəmiyyətin əhəmiyyəti, çoxumuz üçün çox güman ki, ağlımızdadır. Pandemiyadan əvvəl bir şəkildə, sosial məsafədən uzaqlaşma mövzusunda qeyri-rəsmi bir sürüşmə var idi - insanlarla birlikdə otaqda otururduq, amma telefonlarımıza qərq olurduq.

'Ümid edirəm ki, bu tətbiq olunan rəsmi sosial uzaqlaşma həqiqəti çox açıq şəkildə göstərdi, indiki sosial əlaqə bizim qanımızdır və geri qaytardıqda onu qorumaq - hər zaman telefonlarımızın burulğanına qapılmadan bir-birimizlə olmaq. '



- Ellen Vora, MD, vahid psixiatr



Reklam

Prioritetləri yenidən qiymətləndirin və yavaşlayın.

'Öyrənə biləcəyimiz ən böyük şeylərdən biri, fasilə vermək kimi şeylərdir. Dünyanın dayanması nadirdir. Bütün bu xaos və kədər altında bizə yavaşlamaq üçün bir hədiyyə verildi. Bu, prioritetlərimizi yenidən qiymətləndirmək, həqiqətən ehtiyac duyduğumuz şeyləri müəyyənləşdirmək və işləməyən hər şeyi müəyyənləşdirmək üçün bir fürsətdir - çox məşğul olduğumuz üçün keçmişdə bəlkə parıldadığımızı.

'Həm də köhnə' normal 'halımızın kədərləndirici bir prosesi ola biləcəyini bilin - xalçanın altına fırçalamayaq. Normal normala dönməyəcəyimiz halda, yeni bir normal vəziyyətə giririk.



'Bu müddətdə, həqiqətən sizin üçün vacib olan şeylər və dəyişən şeylər üzərində düşünməyi təklif edirəm. İrəliləyirik, amma son bir il yarımdakı təcrübə silinməyəcək. Münasibətlər, işdəki problemlər və ya vücudunuzu necə daha yaxşı dəstəkləmək barədə suallar qaldırdı? Bu şeylərə diqqət yetirmək həqiqətən vacibdir.



'Yeni bir normal' görünmək və hiss etmək istədiklərinizi düşünün. İrəli getmək üçün hansı dəstəyə ehtiyacınız var? Terapevt tapmaqdır? Zehni sağlamlığınız üçün özünə qulluq etməkdir? Bu elementlərin hamısını qəbul etmək vacibdir, beləliklə onları irəliləməyi özündə cəmləşdirə bilərsiniz. '

- Roxanna Namavar, D.O. psixiatr və osteopatik tibb doktoru

Hər gün qəsdən başlayır və bitir.

'Pandemiya boyunca və bu il, pozitivlik qərəzi xəstəmin həyatında və mənim həyatımda mütləq oyun dəyişdiricisi olmuşdur. Məqsədli olaraq hər günə müsbət bir notla başlayıram. Səhər oyandığınız və ya ayaqlarınız yerə dəyən kimi günə ucadan 'Bu gün əla bir gün olacaq' deyərək günə başlayın. Şüurunuz mənfiliyə meylli olduğundan, onu tərbiyə və tərbiyə etməsəniz, qarşıdakı gün stres tapacaqsınız. Düşüncələrinizi 'bu gün əla bir gün olacağına' yönəltdiyiniz zaman, şüursuz beyniniz bunun səbəblərini açmağa kömək edəcəkdir.



'Eynilə, günün sonunda' Bu gün nə yaxşı keçdi? 'Yaz və ya üzərində düşünmək, məşğul həyatımda unutmuş ola biləcəyim gözəl anları xatırlamağım üçün bunu etməyi sevirəm. Günümü bu şeylərə yönəltməklə başa vurmaq ruhumu bürüdü və yuxuma getməyimə kömək etdi. ”

- Daniel Amen, MD, klinik nevrolog psixiatr, həkim, professor və 10 dəfə New York Times çox satan müəllif

Özünüzə qarşı səbrli olun.

'Ən böyük dərslərdən biri, zehni sağlamlığımızı idarə etməyin vacibliyi və hamımızın zəifliyimiz idi. Son bir ildə hər kəs yuxusuzluq, narahatlıq və kədər yaşadı. Bundan alınan bəzi dərslər rahatlıq və özünütənzimləmə üçün içəri baxdığımız çətinliklərdir.

'Düşünürəm ki, pandemiya sonrası hipomani problemi olacaq. Biz partilər, konsertlər və sosial qarşılıqlı fəaliyyət göstərməmişik və tezliklə bunu etmək üçün bir an olacaq. Bunun qəribə bir hiss olacağını düşünürəm. Hamımız bir qədər qorxu içində olduğumuz üçün yenidən azad olmağın rəhbərliyinin bir az çətin olacağını düşünürəm. Əlbətdə ki, hamımız səbirsizliklə gözləyirik, ancaq keçidin bir az kələ-kötür olacağını düşünməliyik; hamısı yaxşı olmayacaq. Düşünürəm ki, insanlar bir çox güclü, gözlənilməz hisslərin olacağını etiraf etməlidirlər - şişirdiklərimiz bəzi şeylər yaxşıdır; bunun üçün yer açmalıyıq.

'Mən də əlavə etmək istəyirəm, düşünürəm ki, sosial məsələlərdə irəliləmələrin 2020-ci ildən başlayaraq - Mən də Hərəkatı ilə Qara Yaşamaq Maddəsi arasında davam etməsi vacibdir. Pandemiyanın emosional tükənməsinin bizi bu fikirlərin və idealların davamlı əlaqəsi və inkişafından çəkindirməməsinə icazə verməməyimizin həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm. '

- Drew Ramsey, MD, bəslənmə psixiatrı və müəllifidir Depressiya və Anksiyeteyi Yenmək üçün Yeyin

811 mələk rəqəmi mənası

Bədənimizi və ağlımızı qida ilə dəstəkləmək gücümüz var.

'Bir qidalanma psixiatrı olaraq, zəif qida seçimlərinin stresi, travmanı, narahatlığı, yuxusuzluğu və depressiyanı necə artırdığını daha da çox öyrəndim. Bir toplum olaraq, daha çoxumuzun əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq şərtləri (ürək xəstəliyi, obezlik, diabet) səbəbindən əziyyət çəkdiyimizi və ya öldüyümüzü və bir millət olaraq bizim metabolik sağlamlıq böhrandır.

'Həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığı irəliyə doğru necə inkişaf etdirərik? Cavab çəngəlimizin sonunda. Bəslənmə, metabolik xəstəlik yükümüzə kömək etmək üçün tənzimləyə biləcəyimiz əsas həyat tərzi amillərindən biridir. Üstəlik, sağlam qidalanma beyin dumanı olmadan düşüncənizi aydın və kəskin saxlaya bilər.

Sadəcə sağlam bütün qidalara əlavə etmək, bağırsaq mikrobiyomuzu bəsləyən ulduz olmayan, liflə doldurulmuş tərəvəzlər kimi böyük bir fərq yarada bilər. Bu, bağırsaq sağlamlığımıza kömək edə bilər, toxunulmazlıq və beyin sağlamlığı .

'Beləliklə irəliləyək, kiler və mətbəximizi yenidən düşünsək necə olar? Bəlkə qablaşdırılmış işlənmiş qidaları təmizləyin; dondurulmuş yabanı yaban mersini, gül kələm və brokkoli ilə doldurun; sobada cips əvəzinə ispanaq xırtıldayan meyvələr hazırlayın; xəyalpərəst bir şokolad köpüyünü liflə doldurulmuş avokado ilə qamçılayın; boşqabınıza polifenol ilə zəngin rəngli tərəvəzlər əlavə edin və tatlar artırmaq və beyninizə kömək etmək üçün ədviyyatla oynayın.

'Əgər bacarsanız, onu ödəyə bilmək üçün bir yol tapın. Bəlkə də yerli bir qida bankına dəstək vermək və ya bağışlamaq maddi və ya digər problemlərlə üzləşənlərə kömək edə biləcəyiniz yollarla mübarizə aparır .

'Gəlin sağlamlığımızı bərpa etmək və canlandırmaq üçün bu fasiləni götürək. Bir saniyə dayanın, gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və bu həyatın sizin və sizin üçün olduğunu dərk edin; mümkün olan ən yaxşı şəkildə yaşamağı seçin. '

- Uma Naidoo, MD, qidalanma psixiatrı, peşəkar aşbaz, qidalanma mütəxəssisi və müəllifidir Bu, qidada beyninizdir

Zehni sağlamlığı tətbiq edin.

'Hər hansı bir pis şey baş vermədən əvvəl zehni sağlamlığı və möhkəmliyi inkişaf etdirmək vacibdir. Fikrinizə, enerjinizə və vaxtınıza yiyələnmək vəziyyətə obrazlı Band-Aid bağlamaq və daha çox enerji sərf etmək üçün qarışıq olmaqdansa yaxşı / yaxşı vaxtlarda öyrənməli və tətbiq etməli olduğumuz şeylərdir.

'Sonra sual yaranır, hər gün özünüzü qurmaq və öyrətmək üçün nə edə bilərsiniz zehni fitness əzələsi ? Hər dəfə çaşqın olduğunuzda beyninizi sıfırlamağı öyrənmək qədər sadə ola bilər ki, daha ağıllı qərarlar qəbul edin. Yoxsa gündəlik qaydalara riayət etməyiniz üçün hər zaman çevik, spontan və çevik olmağa hazır olduğunuz bir az sabitlik hissi var.

'Zehni qazanclarınızı qeyd etdiyinizə və özünüzlə çox qürur duyacağınıza əmin olun. Bunu etmək bizə bir uğur hissi hiss etməyimizə səbəb olur ki, bu da bizim üçün işləyən düşüncə və davranışları inkişaf etdirməyə davam edir. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psixoloq və icraçı məşqçi

Özümüzə və bir-birimizə mərhəmət göstərmək çox vacibdir.

'Hamımız bağlıyıq. Hamımız bu pandemiyadan görünməmiş dərəcədə təsirlənmişik. Lakin, müəyyən icmalar əlbəttə ki (və çox kədərli) digərlərindən daha çox əziyyət çəkirlər. Bu, sevdiklərimizə, qonşularımıza, icmalarımıza, ölkəmizə və dünyamıza bacardığımız hər hansı bir şəkildə bu hüdudlardan kənara çıxmaqda kömək etmək üçün bütün kollektiv məsuliyyətimiz deməkdir.

'Son bir ildə yaşadığımız kollektiv kədər çox böyükdür, buna görə də ehtiyacımız olacaq fərdləri və cəmiyyətləri alət və mənbələrlə təmin etmək kədər və ruhi sağlamlığın nəticələrini işlətmək: narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq və asılılıq.

'Biz də etməliyik özümüzə baxın və bunu başlıca prioritetə ​​çevirin, xüsusən özümüzdən asılı olan başqalarımız varsa - istər həyat yoldaşlarımız, istər ailələrimiz, istərsə də kiçik uşaqlar və ya xəstələrimiz. Heç bir şey bu inanılmaz dərəcədə çətin dövrdə özünə qulluq, özünə sevgi və özünə şəfqət ehtiyacı qədər güclü bir şəkildə gerçəkləşməyib.

'Son bir şey: Heç bir halda ümidinizi itirməyin. Ümid, ümidsizlik dövründə ən güclü psixoloji valyutalarımızdan biridir. '

- Anna Yusim, M.D., ödüllü, beynəlxalq səviyyədə tanınmış psixiatr, əsas məruzəçi və ən çox satan müəllif

Dostlarınızla Paylaşın: