MəLəK Sayını Tapın

COVID sonrası qarşılaşacağımız 5 ruhi sağlamlıq problemi və bunları necə həll etməliyik

Bəzi ölkələr kilidləməyi asanlaşdırmağa başlasa da, bu pandemiyaya dair döngəni hələ heç yerə yaxınlaşdırmırıq. Hansı versiyasının olduğunu bilmirik qarşılaşdığımız virus , simptomlar tam olaraq nədir və Qurtarılan xəstələr yenidən müsbət testlər edirlər . Hər hansı bir hökumətin həyata keçirdiyi hər şey əsas etibarilə bir təcrübədir - düz və ya səhv ola bilər. Sadəcə bilmirik .



Nə olursa olsun, 'real həyata' yenidən vals vurmayacağıq. COVID-19 ilə əlaqəli növbəti mərhələyə keçdiyimiz zaman yeni, bənzərsiz zehni sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq. Aşağıda qarşılaşacağımız əsas beş şey var:

1.Karantinadan TSSB

Dünyanın əksəriyyəti kilidlənməyə başlamazdan əvvəl Lanset ilə əlaqədar bir araşdırma apardı karantinin psixoloji təsiri və post-travmatik stres simptomları, qarışıqlıq və hirs tapdı.





Yalnız evdə oturub işləmək məcburiyyətində deyil. Birdən məkanlarımızı paylaşdığımız insanlarla və özümüzlə münasibətlərimizdə gəzməliyik. Bunlar bir çox insanın yalnız ehtiyatlı bir məsafədə işlədiyi və ya hətta aktiv şəkildə qaçdığı şeylərdir, amma indi üzümüzdə partlayır.



Buna bəzi nümunələr:

  • Həyatımızdakı insanları çox sevmədiyimizin fərqindəyik. Bəlkə də səhv səbəblərdən bir araya gəldik və indi daha da səhv səbəblərdən bir yerdə qalırıq. Yoxsa yolda bir yerdə işlər pisləşdi, amma girov qoymaq üçün çox uzağ olduğumuzu hiss etdik.
  • Həyat tərzimizdən xoşumuz gəlmir - niyə bu qədər pulu bizə status alan, top və zəncir olan şeylərə qandırırıq, həyatımız mənadan məhrumdur?
  • Özümüzü çox bəyənmirik. Mojo çatışmazlığı və ya həmişə tornado kimi hiss olunan ağılla nə edəcəyimizi bilmirik. Zoom zəngləri və ya eyni binaları paylaşan insanlar ola bilər. biz tək deyilik, amma əslində tənhayız .
  • Vaxt daha yavaş və daha sürətli keçir - qarışıqdır. Fəlsəfə professoru Adrian Bardon izah edir Vox ki karantin zamanı zaman daha yavaş hiss edə bilər çünki diqqətimiz içəriyə yönəlmişdir və ya daha sürətli hiss edə bilərik, çünki yetərincə etməmiş kimi hiss edirik.
  • Özümüzü az enerjiyə sahib olduğumuza, tapşırıqlarımızı bitirmədiyimizə və ya kilidləmə başlanğıcında həyəcanla imzaladığımız kursları etmədiyimizə görə qiymətləndiririk.
  • Balkonlarda, ev ofislərində, hökumətlərdə və s. Kimi görünən daha yaxşı həyat tərzlərinə görə başqalarına həsəd aparırıq və xoşlamırıq. olmaq paxıl insanlar.
Reklam

Nə etməli:

Asan olsa da rasionalizasiya edin və beləliklə hisslərimizi atlayın , həqiqət budur ki, görünməmiş dövrlər görünməmiş deməkdir daha böyük miqyaslı narahatlıq. Hər şey yaxşıdır. Buddist kitabların toplusu olan Pāli Canonda Buda Sallatha Sutta və ya iki oxlu paradiqmadan bəhs etdi. Fikir budur ki, iki oxdan ağrı alırıq. İlk ox baş verənlərə işarə edir. İkinci ox isə özümüzü mühakimə edərək yaraladığımız şeydir.



İnsanlığımızı nə qədər tez qəbul etsək, növbəti sualı verə bilərik, 'İndi özümə qulluq etmək üçün nə edə bilərəm?'



iki.Görünməyən tükənmə

Biznes məşqçisi Christine Miles, M.S., M.Ed. , bu yaxınlarda ondan çox təşkilatın liderlərindən soruşaraq, işçilərinin vəziyyətini soruşdu.

'Cavab böyük ölçüdə oldu,' düşünürəm ki, olduqca yaxşı idarə edirlər. ' İşçilərə bənzər bir sual verdikdə, cavabları tamamilə fərqli oldu 'dedi. 'Hər biri kilidin bəzi cəhətlərinin onlara ciddi stres və ya narahatlıq yaratdığını dilə gətirdi. İnsanlar həqiqətən yaxşı olmadığını və indi müdaxilə etdiyini və ya üfüqdə başqa bir epidemiyanın olduğunu anlamalıyıq. '



Bizik yox evdə işləmək üçün istifadə. Bəzilərimizin iş masası sıfırdan var və birdən evdə təhsil alan səs-küylü uşaqlarla da yer paylaşmalıyıq? Dar yerləri əlavə edin və tamamlayın edir cəhənnəm Olduğu kimi enerjini yandırırıq hipervigilans açıq havada, gələcəyi düşünmək və tualet kağızı ilə maraqlanmaq. Enerji tədarükümüz həmişəkindən daha çox təhlükəlidir.



COVID-19-un növbəti mərhələsi tükənmənin artmasına səbəb olacaqdır. Onsuz da bir çox insan patronlarını evdə və bir çox saat qurşağında çalışdıqları üçün daha da çox çalışmalarını gözlədiklərini yaşamışlar. Miles, danışdığı işçilərin 'həqiqi işlərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər fasilə və ya vaxt olmadan çox sayda arxa arxa görüşlə yükləndiyini hiss etdiklərini söyləyir. Bundan əlavə, şəxsən qarşılıqlı əlaqələrin olmaması onları ümumiyyətlə daha az təsirli etdi. '

Özümüzdən sadəcə 'qalxıb gedəcəyimizi' və bu yeni evdə iş qurma anında uyğunlaşacağımızı gözləyə bilmərik. Sonsuz Zoom çağırışları və artan gözləntilər, işimizi itirməyimiz üçün daha çox işləmə təzyiqi ilə birlikdə artıq tükənməyə səbəb oldu.

'İnsanlar iş üslublarını ev mühitinə necə uyğunlaşdıracağını bilmirlər' - biznes məşqçisi Vanessa Bennett mənə deyir. 'İnsanlar daha uzun otururlar, görüşlərə getmək və ya qəhvə içmək üçün təsadüfi bir hərəkət yoxdur və tualet çox daha yaxındır. Yəni bütün sərbəst buraxılmırsınız təsadüfi hərəkət ilə nörotransmitterlər . Bəzi insanların görüş tükənməsi də var. Məsələ Zoom deyil. Hər kəs kompensasiya verir. Və bu məsələlərin bir çoxu ofisdə mövcud idi. İndi sadəcə gücləndirilib. '



Nə etməli:

Bennett, iş günü sonunda gəzmək kimi ev və iş arasında dekompressiya vaxtı yaratmağımızı təklif edir. Kompüterin olduğu üçün daha uzun müddət işləməməyə çalışın.

25 iyun işarəsi

Təşkilatların bu böyüyən tükənmişlik böhranını azaltmaqda da rolu var, Miles deyir: 'İşçilərinizə yaxşı olmamaq üçün icazə verərək başlayın. İşçilərinizin hiss etdiklərini bölüşməsinə və onlara necə öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar verməsinə imkan vermək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən asanlaşdırılan bir qrup yeri qurun. '

3.Maliyyə stresi

Son iki ildə qlobal bir tənəzzül üçün boynumu boğurdum. Dörd fəsil kimi iqtisadi dövrlərin bir hissəsidir. Baş verir. Pandemiya ilə birlikdə bəzi mütəxəssislər olacağımızı təxmin edirlər Böyük Depressiyadan daha pis bir tənəzzüllə qarşılaşdı .

Bu, təslim olmaq demək deyil. Bunun əvəzinə, maddi stresimizi mənimsəməyi öyrənməli olduğumuz anlamına gəlir, çünki xroniki stres sizi fiziki və mənəvi cəhətdən zəiflədəcəkdir.

Doktorantura dərəcəsi üçün mən 202 şəxs üzərində bir iş apardı işlərini itirənlər rəhbər səviyyəsində və yuxarıda. Narahatlıqla vəziyyətləri ilə məşğul olanlar və ya diqqətlərini yayındıraraq öhdəsindən gələnlər ən pis nəticələrə sahib oldular. Bunun əksinə olaraq, yeni həllərə açıq olanlar və ya zərərlərini və ehtiyatlarını yenidən cəmləşdirə bilənlər ən yaxşı nəticəni əldə etdilər.

Düzdür, həmin itki anında çətin olur. Hər hansı bir böhran bizi zamanımızla, şəxsiyyətimizlə, özümüzlə, münasibətlərimizlə və maliyyə vəziyyətimizlə münasibətlərimizi qiymətləndirməyə məcbur edə bilər. Məsələn, işimizin özümüzü necə müəyyənləşdirməyimizdə hər şeyə çevrildiyini, fərdi böyüməyimizə və ya bizim üçün əziz olan insanlara az vaxt ayırdığımızı başa düşə bilərik. Yoxsa lazımsız yerə qan tökdüyümüzü başa düşə bilərik və bu səbəbdən qeyri-mütənasib olaraq işimizə baxırıq və hər zaman qorxu içində yaşayırıq.

Nə etməli:

İşini itirmək bir daha heç vaxt işləməyəcəyin demək deyil, Bennett xatırladır. İşsiz müştərilərini altı aydan sonra mütləq bir iş tapacaqlarını düşünməyə təşviq edir. Bu, bəzi streslərdən çəkinməyə kömək edə bilər peşə çətinliyindən yarana biləcək narahatlıq və növbəti addımları düşünməyə yönəltməyinizə icazə verin: 'Yəni bu altı ayda oraya getdiyinizə əmin olmaq üçün nə edərdiniz?'

Maddi stresi azaltmaq üçün yollar tapmaq da vacibdir: 'Həyatınızın hər sahəsini əhatə etməsinə icazə verməyin. Bu, idman edə bilməyəcəyiniz, uğursuz olduğunuz və ya xeyriyyə işi edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Ailənizlə daha çox vaxtınız ola bilər 'dedi.

Əlavə olaraq karantin zamanı maddi cəhətdən təşkilatlanmaq , yollarını tap işsiz ikən əsaslı qalmaq .

Dörd.Məişət zorakılığı

Bir çox hesabat təklif edir COVID-19 səbəbiylə məişət zorakılığı sıçrayır . Ürək ağrıyır. Həm sizin, həm də sizin sui-istifadə edəniniz çölə çıxa bilməyəndə və uzun müddət yaxınlıqda olduğunuz zaman şiddət daha da böyüyür. Yenə də sosial və hökumət təşkilatlarından sui-istifadə qurbanlarının kömək almaq üçün çoxsaylı çağırışlarına baxmayaraq, bu kifayət deyil.

'Gördüyümüz DV miqdarı aysberqin ucudur. Bunun çox hissəsi radarın altındadır, 'psixiatr Munidasa Winslow M.D. əlavə edir. 'Fiziki zorakılıq bir şeydir. Çox böyük miqdarda digər şiddət var - duygusal şiddət və qaz işığı. Artıq hamı qapalı olduğuna görə, işləri necə struktur olaraq dəyişdirə biləcəyimizi müzakirə etməliyik. Bu deyil sadəcə daxili bir iş. '

Məsələ burasındadır ki, insanların əksəriyyəti istismara məruz qaldıqlarını bilmirlər. Şeylər düzgün hiss olunmur, amma onu rədd edirlər və ya özlərini günahlandırmaq üçün yaxşı öyrədiliblər. Duygusal zorakılıq insanları qarışdırır. Heç bir iz qalmadığını düşünürlər, buna görə bu qədər pis ola bilməz. Bir şey desən belə sənə kim inanacaq? İşlərin yaxşılaşdığını və ya sui-istifadə edənin dəyişəcəyini vəd etdiyi anlar olduğu üçün qurbanlar onlara bir daha şans vermək istəyirlər.

Nə etməli:

Edə biləcəyiniz şeylər var təhqiramiz münasibətlərdə olarkən kilidlənərkən özünüzü təhlükəsiz saxlayın dostlarınız və ailənizlə əlaqəni bərpa etmək və bir çıxış strategiyası yaratmaq kimi. (Budur tam rəhbərimiz təhqiramiz münasibətləri necə tərk etmək təhlükəsiz.)

Ən əsası, bu vəziyyətdə olsanız, bunu bilin: bu dünyada sizə inanan insanlar var. Şəfa almağın yolları var. Gələcək var.

5.Sağ qalan / çiçəklənən günahkar

Düşərgələr meydana gəldi. Bağlar, eyvanlar, hovuzlar, xüsusi adalar və ya yaxtalar olsun, öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı mənbələrə sahib görünən insanlara qarşı kin var. Aydındır ki, qəzəb bir yerə yönləndirilməlidir.

Ancaq bu deyil faydalıdır.

Bəlkə də evdə və Zoom iclaslarında işləməyə öyrəşdiyiniz üçün ətrafınızdakı insanların əksəriyyətindən çox daha yaxşı öhdəsindən gələcəksiniz. Bəlkə də gündəlik həyatınıza nəzarət edirsiniz və asanlıqla edə bilərsiniz planlarınızı yönləndirin . Bəlkə də ömründə çox pis bir şey yaşamısan. Və ya bəlkə də bu dövrlərdə həqiqətən inkişaf edən bir sənayedə və ya işdə olursunuz. Ümumiyyətlə, həyatınız OK-dan çox görünə bilər. Ancaq yüngül twinglərdən tutmuş tam günahkarlıq əzablarına qədər hər şeyi hiss edirsən.

Əsərimdə xilaskarın günahının hər cür şəkildə oynandığını gördüm. Bir fəlakəti dar bir zamanda qaçıran insanlar on illərdir böyük panik ataklarını inkişaf etdirirdilər və sonra AİDS pandemiyasının böyüdüyü dövrdə HİV-ə yoluxmayanlar özlərini bu qədər günahkar hiss etdilər, müqavilə bağlamaq üçün riskli davranışlarla məşğul oldular.

Nə etməli:

Daha az olanların vəziyyətinə mərhəmət hiss etmək yaxşıdır. Daha çox mənbəyə sahib olmaq yaxşıdır. Və inkişaf etmək yaxşıdır.

Bəzən olduğun yerə çatmağın xoşbəxtliyi oldu. Bəzən dizaynla olur - çox çalışmısan. Hər kəsə xoş gəlmək üçün yaşayış şərtlərinizi pisləşdirə bilməzsiniz. Bu dibinə mənasız bir yarış. Bu da sizin tükəndirir psixoloji toxunulmazlıq .

Belə vaxtlarda bir-birimizə baxa bilərik. Bəs sən başqasına necə kömək edə bilərsən? Nə xeyir-dua verdiyinizə görə minnətdarlığınızı və bunun əvəzinə başqasını çempion edə bilərsiniz?

İrəli gedən yol.

Gələcəkdə ortaya çıxan zehni sağlamlıq problemlərinin əlamətlərini tanıyaraq, bizə tam qaz vurmadan əvvəl bunları həll etməyə başlaya bilərik. İstər fərdi, istər peşəkar, istərsə də təşkilati səviyyədə əvvəlcədən xəbərdarlıq edilir. Bu barədə ortaqlıq həqiqətlə etiraf edərək qorxulacaq şeylər var.

Taosist filosofda Deng Ming-Daonun sözləri : 'Qorxu instinktdir, ancaq dəlisovluğa çevrilə bilər. Qorxu məsləhətçi ola bilər, amma kral deyil. '

Dostlarınızla Paylaşın: