MəLəK Sayını Tapın

Hiperqəsarət tükəndirir - Enerjinizi necə qorumalısınız

Bunu eşitməkdən yoruldunuz. Biz var qəribə vaxtlarda yaşamaq. Qəribə vaxtlar isə adət etmədiyimiz şeylər etdiyimiz anlamına gəlir. Bir supermarketdə kiməsə etibarlı bir məsafəni necə saxlayacağımız və ya kifayət qədər tualet kağızı olub-olmadığı kimi, heç vaxt narahat olmayacağımız şeylərə görə enerji sərf edirik. Sonra başqalarının narahatlıqlarını da öz üzərimizə götürürük - narahatlıq özünün bir pandemiyasıdır.





Gəlin gerçəkləşək. İşlər durduğu kimi, bizdə də var az Həyatın gündəlik tələbləri ilə məşğul olmaq üçün enerji, vəziyyət inkişaf etdikcə qulaqdan oynamaqla yanaşı. Həqiqətən də maska ​​taxmağa ehtiyacımız olub-olmadığına, yeni koronavirusun nə qədər havada olduğunu və ya ən çox təmizləyicinin hansı növü təmizlədiyimizi bilmirik.

Hipervigilansın bu qədər yorucu olmasının psixologiyası.

Başlamaq üçün, beyin təhdidləri və mənfi şeyləri görməsi və xatırlaması üçün tellidir. Beləcə sağ qalırıq.



422 mələk rəqəmi mənası

Amma hər şey hazırda bir təhlükə kimi hiss edir. Kim bilir bizə yaxın yeriyən adamın nəyi var? Sosial məsafəni pozmağın bizə cərimə və ya cinayət məsuliyyətinə cəlb edə biləcəyi bir ölkədə olsaq? Bu, əlavə bir enerji qatını əlavə edir, yəni daha çox enerji yandırılır. Dükanlarda lazımi miqdarda tədarükümüzün olub-olmadığını, bu asqırma tozla və ya virusla təmasda olub-olmadığını və ya iş yerlərimizin etibarlı olub-olmadığını maraqlandıran bir şey axtarırıq.



Hipervigilant dedikdə budur - hər zaman təhdidlərin şüurunda oluruq.

Riskləri sadəcə öncül saydığımıza və bu səbəbdən ehtiyatlı olduğumuza inansaq da, həqiqət budur ki, bu həddindən artıq həssaslıq, beynimizi olmadığı yerdə təhlükə görməyə öyrədə bilər. Təhlükə detektorumuz iş vaxtından artıq işləməyə başlayır və dünya özünü olduqca təhlükəli bir yer kimi hiss etməyə başlayır.



Təbii ki, yorğunluq səviyyələriniz mütənasib olaraq yüksəkdir.



Reklam

Hipervigilansdan tükənməyin qarşısını necə almaq olar.

Ayıqlıq sağlamdır. Hipervigilans deyil. Bu, travmada işlədiyimiz ilk şeylərdən biridir, çünki beyniniz və bədəniniz hər zaman təhdidlərə baxarkən və mövcud olmadığı yerdə təhlükəni qəbul etdikdə, insan hiss etmir psixoloji cəhətdən təhlükəsiz. Sağlam bir tarazlıq yaratmaq üçün bu sualları mütəmadi olaraq düşünün:

1.Təhlükəsizliyə üstünlük vermək üçün vərdişlərinizi düzəldmisiniz?

Evə qayıtdıqda əllərinizi (düzgün) yuyursunuz, maska ​​taxırsınız, təmizləyici istifadə edirsiniz və ya paltarınızı dəyişirsiniz? Daha az baqqal işlətmək, alış-veriş etmək üçün daha az vaxt seçmək və ya təmassız çatdırılma seçimini etmək? Əgər belədirsə, artıq yaxşı təhlükəsizlik vərdişləriniz var və təlimatlara tam əməl edirsiniz. Fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz daha çox şey üçün hər vəziyyəti araşdırmağa davam etməyə ehtiyac yoxdur.



iki.Psixoloji toxunulmazlığınız necədir?

Yaxşı yeyirsiniz və yaxşı yatırsınız və immunitet sisteminizi cavanlaşdırmaq üçün bir şey edirsiniz? Narahatçılığın öhdəsindən gəlməyi öyrəndinizmi? nəfəsalma bunu demək olar ki, dərhal edə bilərsiniz), yoxsa hər şeyi xalçanın altından süpürürsən? Hansı sağlam olmayan düşüncə nümunələrini hazırlayır və əyləndirirsiniz? Bunların hamısı sizin qurmağın bir hissəsidir psixoloji toxunulmazlıq .



3.Hipervigilans rejiminə keçmək istəyi hiss etdiyiniz zaman nə edə bilərsiniz?

Beyniniz hiper xəbərdarlıqda olduqda, başınız tornado kimi hiss edəcəkdir. Bu anlarda - ərzaq mağazasında qəbzinizi imzalamaq üçün xoşagəlməz bir qələmə toxunduğunuzda və ya kimsə səkidə sizə çox yaxın bir şəkildə getdiyiniz zaman - süpürülməmək üçün bədəninizə qayıtmalısınız. narahatlıq.

Nəfəs alma üçün tam təlimat

Dərhal stresdən xilas olmaq və sakitləşmək üçün bu tənəffüs texnikasını tətbiq edin. Dərsi götür.

Bu gün qeydiyyatdan keçin

Ayaqlarınızı yerə yavaşca qarışdırın ki, ayaqlarınızın döşəməsi ilə döşəmənin təmasını hiss edin. Buna topraklama deyilir.



Sonra bir az nəfəs al. Üç nəfəs, prefrontal korteksinizin (qərar və plan verən hissəniz) həqiqi hakimiyyətdə olan amigdala (qorxu mərkəzi) ilə müqayisədə onlayn qayıtması üçün lazım olan hər şeydir. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi hava ilə doldurduğunuzdan əmin olun yox qarnını içə çəkmək.

Dörd.Əsas qaydalarınızdan əmin olun.

Özünüz üçün əsas qaydalar qurun və onlara əməl edin. Şəxsi məkanınızı pozan birinə nə vaxt bir şey deyəcəksiniz? Rəhbər olaraq, dövlətinizin və ya ölkənizin müdafiə etdiyi sosial uzaqlaşdırma ölçüsündən istifadə edin. Ehtiyacınız olan anı əvvəlcədən təyin edə biləcəyiniz bir protokol və ya skript hazırlayın. Məsələn: 'Hey, sən mənə çox yaxındır. Hamının sağlamlığı üçün xahiş edirəm uzaqlaşın. '

Belə vaxtlarda danışmaqda tamamilə haqlısınız. Bunu ciddiyə almağın tamamilə yaxşı olduğunu unutmayın. Bəziləri sənin qoz-fındıq olduğunu, bəziləri həssas olduğunu düşünəcək, kimisi də kifayət qədər həssas olmadığını düşünəcək - hamını məmnun edə bilməzsən.

Birinə çox yaxın olmamaq üçün küçədən keçib keçməyinizi və ya növbədə sizə çox yaxın olan şəxsə bir şey söyləməyinizi düşünürsünüzsə, yalnız əsas qaydalarınıza qayıdın və buna uyğun davranın. Əsas qaydalarınızdan, ssenarinizdən və bunlardan istifadə etmək hüququnuzdan təmiz olduğunuzda, başınıza batmırsınız.

5.Nəyi yenidən əks etdirə bilərəm?

Bəzən bizi qurutan düşüncə tərzimizdir. İnsanlar narahat olanların onları 'Hər şey sizin başınızda!' Dayanıram və onlara qismən doğru olduğunu söyləyirəm. Başınız ya sizi cəhənnəmə gətirə bilər, ya da sizi xilas edə bilər.

Yüksək performanslı məşqçi Vanessa Bennett Bütün düzəliş vərdişlərimizi necə düşündüyümüzü yenidən düşünə biləcəyimizi söyləyir: 'Yaxşı ki, bu qədər təmizliyə sahibik. Ötürülməsini minimuma endirəcək yeni bir vərdiş tətbiq etdiyimizə görə minnətdar ola bilərik hər hansı virus.'

Ruhani məsləhətçilər Tay və Val bu şəkildə fırlatın deyin: 'Sevginizi elan etməyinizi məsafəyə çevirin.' Uzaqlaşırıq, çünki qonşularımızı sevirik, yaşlılara qayğı göstəririk və uşaqlarımızın təhlükəsiz olmasını istəyirik. Beləliklə, hərəkətlərimizdəki zehniyyətlərimiz bizi itirə bilər az .

6.Enerjimi necə qoruya bilərəm?

COVID-19-un canlı lentlərinə abunə olan insanları tanıyıram, ona görə də WhatsApp söhbətləri bir neçə dəqiqədə bir-birinə qapılır. Çox sosial media və xəbərlər qorxunu artırır. Olduğu kimi, nə qədər narahat olsaq, əvvəlcədən xəbərdar edildiyi kimi özümüzə yalan söyləyərək özümüzü bu mənbələrlə qidalandırma ehtimalımız daha çoxdur. Bu, özünüzü reallıqdan uzaqlaşdırmaqla deyil - gündə bir neçə dəqiqə özümüzü COVID-19 haqqında yeniləyə bilərik - əksinə ortaqlıq özümüzü aptalca qorxutmaq yalnız toxunulmazlığımızı və enerji səviyyəmizi pozacaqdır.

Narahatlığa gəldikdə bu üç sualı tətbiq edin: elədir idarəolunan , realistaiddir ? Əks təqdirdə, onu buraxmağı öyrənin.

7.Mənə nə enerji verir?

Hipervigilance enerjini yandırdığı kimi, bizə enerji verən şeylər də var.

6 oktyabr bürcü

Minnətdarlıq bunu etmək üçün əla bir yoldur. Evə gəlsəniz və zehninizin indi xarici aləmdə gəzməyin yorğunluğundan döndüyünü hiss edirsinizsə, bir anlıq minnətdar olmağı dayandırmağa çalışın. Hazırda minnətdar olduğunuz şeyləri sadalayın. Nə qədər axmaq görünsə, bir o qədər yaxşı ola bilər. Məsələn, bir avtomobil dayanacağı tapdığınıza və ya sevdiyiniz qəhvə yerinizin gündəlik kubokunuzu istədiyiniz kimi mükəmməl etdiyinə görə minnətdar olmaq. Və ya bəlkə karantinalı mətbəxiniz vızıltı verir və siz çörək bişirirsiniz hamısı banan çörəyi.

Narahatlığı qidalandıran sinir yollarını nə qədər çox kəsə bilərik və nə qədər sevinc və minnətdarlıq bəxş edən yolları öyrətsək, o qədər də çətin anları zərif idarə edib zehni rifahımızı artıra biləcəyik.

Dostlarınızla Paylaşın: