Pandemiya Depressiyası hiss edirsinizsə, bir Psixiatrın tövsiyə etdiyi şey
Əgər bütün sosial uzaqlaşmalardan depressiya hiss edirsinizsə Covid-19 pandemiyası şirkətiniz var. Bu yaxınlarda hesabat , sayı yeni pandemiya zamanı doldurulmuş antidepresanlar üçün reseptlər təxminən 19% sıçradı. Klinikalarımızda depressiya, narahatlıq və intihar düşüncəsi olan insanların çağırışları artdı.
Bənzər bir təcrübə ilə qarşılaşırsınızsa, bilin ki, tək deyilsiniz. Budur, bu qeyri-müəyyən vaxtda daha yaxşı hiss etməyə çalışan xəstələrə tövsiyə etdiyim bəzi əhval-ruhiyyəni yüksəltmə yolları.
Beyninizin 'mənfilik qərəzini' yenidən bərpa edin.
İnsan beyni mənfilik üçün ağırdır - mağarada məskunlaşmış əcdadlarımız bizi öldürə biləcək canlılar axtaranda bu günə qədər yaşamağımıza kömək edən bir şeydir. Ancaq indi beyninizin qorxulu, əzici düşüncələrdə canını qurtarmaq üçün vaxt deyil. Hər düşündüyünüz zaman beyninizin kimyəvi maddələr buraxdığını bilirdinizmi? Gündəlik olaraq təxminən 60.000 düşüncəmiz var, buna görə sistemlərimizi basan bir çox kimyəvi maddədir.
Nə vaxt kədərli, ümidsiz və ya dəyərsiz bir düşüncə keçirsəniz, beyniniz sizi pis hiss edən kimyəvi maddələr buraxır. Digər tərəfdən, ümidli, sevən, xoşbəxt düşüncələr sizi yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddələr buraxır. Evdə sığınacaq qurarkən, düşüncələrinizin əksəriyyəti özünüzü təcrid etməyə nifrət etdiyiniz şeylərə yönəlirsə, beyin və bədən pis hiss olunan kimyəvi maddələrə qərq olacaq.
Bunların sərbəst buraxılmasını tetiklemek üçün yaxşı hiss olunan neyrokimyəvi maddələr sosial məsafədən uzaqlaşma tətbiq edərkən, özünütəcridin gümüş örtüklərini proaktiv şəkildə araşdırmalısan. Özünüzə verəcəyiniz bəzi suallar:
- Evdə qalmağın nə yaxşısı var?
- İşə gəlmək üçün tıxacda oturmaq və dolu bir metroya getmək məcburiyyətində olmadığını sevirsən?
- Yeni bir şey öyrənmək üçün daha çox vaxtınız varmı, necə etmək kimi düşünmək ?
- Bala və ya bala ilə keçirmək üçün daha çox vaxtınız varmı?
Əlavə olaraq, günlərinizi bir doz pozitivliklə sifariş etdiyinizə əmin olun. Səhərdən əvvəl özünüzə 'Bu gün əla bir gün olacaq!' Deyin. Gecələr yuxuya getməyə hazır olduğunuzda özünüzdən soruşun: 'Bu gün nə yaxşı keçdi?'
Bu təbii vasitələrin hər biri əhvalınıza kömək edə bilər, ancaq uzun müddət depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün. Siz və ya sevdiyiniz biri intihar depressiyasını yaşayırsa, xahiş edirəm əlaqə saxlayın İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də.
Reklam
Dostlarınızla Paylaşın:
